Τι να φάτε για να χάσετε βάρος;

Το ποσοστό αυτό είναι σημαντικό για κάθε γυναίκα. Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι κάθε εκπρόσωπο του δικαιότερο φύλο είναι πάντα ευχαριστημένοι με την εικόνα μου. Και από καιρό σε καιρό οι περισσότεροι από εμάς βρίσκονται αντιμέτωποι με το πρόβλημα των επιπλέον κιλών. Έτσι, τίθεται το ερώτημα - τι να φάτε για να χάσετε βάρος;

Στην πραγματικότητα, τα πάντα δεν είναι τόσο δύσκολο. Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να παραμείνουν σε καλή κατάσταση θα πρέπει να:

• πάμε για τη σωστή διατροφή?
• τακτικά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, να πάω στο γυμναστήριο ή να συμμετέχουν σε φυσική δραστηριότητα στο σπίτι. Έτσι, μπορείτε όχι μόνο να υποστηρίξει το βάρος, αλλά και κάνουν το σώμα να διαμορφώσει πιο εκφραστική?
• να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες - το κάπνισμα, το αλκοόλ, κλπ.?
• μην ξεχνάτε σχετικά με τα καλλυντικά διαδικασίες - αν και μια φορά την εβδομάδα για να κάνουν μάσκες, μασάζ, περιτύλιξη σώματος, κ.λπ.

Η πρώτη παράγραφος του αδυνατίσματος πρόγραμμα με περισσότερες λεπτομέρειες. Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Ποια τρόφιμα που ονομάζεται υγιές; Από ποια προϊόντα πρέπει να εγκαταλειφθεί για πάντα;

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος;

Για αρχή αξίζει να σημειωθεί ότι το φαγητό πρέπει να είναι πλήρης, και, ως εκ τούτου, να περιέχει τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, στη συνέχεια, μεταβείτε σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά - μήλα, μπανάνες, τα καρότα, τα μούρα, τα αχλάδια, κ.λπ. Γιατί; Πρώτον, είναι πολύ χρήσιμες ουσίες που βρίσκονται στα φρούτα. Δεύτερον, τα προϊόντα αυτά αποτελούνται από ίνες, το οποίο είναι ένα φυσικό διεγερτικό των μηχανικών κινήσεων του εντέρου.

Πολύ χρήσιμο σούπες και στα βραστά λαχανικά. Συνηθίσουν ίδιοι συμπληρώνουν entrée σαλάτα λαχανικών, αλλά δεν θα πρέπει να γεμίσει με κρέμα ή μαγιονέζα, φυτικό έλαιο, κατά προτίμηση ελαιόλαδο.

Χρήσιμα και δημητριακά - φαγόπυρο, το ρύζι, το καλαμπόκι και το κεχρί κουάκερ, κ.λπ. Περιέχουν επίσης πολλά ιχνοστοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός.

Δεν είναι απαραίτητο να παραιτηθεί κρέας, επειδή είναι μια πηγή πρωτεΐνης και ζωικών αιμοσφαιρίνης. Αλλά προσπαθήστε να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κοτόπουλο, κουνέλι και το βόειο κρέας. Από το χοιρινό κρέας, ειδικά τηγανητά, είναι επιθυμητό να παραιτηθεί.

Να θυμάστε ότι το αλάτι και το πιπέρι - αυτό δεν είναι το μόνο μπαχαρικό στον κόσμο. Χρησιμοποιήστε αποξηραμένα βότανα και μπαχαρικά στη μαγειρική - θα δώσει έμφαση μόνο τη γεύση ενός πιάτου.

Τώρα ξέρουμε τι να φάτε για να χάσετε βάρος, οπότε ας μάθουμε τι πρέπει να τρώμε σε κάθε περίπτωση αδύνατο. Απορρίψτε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα τρόφιμα ευκολίας και fast food. Να θυμάστε ότι τα τρόφιμα πρέπει να μαγειρευτούν σωστά - τα προϊόντα πρέπει να είναι είτε βραστά, στον ατμό ή στον ατμό. Σταματήστε τηγανητά τρόφιμα, ιδιαίτερα οι πατάτες και το κρέας. Περιορίζουν την ποσότητα του καφέ, ζάχαρη και αλάτι. Αλάτι σε μεγάλες ποσότητες στο σώμα διατηρεί το νερό, διαταράσσει τη φυσιολογική εργασία του συστήματος απεκκρίσεως.

Τι πρέπει να τρώμε τροφές για να χάσετε βάρος;

Ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα για την απώλεια βάρους είναι ο ανανάς. Γιατί; Πρώτον, είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες. Δεύτερον, περιλαμβάνει το λεγόμενο βρομελίνη - ένα συγκρότημα των ενζύμων που διασπούν το λίπος. Αν έχετε πεπτικά προβλήματα, φάτε μια φέτα ανανά πριν από το γεύμα - αυτό θα σας σώσει από φούσκωμα, ναυτία, εμετό. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, κάθε πρωί με άδειο στομάχι, φάτε μερικές φέτες φρούτων (η οποία μπορεί να αντικατασταθεί από ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό).

Ένα άλλο χρήσιμο προϊόν - ένα λεμόνι. Πρωί και βράδυ ποτό δύο κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού αραιωμένο σε ένα ποτήρι νερό - αυτό το εργαλείο καθαρίζει τα έντερα και βοηθά τη διαδικασία της πέψης.

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Υπάρχουν φορές στη ζωή όταν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα - για παράδειγμα, πριν από το κόμμα της Πρωτοχρονιάς ή το ταξίδι στο θέρετρο. Αν θέλετε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα εντελώς, πάμε για τα νωπά φρούτα (εκτός από τα σταφύλια). Μπορείτε να συμπληρώσει το λίτρο μενού της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Σε μια διατροφή απέχουν εντελώς από τη ζάχαρη και προσπαθήστε να μην τρώτε μετά από επτά η ώρα το βράδυ. Φυσικά, σε μια τέτοια διατροφή δεν συνιστάται να καταφύγει πολύ συχνά, καθώς αυτό είναι ένα πραγματικό στρες στο σώμα.