Συνδέστε άνω μπλοκ - ορθή εκτέλεση

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προσέγγιση, είναι αναγκαίο να διασφαλιστεί η σταθερή λειτουργία του προσομοιωτή και η κατάστασή του. Ελέγξτε την κατάσταση του καλωδίου και όλα τα εξαρτήματα στερέωσης και τις συνδέσεις για να προστατεύσουν τον εαυτό τους από τραυματικές καταστάσεις. Μετά από μια σύντομη επιθεώρηση, μπορείτε να καθίσετε στο προσομοιωτή.

θέση καλωδίων σε όλη τη προσέγγιση θα πρέπει να είναι κάθετη, είναι επιτρεπτή μόνο ελαφρώς αλλάξει το εύρος της κίνησης προς την κατεύθυνση του κορμού. Για να διορθώσετε το πόδι υπάρχει ένα ειδικό σχήμα Τ συνημμένο. Πριν από την έναρξη της άσκησης «άσκηση pulldown» για να ρυθμίσετε το ύψος και σφίξτε τόσο ισχίου. Αν το χειρότερο σενάριο, όπως κατάσχεση δεν μπορεί να είναι. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να έχετε λίγο τις σκέψεις poraskinut και σκεφτείτε έναν τρόπο που δεν επιτρέπει διαζύγιο του κορμού του καθίσματος και τα πόδια από το πάτωμα. Εναλλακτικά η ράβδος μπορεί να είναι κατάλληλη. Απλά πρέπει να κρατηθούν από αυτό επαρκή αριθμό κιλών, και βάλτε στα πόδια του, για να εξασφαλίσει τη θέση τους. Μπορείτε επίσης να φορούν ζώνη και κρεμασμένα για να βλασφημία σκληρή. Έτσι κυλιόμενο άσκηση να γίνεται με ένα συγκεκριμένο καθορισμό του κορμού και των ποδιών.

Η λαβή και το κράτημα

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με διάφορα είδη λαβές, με τη βοήθεια πολλών ειδών όπλων. Θα πρέπει να επιλέξετε για τον εαυτό τους αυτές τις παραμέτρους, για την προσέγγιση ήταν δυνατό να κάνουν το μέγιστο δυνατό βάρος σε ένα ασφαλές πλάτος. Τις περισσότερες φορές κάθεται κυλιόμενο πρόγραμμα που εκτελείται από την άμεση εφαρμογή μιας λαβής με πιάσιμο υπτιασμό (απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων). Αλλά στο μέλλον, μπορείτε να επιλέξετε ξεχωριστά για τον εαυτό τους τη θέση των χεριών, παρέχοντας μέγιστη άνεση της άσκησης. Επιπλέον, είναι δυνατή η χρήση του παράλληλα πρόσφυση. Σε αυτή την προσέγγιση παρέχει μια συμμετρική θέση των χεριών. Είναι φυσικό ότι με τέτοια εφαρμογή της τεχνολογίας είναι αναγκαίο να μειωθεί το βάρος των εργαζομένων, σε αντίθεση με ύπτια λαβή. κυλιόμενο αντίστροφη άσκηση λαβή επικεντρώνει τις προσπάθειές της για την ευρύτερη μυς, αποτελεσματικά λειτουργεί μέσα από αυτά και βαθμολόγησης. Ανάμεσα σε διάφορες θέσεις των χεριών και των βραχιόνων, μπορείτε να επιλέξετε το πιο βολικό και αποδεκτό τρόπο.

τεχνική απόδοση

κυλιόμενο πρόγραμμα που εκτελείται απαλές κινήσεις χωρίς τραντάγματα. Δείτε αν είναι δυνατόν να άμεσα ή προς τα πάνω. Αν ξεκινήσετε από την κορυφή του κινήματος, η λαβή θα πρέπει να αγγίξει την κορυφή του στήθους. Το πλάτος δεν θα πρέπει να προκαλέσει πόνο και δυσφορία. Όταν διενεργείται κυκλοφορίας λαβή από πάνω προς τα κάτω, είναι απαραίτητο να απορρίψει τον κορμό ελαφρώς προς τα πίσω. Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να ολοκληρώνεται πλάτη ή καμπουριάζετε σας. Κατά τη διάρκεια της κίνησης συνέστησε αψίδα του. Αν τα χέρια δεν είναι μέχρι το επίπεδο των ώμων, θεωρείται ότι η επιλεγμένη βάρος είναι πολύ μεγάλο. Σε αυτή την περίπτωση δεν είναι δυνατόν λεπίδες ανάμιξης, η οποία, παρεμπιπτόντως, είναι πολύ σημαντικό. Μπορείτε να κάνετε σύντομη παύση στο κάτω μέρος φάση της άσκησης, με τη μέγιστη ποιότητα στην εργασία τους μυς που εμπλέκονται. Αλλά μην συνέχεια απότομα αφήσει να πάει από το βάρος επάνω. κυλιόμενο άσκηση πρέπει να γίνεται με τη μέγιστη ακρίβεια και ομαλότητα.