Arnolda Shvartseneggera προπόνηση. επιτυχία Φιλοσοφία

Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ δεν χρειάζεται συστάσεις, και το όνομά του έχει γίνει συνώνυμο. Παρόλο που έλαμψε στα μακρινά εβδομήντα και του ογδόντα, το παράδειγμα της επιτυχίας της, εξακολουθεί να εμπνέει χιλιάδες αρχάριους αθλητές.

Προπόνηση Arnolda Shvartseneggera - μια ολόκληρη φιλοσοφία, η οποία περιλαμβάνει, εκτός από την εκπαίδευση τους εαυτούς τους στην αίθουσα, τη διατροφή, την αποκατάσταση και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όλα αυτά μαζί είναι ο τύπος επιτυχημένη bodybuilder.

Τώρα, εν συντομία για το σύστημα με το οποίο ασχολούνται Arnold Schwarzenegger. κατάρτισης Bodybuilding αφορά ατομικά. Δεν υπάρχουν δύο άνθρωποι είναι εξίσου, έτσι δεν υπάρχουν δύο όμοιες διαδρομές στην αθλητική γυμναστική. Είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει το ίδιο με Arnold, ακολουθούν τυφλά τη μέθοδό του. Για κάθε άτομο χρειάζονται το δικό τους πρόγραμμα κατάρτισης και αποκατάστασης, η οποία μπορεί να αποδειχθεί μόνο για χρόνια, προσπαθούμε και κάνουμε λάθη. Θα πρέπει να βρείτε την άσκησή σας και να καθορίσει το επίπεδο του φορτίου.

Η φιλοσοφία του Άρνολντ

Μεγαλοπρεπή επιτεύγματα του διάσημου bodybuilder πρέπει πρώτα απ 'όλα μια σωστή φιλοσοφία, με την οποία ήρθε στην απασχόληση. Και η ουσία είναι ότι η επιτυχία θα έρθει μόνο σε μία περίπτωση - αν ο αθλητής προσβλέπει σε κάθε ταξίδι στο γυμναστήριο. Μαθήματα μέσω της δύναμης δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σβαρτσενέγκερ ήταν κατάρτισης για δική του ευχαρίστηση, και κατάλαβε ότι ήξερε το κύριο πράγμα - μετά τη βελτίωση των μυών θα βελτιώσει τη ζωή σε όλες τις εκφάνσεις της.

τροφή

Η σωστή διατροφή - η βάση για την επιτυχία σε αυτό το δύσκολο άθλημα. Χωρίς να τηρήσει μια ειδική δίαιτα μπορεί να τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Οι μύες δεν αναπτύσσονται έτσι απλά, αλλά μόνο με μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία μπορεί να προσφέρει αύξηση του σωματικού βάρους χωρίς λίπος. Αν αυξημένη μυϊκή και όχι το λίπος, οπότε τρώνε σωστά. Και αν πληκτρολογήσει και το λίπος, είναι αναγκαίο να μειωθεί το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων.

Η περίοδος ξήρανσης, η οποία πραγματοποιείται πριν από το διαγωνισμό, Arnold αλλάξει σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, και το επίπεδό τους θα πρέπει να είναι επαρκής για να έχουν τη δύναμη να ασκήσει. Μια μέρα την εβδομάδα ήταν σίγουρα υψηλής θερμιδικής αξίας: έτσι επιταχύνει το μεταβολισμό.

εκπαιδευτικού συστήματος Arnolda Shvartseneggera

Το περίφημο bodybuilder εκπαιδευμένο 8 φορές την εβδομάδα (μερικές ημέρες έως 2 φορές). Το σύστημά του αποτελείται από τέσσερα προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για πολλά χρόνια:

1. Η βασική εκπαίδευση (Duplex).
2. telostroitelstvo Ποιότητας (duplex).
3. Εναλλακτικές ποιότητα telostroitelstvo.
4. Προετοιμασία για διαγωνισμούς.

Το βασικό πρόγραμμα εκπαίδευσης περιλαμβάνει μια συσσώρευση των μυών. Αυτό απαιτεί συνεργασία με μεγάλα βάρη, θα πρέπει να αυξήσει την εβδομάδα. Αυτό το βήμα μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια: όλα εξαρτώνται από το σύνταγμα, τα κίνητρα και τις επιδόσεις. Όταν η μυϊκή μάζα φτάσει στο επιθυμητό μέγεθος, μπορείτε να κινηθείτε προς την ποιότητα telostroitelstvu.

Για τους αρχάριους είναι το πρώτο επίπεδο του κύριου προγράμματος. Κάθε μέρος του σώματος θα πρέπει να εκπαιδευτεί δύο φορές την εβδομάδα, και ο Τύπος - καθημερινά.

Για όλες τις μυϊκές ομάδες πρέπει να επιλέξει δύο ή τρεις ασκήσεις, η πρώτη εκ των οποίων (ένα ή δύο) θα πρέπει να είναι βασική ή πολυαρθρίτιδα. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, πρέσες πάγκου, καταλήψεις, και άλλοι. Συνήθως εκτελείται με μια μπάρα ή αλτήρες. Μετά από να κάνει τις βασικές ασκήσεις απομονωμένες ή odnosustavnye. Αυτή η διάταξη, το πόδι επέκταση, και άλλα. Γι 'αυτούς, χρησιμοποιώντας συνήθως τον εξοπλισμό γυμναστικής.

Arnolda Shvartseneggera εκπαίδευση έλαβε χώρα σύμφωνα με το ακόλουθο πρόγραμμα:

1. Τη Δευτέρα. Το άνω τμήμα της πλάτης, της κοιλιάς, του στήθους.
2. Τρίτη. Κοιλιά, ωμικής ζώνης, άνω βραχίονα, τον ώμο.
3. Τετάρτη. Κάτω πίσω, ισχίο, τα πόδια, τα πόδια, την κοιλιά.
4. Πέμπτη. Άνω πλάτη, το στήθος, την κοιλιά.
5. Την Παρασκευή. Κοιλιά, ωμικής ζώνης, άνω βραχίονα, τον ώμο.
6. Σάββατο. Κάτω πίσω, ισχίο, τα πόδια, τα πόδια, την κοιλιά.

Arnolda Shvartseneggera εκπαίδευση αποτελείται από τις παρακάτω ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες:

1. Στήθος. Πρέσες ράβδο που κάθεται και να πέσει? πουλόβερ.
2. Το άνω τμήμα της πλάτης. Το τράβηγμα στη γραμμή (το μέγιστο δυνατό αριθμό των επαναλήψεων)? ένα στήθος ράβδος κλίσης βλήμα (τρία σετ - 10, 6, 4).
3. ωμικής ζώνης. Πάγκο Τύπου στέκεται μπάρα? σηκώνει τα χέρια πάνω από το κεφάλι του στο πλάι και προς τα πάνω (τρία σετ - 10, 6.4).
4. Ώμου. Καθισμένος και στέκεται στην άνοδο των δικέφαλους μυς? Γαλλικό Τύπο? που βρίσκεται ράβδο τύπου (στενό λαβή).
5. Αντιβράχιο. Κάμψη και την έκταση της βούρτσες στην κοινή καρπικό-δοκού με τη ράβδο (αντίστροφη πιάσιμο).
6. Μηρών. Squat και lunges (στους ώμους της ράβδου)? το λύγισμα του γονάτου με υπερνίκηση αντίσταση (που βρίσκεται στον πάγκο).
7. Πόδι και το πόδι. Η αύξηση στα δάχτυλα με έναν εταίρο στους ώμους (5 σετ των 15).
8. Το κάτω μέρος της πλάτης. Ο στύλος για τη ώμους και τον κορμό διόρθωσης (τρία σετ - 10, 6, 4).
9. Στομάχι. Άρση λυγισμένα πόδια, αναφερόμενος στα γόνατά του μαστού, ξαπλωμένη σε ένα κεκλιμένο του σκάφους (5 σετ των 25).

Αν δεν προσδιορίζεται ο αριθμός των συνόλων και επαναλήψεις, θα πρέπει να κάνετε την άσκηση 8-12 φορές σε πέντε προσεγγίσεις.

ανάκτηση

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της κατηγορίας. Αναπτύσσονται έξω από την αίθουσα, κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, γι 'αυτό είναι σημαντικό η σωστή λειτουργία της ημέρας. Arnold συμβουλεύει να κοιμούνται 8-9 ώρες την ημέρα. Αν δεν έχετε πολύ ύπνο το βράδυ, θα πρέπει να συγκεντρωθούν τα ελλείποντα ώρες την ημέρα.

διανόηση

Arnolda Shvartseneggera προπόνηση περιλαμβάνει μια άλλη σημαντική πτυχή - τη δυνατότητα να επικεντρωθεί στην εργασία των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πρέπει να μάθουμε να απομονώσει το φορτίο είναι πάνω του και να υποβάλει την ανάπτυξή της. Μετά την εκπαίδευση είναι σημαντικοί στόχοι απεικόνισης που πρέπει να επιτευχθούν μέσω του bodybuilding.