Σπασμωδικές τα βάρη: τα μηχανήματα. Ασκήσεις με βάρη

Σε ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα δύναμης στην Ευρώπη περιλαμβάνουν άρση βαρών, τα θεμέλια της οποίας είναι δραστηριότητες όπως το ρυμουλκό και σπρώξτε τα βάρη. Κάντε τους το μέγιστο χρονικό διάστημα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Άρση βαρών άθλημα αναφέρεται σε ποικιλίες της άρσης βαρών, που χρησιμοποιείται ευρέως στην Ευρώπη και την πρώην Σοβιετική Ένωση. Η δραστηριότητα αυτή είναι για την πραγματική τους αθλητές, είναι σε θέση να σηκώσει ένα τεράστιο βάρος στο κεφάλι του.

Αρση βαρών μπορεί να ονομαστεί νέοι άποψη τόσο μεγάλη φήμη που απέκτησε μόλις στις αρχές του εικοστού αιώνα. Από χρόνο σε χρόνο γίνεται όλο και περισσότερους οπαδούς σε όλο τον κόσμο, οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο πρωτάθλημα της Ευρώπης και του κόσμου. Έτσι, βλέπετε, σύντομα θα είναι στους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Καθώς το βάρος πήρε στο άθλημα;

Αν αναδρομή στο ιστορικό της αρσιβαρίστες, μπορείτε να δείτε ότι το τράνταγμα του βάρους, για πρώτη φορά εκτίθενται σε ισχυρούς τσίρκο. Τα περισσότερα χειρόγραφα επιβεβαιώνουν ότι οι αθλητές παρόντες κατά τη υποχρεωτικά (μαζί με ακροβάτες, ζογκλέρ και κλόουν) σε roving θιάσους τσίρκου. Οι στόχοι αυτών των αθλητών περιλαμβάνονται επίσης η προστασία του εδάφους και τα μέλη του θιάσου.

Σύμφωνα με ιστορικά έγγραφα, οι αθλητές στο τσίρκο, ακόμη ασχολούνται με την αστυνόμευση, κάλεσε τους φορείς επιβολής του νόμου. Αργότερα πήρε το όνομα της η ίδια την εκτελεστική εξουσία. Προφανώς, η επιθυμία για τους τηλεθεατές μετά από μια επίσκεψη στο τσίρκο για να γίνει η καλή φυσική κατάσταση για να ξεκινήσει η άρση βαρών στην Ευρώπη.

Αν θυμάστε την ιστορία μιας αξιόλογης αθλητή Ιβάνα Μαξίμοβιτς Poddubny, δεν θα είναι δύσκολο να κατανοήσουμε πώς άρσης βαρών της ψυχαγωγίας δείχνουν χτυπήσει το μεγάλο χρόνο σπορ.

Τα πρώτα βήματα για την άρση βαρών

Διαβάζοντας τις ιστορίες των εκκρεμών αθλητές των πρώτων ημερών, μπορείτε να θαυμάσετε την εκπληκτική ομοιότητα της παιδικής ηλικίας τους με την παιδική και νεανική ηλικία του καθενός των μέσων παιδιά. Αν έχετε βουτήξει τις σκέψεις του παρελθόντος, μπορούμε να θυμηθούμε την παρουσία των βαρών σπίτι κάθε τρίτη φίλο ή συγγενή. Γνωρίστε όπως αθλητικός εξοπλισμός μπορεί να είναι δίπλα στο κρεβάτι, στο μπαλκόνι, στο στούντιο και ακόμα και στην κουζίνα. Στην τελευταία περίπτωση, δεν είναι σαφές γιατί, το βάρος ήταν πάνω στην πλάκα, σε έναν κάδο του λάχανου, κλπ Και κάθε φορά που έρχονται να επισκεφθούν, αγόρι του γείτονα παρέσυρε με τη σκόνη, και ανώριμα τα χέρια του προσπάθησε να πιέσει το βάρος επάνω.

Χρόνια αργότερα πήρε ισχυρότερη νεαρός άνδρας θα μπορούσε να έχει αρκετές φορές με το ένα χέρι για να ωθήσει το βάρος επάνω κίτρινο με τις λέξεις «16 kg», και αργότερα Πράσινο - βάρος 24 κιλά αρασέ. Και μερικές φορές, με το φθόνο βλέποντας κάποιος μεγάλη και ισχυρή συμπιέζει το βάρος του κόκκινου στα 32 κιλά με το ένα χέρι, θα ήθελα να επαναλάβω ποτέ ένα τέτοιο τράνταγμα. Ένα συνηθισμένο άτομο από έναν επαγγελματία αρσιβαρίστας διακρίνει μόνο ένα - αρσιβαρίστας ποτέ δεν εγκατέλειψε την προσπάθεια να βελτιώσει το ρεκόρ της στο βάρος και τον αριθμό των επαναλήψεων.

Δημοτικότητα λόγω της απουσίας του κόστους

Προδιάθεση για κάθε είδος του αθλήματος δεν καθορίζεται μόνο από την επιθυμία. Απαιτεί σωματική απόδοση και οικονομικές δυνατότητες. Τα γονίδια των Ευρωπαίων, συμπεριλαμβανομένων των κατοίκων της πρώην Σοβιετικής Ένωσης, επιτρέπει ακόμη και τα παιδιά να ασκούν βαρών άθλημα. Μεγάλη δημοτικότητα στη μετά-άρση βαρών ήταν ακριβώς λόγω της έλλειψης των χρηματοοικονομικών εξόδων.

Σπασμωδικές τα βάρη θα μπορούσε να εκτελέσει κατά τη διάρκεια ομαδικές συνεδρίες, ήταν αρκετό για να έχουν μόνο ένα βαράκι σε μια μεγάλη αυλή. Από κανένα άλλο εξοπλισμό με τη μορφή ρούχα, παπούτσια και ζώνες δεν ήταν έξω από το θέμα. Σχετικά με τον εξοπλισμό παιδιά έμαθαν μόνο κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού για τον τίτλο του πρωταθλητή της πόλης ή της περιοχής. Από τα προβλήματα με το μέταλλο δεν ήταν στη χώρα, η τιμή των βαρών να είναι προσβάσιμες στο σύνολο του πληθυσμού. Μεγάλη ποικιλία σχημάτων και ποικιλιών στην αγορά, συμπεριλαμβανομένων των πτυσσόμενο και ρυθμιζόμενο βάρη, επισημαίνει την τεράστια δημοτικότητα των kettlebell ανύψωσης στην ΕΣΣΔ.

Η προέλευση των kettlebell ανύψωσης στο στρατό

Όποιος υπηρέτησε στον σοβιετικό στρατό δεν δίστασε να πει ότι αυτό το SKA. Κάπου κοντά στην ΤΣΣΚΑ. Είναι χάρη στην Στρατός Sports Club, εκατομμύρια άνθρωποι έχουν γνωριστήκαμε με το άθλημα εξακολουθεί να υπηρετούν στο στρατό, και στη συνέχεια, δεκαετίες αργότερα, ενστάλαξε μια αγάπη για το άθλημα στα παιδιά και τα εγγόνια τους.

Πυγμαχία, πάλη, σπασμωδικές τα βάρη, βάρη πάγκο, ποδόσφαιρο, χόκεϊ, και δεκάδες άλλα αθλήματα ήταν χαίρει μεγάλης εκτίμησης στο στρατό. Δεν έχει σημασία ποια είναι τα στρατεύματα που υπηρετούν στρατιώτες - η παρουσία των βαρών μπορεί να βρεθεί όχι μόνο στο γκαράζ δεξαμενή και στο κατάστρωμα του καταδρομικού, ακόμη και επί του υποβρυχίου ήταν ο εξοπλισμός του αθλητισμού. Κλασικό πάτημα δύο σταθμά ταυτόχρονα ονομαζόταν «υποβρύχια στρατιώτη τράνταγμα.» Χάρη στην υποστήριξη του κράτους άρση βαρών στην πρώην Σοβιετική Ένωση κατέχει ηγετική θέση στην άρση βαρών.

Κανόνες πρέπει να γνωρίζουν τα πάντα

Ο διαγωνισμός χρησιμοποιώντας αλτήρες βάρους 32, 24 και 16 κιλών. Τα μέλη της ομάδας χωρίζονται σε κατηγορίες, όπου ο νικητής καθορίζεται από κάθε κατηγορία βάρους, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες.

Τέσσερις ηλικιακές κατηγορίες:

1. Από τις 14 έως 16 ετών - νεότερα κορίτσια και τα αγόρια.
2. Από 17 έως 18 ετών - τα μεγαλύτερα αγόρια και κορίτσια.
3. Από 19 έως 22 ετών - juniors και juniors.
4. Μεγαλύτερα από 22 χρόνια - κατηγορία ενηλίκων ανδρών και γυναικών.

Εάν περισσότεροι συμμετέχοντες το ίδιο αποτέλεσμα, μια νίκη που σημείωσε σε εκείνους που είχαν λιγότερο βάρος κατά την ζύγιση. Εάν η κατάσταση παραμένει αμφιλεγόμενη, η νίκη δίνεται στο άτομο που μίλησε για πρώτη φορά στην κλήρωση. Αρση βαρών αποτελείται από τρεις κλάδους:

1. Σπασμωδικές τα βάρη σε κάθε χέρι με τη σειρά. Η πειθαρχία για τις γυναίκες.
2. Πιέζοντας δύο βάρη ταυτόχρονα από το στήθος που ακολουθείται από ελάττωση της θέσης του Vis - «ώθησης σε ένα μακρύ κύκλο» τον επαγγελματικό τίτλο του Για τους άνδρες μόνο.
3. Τραντάξει τα βάρη σε κάθε χέρι εναλλάξ πιέζοντας δύο σταθμά στο στήθος - τον επαγγελματικό τίτλο του «διπλού εκδήλωση για τους άνδρες.»

C τεχνική για να ωθήσει βάρη εξοικείωσης

ώθηση άσκηση kettlebell ανύψωσης επαναλαμβάνεται πολλές φορές, αναφερόμενος στα φορτία ταχύτητα ισχύος. Είναι πιο περίπλοκη από ό, τι τραντάξει τα βάρη. Η τεχνική περιλαμβάνει τα ακόλουθα διαδοχικά στάδια:

1. Ξεκινήστε με μια κούνια αλτήρα πίσω.
2. Άρση βαρών στο μισό κατάληψη.
3. Half-κατάληψη, ακολουθούμενη από επεκτάσεις ποδιών.
4. Άρση βαρών στο στήθος του.
5. βάρη φόρτισης επάνω ενώ το ήμισυ-οκλαδόν.
6. Ισιώστε τα χέρια και τα πόδια.
7. Κάτω τα βάρη πάνω στο στήθος του.
8. Ρίχνοντας βάρη στο στήθος.
9. βάρη Ίδρυμα πριν, για το επίπεδο των γονάτων στην αρχική θέση.

Σύμφωνα με τους όρους, πιέστε τα αναγκαία βάρη για να κάνουν το μέγιστο χρονικό διάστημα που επενδύεται σε 10 λεπτά. Προφανώς, λόγω της πολύ γρήγορους ρυθμούς της άσκησης βάρη δονήσεις εμφανίστηκε στο CrossFit.

Jerk ένα βραχίονα για αρχάριους

Η τελική άσκηση είναι το kettlebell αρπάξει το αρασέ με το λιγότερο πολύπλοκο, όπως γίνεται με ένα kettlebell με τα δύο χέρια εναλλάξ. Ωστόσο, η τεχνική υλοποίηση είναι πιο λευκά πρόκληση:

1. Ξεκινήστε με το kettlebell ταλαντεύεται πίσω πίσω από το επίπεδο του γόνατος, στην αρχική του θέση.
2. Άρση βαρών στο μισό τη χαμηλή βλάστηση, ενώ άκαμπτη τα πόδια και την πλάτη.
3. Συμπέρασμα βάρη σε μια ευθεία χέρι ολοκληρώνεται με την αποκατάσταση της πίσω και μια μικρή κατάληψη. Kettlebell περιστρέφεται γύρω από το αντιβράχιο.
4. Για τον καθορισμό των top βάρη στην ευθεία βραχίονα. Τα πόδια ίσια, ίσια την πλάτη.
5. Κάτω τα βάρη. Όσον αφορά το βάρος γύρω από το αντιβράχιο, να ρίξει το βάρος προς τα εμπρός και να αρπάξει αμέσως για το δεσμό. Κατά τη στιγμή της σύλληψης του βάρους βαρών τόξο θα επιταχύνει το σώμα.
6. Κάτσε κάτω και λυγίστε το πίσω, το κεφάλι του βάρους στην αρχική θέση, με το επίπεδο των γονάτων.

Υπάρχει μια μέθοδος για συναγωγή του βάρους προς τα πάνω μέσω της πλευράς όταν το βάρος, ενώ την ίδια γόνατο, ωθείται μέσω μίας πλευράς. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο χρησιμοποιείται για να ανακουφίσει την πίεση από την οσφυϊκή κατά την εκτέλεση των βασικών άσκησης. Λόγω της κατάργησης του βάρους μέσα από την πλευρά του, ο αθλητής κερδίζει περισσότερους πόντους εκτελώντας όλο και περισσότερα τρεξίματα.

Ο αγρότης πρέπει να έχει τους ώμους

Από τους αρχαίους χρόνους, αν κρίνουμε από τις βραχογραφίες, ρομαντικό έργο και τον ενθουσιασμό του γυναικείου φύλου, η παρουσία του ανεπτυγμένου άρθρωσης του ώμου είναι ένα must για κάθε άνθρωπο, ανεξαρτήτως ηλικίας και οικογενειακής κατάστασης.

Αθλητής-αρσιβαρίστας από το πλήθος εντοπίζει την παρουσία των τεράστιων ώμους. Ωστόσο, δεν είναι μόνο η άρθρωση του ώμου εμπλέκεται, όταν ένα βάρος επανάσταση. Οποία οι μύες δουλεύουν, μπορείτε να δείτε εξετάζοντας με περισσότερες λεπτομέρειες την τεχνική ασκήσεων. Λόγω του φορτίου μεταφέρεται κατάληψη των μηρών. Συμπέρασμα βάρη από την αρχική θέση αναπτύσσει τους μύες της πλάτης. Πιέστε το βάρος και την εξάπλωση, εκτός από την άρθρωση του ώμου, φορτώνει τα triceps και τους βραχίονες. Μπορεί να εξαχθεί το συμπέρασμα ότι η άρση βαρών είναι η βάση, αναπτύσσοντας ευρεία ώμους, παρέχοντας επιπλέον την ανάπτυξη των μυών στα πόδια, πλάτη και τα χέρια.

CrossFit και εργάζονται με βάρη

Για τους ανθρώπους που ασχολούνται με την επαγγελματική τέχνες, που θέλουν να αυξήσουν την αντοχή δύναμη, που αναπτύχθηκε από CrossFit - ένα πρόγραμμα αλλάζει συνεχώς τις ασκήσεις, η οποία λαμβάνει χώρα με μεγάλη ένταση. Αυτό το πρόγραμμα επιτρέπει για ένα μικρό χρονικό διάστημα να εξελιχθεί σε έναν άνθρωπο με μεγάλη δύναμη και αντοχή για μια συγκεκριμένη εργασία.

Εργασία με ελεύθερα βάρη στο CrossFit περιλαμβάνει kettlebell αρασέ. Εξοπλισμός για το κάθε άθλημα υπόκεινται σε διαφορετικές, κάποιες φορές που αναπτύχθηκε από τους αθλητές επί τόπου. Μια κλασική άσκηση για CrossFit έχει ως εξής: λαμβάνοντας το kettlebell με τα δύο χέρια στην άκρη του τόξου, είναι απαραίτητο να το τραβήξει στο πηγούνι. Χωρίς να αλλάζει τη θέση των χεριών σας, σπρώξτε το βάρος πάνω από το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση γίνεται με πολύ υψηλή ένταση 10-20 φορές. Αυτό μπορεί να γίνει από τους άνδρες και τις γυναίκες.

Χρησιμοποιώντας βάρη για την απώλεια βάρους

Ένα επείγον πρόβλημα για τους ανθρώπους του 21ου αιώνα είναι υπέρβαροι. Αρκετά ταμεία έχουν γίνει δημοφιλές για την απώλεια βάρους και τη διατροφή, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς δεν βοηθούν. Πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν βάρος, μόνο ξοδεύοντας θερμίδες, κάτω από την επίδραση της φυσικής δραστηριότητας. Η επιθυμία να κάνετε θαλάσσια πολύ συχνά παρέμειναν στην ιδέα λόγω της απροθυμίας να είναι κάτω από τα μάτια στο γυμναστήριο, καθώς και για εξάσκηση στο σπίτι δεν χρειάζεται επιπλέον χρήματα για να αγοράσει το διάδρομο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, βοηθά να αγοράσει βάρη.

Η απώλεια βάρους με 100% πιθανότητα συμβάλλουν σιντριβανιών βάρος. Ποια μύες εργάζονται κατά τη διάρκεια μιας ώθησης; Πόδια, την πλάτη και τους ώμους. Κάθε αθλητής γνωρίζει ότι οι μύες των ποδιών και τους ραχιαίους μυς είναι οι μεγαλύτεροι μύες στο ανθρώπινο σώμα. Είναι πολύ δύσκολο να αντληθεί, και το έργο τους ξοδεύονται τεράστια ποσότητα των θερμίδων. Και αυτό είναι το πολύτιμο θερμίδες για κάθε άτομο που θέλει να χάσει βάρος.

επ 'αόριστον χωρίς καθυστέρηση

Έχοντας μελετήσει λεπτομερώς το θεωρητικό μέρος, την ιστορία της καταγωγής του kettlebell ανύψωσης, η τεχνική απόδοση, τους στόχους και τους τρόπους για την επίτευξη αποτελεσμάτων, μπορούμε να βγάλουμε τα εξής συμπεράσματα:

1. Η άρση βαρών είναι μια φθηνή άθλημα. Για τις κατηγορίες χρειάζονται μόνο με το βάρος και τη ζώνη ασφαλείας για την σπονδυλική στήλη.
2. Kettlebell άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας, έτσι ώστε να είναι κατάλληλο όχι μόνο για τους αθλητές, αλλά και απλούς ανθρώπους που θέλουν να διορθώσουν τον αριθμό σας.
3. βάρη Εκπαίδευση τράνταγμα αναπτύσσει τους μύες του κορμού που καθορίζουν την ανθρώπινη σωματική συνιστώσα.
4. Η άρση βαρών είναι δημοφιλής αρκετά, επιτρέποντας στον αθλητή για την επίτευξη αποτελεσμάτων και αναγνωρίζεται σε παγκόσμιο επίπεδο.

Υπάρχει μόνο ένας παράγοντας, που είναι το κύριο στοιχείο που καθορίζει το αν ένα άτομο θα αθλητισμό μια ανεπτυγμένη ή όχι. Αυτή η επιθυμία!