Πρωτεΐνη δίαιτα για 7 ημέρες. Διατροφή για 7 ημέρες για την απώλεια βάρους

Μεταξύ το ευρύ φάσμα των τρόποι για να χάσετε βάρος, δεν χάνει την επιλογή του εδάφους της, χρησιμοποιώντας μια περιορισμένη προσφορά, που ονομάζεται δίαιτα. Φυσικά, τρόπους για να μειώσει το βάρος μέσω της διατροφής θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με διαφορετικό ρυθμό, ανάλογα με το πόσο καιρό το σύστημα έχει σχεδιαστεί. Ωστόσο, σχεδόν όλοι μας θα θέλαμε να πάρετε τα μέγιστα αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, έτσι ώστε το πιο δημοφιλές είναι το λεγόμενο γρήγορο σύστημα παροχής, για παράδειγμα, μια πρωτεϊνική διατροφή για 7 ημέρες.

Η ουσία μιας δίαιτας πρωτεΐνης

Πιστεύεται ότι μια τέτοια διατροφή είναι πιο κατάλληλο για όσους αθλούνται. Ωστόσο, για τους ανθρώπους που οδηγούν μια καθιστική ζωή είναι μια ταχεία απώλεια βάρους θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος έξω. Η διαδικασία για να είναι αποτελεσματική, είναι απαραίτητο να διαιρέσει τα γεύματα σε διάφορα στάδια και να τηρούν αυστηρά κάθε μέρα για το υπόλοιπο του συστήματος. Αυτά τα έξι προσεγγίσεις περιλαμβάνουν πρωινό, το πρωινό δεύτερο, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, δείπνο και ένα πρώιμο γεύμα πριν πάτε για ύπνο.

Για την αποτελεσματική δίαιτα για τον εαυτό 7 ημέρες έδειξε στο σύνολό τους, σε κάθε περίπτωση, μην το σπάσει. Σε αυτή την περίπτωση, αν το συνηθισμένο ρυθμό της ζωής σας δεν σας επιτρέπει να κάνετε πολλά γεύματα, σας προτείνουμε να τα συνδυάσετε μεταξύ τους, προκειμένου να μέτρια. Για παράδειγμα, B & B δεύτερο, βραδινό και απογευματινό τσάι, και ούτω καθεξής.

Σας προσφέρουμε επίσης τη σειρά με την οποία η παρατηρούμενη πρωτεΐνες διατροφή για 7 ημέρες:

Δευτέρα, την πρώτη ημέρα, και το πιο δύσκολο:

1 Πρωινό: ένα ποτήρι γάλα προϊόντων, μπορεί να είναι ένα γιαούρτι ή γάλα.

Πρωινό 2: χυλό ρυζιού, μικρό πιάτο.

Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό βοδινό κρέας, ένα μικρό (έλαια και λίπη απαγορεύεται!).

Σνακ: σαλάτα λαχανικών (τμήμα πρέπει να χωράει σε ένα πιατάκι).

Δείπνος 1: ένα άλλο πιάτο του ίδιου σαλάτα λαχανικών.

Δείπνο 2: χυμό μήλου - ένα ποτήρι, είναι καλύτερα αν είναι φρεσκοστυμμένο.

Πέμπτη:

1 Πρωινό: καφές ή τσάι, το γάλα και τη ζάχαρη απαγορεύονται.

2 Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, όχι περισσότερο από 5 κουταλιές της σούπας.

Μεσημεριανό: κοτόπουλο μαγειρεμένο - ένα μικρό κομμάτι λαχανικά σαλάτας, σεζόν με δυνατό ελαιόλαδο.

Απογευματινό: βρασμένο ρύζι στο ποσό των δέκα κουταλιές της σούπας μήλο επιτρέπεται.

1 Δείπνο: σαλάτα ντομάτα - μια μικρή πλάκα.

Δείπνο 2: χυμό ντομάτας, όσο το δυνατόν πλησιέστερα στον πραγματικό, - 200 g

Τετάρτη, η χρυσή τομή:

1 Πρωινό: καφές ή τσάι, το γάλα και τη ζάχαρη απαγορεύονται.

2 Πρωινό: βραστό βοδινό κρέας - ένα μικρό κομμάτι.

Μεσημεριανό: ένα κομμάτι του βρασμένου ρυζιού με ένα κομμάτι βραστό ψάρι.

Mid-πρωί σνακ: ένα κομμάτι του μήλου.

Βραδινό 1: λαχανοσαλάτα, μπιζέλια και τα κρεμμύδια, αφέθηκε να δεκαπέντε κουταλιές?

Δείπνο 2: χυμό μήλου.

Τρίτη:

1 Πρωινό: τσάι / καφέ.

2 Πρωινό: βραστό βοδινό κρέας - ένα μικρό κομμάτι, ως εναλλακτική λύση - κοτόπουλο.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί επιτρέπεται.

Απογευματινό: το ρύζι - 10 κουταλιές της σούπας.

Δείπνος 1: ένα κομμάτι βραστό κρέας με σαλάτα λαχανικών.

Δείπνο 2: χυμό μήλου - που δεν υπερβαίνει τα 200 g

Παρασκευή:

1 Πρωινό: ένα ποτήρι γάλα προϊόν, γάλα ή γιαούρτι, μπορεί να είναι ένα μικρό κομμάτι ψωμί, χωρίς ζάχαρη.

Πρωινό 2: πιάτο επιδόρπιο σαλάτα καρότο.

Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό ψάρι και μερικές πατάτες.

Απογευματινό: Σαλάτα λαχανικών - μια μικρή πλάκα (μπορείτε να με ελαιόλαδο).

1 Δείπνο: βρασμένο αρνίσιο κρέας - ένα μικρό κομμάτι.

Δείπνο 2: γιαούρτι ή το τσάι - ένα ποτήρι.

Σάββατο:

1 Πρωινό: καφές ή τσάι χωρίς πρόσθετα.

2 Πρωινό: αυγό, επιτρέπονται δύο κροτίδες.

Μεσημεριανό: βραστό κρέας, μερικές κουταλιές της σούπας ρύζι.

Απογευματινό: ένα μήλο ή δύο ακτινίδιο.

1 Δείπνο: βραστά ψάρια και μερικές κουταλιές ρυζιού.

2 Δείπνο: ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

Κυριακή:

1 Πρωινό: καφές ή τσάι.

2 Πρωινό: λουκάνικο, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.

Μεσημεριανό: βρασμένο ρύζι - μερικά κουτάλια, επιδόρπιο πιάτο σαλάτα λαχανικών στο ελαιόλαδο.

Σνακ: το λάχανο και τα μπιζέλια - μερικές κουταλιές.

1 Δείπνο: βραστό κοτόπουλο ή αρνί.

Δείπνο 2: γιαούρτι ή τσάι.

Μην ξεχνάτε ότι η διατροφή για 7 ημέρες, ένα μενού που παρουσιάστηκαν παραπάνω θα πρέπει να ακολουθούνται σε σοβαρότητα, ενώ απαγορευτεί το αλκοόλ και τη ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή.

δίαιτα Πλεονεκτήματα πρωτεΐνη

Μιλώντας για τα οφέλη της πρωτεΐνης διατροφή για 7 ημέρες, αξίζει να σημειωθεί ότι η πείνα κατά τη διάρκεια που δύσκολα θα αισθανθείτε. Επιπλέον, χάρη σε ένα αρκετά πυκνό διατροφή θα είστε σε θέση να συνεχίσουν άθλησης τους, αν αναμένεται να χάσουν βάρος ομοιόμορφα και χωρίς βλάβη στο δέρμα.

Αδυναμία και έλλειψη δύναμης κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, μπορείτε επίσης δεν αισθάνονται. Δεν θα υπάρξει ερεθισμός, χαρακτηριστική για κάθε περικοπεί διατροφής, από πολλές απόψεις, είναι λόγω των συχνών γευμάτων. Δεν μπορεί να επαίρεται σχεδόν κανένα σύστημα περιορισμένης ισχύος, εάν η διατροφή κεφίρ (7 ημέρες χρήση γιαουρτιού με ένα μικρό αριθμό πρόσθετων προϊόντων), ή οποιαδήποτε άλλη, όπου τα περιορισμένα γεύματα και κάνουμε πιάτα. Μια εξαιρετική επιλογή για ένα τέτοιο σύστημα θα είναι εκείνοι που προτιμούν να τρώνε μόνο πρωτεΐνη τροφές όπως τα ψάρια ή κρέας. Η έξοδος από την πρωτεΐνη των τροφίμων είναι αρκετά απλή - το κύριο πράγμα είναι να μην προχωρήσουμε πολύ απότομα σε επιβλαβή προϊόντα, και δεν υπερφαγία. Ως αποτέλεσμα, τσιπ των τελευταίων 7 ημερών το βάρος δεν θα έρθει πίσω.

δίαιτα Μειονεκτήματα πρωτεΐνη

Φυσικά, μια τέτοια ταχεία απώλεια βάρους και ορισμένες παγίδες, χωρίς την οποία δεν μπορεί να κάνει σχεδόν καθόλου περιορισμούς. Ένα προαπαιτούμενο πριν από την έναρξη της απώλειας βάρους είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό, επειδή η πρωτεΐνη δίαιτα για 7 ημέρες αντενδείκνυται σε ορισμένες χρόνιες ασθένειες, όπως νεφρική ή ηπατική λειτουργία, παθήσεων των αρθρώσεων, της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, οποιωνδήποτε καρδιακές παθήσεις. Εάν πάσχετε από χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος, θα πρέπει επίσης να απέχουν από τη διατροφή πρωτεΐνη. Δεν συνιστώ αυτό το αποτελεσματική δίαιτα για 7 ημέρες και σε εκείνους των οποίων η ηλικία θεωρείται ηλικιωμένους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δίαιτα πρωτεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε διακυμάνσεις στην πίεση του αίματος, καθώς και επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών. Είναι υποχρεωτική συγκροτήματα πολυβιταμίνη κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Χρήσιμες ρητή δίαιτα;

Φυσικά, οποιαδήποτε αποτελεσματική δίαιτα για 7 ημέρες είναι αρκετά αγχωτική κατάσταση για τον οργανισμό στον οποίο δεν θα τον πάρει τα απαραίτητα στοιχεία και βιταμίνες. Σε κάθε περίπτωση, είναι μερικές φορές απαραίτητο να καταφύγουμε σε περικοπές διατροφή, μέσω του οποίου μπορείτε να ρίξει γρήγορα μερικά κιλά. Αλλά η κατάχρηση τέτοιων μεθόδων δεν αξίζει τον κόπο, και ρητή δίαιτες δεν συνιστάται να τηρούν πιο συχνά από μία φορά κάθε τρεις μήνες, έτσι ώστε να μην βλάψουν το σώμα σας. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να συμμορφώνονται με το σύστημα αυτό για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

διατροφή κεφίρ

Ένα από τα πιο διάσημα από τα συστήματα απώλειας βάρους είναι η διατροφή κεφίρ. 7 ημέρες τρώτε ένα ορισμένο σύνολο των προϊόντων, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών ποτό. Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές του καθεστώτος και διατροφή σε ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους, ωστόσο η συνηθέστερη είναι αυτή που φαίνεται παρακάτω. Φυσικά, το κύριο προϊόν είναι 1% λιπαρά γιαούρτι. Φάτε πρέπει να είναι κάθε μέρα.

Τρίτη: κεφίρ 0,5 L και ομοιόμορφη ψητές πατάτες (400 g) χωρίς αλάτι και μπαχαρικά, και χωρίς λάδι.

Τρίτη: η ίδια ποσότητα γιαουρτιού και 400 g τυρί cottage λίπους δεν είναι περισσότερο από 5%.

Περιβάλλον: γιαούρτι, καθώς και κάθε φρούτο στο ποσό των 400 g Επιλέγοντας φρούτα απέχουν από τις μπανάνες και τα σταφύλια.

Τρίτη: κοτόπουλο λευκό κρέας σε ποσότητα 400 g, και το γιαούρτι.

Παρασκευή: η διατροφή είναι παρόμοια με το περιβάλλον.

Παρασκευή: Σήμερα θα πρέπει να απέχουν από όλα τα τρόφιμα, αφήνοντας ακόμα μόνο το ίδιο το γιαούρτι, και το σκέτο νερό.

Κυριακή: για τρίτη φορά επαναλαμβάνουμε την ημέρα με γιαούρτι και φρούτα.

Αυτή είναι όλη η διατροφή που περιλαμβάνει αυτή τη δίαιτα για 7 ημέρες. Σχόλια από αυτούς που τηρούνται σε αυτό, υπόσχεται απώλεια μέχρι και 3-5 κιλά την εβδομάδα.

Έξοδος από τη διατροφή κεφίρ

Κατ 'αρχήν, να τηρούν την δίαιτα κεφίρ δεν είναι εύκολο, θα πρέπει επίσης να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή από αυτό. Sharp επιστρέφει στην πρώην διατροφή την επόμενη μέρα θα σας φέρει σε ταχεία κλήση τόσο πολύ που αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ κιλά. Ομαλή έξοδο απαιτεί σχεδόν κάθε δίαιτα απώλειας βάρους. 7 ημέρες δίαιτα λιμοκτονίας πρέπει να αντικαταστήσει τις ημέρες με τη σταδιακή προσθήκη των προϊόντων, ξεχνώντας για μια στιγμή για το αλεύρι, το αλάτι, λίπος και καπνιστό. Προτιμήστε βραστά φαγητά με ελάχιστο αλάτι.

Η ιαπωνική διατροφή: 7 ημέρες

Ένα άλλο ενδιαφέρον τρόπος για γρήγορη απώλεια βάρους - διατροφή Ιάπωνες, που υπολογίζονται σε μια πορεία επτά ημερών. Ωστόσο, αυτό απαιτεί την εκφόρτωση της ημέρας πριν από την έναρξη. Διαβούλευση με ένα γιατρό είναι επίσης επιθυμητή. Την ίδια στιγμή να δώσουν προσοχή στη διατροφή της λιτότητας και ότι τυχόν παραχωρήσεις απαγορεύεται. Σε περίπτωση που έχετε παραβιάσει οποιαδήποτε σειρά, το σύστημα θα πρέπει να ξεκινήσει από την πρώτη ημέρα και πάλι.

Πρώτη ημέρα: μαύρο καφέ (φλιτζάνι) χωρίς κρέμα και ζάχαρη για πρωινό, 2 βραστά αυγά, ένα μικρό μέρος της σαλάτα λάχανο (μπορεί να είναι ένα φυτικό έλαιο) και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας για το μεσημεριανό γεύμα, καθώς και βραστά ή ατμό ψάρι για δείπνο.

Δεύτερη μέρα: ένα φλιτζάνι καφέ και ένα κομμάτι ψωμί για πρωινό, βραστό ψάρι με σαλάτα λάχανο και το φυτικό έλαιο για το μεσημεριανό γεύμα, καθώς και βραστό βοδινό κρέας, δεν υπερβαίνει τα 100 g και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά για δείπνο.

Τρίτη μέρα: ένα φλιτζάνι καφέ για πρωινό, τηγανητά κολοκυθάκια (μπορείτε σχετικά με το φυτικό έλαιο) για το μεσημεριανό γεύμα, και δύο βραστά αυγά, βραστό βοδινό κρέας 200 γρ, καθώς και ένα μικρό μέρος της λαχανοσαλάτα, καρυκευμένο με βούτυρο για δείπνο.

Τέταρτη ημέρα: μαύρο καφέ και τοστ για πρωινό, 3 μεγάλα καρότα, βρασμένα χωρίς αλάτι, αλλά ντυμένος με φυτικά έλαια, ένα ωμό αυγό και τυρί 10 γρ σκληρό για μεσημεριανό γεύμα, καθώς και δύο μεσαίου μεγέθους μήλο για δείπνο.

Πέμπτη ημέρα: μία ωμά καρότα με λεμόνι για πρωινό, ατμό ή βραστά ψάρια, ένα ποτήρι χυμό για μεσημεριανό γεύμα, καθώς και δύο μεσαίου μεγέθους μήλο για δείπνο.

Έκτη μέρα: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να καταναλώνετε μισό βραστό κοτόπουλο και φρέσκα καρότα και λάχανο σε μια σαλάτα για δείπνο - δύο βραστά αυγά και 100 γραμμάρια ωμά καρότα, μπορείτε να συμπληρώσετε με φυτικά έλαια.

Έβδομη ημέρα: τσάι (κατά προτίμηση πράσινο) για πρωινό, μεγάλο μήλο, και 200 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο σε κάποια από τις επιλογές που έχουν γίνει τις προηγούμενες μέρες.

Η ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες: επαγγελματίες

Μιλώντας για τα οφέλη αυτής της δίαιτας, θα πρέπει να επισημάνω τα εξής:

• αν κρίνουμε από τα σχόλια, την εβδομάδα αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά, ανάλογα με τις αρχικές δείκτες?
• να αντέξει αυτό το είδος της απώλειας βάρους είναι απλή, για τρίτη ημέρα το σώμα συνηθίζει σε μια τέτοια δίαιτα, η πείνα εξαφανίζεται, και ζάλη και αδυναμία εκεί από την αρχή?
• χάρη σε αυτό το σύστημα, η ταχεία μεταβολισμό απώλεια βάρους είναι κανονικοποιημένη, και οι άνθρωποι συνηθίσουν στο νέο σύστημα της εξουσίας, όπου δεν υπάρχει καμία απαγορευμένη τρόφιμα?
• Ιαπωνική διατροφή είναι εγγυημένη για να δώσει συνεπή αποτελέσματα, υπό την προϋπόθεση ότι η διέξοδος από αυτό θα πρέπει να γίνει με σύνεση.

Η ιαπωνική διατροφή: Μειονεκτήματα

Τώρα εξετάσει τα μειονεκτήματα, η οποία είναι η ιαπωνική διατροφή. 7 ημερών από την εν λόγω διαιτητικών περιορισμών δεν μπορούν όλοι θα ωφεληθούν. Παρακαλούμε σημειώστε:

• δεν θα πρέπει να είναι πάρα πολύ συχνή χρήση αυτής της δίαιτας, όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο, λόγω της θερμιδικής αξίας του είναι πολύ χαμηλή?
• δεν θα πρέπει να προσπαθήσουμε να δίαιτα για όσους αντενδείκνυται καφέ και κάποιος με καρδιακά προβλήματα?
• Δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε το σύστημα σε εγκύους ή θηλάζουσες.