BZHU για την απώλεια βάρους: ο λόγος ρυθμού, μενού, αξιολογήσεις

Ανά πάσα στιγμή, είχαν τα πρότυπά τους για την ομορφιά. Και οι άνθρωποι υπάκουσαν το ιδιότροπο μόδας. Αλλά για πολλά χρόνια, θεωρείται το ιδανικό μιας λεπτή σιλουέτα. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι επιτυγχάνουν είναι πολύ δύσκολο, γιατί το επηρεαστεί καθιστική εργασία στον υπολογιστή, η κατάχρηση των fast food. Ειδικότερα, η απώλεια βάρους μανία επιρρεπής στο ωραίο φύλο, ενώ οι άνδρες που βρέθηκαν ένθερμους οπαδούς της αρμονίας. Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι η βιομηχανία ανθεί διατροφή και πάντα παραμένουν στην επιχείρηση πολλά διατροφολόγους, καθένα από τα οποία φέρει το βάρος του το δικό του όραμα του μυστικό ομορφιάς. Η πιο ήπια μέθοδος θεωρείται υπολογισμού BZHU για την απώλεια βάρους.

Πώς να χάσετε σωστό βάρος;

Είναι προφανές ότι ο τύπος μάζα λίπους είναι πολύ πιο εύκολο από το να το ρίξει, γιατί πρέπει να ελέγχουν τη διατροφή σας, την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, τη μείωση της ποσότητας του αλευριού και του λίπους. Διάφορα σύστημα ισχύος απεγνωσμένα αγωνίζονται για τον πελάτη, προσφέροντας τις πιο εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος. Δημοφιλή διατροφή Dyukanu προσφέρει τρώνε κυρίως πρωτεΐνες και πρέπει να πω ότι αυτό το φαγητό δίνει τα αποτελέσματά τους, αλλά είναι πολύ επικίνδυνο, διότι η περίσσεια της πρωτεΐνης είναι γεμάτη με μετεωρισμό, τα προβλήματα με τα νεφρά, το συκώτι και τα αιμοφόρα αγγεία. Ένας διάσημος διατροφή Το Κρεμλίνο, το οποίο προσφέρει καθημερινά τον εαυτό σας παρακαλώ κρέας, μπέικον και ακόμα και βότκα, στην οποία ένας πολύ μικρός αριθμός των σημείων που επιτρέπεται κατά την ημέρα; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η χαρά για τους κρεατοφάγους! Αλλά με τέτοια δύναμη υπό την κατηγορηματική απαγόρευση είναι γλυκά και προϊόντα από αλεύρι. Είναι ένα σύστημα διατροφής που σας επιτρέπει να ισορροπήσει τη διατροφή σας και να τρώτε τα αγαπημένα φαγητά σε περιορισμένες ποσότητες εκεί;

Έξοδος από τη θέση

Είναι δυνατό να βρεθεί ένας λογικός συμβιβασμός με τον υπολογισμό BZHU αδυνατίσματος. Για την αρμονική λειτουργία του σώματος απαιτεί μια ομοιόμορφη ροή των αναγκαίων ουσιών, ή μπορεί να αποτύχει στη λειτουργία των ζωτικών συστημάτων. Η πρωτεΐνη στο σώμα είναι απαραίτητη ως οικοδομικό υλικό, μέσω του οποίου ένα άτομο περιγράφει μυϊκή πλαίσιο, υπάρχουν δυνάμεις να πραγματοποιήσει οποιαδήποτε εργασία. Οι υδατάνθρακες αποτελούν ένα ιδιαίτερο είδος σπίθα που επιτρέπει μια ορθολογική λόγο, να κάνει λογικά συμπεράσματα. Αυτή είναι η δύναμη του ανθρώπινου εγκεφάλου. Οι υδατάνθρακες είναι γρήγορη και αργή. Η πρώτη παρτίδα στο αλεύρι και ζάχαρη, αλλά το κέρδος που σχεδόν δεν φέρνουν. Αλλά η τελευταία χωνεύονται αργά και, ως εκ τούτου παρέχει μια μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας. Τα λίπη συχνά θεωρείται περιττό στοιχείο φαγητό, αλλά είναι θεμελιωδώς λάθος. Χωρίς το λίπος δεν μπορεί να είναι φυσιολογική ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών. Λόγω της παρουσίας του λίπους στο δέρμα του σώματος παραμένει λεία. Λίπη - αυτό είναι το απαραίτητο λιπαντικό χωρίς την οποία το άτομο στρέφεται προς την Tin Man από το παραμύθι, που σκουριάζει και δεν μπορεί να κινηθεί. Γι 'αυτό είναι σημαντικό η σωστή BZHU ισορροπία για την απώλεια βάρους.

πηγές BZHU

Πού ένα άτομο λαμβάνει σημαντικά στοιχεία για το σώμα; Η πρωτεΐνη προέρχεται από άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. φυτική πρωτεΐνη είναι στα φασόλια, έτσι χορτοφαγία - δεν είναι αντίθετη προς το σύστημα της ισορροπημένης διατροφής. Καλή λίπη μπορούν να ληφθούν από τα λιπαρά κρέατα, βούτυρο, τα ψάρια. Υπάρχουν λίπη και τα γλυκά, αλλά κατάχρηση τους δεν είναι επιθυμητή, αν και δεν πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Βρείτε πηγές υδατανθράκων διευκολύνει μόνο και μόνο επειδή υπάρχουν σε δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, ζυμαρικά, προϊόντα από αλεύρι, πατάτες και σοκολάτα. Και ποιο είναι το ποσοστό των BZHU για την απώλεια βάρους;

ποσοστό

Πάρτε το συνολικό ποσό των τροφίμων που καταναλώνονται πάνω από 100 τοις εκατό. Το ένα τρίτο του συνόλου αυτού (30%) κατανέμεται σε πρωτεΐνες που δίνουν σημαντική κορεσμού, χρέωση και την ασφάλεια της ενέργειας, καθώς και για τη σίτιση των μυών. Για τη δραστική απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να ικανοποιήσει άμεσα την πείνα σας, γιατί διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. Όταν μετατρέπονται σε συγκεκριμένες αριθμητικά στοιχεία αποδεικνύεται ότι ο ρυθμός πρόσληψης πρωτεϊνών είναι 60 γραμμάρια ανά ημέρα. Στην ιδανική περίπτωση, τα δύο τρίτα της πρωτεΐνης θα πρέπει να προέρχεται από τρόφιμα ζωικής, και το υπόλοιπο - ένα λαχανικό. τροφή των ζώων εμπλουτίζει τα αμινοξέα.

Λίπος στην καθημερινή διατροφή δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 10 τοις εκατό για να εξασφαλίσει την παραγωγή των ορμονών και την κατασκευή των κυττάρων. Τα κορεσμένα λίπη είναι πιο επιβλαβή για την υγεία, καθώς συμβάλλει στην αύξηση του επιπέδου της χοληστερόλης. Βασικά, προέρχονται από φοινικέλαιο, το οποίο είναι ένα συστατικό σε πολλά βιομηχανικά προϊόντα. Αυτό το λάδι απορροφάται ελάχιστα και δεν ωφελεί το σώμα. Υγιή ακόρεστα λίπη μπορούν να ληφθούν από ψάρια, φυτικά έλαια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το μερίδιο των υδατανθράκων μειώνεται το μερίδιο του λέοντος των τροφίμων που καταναλώνονται. Αυτό είναι 60 τοις εκατό της καθημερινής διατροφής, οι οποίες περιλαμβάνουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Μπορούν να ληφθούν από τα λαχανικά και τα φρούτα, δημητριακά, ψωμί από αλεύρι σιταριού. Τα λεγόμενα ελαφριά υδατάνθρακες, τα οποία βρίσκονται σε αφθονία στα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά, γρήγορα μετατρέπεται σε λίπος, έτσι δεν τους κάνουν κατάχρηση. Βυθομέτρησης αριθμοί είναι μέσοι όροι, και μπορεί να ποικίλει σε κάθε περίπτωση, έτσι BZHU ρυθμός αδυνατίσματος μπορεί να variativnoj.

Με το άθλημα για μια ζωή

Είναι σαφές ότι η ανθρώπινη διατροφή, τη διεξαγωγή μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε μια πολυθρόνα, είναι ριζικά διαφορετική από τη διατροφή του επαγγελματία αθλητή. Όταν η μέση εκπαίδευση ένταση BZHU δίνει ένα καλό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους σε αναλογία 30/20/50. Μια τέτοια διατροφή είναι η βέλτιστη κατά τη διάρκεια της άσκησης περίπου τρεις φορές την εβδομάδα, με έμφαση σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Ο άνθρωπος καιρό δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι και ως εκ τούτου δεν υπερφαγία. BZHU για την απώλεια βάρους μπορεί να διορθωθεί με ένα μάτι για το φύλο, την εποχή του έτους και το επίπεδο δραστηριότητας. Μην ξεχνάτε ότι κατά τον υπολογισμό κανόνες BZHU πρέπει να ληφθεί υπόψη η μέση θερμιδική πρόσληψη, η οποία δεν πρέπει να πέσει κάτω από 1200.

Κάνουμε τους απαραίτητους υπολογισμούς

Ομαλή η απώλεια βάρους είναι πάντα πιο αποτελεσματική από σκληρές μεθόδους. Ως εκ τούτου, με στόχο για μια όμορφη εικόνα είναι αναγκαία εκ των προτέρων για να υπολογίσει το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής και το μενού τους. Στην πραγματικότητα, εάν εκτιμήσει λογικά το περιεχόμενο του ψυγείου σας και να εξετάσει την αγορά, μπορείτε να σώσει όχι μόνο χρόνο αλλά και χρήματα, αφού θα υπάρχουν αυθόρμητες αγορές οφείλεται σε μια ξαφνική επίθεση από την πείνα. Θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη το γεγονός ότι το σώμα στην αφομοίωση της ένα γραμμάριο πρωτεΐνης και υδατανθράκων μετατρέπεται σε τέσσερις θερμίδες και ένα γραμμάριο λίπους ισούται με εννέα θερμίδες. Αυτό είναι όταν θερμίδων ημερησίως δίαιτα στο 1200 - είναι η βέλτιστη αναλογία της 30/10/60 BZHU αδυνατίσματος. Μενού θα σημαίνει επομένως πρόσληψη 360 θερμίδες πρωτεΐνης, 120 θερμίδες από το λίπος και 720 θερμίδες και υδατάνθρακες. Πολλοί διατροφολόγοι εξαιρετικά αρνητικό να πει για αυτό θερμίδων, εξισώνοντας μία τέτοια μέθοδο για να εκφράσουν δίαιτα.

Οι κανόνες για τη συμμόρφωση με την κατάλληλη διατροφή

Η ίδια η ιδέα φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ελκυστική, καθώς παρατηρώντας BZHU, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας τα αγαπημένα τρόφιμα απαγορεύεται σε διάφορες δίαιτες. Υπάρχουν επίσης προτάσεις για την κατάρτιση του μενού με ένα τέτοιο σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος. Το πρωί μπορείτε να αντέξετε οικονομικά κάτι το ιδιαίτερο, όπως ένα μπισκότο ή παγωτό. «Burn» στο τέλος της ημέρας, αυτές οι κενές θερμίδες έχουν το χρόνο με ασφάλεια. Για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας, συνιστάται να ξεκινήσετε τη μέρα σας με την υποδοχή των δημητριακών, που είναι ιδανικό πρωινό θα κουάκερ με γάλα ή νερό χωρίς ζάχαρη, αλλά με μέλι. Οι άνθρωποι έχουν σταδιακά συνηθίσει το πρωί χυλό, σημειώστε αυξηθεί η αποτελεσματικότητά της, την απουσία από την πείνα μέχρι το δείπνο, και κανονική πέψη. Από το πρωί για να σηκωθεί ιδιαίτερα δύσκολη, απαιτεί λεπτομερή ανανέωσης, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε στο σάντουιτς χάος με βούτυρο και μια φέτα τυρί. Hot ομελέτα - είναι επίσης πολύ επίκαιρο επιλογή πρωινού, όπως το αυγό - είναι η κύρια πηγή πρωτεΐνης, αλλά συνιστάται να εξαιρεθούν από το λάδι μαγειρέματος ή να το χρησιμοποιήσετε σε ένα ελάχιστο. Οι επιπλέον θερμίδες και λίπος πιάτο προσθέστε κέτσαπ, μαγιονέζα, σάλτσα, και οποιαδήποτε αγορά. Είναι καλύτερο να εξετάσει εκ νέου την ετικέτα του προϊόντος που αγοράζεται για την κάλυψη της συνήθους δίαιτας BZHU. Κριτικές για τους ανθρώπους να χάσουν βάρος σε ένα σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος, επιτρέπουν να παράγει προτάσεις για φαγητό γεύμα. Δεν είναι απαραίτητο να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα συνελήφθη στη γωνία του ένα χάμπουργκερ, το οποίο είναι ένα περισσότερο από την καθημερινή νόρμα των θερμίδων. Δόση των υδατανθράκων μπορεί να ληφθεί με ένα πιάτο σούπα και να τρώνε το δεύτερο τμήμα της κρέας ή ψάρι με λαχανικά. Για το δείπνο το σώμα είναι πιο αργή, οπότε μην το επιβαρύνει. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με ξινή κρέμα και το μέλι, κρέας πουλερικών ή σαλάτα. Με την ευκαιρία, τρία γεύματα την ημέρα - αυτό δεν είναι αρκετό, γι 'αυτό μην ξεχάσετε να σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσει στον έλεγχο της διατροφής σας. Ως ένα σνακ είναι καλύτερα να κρατήσει για τα μήλα στο χέρι, μπαρ granola, φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως και άλλα νόστιμα και χρήσιμα πράγματα.