23 vegan προϊόν που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Ακόμα κι αν δεν είστε η πρώτη εβδομάδα της πρακτικής μια vegan διατροφή, είναι πιθανό ότι δεν έχετε ακόμη καταλάβει όλες τις λεπτές αποχρώσεις. Ή ίσως απλά θέλουν να χάσουν βάρος και να έχετε βαρεθεί με τη συνήθη διατροφή. Δεν έχει σημασία για ποιο λόγο έχετε αποφασίσει να επιμείνουμε σε vegan διατροφή, η κατανάλωση τροφών που είναι πραγματικά αποτελεσματική στο να βοηθήσει με την απώλεια βάρους. Συχνά περιλαμβάνουν τους στη διατροφή σας για να βελτιώσετε την υγεία σας και να χάσουν βάρος.

καρύδια

Οι ξηροί καρποί περιέχουν υγιή μονοακόρεστα λίπη και πρωτεΐνη, η οποία εξασφαλίζει ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Ξηροί καρποί απολύτως κορεσμένη, ειδικά αν θέλετε κάτι τραγανό. Προσθέστε τα αμύγδαλα ή τα καρύδια με πλιγούρι βρώμης, σαλάτα ή γιαούρτι, για να πάρει το μέγιστο δυνατό όφελος από αυτά και τη γεύση.

λαχανικό ζυμαρικά

Απορρίψτε τα συνήθη σπαγγέτι υπέρ των λαχανικών! Μπορούν να γίνουν από κολοκυθάκια, παντζάρια, γλυκοπατάτες, τα καρότα. Επωφεληθείτε από αυτή την ειδική float. Θα προσθέσει χρώμα στη διατροφή σας, και το φαγητό είναι υπέροχο - είναι πάντα ευεργετική.

σπόροι κάνναβης, έδαφος

Υπάρχει ένας απλός τρόπος για να πάρετε μια πολλή πρωτεΐνη σε συνδυασμό με φυτικές ίνες και Ωμέγα-3. Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους κάνναβης σε smoothies φρούτων ή πασπαλίζουμε κουάκερ. φυτική πρωτεΐνη είναι πολύ χρήσιμο: σε συνδυασμό με την ίνα εξασφαλίζει μακροπρόθεσμη κορεσμού. Στην ίνα ζωικής πρωτεΐνης δεν συμβαίνει.

nori φύκια

Αν σας αρέσει το σούσι, θα εκτιμήσετε αυτή την είδηση: φύκια, τα οποία είναι τυλιγμένα ρολά είναι πολύ χρήσιμα. Nori - μια κοινή παραλλαγή των θαλάσσιων φυτών, η οποία είναι πολύ συχνά χρησιμοποιείται για σούσι, αυτό είναι ένα προϊόν πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Στην περίπτωση αυτή, το λίπος και θερμίδες σε πολύ μικρό. Πέντε φύλλα nori - είναι μια μεγάλη σνακ για τα πενήντα θερμίδες και πέντε γραμμάρια φυτικών ινών πρωτεΐνης.

σπαράγγι

Το σπαράγγι είναι απίστευτα υψηλή περιεκτικότητα ινών, επιπλέον, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, το αποτέλεσμα σπαράγγια διουρητικό, έτσι ώστε να μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το πρήξιμο. Να είστε βέβαιος να προσθέσετε τα σπαράγγια στη διατροφή σας όταν ξεκινά τη σεζόν της.

είδος βατόμουρου

Βατόμουρα - ένα εκπληκτικά χρήσιμο μούρο, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ανά μερίδα νόστιμα και ζουμερά φρούτα - όχι περισσότερο από ογδόντα θερμίδες. Είναι ένα τέλειο επιδόρπιο για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Μπορείτε να πάρετε κορεσμού λόγω των ιστών και εξαλείφει τις λαχτάρα για γλυκά.

φασόλια

Είναι ένα ιδανικό προϊόν για μια υγιεινή διατροφή. Η ισορροπία των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και ινών διασφαλίζει κορεσμού για ώρες. Για παράδειγμα, τρώνε χούμους με λαχανικά ή να προσθέσετε στη σαλάτα φασολιών.

κουνουπίδι

Κουνουπίδι - είναι πολύ δημοφιλής σήμερα ένα λαχανικό. Μπορείτε να το μαγειρέψετε σε ένα ζευγάρι και να το καταστήσει πουρέ πατάτας, αντικαθιστώντας τις συμβατικές πατάτες να ψήσετε μεγάλα κομμάτια ή να κοπεί και ψήνουμε στη σχάρα με μπαχαρικά, και μπορεί ακόμη και να αντικαταστήσει το ρύζι.

quinoa

Quinoa - ένας κόκκος, αλλά είναι περισσότερο σαν μια λαχανικών και πρωτεϊνών. Στην ταινία, πολλές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνες, ακόμη και ένα μικρό μέρος είναι αρκετή για να σας κάνει να αισθανθείτε κορεσμό. Οι φυτικές ίνες είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους, γιατί επιτρέπει στο σώμα να απορροφήσει λιγότερο λίπος και χοληστερόλη.

βαλσάμικο ξύδι

Βαλσαμικό ξύδι ή άλλα ξύδι ποικιλίες μεγάλη βοήθεια για να χάσουν βάρος. Παρά την όξινη γεύση του ξιδιού αλκαλικής δράσης, και είναι χρήσιμο για το σώμα. Επίσης, σε αυτό το προϊόν οι ελάχιστες θερμίδες και καθόλου λίπος. Εφοδιάζονται με καύσιμα όπως σάλτσα σαλάτας!

αβοκάντο

Αβοκάντο είναι συχνά θεωρείται πολύ τολμηρό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές φυτικές ίνες και υγιή μονοακόρεστα λίπη, και γλουταθειόνης - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Προσθέστε τα smoothies αβοκάντο ή επάλειψη σε ψωμί, η γεύση είναι πολύ πλούσια και κρεμώδη.

πλιγούρι βρώμης

Αυτό είναι ένας ειδικός τύπος των υδατανθράκων. Διαλυτή ίνα βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, και σύνθετους υδατάνθρακες ενεργοποιήσει. Επιπλέον, είναι πολύ ικανοποιητική, δεν θέλετε να φάτε υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Προσθέστε το αλεύρι βρώμης σε ένα κοκτέιλ, να κάνει τα μπισκότα, ξεκινήστε τη μέρα σας με το χυλό.

μανιτάρια πορτομπέλο

Αυτός ο μύκητας, που είναι απίστευτα νόστιμα, όταν στη σχάρα, άλλωστε, είναι καλοί σε μια σαλάτα ή σε συνδυασμό με τα δημητριακά. πυκνή υφή τους και την απίστευτη γεύση σας επιτρέπουν να τα χρησιμοποιούν ως εναλλακτική λύση για μπιφτέκια στο burger. Κάποιος πρέπει να είκοσι μία θερμίδες, έτσι είναι μια άψογη επιλογή. Επιπλέον, θα πάρετε λίπος και να είναι σε θέση να απολαύσουν ένα burger με εξαιρετική γεύση. Απλά τηγανίζουμε τα μανιτάρια στη σχάρα με ελαιόλαδο.

φρέσκα μυρωδικά

Προσθέστε το μαϊντανό, βασιλικό, δυόσμο στα πιάτα τους. Έντονο άρωμα βοτάνων κάνει το φαγητό πιο ικανοποιητική και ευχάριστη. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε μια δόση ευεργετικές χημικές ουσίες που προστατεύουν από ασθένειες. Είναι το τέλειο συμπλήρωμα σε σαλάτες, σάντουιτς, σούπες, ζεστά πιάτα, και τα παρόμοια.

Noodles γίνεται από φύκια

Αυτό είναι ένα σπάνιο είδος, ωστόσο, αν μπορείτε να βρείτε αυτά, να είστε βέβαιος να δοκιμάσετε τα ζυμαρικά. Περιέχουν πολλές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, αλλά χαμηλή σε θερμίδες και λίγα γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα. Τα μακαρόνια θα είναι περισσότερα από είκοσι γραμμάρια υδατανθράκων!

καυτερή πιπεριά

Προετοιμαστείτε για ένα πικάντικο πιάτο! Η καψαϊκίνη - μια ουσία που βρίσκεται στο πιπεριές και ενισχύει το μεταβολισμό. Προσθέστε μπαχαρικά σε κάθε πιάτο, για να βελτιώσει τη γεύση του και να επιταχυνθεί η διαδικασία της απώλειας βάρους.

μήλα

Είναι ένα ιδανικό σνακ, γλυκά και τραγανή - δεν χρειάζεται γλυκά ή τα πατατάκια. Επιπλέον, πολλές φυτικές ίνες στα μήλα, γεμίζοντας το στομάχι. Μπορείτε να τεμαχισμένα μήλα και κύκλοι που χρησιμοποιούνται ως εναλλακτική λύση για το ψωμί, κηλίδες φυστικοβούτυρο του για ένα νόστιμο σνακ.

jicama

Γνωρίστε αυτές τις ρίζες. Η jicama είναι πλούσια σε σίδηρο, χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Με νόστιμα jicama έχουν χούμους ή guacamole, είναι πολύ πιο υγιεινό από πατατάκια ή τηγανητές πατάτες. Επιπλέον, τραγανά jicama, είναι πλούσια σε διαλυτή ίνα και τέλεια βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης. Μόνο μείον είναι ότι είναι αρκετά σπάνιο ρίζα, η οποία μπορεί να αγοραστεί παντού.

σφυγμός

Μπιζέλια ή φακές είναι μεγάλη βοήθεια για να χάσουν βάρος. Αυτά είναι προϊόντα γεμάτα φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, η οποία είναι σημαντική για την αίσθηση του κορεσμού. Είναι αποδεδειγμένο ότι τα εν λόγω τρόφιμα μειώνει το επίπεδο του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα, βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά και ενισχύει το μεταβολισμό, έτσι ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Τα προϊόντα αυτά πρέπει να περιλαμβάνονται τακτικά στη διατροφή σας.

αγκινάρες Ιερουσαλήμ

Αν σας αρέσει πατάτες, και να προσπαθήσουμε γλυκό! Μπορείτε να το ψήσετε, και στη συνέχεια να κοπεί σε μια σαλάτα ή να κάνει μια επίφαση τηγανητές πατάτες. Μπορεί απλά να κοπεί πρώτων σαλάτα αγκινάρας. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από συνταγές, δοκιμάστε, ακόμη και αν νομίζετε ότι αυτό το γλυκό εξωτικό.

λάχανο

Γνωρίζετε πολύ καλά ότι το λάχανο - είναι χρήσιμο. Βοηθά να χάσετε βάρος, με τις ίδιες θερμίδες με τα φύλλα τουλάχιστον. Οι φυτικές ίνες βοηθούν να αισθανθείτε κορεσμό - συνδυάζουν το λάχανο με λαχανικά και υδατάνθρακες. Μπορείτε να μαγειρέψετε και ένα ζευγάρι. Υπάρχει μια ποικιλία από επιλογές που σας επιτρέπουν να συμπληρώσει το μενού ορεκτικό λάχανο σας.

Πρώτες χόρτα σαλάτα

χόρτα σαλάτα περιέχει τουλάχιστον θερμίδες και πολλά θρεπτικά συστατικά, γι 'αυτό είναι η τέλεια επιλογή. Ξεκινήστε το γεύμα με πράσινη σαλάτα, έτσι ώστε να τρώνε λιγότερες θερμίδες και να γεμίσει τον οργανισμό με βιταμίνες.

λαχανικά χωρίς άμυλο

Οι ντομάτες, τα καρότα, αγγούρι - μια μεγάλη επιλογή! Προσπαθήστε να γεμίσει το μισό πιάτο με λαχανικά όπως. Ένα μεγάλο μέρος των λαχανικών στη διατροφή - αυτό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία σας. Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς και να χάσουν βάρος. Πειραματιστείτε με τις συνταγές και να αναζητήσουν λύσεις που θα σας παρακαλώ να εγγυηθεί στον εαυτό σας μια χάρη λαχανικών στη διατροφή.