Τι αντικαθιστά το γλυκό; Ένα χρήσιμο διατροφή χωρίς να διακυβεύεται το γλυκό δόντι

Υπάρχουν δύο είδη ανθρώπων: αυτοί που δεν τρώνε γλυκά, γιατί δεν αγαπώ, και εκείνοι που δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτό. Ο πρώτος τύπος είναι πολύ πιο εύκολο να κρατήσει το κατάλληλο σώμα, ως μια περιορισμένη πρόσληψη εύπεπτο υδατάνθρακες δεν προωθούν άφθονη αποθήκευση λίπους. Η δεύτερη κατηγορία είναι πολύ λιγότερο τυχεροί. Μετά από όλα, η επιθυμία να είναι λεπτό (-ου) είναι παρούσα σχεδόν σε όλους. Αλλά τι να κάνετε όταν θέλετε ένα γλυκό; Τι μπορεί να το αντικαταστήσει;

μέλι

Φυσικά, ένα κομμάτι κέικ, γλυκά ή τα μπισκότα είναι επιβλαβή όχι μόνο ένα τρελό ποσό των θερμίδων, αλλά το λίπος και η παρουσία πολλαπλών, καθώς και σταθεροποιητές, χρωστικές και άλλες συνθετικές ουσίες. Το υποκατάστατο της ζάχαρης; Πρώτον, φυσικά προϊόντα. Και τι; Για παράδειγμα, το τσάι, ζάχαρη, κομπόστα ή Μορς μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι. Έχει μια ευχάριστη γλυκιά γεύση και μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα συγκρότημα. Μέλι θετική επίδραση στις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Πού είναι ένα καλό μεταβολισμό, δεν υπάρχει χώρος για το λίπος.

Και όμως αυτό να αντικαταστήσει τη ζάχαρη; Πολλοί άνθρωποι που τηρούν διατροφή, σπεύδουν αντί για το συνηθισμένο ζάχαρης σε ζεστά ροφήματα, χρησιμοποιήστε ένα υποκατάστατο για τα σφαιρίδια. Ωστόσο, αυτό το εργαλείο δεν είναι πάρα πολύ χρήσιμη, όπως διαφημίζεται. Ως εκ τούτου, ως εναλλακτική της ζάχαρης δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται με μια υγιεινή διατροφή.

αποξηραμένα φρούτα

Τι μπορεί να αντικαταστήσει το γλυκό για την απώλεια βάρους; Επειδή το σώμα, ενώ κάνει δίαιτα και ήδη είναι σε μια αγχωτική κατάσταση, και τώρα στερούνται από τα αγαπημένα γλυκά! Αντ 'αυτού, έχουν χρήσιμες σταφίδες, ξερά βερίκοκα, ημερομηνίες, τα δαμάσκηνα και άλλα αποξηραμένα φρούτα που μπορείτε πάντα να κρατήσει στο χέρι. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Επίσης άλλες αποξηραμένα φρούτα εφοδιάζουν τον οργανισμό με χρήσιμες ουσίες. Η γλυκόζη αποκαθιστά γρήγορα τη δύναμη και συνιστάται να φάτε μια χούφτα σταφίδες μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση. Μια υπέροχη αποξηραμένα φρούτα όπως σύκα ενεργοποιούν πρωτεΐνες των μυϊκών ινών. Μαζί με αποξηραμένα φρούτα χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε καρύδια, πλούσια σε βασικά λιπαρά οξέα για το σώμα, και βιταμίνες του συμπλέγματος Β δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτά τα προϊόντα έχουν υψηλή ενεργειακή αξία, και πρέπει να προστεθούν στην δίαιτα σε ποσότητες έως και 50 γραμμάρια ανά ημέρα.

χρήσιμες γλυκά

Αν περιορίσετε τη διατροφή σας δεν λειτουργεί, τότε θα πρέπει τουλάχιστον να γνωρίζουν ότι αντικαθιστά το γλυκό από τα πιο χρήσιμα προϊόντα. τους λάτρεις της σοκολάτας, συνιστάται να επιλέξετε μόνο τη σκοτεινή ποικιλία από καλούδια, αν όχι εξω-μαύρο. Είναι μια πηγή αντιοξειδωτικών και μια ποικιλία χρήσιμων ορυκτών. Και το πιο σημαντικό - είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι 50 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας προάγει την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας. Περιέχεται στο καφεΐνη κεραμίδι και η γλυκόζη διεγείρει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Οι λάτρεις παγωτό είναι τυχεροί. Το προϊόν αυτό - μεταξύ των πρώτων χρήσιμων καλούδια. Σε ό, τι βρίσκεται το κόλπο; Το γεγονός ότι, πρώτον, το πραγματικό παγωτό παρασκευάζεται από γάλα πλούσια σε ασβέστιο, πρωτεΐνες και ιχνοστοιχεία, ή τουλάχιστον χρήσιμη φυσική κρέμα. Δεύτερον, όταν προσλαμβάνεται τροφή στο στομάχι, η θερμοκρασία χαμηλότερη από εκείνη του σώματος, την ποσότητα της ενέργειας που δαπανάται στην πρόσθετη θέρμανση αυτό. Το παγωτό είναι τόσο υπέροχο επιδόρπιο, το οποίο, αποδεικνύεται, βοηθά να χάσετε βάρος. Ωστόσο, ο καθένας αντιλαμβάνεται ότι το θέμα της ποσότητας. Εδώ η αρχή της «πάνω από φάνε - πολύ βάρος» δεν λειτουργεί!

φυτό στέβια

Τι αντικαθιστά το γλυκό; Ένα άλλο μεγάλο εργαλείο είναι το φυτό στέβια. Χρησιμοποιείται σε ξηρό, φρέσκο, εκχυλίζεται μορφή. Τα κομμάτια του stevia περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμινών και ανόργανων στοιχείων, πηκτίνη, φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, και μια ευχάριστη γλυκύτητα δίνει γλυκοσίδες, τα οποία έχουν πολλές φορές πιο έντονη γεύση από τη ζάχαρη. Επιπλέον, τα χόρτα είναι πλούσια σε αιθέρια έλαια. Η Στέβια έχει επίσης μια ισχυρή θεραπευτική δράση - αυτό είναι χρήσιμο και νόστιμο φυσικής ιατρικής. Φυλλάδια φυτά σε νωπά ή ξηρά μορφή μπορεί να προστεθεί στο φρουτοσαλάτα, η οποία θα πρέπει να γεμίσει το φυσικό γιαούρτι γιαούρτι. Επίσης από αυτό το χορτάρι προετοιμάσει ένα ζωμό ή να προστεθεί στο τσάι. Υπάρχουν πολλές συνταγές εμπλοκή της Stevia στελέχους, με το ξύσμα λεμονιού μαρμελάδα ή ζελέ.

φρουκτόζη

Τι αντικαθιστά το γλυκό; Τώρα μαθαίνουμε. Πιθανώς πολλοί παρατηρήσει στα σούπερ μάρκετ τμήματα με διαβητική προϊόντα. Μερικά από τα προϊόντα που παρουσιάζονται μπορεί να υπάρχουν χρήσιμα και υγιείς ανθρώπους. Για παράδειγμα, πούδρα φρουκτόζη, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί της ζάχαρης. Με βάση αυτό και την προετοιμασία των φυσικών μαρμελάδες, καραμέλες και πολλές άλλες χρήσιμες γλυκύτητα.

Πώς να πάτε με τα χρήσιμα καλούδια;

Τώρα, ας εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες το ζήτημα του τι πρέπει να αντικαταστήσει το γλυκό και το αλεύρι. Υπάρχουν πιο σοβαρά μεθόδους του αγώνα με την επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο. Δηλαδή, λαμβάνοντας μια ισορροπημένη διατροφή ως βάση για τους κανονισμούς, ένα άτομο είναι σε θέση να απαλλαγούμε από αυτόν τον εθισμό. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν αποκλείει ή να απαγορεύει να φάει γλυκό, αλλά πρέπει να είναι φυσικό και χρήσιμο. Η τακτική άσκηση μειώνει τη βουλιμία και την ελαχιστοποίηση του σωματικού λίπους.

σύνθετους υδατάνθρακες

Το πρώτο βήμα είναι η αντικατάσταση του λεγόμενου fast-υδατάνθρακα σύμπλοκο, το οποίο απορροφάται πολύ πιο αργά. Έτσι, αυτό που μπορεί να αντικαταστήσει το γλυκό; Γι 'αυτό ταιριάζει το ψήσιμο του ολόκληρο το αλεύρι σίτου, μπισκότα δημητριακών, τυρί και θάμνων και φρούτα επιδόρπια. Τα συστατικά αυτών των τροφίμων είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία προωθεί την καλύτερη κινητικότητα του εντέρου. Ζάχαρη σε είδη ζαχαροπλαστικής σπιτικό είναι καλύτερα να αντικαταστήσει φρουκτόζη, μέλι και ούτω καθεξής. Δ

χρήσιμη για τσάι

Τι μπορεί να αντικαταστήσει το γλυκό; Για τους σκοπούς αυτούς, θα έρθει σε πρακτικό το πράσινο τσάι της μέσης δύναμης, το χαμομήλι και μέντα έγχυση. Εξαρτήματα εγχύσεις καταπραΰνει το στομάχι, και η γεύση είναι πλήρης και δεν χρειάζεται προσθήκες επιδόρπιο. Επιπλέον, η μέντα είναι γνωστή για το ακίνητο για να ικανοποιήσει την πείνα σας. Συνιστάται επίσης να μασούν τα φύλλα του σε περίπτωση ακαταμάχητη επιθυμία να regale καραμέλα. Ο καφές και το τσάι είναι χρήσιμο να προσθέσετε φυσικά καρυκεύματα. Για παράδειγμα, άρωμα κανέλας είναι μεγάλη τονίζει ποτών, καθώς και το μεταβολισμό. Το ίδιο ισχύει για τα ραβδιά βανίλια, τα οποία οι σπόροι προστίθενται σε επιδόρπια.

Jam και σορμπέ

Με τσάι ή ένα φλιτζάνι καφέ μερικές φορές μπορεί και πρέπει να εφαρμόζεται αυτό αντικαθιστά το γλυκό. Φυσικά, είναι σπιτική μαρμελάδα ή μαρμελάδα. Και με τη ζέστη του καλοκαιριού στο κρύο τσάι θα είναι το τέλειο συμπλήρωμα σορμπέ μούρο. Κατασκευασμένο από φυσικά προϊόντα επιδόρπια φέρνουν μόνο καλά και θετικά συναισθήματα. Φυσικά, μην ξεχνάτε σχετικά με το ποσό φάει γλυκά.

Παρακολουθήστε την ποσότητα της πρωτεΐνης

Ένας τρόπος για να ασχοληθεί με ένα γλυκό δόντι είναι να αυξηθεί η ποσότητα της πρωτεΐνης στη διατροφή. Σε μια εποχή και για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα λύσει το πρόβλημα, αλλά η λαχτάρα για απαγορευμένη λιχουδιά μειώσει σημαντικά. Αυτό είναι επειδή ο ρυθμός αφομοίωσης πρωτεΐνη είναι πολύ χαμηλότερη από ό, τι, για παράδειγμα, υδατάνθρακες. Σε αυτή τη διαδικασία δαπανώνται 2 θερμίδες της ενέργειας ανά γραμμάριο. αίσθημα πληρότητας μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, είναι πολύ ισχυρότερη. Γλυκό μερικές φορές απλά δεν υπάρχει αρκετός χώρος.

συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε ότι αντικαθιστά το γλυκό. Αλλά δεν πρέπει να τρέφουμε αυταπάτες, γιατί υποκατάστατα προϊόντα έχουν επίσης την ενεργειακή αξία, μερικές φορές αρκετά υψηλή. Ως εκ τούτου, ακόμη και μετά τα χρήσιμα επιδόρπια δεν πρέπει να μείνουν για πολύ, είναι καλύτερο να εργαστούν με καλή πίστη θερμίδες στο γυμναστήριο ή σε διάδρομο. Αντικατάσταση γλυκά μπορεί πάντα να βρεθεί ανάμεσα στα χρήσιμα φυσικά προϊόντα δεν είναι κατώτερα από τη γεύση γλυκιά λιχουδιές τους.