Η χρήση της οριζόντιας ράβδου: τι μύες, ενώ αιωρούνται σύσφιξης

Τραβήξτε-ups στη γραμμή - μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που δεν απαιτούν καμία αθλητικό εξοπλισμό ή ειδική εκπαίδευση.
Πολλοί νέοι άνθρωποι αγαπούν να περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους στο μπαρ, αλλά όχι ο καθένας ξέρει τι ακριβώς τους μυς αντλούνται σε αυτή την περίπτωση. Λοιπόν, τι μύες αιωρούνται όταν ανεβαίνουν; Αυτή η προσέγγιση στην εκπαίδευση είναι ιδιαίτερα συμβάλλει στην εκπόνηση των μυών της πλάτης, τα χέρια και τους ώμους. Και αυτό ακριβώς, μπορείτε να μάθετε διαβάζοντας το άρθρο μέχρι το τέλος.

Το φορτίο στα χέρια

Ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά των κατηγοριών στη γραμμή - είναι πολλαπλών κατευθύνσεων. Δηλαδή, χρησιμοποιώντας την οριζόντια γραμμή με διάφορες τεχνικές μπορεί να τονίσει το φορτίο σε διάφορες ομάδες μυών. Κατ 'αρχάς, σκεφτείτε τι μύες, ενώ αιωρούνται σύσφιξη αν για να τονίσει τα χέρια του; Σε μια τέτοια περίπτωση θα λάβουν το μερίδιό της στην φορτίου:

• Δικέφαλου. Για την πιο αποτελεσματική άντληση συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια αντίστροφη λαβή στην μέση απόσταση μεταξύ των βραχιόνων. Στην περίπτωση αυτή, σχεδόν το σύνολο του φορτίου θα πάει σε αυτή την ομάδα μυών.
• Οι μύες του αντιβραχίου. Κατά κανόνα, «φράξει» με τους δικέφαλους μυς κατά την εκτέλεση των ασκήσεων αντίστροφη λαβή.
• Τρικέφαλους. Στενά πρόσφυση σε αυτή την περίπτωση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για «βούλωμα» του δικέφαλου μυός.

Επιπλέον, κατά τη διαδικασία της ενεργό ένταξή τους ώμους, τα οποία έχουν επίσης το μερίδιό τους από το φορτίο. Ώμοι σε αυτή την περίπτωση να εκτελέσει μια συμπληρωματική λειτουργία.

Απλά περιστροφή και περιστροφή

Ποια μύες αιωρούνται όταν ανεβαίνουν; Ένα από τα κύρια αντλείται σε pull-ups είναι ραχιαίους μυς:

• Πλατύ. Για να γρήγορα και αποτελεσματικά για να ανεβάσουν το πίσω με τη βοήθεια του μπαρ και pull-ups, θα πρέπει να τον πάρει μεγάλη πρόσφυση, η μέγιστη ποδηλασία ευρεία ραχιαίους μυς.
• Ρομβοειδή μυ. Πρακτικά οποιαδήποτε τεχνική που εκτελεί το πίσω αντλείται μεσαίο τμήμα που μετατρέπει προς τα κάτω τη λεπίδα.
• Οι μεγάλες στρογγυλεμένες μυς. Το άνω τμήμα της πλάτης. Αυτός ο μυς βρίσκεται ακριβώς κάτω από τις μασχάλες. Η αποστολή του είναι να βοηθήσει το πλατύ μυ στην απαγωγή του ώμου και τραβώντας προς τα πίσω τον κορμό στους αγκώνες.

θωρακικούς

Ποια μύες αιωρούνται όταν κινείται επάνω, εκτός από την πλάτη και τα χέρια; Φυσικά, το στήθος. Κατά τη διαδικασία της ανύψωσης του σώματος στο μπαρ περιλαμβάνει ένα μεγάλο θωρακικούς μύες. Ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για μια οριζόντια γραμμή για την κατάρτιση του στήθους είναι τα μπαρ. Ποια μυς αιωρούνται σε αυτό το βλήμα, εκτός από τα βρέφη; Με αυτή την άσκηση εξαιρετικό «βουλώσει» στη μέση της πλάτης και τρικέφαλους. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι η έλξη-μεταφορά πολλαπλών κατευθύνσεων χρησιμότητα για πολλές ομάδες μυών, το φορτίο το οποίο σε κάποιο βαθμό εξαρτάται από την απόδοση του εξοπλισμού άσκησης. Είναι σημαντικό να τηρούν ορισμένους κανόνες: Μην κουνάτε το πορτ-μπαγκάζ, παρατηρήστε το σωστό εύρος της κίνησης και να μην κόπανος. Σε αυτή την περίπτωση, υπό την προϋπόθεση ότι πιο σωστό φορτίο στους μυς των χεριών, την πλάτη και το στήθος. Οι παραπάνω πληροφορίες σας δίνει μια πλήρη απάντηση στο ερώτημα του τι οι μύες αιωρούνται στο μπαρ. Κρατήστε αυτό κατά νου, να θυμάστε τη σωστή τεχνική, την προσπάθειά σας, και είστε όλοι σίγουροι για την επιτυχία!