Duane Johnson - εκπαίδευση, διατροφή, μυστικά επιτυχίας

Πώς ασκεί ο Duane Johnson; Η εκπαίδευση του ηθοποιού είναι εξαιρετική για τους αθλητές που αισθάνονται προβλήματα με ένα σύνολο επιπλέον μυϊκής μάζας. Αυτό δεν σημαίνει ότι το πρόγραμμα είναι χτισμένο γύρω από τις ασκήσεις καρδιο. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα του Duane Johnson προϋποθέτει την εφαρμογή μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης στη σωματική άσκηση.

Η αρχή της "πυραμίδας"

Οι εκπαιδευτικές δραστηριότητες του ηθοποιού βασίζονται κυρίως στην αρχή της λεγόμενης «πυραμίδας», όταν αρχίζουν τα μαθήματα με την εφαρμογή του ελάχιστου βάρους των κελυφών. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας το βάρος των κελυφών αυξάνεται σταδιακά και ο αριθμός των επαναλήψεων κατά τη διάρκεια κάθε προσέγγισης μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, οι μύες προσαρμόζονται στην ανύψωση ενός βαρύτερου βάρους.

Πόσο βάρος ξεκινά ο Dwyen Johnson; Η εκπαίδευση του ηθοποιού αρχίζει με την επιλογή του βάρους του αθλητικού εξοπλισμού, τον οποίο μπορεί να ανυψώσει 12 φορές. Αν είναι δυνατό να εκτελεστούν περισσότερες επαναλήψεις με το διαθέσιμο φορτίο, τότε το βάρος αυξάνεται ελαφρά.

Cardio Workout

Το Cardio αποτελεί επίσης μέρος του προγράμματος σπουδών που προτιμά ο Duane Johnson. Οι ασκήσεις στον καρδιαγγειακό εξοπλισμό χρησιμοποιούνται από τον ηθοποιό όταν είναι απαραίτητο να χάσει γρήγορα το υπερβολικό βάρος λίγο πριν ξεκινήσει η νέα κινηματογράφηση. Για την ανακούφιση των περιττών αποθέσεων λίπους, ο ηθοποιός χρησιμοποιεί έντονη προπόνηση στο διάδρομο, διάφορους ελλειπτικούς εκπαιδευτές. Την ίδια στιγμή, η πιο αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους, ο Dwyane μετράει να τρέχει πάνω και κάτω από τις σκάλες.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα του Duane Johnson

Αφού συνειδητοποίησε την ανάγκη να έχει το πιο μυώδες και ταυτόχρονα "ξηρό" σώμα για γυρίσματα στο blockbuster του Χόλιγουντ, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα του Duane Johnson για μάζα άλλαξε κάπως σε σχέση με την αρχική προσέγγιση για την οικοδόμηση ενός προγράμματος σπουδών.

Επί του παρόντος, το πρόγραμμα εκπαίδευσης του ηθοποιού επικεντρώνεται κυρίως στην ενεργό καύση των λιπαρών καταλοίπων. Για να απαλλαγούμε από τις υπερβολικές λίβρες με τη μορφή λίπους, ο Johnson εργάζεται για τη μέγιστη άντληση κάθε μυϊκής ομάδας τρεις φορές την εβδομάδα.

Σήμερα, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα του Duane Johnson μοιάζει με αυτό:

1. Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή - Εκπαίδευση των μυών του στήθους, των δικέλαιων, των μυών των μυών: 5 σειρές 15-20 επαναλήψεων με ανάπαυση σε 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ. Cardio: για 15 λεπτά με την υψηλότερη ένταση μετά από 5 λεπτά προθέρμανσης.
2. Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο - ώμους προπόνησης, τρικεφάλου, ισχίου, τετρακέφαλο με μια παρόμοια προσέγγιση με τα μαθήματα, όπως στην προηγούμενη περίπτωση.

Duane Johnson - προπόνηση και διατροφή

Προετοιμάζοντας τα γυρίσματα, ο Duane προσπαθεί να μείνει μακριά από την κατανάλωση λιπαρών τροφών, ειδικά από αυτά που προσφέρονται από πολυάριθμα fast food. Ταυτόχρονα, όταν είναι απαραίτητο να αυξηθεί το βάρος με τη μορφή καταλοίπων λίπους, ο ηθοποιός επανειλημμένα κατέφυγε στη χρήση μιας αφθονίας προϊόντων αλεύρου, συγκεκριμένα, μιας πίτσας θρεπτικού τυριού ή ντόνατς.

Η διατροφή του Dwayne Johnson είναι χτισμένη σε 6 γεύματα όλη την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, ο ηθοποιός χρησιμοποιεί πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μέτρια ποσότητα οργανικών λιπών, υδατάνθρακες. Ο Duan δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη τροφής υπό μορφή νωπών ινωδών λαχανικών.

Εκπαίδευση και μουσική

Πώς διδάσκει ο Dwayne Johnson; Η εκπαίδευση του ηθοποιού γίνεται αποκλειστικά για έντονη μουσική. Και ακούει τη μουσική του Duane κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης δυνατά και στα ακουστικά, που επιτρέπει σε κάποιον να φτάσει στο μέτρο του δυνατού από τον έξω κόσμο και να επικεντρωθεί στη σωστή εκτέλεση ασκήσεων.

Ο Duane αντιμετωπίζει την εκπαίδευση ως προσωπική στιγμή, όταν λαμβάνει χώρα ένας πραγματικός αγώνας κατά του ίδιου του σώματος και του νου. Ως εκ τούτου, η βάση του playlist του είναι hardcore, ραπ και μέταλλο. Συγκεκριμένα, η μουσική που μπορεί να δημιουργήσει το Duane στον τρόπο εργασίας, οι συνθέσεις "Disturbed" και "Metallica" εκτελούν.

Προσωπικές Αρχές

Ο Duane Johnson δεν κρύβει καθόλου ότι η ιδανική φυσική μορφή που μπορείτε να σκεφτείτε στη μεγάλη οθόνη δεν είναι μόνο η προσωπική του αξία. Κατά την προετοιμασία ενός ηθοποιού για τα γυρίσματα, μια ολόκληρη ομάδα ιατρικών ειδικών, εκπαιδευτών και διατροφολόγων λειτουργεί. Ωστόσο, αυτό δεν συνέβαινε πάντοτε.

Κάποια στιγμή, το μελλοντικό αστέρι των κινηματογραφιστών του Χόλιγουντ έπρεπε να ζει σε σχετική φτώχεια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο Duane δημιούργησε αρκετές θεμελιώδεις αρχές ζωής που επηρέασαν την επίτευξη υψηλών επιτυχιών τόσο στον αθλητισμό όσο και στη ζωή γενικότερα.

Αν μιλάμε για εκπαίδευση, τότε ο ηθοποιός συνιστά να κάνεις σκληρά, σκληρά και ακόμη και βρώμικα, καταφεύγοντας στις πιο δύσκολες, εξουθενωτικές ασκήσεις. Ακόμη και σήμερα, ο Douyin προσπαθεί να συμπιέσει τον εαυτό του στο πλήρες, όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά στο σκηνικό, μετά πηγαίνει σπίτι με καθαρή ψυχή και συνείδηση. Είναι επιμονή και μεγιστοποίηση σε όλα τα θέματα που αποτελούν τη βάση της επιτυχίας του ηθοποιού.