Προϊόντα Πρωτεΐνη: καλές και διαφορετικές

Όπως είναι γνωστό, οι πρωτεΐνες ως συστατικά τροφίμων απαιτείται. Το απόλυτο ελάχιστο πρωτεΐνη - 23 γραμμάρια ανά 24 ώρες. Αν είναι μικρότερο, τότε ο άνδρας απείλησε οίδημα χωρίς πρωτεΐνες σε λίγες εβδομάδες. Ωστόσο, ο μέσος άνθρωπος θα χρειαστεί πολύ περισσότερο από το ελάχιστο, επειδή το περισσότερο βάρος, τόσο περισσότερο τα ανθρώπινα κύτταρα και την περισσότερη πρωτεΐνη θα πρέπει τουλάχιστον να διατηρηθεί η σημερινή δομή. Είναι γνωστό σε πολλούς, και έτσι μαστίζεται από τις μηχανές αναζήτησης ερώτημα «τα περισσότερα προϊόντα πρωτεΐνη.»

Απάντηση: πολύ πρωτεΐνη (πάνω από 30%) περιέχουν σκόνη γάλακτος, πρωτεΐνη σπορ, αποξηραμένα ψάρια, ενδιάμεσα σόγιας. Η μέση ποσότητα πρωτεΐνης (18-25) - τυρί, με χαμηλά λιπαρά βραστά ψάρια, ξηρούς καρπούς, ορισμένα είδη τυριών, το βόειο κρέας, κοτόπουλο στήθος. Αλλά σε πολλά από τα αγαπημένα σας χοτ ντογκ και τα λουκάνικα, το γιαούρτι και χοιρινή μπριζόλα πρωτεΐνη μπορεί να είναι αρκετά μικρή: όχι περισσότερο από 12 τοις εκατό. Αλλά το λίπος είναι αυτό που ονομάζεται «στα μάτια». Και για να τρώνε πολλά λιπαρά δεν συνιστάται ακόμη και για τους ανθρώπους που θέλουν να κερδίσουν βάρος.

Δεν είναι κάθε τύπος πρωτεΐνης ταιριάζει άριστα άτομο. Αθλητισμός πρωτεΐνη δημιουργεί ένα πολύ μεγάλο φορτίο στους νεφρούς, και αν το φάτε στα τρόφιμα λίπη έχουν σε μεγάλο βαθμό περιορίσει, έτσι ώστε να μην υπερ-επιβαρύνει το συκώτι. Αποξηραμένα ψάρια είναι ακριβό, εξάλλου, ότι περιέχει πολύ αλάτι, τόσο επιρρεπείς στην υπέρταση ως πηγή πρωτεΐνης δεν μπορεί να συνιστάται. Ημιτελή γεύση σόγιας - καλά, πολύ ερασιτέχνες, οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν άγευστη τους. Αν απορροφούν και να αλέθουν μαζί με το νόστιμο γάλα, στη συνέχεια πιέζετε τον εαυτό σας να τα φάνε όσο το δυνατόν. Είναι πολύ φθηνά. Ωστόσο, υπάρχει ένα ερώτημα - αν το σώμα να αφομοιώσει σόγιας; Πρωτεϊνούχα προϊόντα όπως το γάλα σε σκόνη - η καλύτερη επιλογή, αν δεν πάσχουν από παχυσαρκία. Επειδή ξηρό γάλα και πολλοί υδατάνθρακες, με αποτέλεσμα ένα μίγμα, που ονομάζεται Gainer, δηλαδή ένα μέσο για το βάρος που. Αν είστε πολύ δραστήριοι σωματικά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και τέτοια μείγματα, χωρίς το φόβο της αύξησης του βάρους.

πρωτεϊνικά προϊόντα, τα οποία παραδοσιακά χρησιμοποιούνται από αθλητές - στήθος κοτόπουλου, άπαχο βραστό ψάρι και ασπράδια αυγών, τα φασόλια, βραστό βοδινό. Αυτές οι πηγές πρωτεϊνών, κατ 'αρχήν, δεν είναι κακό, και να έχουν ένα ελάχιστο αντενδείξεις. Θα περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν είναι το μέγιστο, αλλά είναι κατάλληλο για σχεδόν όλους, έτσι συχνά χρησιμοποιούν bodybuilders όταν οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Και έχουν την ίδια «ουσία» της πείνας κατά τη διάρκεια sgonki λίπος. Το γεγονός ότι τα προϊόντα αυτά, εκτός από πρωτεΐνη λίγο άλλα θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε τίποτα περισσότερο «πλήρης» πρωτεΐνες στο σώμα δεν εμπίπτει. Ωστόσο, σε αυτή τη σειρά κατέχει μια ιδιαίτερη θέση βόειο κρέας. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι, ως αποτέλεσμα της πέψης της παράγουν περισσότερο τοξικές ουσίες από την διάσπαση των άλλων ειδών κρέατος. Πολλοί αρνούνται να ενισχύσουν και να λένε ότι αισθάνονται καλύτερα χωρίς αυτό το είδος του κρέατος. Ωστόσο, αυτό είναι καθαρά ατομικό, νομίζω, κάποιες σοβαρές συνέπειες θα είναι αν τρώνε μόνο το βόειο κρέας κάθε μέρα, και να αντέξουν μια τέτοια πολυτέλεια δεν μπορούν όλοι να. Τα φασόλια περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, αλλά προκαλεί μετεωρισμό και όχι εντελώς πέψη.

Λίστα των προϊόντων της πρωτεΐνης θα ήταν ελλιπής αν δεν είχαμε συζητήσει τέτοια «παραδοσιακά» πηγές πρωτεϊνών, όπως το χοιρινό κρέας και τα προϊόντα από πλήρες γάλα. Χοιρινό είναι επίσης διαφορετικές, αλλά αποφεύγουν να αγοράζουν έτοιμο κιμά καλύτερα γιατί το λίπος σε αυτό το ημι-τελικό προϊόν μπορεί να είναι έως και 70 τοις εκατό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι νόστιμο, αλλά δεν τα εκμεταλλεύονται, αν θα καταναλώσει μία ημέρα περισσότερο από 20 γραμμάρια λίπους γάλακτος, υπάρχει ο κίνδυνος ότι ένα πολύ μεγάλο μέρος της θα είναι στη μέση.

Η πρωτεΐνη τροφές είναι παντού γύρω μας, αλλά δεν είναι όλοι τους είναι αρκετά καλή. Και δεν είναι μόνο η πρωτεΐνη που απαιτείται από τον λαό. Χωρίς αρκετούς υδατάνθρακες επιδείνωση της ψυχικής ικανότητας και η έλλειψη του λίπους μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια των ορμονών του φύλου. Ως εκ τούτου, η δίαιτα θα πρέπει να προσεγγιστεί με σύνεση και να μην πάει στα άκρα.