Υδατάνθρακες παράθυρο μετά από μια προπόνηση. Πρωτεΐνη-υδατάνθρακα παράθυρο. Υδατάνθρακες παράθυρο διατροφή

Εμείς - οι γυναίκες ... και είμαστε όλοι τόσο διαφορετικοί: κάποιος τρελός στη θέα του κρέατος στα γαλλικά, και κάποιος κουνώντας τα γόνατα από την οσμή των νωπών ψήσιμο. Μερικές φορές επιδοθούν σε ένα πλούσιο γεύμα, το οποίο μας οδηγεί, τελικά, όχι μόνο για την μετέπειτα ψυχική μαρτύριο, αλλά και για τις διόγκωση πλευρές και μια στρογγυλή κοιλιά. Προσήλωση σάρωση του καθρέφτη στην εμφάνισή της, πιστεύουμε ακράδαντα αποφασίσει τη Δευτέρα για να αλλάξει τη ζωή του: να καθίσει σε ένα άκαμπτο διατροφή, τρέχει στο πάρκο το πρωί και το βράδυ, και την εξεύρεση σκονισμένο συνδρομή σε γυμναστήριο, γρήγορα βιασύνη για μετά τη δουλειά. Μετά από μερικές εβδομάδες, μώλωπες προσεκτικά το σώμα του, έχουμε συνειδητοποιήσει ότι κάνουμε κάτι λάθος. Οι συχνές ζαλάδες δεν επιτρέπουν δοθεί εργασία σε 100%, και την αύξηση της πείνας προσθέτει μόνο λάδι στη φωτιά. Ναι, και την κατάρτιση, στην πραγματικότητα, δεν έχει ήδη οποιαδήποτε δύναμη (τόσο σωματική και ηθική).

Αυταπάτη - το αποτέλεσμα της άγνοιας;

Πολλές γυναίκες αρχίζουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό, πιστεύουν ότι η κατανάλωση μετά τις έξι το απόγευμα είναι απολύτως απαράδεκτο. Στη συνέχεια, αρχίζουν να μελετήσουν τις πληροφορίες σχετικά με το τι τρώνε μετά την άσκηση, μια ισορροπημένη διατροφή και γενικότερα για τη διατροφή, αν ασκείστε. Η συνειδητοποίηση της βλάβης που έχουν προκαλέσει στο σώμα σας, έρχεται αμέσως, καθώς αισθάνονται πάντα την αίσθηση της πείνας ή να συμμετέχει (το βράδυ, για παράδειγμα) με άδειο στομάχι είναι πολύ επιβλαβείς. Το μόνο που είναι απαραίτητο για την επιτυχία από την άποψη της εξουσίας, γι 'αυτό είναι μια ισορροπημένη διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη το πώς διαμορφώνεται το παράθυρο πρωτεΐνης-υδατάνθρακα μετά από μια προπόνηση.

περίοδο ανάκαμψης

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό καταλάβει ότι κάθε άσκηση προκαλεί το σώμα για να συνδέσετε τα εσωτερικά τους πόρους, επιστρέφοντας με αυτόν τον τρόπο όλες τις κρίσιμες παραμέτρους στο φυσιολογικό. Δεν έχει σημασία τι είδος της άσκησης που προτιμάτε, είτε πρόκειται για τζόκινγκ ή πεζοπορία με μπατόν. Αν αυτό το είδος της δραστηριότητας δεν είναι για το σώμα σας να επεξεργαστεί το συνηθισμένο, αφού η κατοχή έρχεται την περίοδο αποκατάστασης, κατά την οποία άνοιξε το παράθυρο πρωτεΐνης-υδατάνθρακα.

Η σύγχρονη ιατρική χωρίζει αυτή την περίοδο σε τέσσερα στάδια:

1. Γρήγορη ανάκαμψη.

2. Αργή ανάκαμψη.

3. supercompensation.

4. Η καθυστερημένη ανάκαμψη.

Για την αποφυγή της κόπωσης, και να αρχίσει η διαδικασία της απώλειας λίπους, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί η αναγέννηση των ιστών, το συντομότερο δυνατό. Για να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι δυνατή μέσω μιας άμεσης επίδρασης επί της ανωτέρω ανάκτησης φάσης μέσω μιας αλλαγής στην δίαιτα. Αυτό δεν είναι μόνο να βοηθήσει στην πρόληψη της κόπωσης και συμβάλλουν στην καύση περισσότερων θερμίδων, αλλά και για την αποκατάσταση της συναισθηματικής ισορροπίας, είναι σε θέση να εμπνεύσει νέα κατορθώματα.

ανοιχτούς ορίζοντες

Peak ενεργών διεργασιών στο σώμα είναι κατά τα δύο πρώτα στάδια της ανάνηψης, όταν το σώμα είναι «ένοπλες» αμινοξέα προσπαθεί έντονα να «επισκευή» των μυών. Επαναφέρει τις ενεργειακών πόρων οφείλεται στην διάσπαση των υδατανθράκων, τα δύο νέα μέλη και πολύ καιρό ήδη εκκρεμούν στις πλευρές. Κατά συνέπεια, κατά την περίοδο αυτή, όταν ανοιχτά παράθυρο πρωτεΐνης-υδατάνθρακα, είναι σκόπιμο να τρώει με τη μορφή των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που δεν θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στη διαδικασία της απώλειας του βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρόσληψη υδατανθράκων μετά την άσκηση είναι ταχύτερη σε 4 φορές σε σύγκριση με την κανονική κατάσταση.

Πόσο καιρό πρωτεΐνης-υδατάνθρακα παράθυρο ακόμα ανοίξει;

Όλοι όσοι τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, προσπάθησαν να χάσουν βάρος μέσω της άσκησης, γνωρίζουμε ότι για να αποτινάξει το υπερβολικό βάρος, μετά το μάθημα για να φάει δεν βασίζεται επί δύο ώρες. Αλλά το σωστό πράγμα όλα τα ίδια έρευνα εμπιστοσύνη επιστήμονες που ανακάλυψαν ότι, λόγω της φυσικής δραστηριότητας των παραθύρων πρωτεΐνης-υδατάνθρακα μετά από μια προπόνηση μπορεί να παραμείνει ανοιχτό από 40 έως 120 λεπτά. Ως εκ τούτου, προκειμένου να «κλείσει» το παράθυρο για να αρνηθεί το σώμα στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου δεν υπάρχει καμία ανάγκη.

Τι να φάτε μετά από μια προπόνηση;

Πολλοί προσωπικούς εκπαιδευτές και διατροφολόγοι συνιστούν να δοθεί προτεραιότητα στα πρωτεϊνικά προϊόντα , διότι πάνω από όλα κατά την περίοδο της ανάκτησης το σώμα χρειάζεται αμινοξέα, ικανή να προκαλέσει ζημιά κατά τη διάρκεια της προπόνηση των μυών σε φυσιολογικά επίπεδα. Αυτή η σύσταση ισχύει εξίσου τόσο για την παροχή ηλεκτρικού ρεύματος μετά την προπόνηση δύναμης, καθώς και στην παροχή ηλεκτρικού ρεύματος μετά την cardio, δεδομένου ότι η καρδιά - το ίδιο χέρι με τους δικέφαλους μυς και τρικέφαλους, η οποία χρειάζεται πρωτεΐνη επαναφόρτισης όχι μικρότερο από το άλλο. Όσον αφορά το κλείσιμο του παραθύρου υδατανθράκων, όπου διαφωνούν πολλοί ειδικοί. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι υδατανθράκων απόσβεσης της πείνας δεν μπορεί σε καμία περίπτωση για να κάψει το ήδη αποθηκευμένες. Κάποιος, αντίθετα, συμβουλεύει να χρησιμοποιήσετε αυτό το χρόνο για να απολαύσετε τα αγαπημένα σας γλυκά, εξηγώντας ότι από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όλες οι έφτασε θερμίδες θα πρέπει να δαπανηθούν για την αποκατάσταση της παροχής ηλεκτρικού ρεύματος του γλυκογόνου, και ως εκ τούτου δεν επηρεάζει τις αναλογίες του σώματος.

Από την πλευρά πρωτεΐνη του κέρματος

Πρωτεΐνες - το πιο σημαντικό μέρος της διατροφής, χωρίς την οποία το σώμα δεν μπορεί να ενημερωθεί ύφασμα. Μετά την άσκηση δεν πρέπει να τρώνε ίνες κρέατος (κοτόπουλο, για παράδειγμα), ως προϊόντα επεξεργασίας κρέατος για αρκετό καιρό, και το σώμα δεν είναι σε θέση να κάνουν αμέσως για αυτό την αναγκαία παροχή αμινοξέα. Ο καλύτερος τρόπος για να παρέχουν οι ίδιοι με θρεπτικές ουσίες - ένα ποτό κούνημα πρωτεΐνη ή τρώνε κάθε γαλακτοκομικό προϊόν (π.χ., 200 g τυριού).

Από την πλευρά των υδατανθράκων του νομίσματος

Πώς δελεαστική η ιδέα μπορεί να ακούγεται το σώμα καίει περισσότερες ευκαιρίες υδατάνθρακες σε λιγότερο χρόνο, δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι πάντα έχει τα υπέρ και τα κατά της. Ανοιχτό παράθυρο υδατάνθρακα για την απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα, δημιουργώντας ένα ιδανικό περιβάλλον για το σώμα να επιβραδύνει το μεταβολισμό, και, κατά συνέπεια, για τη συσσώρευση ενός νέου τμήματος του υποδόριου λίπους. Ειδικά αν οι περίοδοι πείνας μετά την άσκηση θα επαναληφθεί αρκετές φορές, το σώμα αρχίζει να προετοιμαστούν ενεργά οι ίδιοι για τέτοιες παύσεις, την αποθήκευση των υδατανθράκων και την αύξηση των αποθεμάτων. Δεν έχει σημασία ποιος είναι ο σκοπός της εκπαίδευσής σας (αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να κερδίσει μυϊκή μάζα), το μόνο που χρειάζεται να ληφθούν, ώστε να είναι κοντά το παράθυρο υδατανθράκων μετά από μια προπόνηση. Επιτρέποντας στον εαυτό του να πάρει μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων, δεν δίνουμε το σώμα να λιμοκτονήσουν, επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να αναβληθεί αποθέματα λίπους για την επόμενη φορά.

κλείστε το παράθυρο

Κλείνοντας το παράθυρο της πρωτεΐνης-υδατανθράκων μετά την άσκηση, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ενεργειακή αξία της ληφθείσας γεύμα, το οποίο δεν πρέπει να υπερβαίνει το 50% των θερμίδων που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Έτσι, αν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης που έκαψαν 500 θερμίδες, τότε 250 Κάλλας - τον ίδιο αριθμό που αντανακλά σε θερμίδες γεύματα σας μετά από εντατική άσκηση.

μενού δείγμα του τι πρέπει να πίνουν μετά την άσκηση:

1. Αναμείξτε 200 ml γάλα, μπανάνα και πρωτεΐνη 2.

2. Χτυπάτε πόσιμο γιαούρτι 200 g 1 h. L. μέλι ή φρούτα.

3. Κάνοντας μια κουταλιά της σούπας μπλέντερ 3. l. βρασμένο φαγόπυρο με ένα ποτήρι γάλα.

4. Αναμίξτε 200 ml φρέσκο χυμό καρότου και 100 ml γάλακτος.

Μην υπερφαγία και να επιμείνουμε σε μια ισορροπημένη διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη το παράθυρο πρωτεΐνη-υδατάνθρακες μετά την προπόνηση - τους βασικούς κανόνες για τη διατήρηση ελκυστικών μορφών. Η συμμετοχή στον αθλητισμό, θα πρέπει να ξεχάσουμε μια για πάντα τα διάφορα υποθερμιδική δίαιτα, με αποτέλεσμα το σώμα να ένα τραυματισμό. Να θυμάστε: αν έχουν αρχίσει να ασκούν, αυστηρό περιορισμό των θερμίδων δεν είναι για σας.