Τρέξιμο για την απώλεια βάρους: αξιολογήσεις, μικρά μυστικά, συμβουλές

Υπέρβαρα - ένα πρόβλημα για πολλούς σήμερα είναι πραγματικά φιλόδοξη. Οι εκπρόσωποι της γενιάς μας μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια «οπαδούς» του γρήγορου φαγητού και του υπολογιστή. Και είναι πραγματικά, η καθιστική ζωή και η ανθυγιεινή διατροφή - αυτό είναι μια συνταγή για την παχυσαρκία. Οι άνθρωποι είναι συνεχώς σε αναζήτηση νέων τρόπων για να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τρέχει να χάσουν βάρος είναι οι πιο ενθουσιώδεις κριτικές. Φυσικά, πολλοί απλά δεν μπορεί να φέρει τον εαυτό μου για να σηκωθώ από το κρεβάτι μια ώρα νωρίτερα και να πάει στο πλησιέστερο γήπεδο. Αλλά θα ήθελα να μεταφέρω σε αυτούς που υποφέρουν από επιπλέον κιλά σημαντικό σημείο: Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο αν σταματήσουν να αγοράζουν το ψήσιμο και να κάνει αθλητισμό.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγούμε από το λίπος του σώματος θεωρείται ότι λειτουργεί για την απώλεια βάρους. Κριτικές για ενθουσιώδεις ανθρώπους που έχουν αλλάξει τη ζωή τους, μπορεί να διαβαστεί σε πολλά φόρουμ. Και οι ειδικοί συμφωνούν ότι η λειτουργία είναι πολύ χρήσιμη για την υγεία, καθώς και τον αριθμό των θερμίδων που μπορεί να χαθεί στη διάρκεια μιας περιόδου, θα εκπλαγείτε ευχάριστα: 40 λεπτά (μιλάμε για ένα μέσο ρυθμό της εκπαίδευσης) - περίπου 400 θερμίδες.

Τρέξιμο για τα πόδια απώλεια βάρους και ολόκληρο το σώμα είναι επίσης καλό για την υγεία σας, το κυκλοφορικό σύστημα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, απελευθερώνει μεγάλες ποσότητες ενέργειας, να αισθάνονται καλύτερα.

Βέβαια, για να χάσει 4-5 κιλά επιπλέον βάρος σε μερικούς μήνες, θα πρέπει να κάνετε τζόκινγκ τακτικά. Και γενικά είναι καλύτερο αν ένα τέτοιο παιχνίδι θα γίνει μια συνήθεια. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι δεν υπάρχει αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί, αν συνεχίσετε να τρώτε σωστά: υπάρχουν πολλά αμυλούχα τρόφιμα, γλυκά, χαρίστε στον εαυτό σας τα λιπαρά τρόφιμα και το πρόχειρο φαγητό.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους (αναφορές επιβεβαιώνουν αυτό), δεν θα πρέπει να μετατραπεί σε ένα εξαντλητικό μαραθώνιο. Οι νεοεισερχόμενοι σε γενικές γραμμές θα πρέπει να αρχίσετε μικρό. Θα είναι αρκετό και είκοσι λεπτά τζόγκινγκ καθημερινά. Είναι καλύτερα να το κάνουμε σε ένα μέρος όπου ο καθαρός αέρας, μακριά από πολυσύχναστους δρόμους και μονοπάτια. Κατάλληλο πάρκο ή γήπεδο. Κατά την πρώτη, θα πρέπει να επιλέξετε όχι πάρα πολύ γρήγορο ρυθμό, αυτό θα αποφευχθεί η υπερβολική κόπωση μετά την άσκηση. Οι ειδικοί συστήνουν να εναλλάσσονται διαφορετικούς τύπους λειτουργίας, για παράδειγμα, τα εμπόδια, σε μικρές αποστάσεις, τρέξιμο και ούτω καθεξής. Σε αυτή την αναπνοή πρέπει να είναι ρυθμική, μην ξεχάσετε να κρατήσετε ένα μάτι σε αυτό.

Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε τρέξιμο για την απώλεια βάρους, πραγματικούς ανθρώπους οι οποίοι έχουν ήδη αποτινάξει το επιπλέον βάρος, έτσι πρέπει να σας ενδιαφέρει. Πολλοί έχουν ζητήσει ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τα αποτελέσματα, τη διαθεσιμότητα των άνετα παπούτσια. Μην αμελώ και να αγοράσετε υψηλής ποιότητας παπούτσια. Θα πρέπει να ντύνονται ανάλογα με την εποχή. Το καλοκαίρι του θέματος αυτού έχει λυθεί εύκολα. Αλλά το τρέξιμο το χειμώνα διατροφή στην ογκώδη μπουφάν δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό, και θερμοπληξία σε κοντινή απόσταση.

δεν είναι απαραίτητο να λάβει τροφή, επιτρέψτε στον εαυτό σας μόνο νερό ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά για δύο ώρες πριν από την προπόνηση. Ωστόσο, μετά την προπόνηση πρέπει επίσης να καθίσει αμέσως κάτω, περιμένετε λίγες ώρες και να θυμάστε να απαγορεύσει όλα τα λιπαρά, τα γλυκά και το αλεύρι.

Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης οδηγεί σε δυσάρεστες αισθήσεις, όπως πόνο στα πλευρά, δεν πρέπει να σταματήσει απότομα. Είναι καλύτερο να πάει μόνο με μια κίνηση του ζωηρό περπάτημα.

Το πώς ακριβώς να κάνουν ένα τρέξιμο για να πάρει το μέγιστο αποτέλεσμα; Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να δώσουν μεγάλη προσοχή στην στάση του σώματος: το κεφάλι πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία, τα χέρια καλύτερη κάμψη στους αγκώνες και οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί. Δεύτερον, οι ειδικοί συνιστούν να αναπνέει σωστά, δηλαδή μέσα από τη μύτη και το στόμα μισάνοιχτο, δύο ή τρία βήματα για να αναπνέει μέσα από το ίδιο κενό - εκπνεύστε. Τρίτον, είναι απαραίτητο να παρατηρούμε μια λειτουργία πόσιμο, που είναι, να πίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τέταρτον, ο χρόνος απασχόλησης δεν πρέπει να είναι λιγότερο από μία ώρα. Μετά τα πρώτα σαράντα λεπτά, ο οργανισμός καίει εφοδιασμού υδατάνθρακες και στη συνέχεια μετατρέπεται σε λίπη.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους (σχόλια επιβεβαίωση) είναι πολύ αποτελεσματική. Έτσι ώστε πρόκειται να το γήπεδο, να πάρει τεμπέλης σας!