Καθημερινά ισορροπημένη διατροφή. Είναι δυνατόν;

Διατροφή, ως έννοια, είναι γνωστό σχεδόν σε όλους τους ανθρώπους, αλλά μόνο ένα σχετικά μικρό ποσό από αυτά να τηρούν το συνεχώς καθ 'όλη τη ζωή τους. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς ή λόγω των οικονομικών προβλημάτων, είτε από άγνοια και οκνηρία δεν συμμορφώνονται σε σχετικά απλούς κανόνες της προσφοράς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι σύγχρονοί μας τόσο συχνά υποφέρουν από στομαχικές διαταραχές και την παχυσαρκία.

Διατροφή κάνει με τη διατροφή ενός ατόμου πιο σημαντικό για τη ζωή των απαιτήσεων του σώματος. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

1. Η συμμόρφωση με τις διατροφικές κόστος και τις ανάγκες του κάθε ατόμου οργανισμού ενέργειας δίαιτα. Φυσιολογικές διατροφικά πρότυπα των ενηλίκων πρέπει να καλύπτει πλήρως το κόστος της ενέργειας, και πρέπει να εξασφαλίζουν σωστή ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών.

2. Ισορροπία σιτηρέσιο παρέχει την σωστή αναλογία των βιολογικώς δραστικών τροφίμου - λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες. Εξαρτάται από το φύλο του ατόμου, τον τόπο διαμονής και το είδος της εργασίας του.

3. Διατροφή και παρέχει τη βέλτιστη ισορροπία των φυτικών και ζωικών λιπών και πρωτεϊνών.

Θρεπτική τροφή, το μενού του οποίου αποτελείται από μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων, είναι σε θέση να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε όλα τα απαραίτητα υλικά. Έτσι, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά μέσο όρο 15% πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, 30% - από λίπη και 55% - από υδατάνθρακες. Στα παιδιά, η αναλογία είναι 15%: 15%: 70%. Της πρόσληψης λίπους στο 60-70% θα πρέπει να επιτρέπεται, και 30-40% - των φυτών. Το μόνο που πρέπει να είναι φρέσκα. Είναι καλύτερο να προετοιμάσει τον εαυτό σας, γιατί ο μόνος τρόπος που θα είστε σίγουροι ότι στο κανονικό και το περιεχόμενο του πιάτου σας.

Ισορροπημένη διατροφή είναι πιο καθαρά απεικονίζονται στην πολύ δημοφιλή τα τελευταία χρόνια της διατροφικής πυραμίδας. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από λίπη, φυτικά έλαια, γλυκά, 2-3 μερίδες τροφών σε πρωτεΐνες (πουλερικά, κρέας, ψάρι) 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων (γιαούρτι, κεφίρ, το γάλα, ξινή κρέμα), 3-4 μερίδες λαχανικών, 3 4 μερίδες φρούτων και μούρα, 6-10 μερίδες ψωμί, ζυμαρικά ή δημητριακά. Όλα τα προϊόντα θα πρέπει να χωριστεί σε 4-5 γεύματα. Θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις αρχές της συμβατότητας των προϊόντων. Έτσι, το καλύτερο πιάτο για το κρέας ή το ψάρι θα είναι τα δημητριακά, τα λαχανικά ή ζυμαρικά. Είναι καλύτερο να καταναλώνουν τροφή την ίδια στιγμή, καθώς το σώμα είναι καλύτερα προσαρμοσμένες στην εξέλιξη των ενζύμων τροφίμων που προάγουν την κατανομή του λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Η σωστή διατροφή είναι σε θέση να εξομαλύνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, ευνοεί τη βελτίωση της υγείας και της ασυλίας. Ένας σημαντικός παράγοντας για την κατασκευή της διατροφής είναι ότι η κατανάλωση των τροφίμων θα πρέπει να φέρει ένα αίσθημα ικανοποίησης.

Πρόσφατα, ορθολογική διατροφή σε αντίθεση με ένα άλλο σύστημα - ξεχωριστά γεύματα, εκτιμάται ότι το μενού θα βρείτε στις ιστοσελίδες αφιερωμένο στην διατροφή Montignac, Shelton, Malakhov. Αυτές οι δίαιτες εξακολουθεί να προκαλεί έντονες συζητήσεις μεταξύ των διαιτολόγων, γιατρών, και τους οπαδούς ενός τέτοιου καθεστώτος. Η ουσία του ξεχωριστό σύστημα εξουσίας είναι απλή: είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μόνο συμβατά προϊόντα. Υπάρχουν ολόκληρο τον πίνακα συμβατότητας για τα οποία και θα πρέπει να επιλέξουν.

Το κύριο επιχείρημα των υποστηρικτών αυτής της εξουσίας είναι ότι για την πλήρη πέψη των θρεπτικών ουσιών απαιτούν διαφορετικά ένζυμα, και ότι παραβιάζει τις διεργασίες της πέψης. Η βασική αρχή - τρώνε υδατάνθρακες με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και πρωτεΐνες. Τα λαχανικά και βότανα σε συνδυασμό με τις δύο ομάδες προϊόντων, καθώς και λίπη, αν και υπάρχουν υποστηρικτές της εν λόγω εξουσίας κατά την οποία τα ζωικά και φυτικά προϊόντα γενικά δεν αναμειγνύεται.