Τι θα πρέπει να είναι το πρωινό διατροφή

Αν θέλετε το μυαλό σας όλη την ημέρα κρατά εργασίας, θα πρέπει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό. Επιπλέον, με την ηλικία, τις απαιτήσεις του σώματος για την αύξηση της υγιεινής διατροφής και δίαιτας πρωινό γίνεται μια καθημερινή ανάγκη. Να γίνει παλαιότερα, μπορείτε όχι μόνο να λάβει κάθε κουτί δημητριακών ή ψήνονται για να μαστίγιο μέχρι τηγανίτες για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Πρέπει να επιλέξετε ένα ολοκληρωμένο τροφίμων που περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας.

Οι μελέτες δείχνουν ότι, εκτός από τη βελτίωση της υγείας, το πρωινό διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σε ένα σταθερό επίπεδο, χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και την πρόληψη της ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. Το κόλπο είναι ότι το σώμα σας με την ηλικία, χρειάζεται λιγότερες θερμίδες, αλλά όχι στην ποσότητα των θρεπτικών συστατικών. Το σώμα σας δεν συγχωρεί, αν το ταΐσετε τα γλυκά ψωμάκια, ντόνατς ή λιπαρά σάντουιτς.

Ετοιμάστε ένα υγιεινό πρωινό δεν είναι τόσο δύσκολο. Απλά να έχετε μερικά βασικά σημεία στο μυαλό:

Να μην είναι πολύ «οικονομικό» με θερμίδες. Το σώμα σας λιμοκτονεί όλη τη νύχτα και το πρωί - η καλύτερη στιγμή για να ανεφοδιαστούν με καύσιμα και την ενέργεια. Μια πλήρης διατροφή πρωινό για δραστήριες γυναίκες θα πρέπει να είναι 450-500 θερμίδες. Οι άνδρες μπορεί να προσθέσει άλλα 100 με 200 θερμίδες (με την αύξηση μερίδες).

περιλαμβάνουν πάντα μια υγιεινή δίαιτα πρωτεΐνη (τουλάχιστον 15 γραμμάρια) και πολλές φυτικές ίνες - 8 έως 10 γραμμάρια. Χρησιμοποιήστε τα προϊόντα με «αργή» υδατάνθρακες, όπως τα φρέσκα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα για το πώς θα πρέπει να μοιάζει με ένα πλήρες πρωινό διατροφή. Η χρήση τους ως πρότυπα που μπορούν να τροποποιηθούν για να ταιριάζει στο γούστο σας.

Όλοι γνωρίζουν ότι η χρήση του κλασικού τηγανίτες με μαρμελάδα ή σιρόπι - ένας σίγουρος τρόπος για να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Θεραπεία μπορεί να χρησιμεύσει ως εναλλακτική λύση για τηγανίτες, ψημένο από αλεύρι βρώμης ή ολικής αλέσεως αλεύρι - είναι το ίδιο νόστιμα και αρωματικά. Αντί ντους τους με σιρόπι ή μαρμελάδα, τηγανίτες σεζόν με φρέσκα φέτες φρούτα και γιαούρτι.

Ψωμί με αυγά - το συνηθισμένο πρωινό για εκείνους που είναι πάντα σε μια βιασύνη. Αλλά όταν τηγανητό αυγό συνδυάζεται με το λίπος ψωμί ή κρουασάν, ακόμη και με την προσθήκη ενός λιπαρού λουκάνικο ή τυρί - αυτό το πρωινό είναι μια πηγή της κακής χοληστερόλης, δεν είναι ενέργεια.

Για να ενεργοποιήσετε το αγαπημένο σας συνδυασμό προϊόντων στην διαιτητική πρωινό, απλά κάνει ένα σάντουιτς με αυγό στο ψωμί ολικής άλεσης. Και να αντικαταστήσει το λουκάνικο και τα τυροκομικά προϊόντα, τα οποία παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά - λαχανικά (σπανάκι, πιπεριές, κρεμμύδι, ντομάτα), ή μύκητες.

Ένα μπολ με δημητριακά ή μικρή δημητριακά γύρο βρώμης με γάλα - είναι επίσης γνωστά σε πολλούς ένα πρωινό γεύμα. Ωστόσο, αυτά τα πρωινά αποτελούνται από ένα «γρήγορο» υδατάνθρακες και να αυξήσει σημαντικά το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να επικεντρωθεί σε δημητριακά ολικής αλέσεως, με τουλάχιστον πέντε γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα. Επιπλέον, η δίαιτα του κουάκερ και μούσλι δεν πρέπει να περιέχουν πολλή ζάχαρη. Πέντε ή έξι γραμμάρια «γλυκό θανάτου» στο τμήμα (λίγο περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού) - πολλά. Καλύτερη ψιλοκομμένα φρούτα εποχής ή να προσθέσετε τα μούρα, τα οποία περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά, καθώς και την αναγκαία φυτικές ίνες για να βοηθήσει να κρατήσει το πεπτικό σας σύστημα σε καλή κατάσταση.