Υποθερμιδική δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά: περιγραφή, μενού και σχόλια

Για τους ανθρώπους που θέλουν να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, αναπτύχθηκαν πολλές αποτελεσματικές δίαιτες. Αλλά αυτή η διαφορετικότητα είναι συχνά τεθεί ένα πρόσωπο σε αδιέξοδο. Πώς να επιλέξετε το καταλληλότερο σύστημα εξουσίας, το οποίο θα παρέχει άριστα αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα; Μια τέτοια υποθερμιδική δίαιτα. Την ίδια στιγμή βοηθά όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσει σημαντικά το σώμα: να μειώσει την πιθανότητα εκδήλωσης διαβήτη, μειώνουν τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Είναι ομαλοποιεί την πίεση του αίματος είναι μια χαρά.

Πώς μια υποθερμιδική δίαιτα

Για την κανονική λειτουργία του σώματος ενός ατόμου θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1.500 θερμίδες την ημέρα. Αλλά είναι μάλλον αυθαίρετο σχήμα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι διαδικασίες οι γυναίκες και οι άνδρες του μεταβολισμού λαμβάνει χώρα σε διαφορετικές ταχύτητες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια ισχυρή μισό της ανθρωπότητας, ο δείκτης αυτός αυξήθηκε σε 2.500 kcal. Και για τις γυναίκες είναι ο κανόνας των 2000 kcal.

Για να διασφαλιστεί η απώλεια βάρους, ένα πρόσωπο πρέπει να καταναλώνουν πολύ λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται. Με αυτό αρχίζει η κατανομή των αποθεμάτων λίπους. Το μενού είναι κατασκευασμένο έτσι ώστε η απώλεια βάρους που καταναλώνεται ανά ημέρα 1100-1300 kcal.

Έτσι, υποθερμιδική δίαιτα βασίζεται σε έλλειμμα θερμίδων. Με άλλα λόγια, το σώμα χάνει την εξουσία. Αλλά χρειάζεται ενέργεια. Δεδομένου ότι δεν μπορεί να το πάρει σε επαρκείς ποσότητες τροφίμων, αρχίζει να περάσετε αναβληθεί «στο αποθεματικό» λίπη.

θεμελιώδεις κανόνες

Για να διασφαλιστεί μια εξαιρετική απώλεια βάρους, θα πρέπει να τηρούν αυστηρά τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές:

1. Θυμηθείτε επιτρεπόμενων θερμίδων διατροφή σας. Τα ημέρα οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από 1200 kcal. Άντρες - όχι περισσότερο από 1500 kcal. Τα στοιχεία αυτά υπολογίζονται για τα μέσες υπάλληλοι γραφείου που πάσχουν από παχυσαρκία.
2. Υποθερμιδική δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά συνεπάγεται κάποια διατροφικούς περιορισμούς. Ελαχιστοποίηση της πρόσληψης απλούς υδατάνθρακες (γλυκόζη, ζάχαρη). Είναι επιθυμητό να παραιτηθεί άλας. Να είστε βέβαιος να μειώσει την περιεκτικότητα των τροφίμων σε λιπαρά. Προτεραιότητα δίνεται σε φυτικά λίπη. Σε αυτό το μενού, τον κορεσμό των πρωτεϊνών.
3. Επιπλέον, συνιστάται να λάβει ανόργανα άλατα, βιταμίνες, φυτικές ίνες.
4. Να είστε βέβαιος να φάει ένα κλασματική. Τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνεται σε μικρές ποσότητες. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να τρώνε συχνά, έως και 6 φορές την ημέρα.
5. Πολύ χρήσιμη άσκηση.
6. Μία φορά την εβδομάδα, θα πρέπει να πραγματοποιείται την ημέρα εκκένωσης.
7. Διάρκεια δίαιτα υποθερμιδική δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2-3 εβδομάδες. Επαναλάβετε τα φυσικά αδυνατίσματος μπορεί να είναι σε ένα μήνα.

πλεονεκτήματα της δίαιτας

Υποθερμιδική δίαιτα - δεν είναι τίποτα άλλο παρά ένα τραπέζι αριθμό 8. Το σύστημα εξουσίας θα έχει αναμφίβολα ένα σημαντικό πλεονέκτημα.

Διατροφή θετικές ιδιότητες είναι:

• κανονικοποίηση και τη βελτίωση του μεταβολισμού?
• αποτελεσματική απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα της διάσπασης του υποδόριου λίπους καταστημάτων?
• κάθαρση?
• ενίσχυση μυϊκούς ιστούς.

μειονεκτήματα διατροφή

Ωστόσο, μαζί με τα πλεονεκτήματα της παροχής ισχύος του συστήματος έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα. Η μείωση των θερμίδων είναι ένα πολύ ισχυρό στρες για τον οργανισμό. Αυτός είναι ο λόγος που η προσφυγή σε ένα τέτοιο σύστημα, η εξουσία συνιστάται μόνο μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι για ολόκληρο το χρόνο, ενώ κάνετε δίαιτα, το σώμα παίρνει μόνο το ήμισυ τις θερμίδες. Αν μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να συνοδεύεται από έντονη άσκηση ή ένα πολύ άγχος, είναι δυνατόν να προκαλέσει εξάντληση. Σε αυτήν την περίπτωση, αντί του επιθυμητού απώλεια βάρους είναι μια κίνδυνο σοβαρών ασθενειών.

Έτσι να είστε βέβαιος να καθοδηγείται από την κατάσταση της υγείας του. Αν η διατροφή είναι άβολα, να σταματήσει τη δίαιτα αμέσως.

Η σωστή επιλογή των προϊόντων

Σκέψη μέσω της διατροφής σας, να είστε βέβαιος να εξετάσει το θερμιδικό περιεχόμενο του τελικού προϊόντος. Επίσης, μην ξεχνάτε σχετικά με τους κανόνες για την κατάρτιση του διατροφή. Με αυτές τις προτάσεις, που μπορούν ανεξάρτητα να σχεδιαστεί υποθερμιδική δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά. Μενού, μπορείτε να επιλέξετε από τα αγαπημένα τους φαγητά.

Η διατροφή πρέπει να βασίζονται σε αυτά τα προϊόντα:

• δημητριακά?
• γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα (χωρίς λίπος ή με ένα ελάχιστο ποσοστό του λίπους)?
• οποιοδήποτε φρούτο (εξαιρούνται από τα σταφύλια εφοδιασμού)?
• κοτόπουλο, άπαχο βοδινό κρέας?
• λαχανικά?
• άπαχο ψάρι?
• θαλασσινά.

Θα πρέπει να παραιτηθεί:

• καπνιστό?
• λουκάνικα?
• τουρσί προϊόντα?
• ημιτελή προϊόντα?
• ζάχαρη, αλάτι.

Η προσέγγιση μενού για την εβδομάδα

Εξετάστε με μεγαλύτερη σαφήνεια τι σημαίνει δύναμη υποθερμιδική δίαιτα. Μενού για την εβδομάδα, που φαίνεται παρακάτω, μπορεί να αλλάξει κατά την κρίση σας. Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα θερμιδικό περιεχόμενο.

Ημέρα 1:

1. Για πρωινό. Ετοιμάστε μια ομελέτα (για ένα ζευγάρι) 2 αυγά. Πλύνετε τα κάτω γιαούρτι (1 φλυτζάνι - 150 ml).
2. Το μεσημεριανό γεύμα. σούπα Κριθάρι (200 g), σαλάτα λάχανο (που διατίθεται από την τουρσί ή φρέσκα) και τα μήλα (100 g), φαγόπυρο με κομπόστα βοείου κρέατος (150 g). Πλύνετε τα κάτω ζελέ (1 κουταλιά της σούπας.).
3. Δείπνο. Πιείτε τσάι από βότανα τηγανίτες με ηπατική (100 g).
4. Τη νύχτα. Ένα μήλο.

Ημέρα 2:

1. σαλάτα αγγούρι (100 g). Ράφι λαχανικών γαρνιτούρα (150 g), βραστά ψάρια (75 g). Πλύνετε τα κάτω με τσάι από βότανα.
2. Φάτε σούπα ρύζι, προσεκτικά άπαχο (200 g). Ράφι ρέγγα προεμποτισμένων (50 g), κεφτέδες βοδινό κρέας στον ατμό (100 g), χυμός βερίκοκου (200 ml).
3. Συνιστάται φυτικά γαρνιτούρα (100 g), μπιφτέκια από βοδινό (120 g). Επίσης, στο δείπνο μελιτζάνα να χρησιμοποιήσει τα αυγά (100 g). Πιείτε τσάι από βότανα.
4. Kefir (150 mL).

Ημέρα 3:

1. Περιποιηθείτε τον εαυτό βραστό κοτόπουλο (100 g) χυμό ντομάτας (150 ml). Φάτε 1 μήλο.
2. Borsch άπαχο, τα σπαγγέτι (150 g) έβρασε με βόειο κρέας (75 g). Ξεπλύνετε 1 ποτήρι κομπόστα γίνεται με ξυλιτόλη.
3. Φάτε λαχανοντολμάδες (100 g). Διαφοροποίηση χαβιάρι λαχανικών δίαιτα (50 g). Ένα ποτήρι του τσαγιού.
4. Χυμός μήλου (200 ml).

Ημέρα 4:

1. Ράφι τεμπέλης ζυμαρικά (περίπου 200 g). Φάτε τα αυγά λαχανικών (100 g), το τσάι ποτό.
2. Συνιστάται rossolnik άπαχο (200 g). Σνακ φυτικά γαρνιτούρα (100 g) με ένα βόειο κρέας ρολό ατμού (120 g). Πιείτε το κομπόστα.
3. δημητριακών κολοκύθας (200 g) σε χυμό μήλου (100 g). Μπορείτε να ΤΕΑ.
4. Ένα φλιτζάνι γιαούρτι.

Ημέρα 5:

1. Ράφι βραστές πατάτες (150 g) εμποτισμένο με αγγούρι και ρέγγα (50 g). Πλύνετε τα κάτω με τσάι από βότανα.
2. Υποστήριξη σούπα λαχανικών σώμα (200 g). Φάτε γαρνιτούρα από λαχανικά (250 g) με χαβιάρι (100 g) και τα ψάρια (100 g). Πιείτε ζελέ φρούτων.
3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με βάση το κρέας κεφτεδάκια (100 g). Πλύνετε τα κάτω το χυμό μήλου (200 ml).
4. Πίνετε γιαούρτι - 1 φλιτζάνι.

Ημέρα 6:

1. Ετοιμάστε σαλάτα (λάχανο, μήλα, καρότα) - (100 g), συμπληρώθηκε κρέμα (1 κουταλιά της σούπας ..), Βραστό κρέας (125 g). ρόφημα γιαουρτιού (150 mL).
2. Θίξει τουρσί (200 g). Φάτε σαλάτα ντομάτα (100 g) με κρέμα (1 κουταλιά της σούπας. L.). Χαρίστε στον εαυτό σας γεμιστά κολοκυθάκια (200 g). χυμό φρούτων (150 ml).
3. Ράφι με φρέσκο αγγούρι γεμιστό λάχανο (100 g). χυμός ντομάτας ποτό (150 ml).
4. Ένα μήλο.

Ημέρα 7 - εκφόρτισης.

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι αρκετά απλό και νόστιμο υποθερμιδική δίαιτα. Το μενού περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία από πιάτα και είναι πολύ χρήσιμο.

ημέρα νηστείας

Υποθερμιδική δίαιτα περιλαμβάνει κατ 'ανάγκην έναν ημέρες νηστείας. Σε αυτές τις ημέρες, συνιστάται να τρώτε ένα γεύμα κάθε 2,5 ώρες.

Για το χειρισμό της ημέρας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε την επιλογή:

1. Φάτε μήλα. Στη ημέρα 1 θα χρειαστείτε περίπου 1,5 κιλά.
2. Φάτε τα αγγούρια. Θα πρέπει επίσης 1,5 kg.
3. Πίνετε όλη την ημέρα γιαούρτι (με χαμηλά λιπαρά).
4. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκφόρτωση κουάκερ (βρώμη, ρύζι). Πιάτο μαγειρεύουν πάνω στο νερό, χωρίς την προσθήκη καρυκευμάτων, το έλαιο.

ημέρα Απαλλαγή βελτιώνει το μεταβολισμό, ρυθμίστε περισταλτισμό και αφαίρεση επιβλαβών ουσιών από το σώμα.

Υποθερμιδική δίαιτα: οι συνταγές

Προετοιμασία των ειδικών δυσκολιών των τροφίμων δεν προκαλεί.

Μερικές άριστες συνταγές επιτρέπουν να δείτε αυτό:

1. Σαλάτα με βάση το κρέας. Βράζουμε το βόειο κρέας (120 g). Κόψτε το σε λωρίδες. Κόβουμε αγγούρια (2-3 τεμ.), Γλυκές πιπεριές (μισό). Τα κρεμμύδια, τον άνηθο και λίγο φλερτ τους θυμόμαστε σε ένα γουδί. Συνδυάστε όλα τα συστατικά. Γεμίστε σαλάτα ξύδι μήλου (μερικές σταγόνες) και το φυτικό έλαιο (5 g).
2. μπιφτέκια καρότο. Βράζουμε Καρότο (1 kg). Καθαρίστε το. Λιώνουμε τον πουρέ καρότου. Ενυδατώστε πίτουρο (2 κουταλιές της σούπας) στο γάλα (2 κουταλιές της σούπας. L.) για 10 λεπτά Whisk ασπράδια αυγών (6 τεμάχια). Συνδυάστε όλα τα συστατικά. Ανάδευση και σχηματίζουν μπιφτέκια. Προετοιμάστε τους για λίγα λεπτά και 15 κεφτέδες μπορεί να ψηθεί στο φούρνο. Πασπαλίστε τα με πίτουρο.

Απόψεις για τη διατροφή

Τι σκέφτονται οι άνθρωποι για τη ρύθμιση αυτή, την εξουσία; Είναι αποτελεσματική δίαιτα υποθερμιδική; Κριτικές αδυνατίσματος που βρέθηκαν θετικές και εξαιρετικά αρνητική.

Κατά κανόνα, είναι δυσαρεστημένοι με τα δεδομένα της διατροφής των ανθρώπων που απορρίπτουν πλήρως τις προτεινόμενες διατάξεις. Αρνητικά σχόλια σχετίζεται άμεσα με την κακή διατροφή, η ταχεία έξοδος από τη διατροφή, τις κατανομές. Αυτά τα άτομα που κάνουν δίαιτα ήταν εντελώς απροετοίμαστος για σημαντικές αλλαγές στη διατροφή. Αμέσως μετά τη δίαιτα 7 ημερών, αυτοί όρμησαν στην τροφή και, φυσικά, είναι κάτι περισσότερο από επέστρεψε τα κιλά ντάμπινγκ.

Αυτοί οι άνθρωποι που ήρθαν στην εξουσία περισσότερο συνειδητά και επανέρχεται στην κανονική διατροφή σταδιακά, πολύ ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα. Δείχνουν ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα θα μπορούσαν να χάσουν περίπου 5-8 κιλά.