Ρωσικό Τύπο: οι κανόνες του προγράμματος, τα αρχεία και τις συστάσεις

Σχετικά πρόσφατα στα αθλήματα δύναμης μια νέα κατεύθυνση - ρωσικό Τύπο, και ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν τους αθλητές και τους θεατές αυτής της πειθαρχίας. Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι είδους αθλητισμό και ποια είναι τα χαρακτηριστικά του.

Τι είναι αυτό;

αθλητισμός Power είναι πολύ δημοφιλές σε όλο τον κόσμο. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες από αυτό: η άρση βαρών, άρση βαρών, bodybuilding, powerlifting, κ.λπ. Υπάρχει επίσης ένα ελάχιστα γνωστό, αλλά όχι λιγότερο θεαματικό είδος της δύναμης του αθλητισμού - είναι ρωσικό Τύπο.

Αυτός ο τύπος αποτελείται από μία άσκηση - πάγκο μπάρα Τύπου από το στήθος, ξαπλωμένος σε μια επίπεδη πάγκο. Η έννοια του διαγωνισμού είναι να ανεβάσει τον πήχη ένα ορισμένο βάρος και περισσότερες φορές.

Η έλευση της ρωσικής Πάγκοι

Ρωσικό Τύπο - αρκετά νεαρά άθλημα. Για πρώτη φορά στην rRusskomu διαγωνισμούς Τύπου πάγκο έγιναν στη Ρωσία το 2000. Είχαν χρονικά με την 55η επέτειο της Νίκης στο Β 'Παγκόσμιο Πόλεμο και ήταν συμβολικό και διασκεδαστικό. Αλλά μέχρι σήμερα, το είδος αυτό έχει γίνει ένα ολοκληρωμένο πειθαρχία της Αρσης Βαρών σε πάγκο. Η ρωσική Πάγκοι έχει εγκρίνει τους κανονισμούς και τις δικές ομοσπονδία της. Τώρα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη του καθεστώτος, καθώς και αθλητικές πάγκο.

Ρωσικό Τύπο: οι κανόνες

Για να προσδιοριστεί το νικητή του αναλογία ως προς την ολική μάζα του αθλητή έθεσε συντελεστή βάρους εξάγεται στίβου. Με βάση αυτό το δείκτη έχει επιλεγεί νικητής. Στο διαγωνισμό στον ρωσικό Τύπο της νίκης οι συμμετέχοντες κερδίζουν το μεγαλύτερο συντελεστή σε μία ή περισσότερες προσπάθειες, σύμφωνα με τους κανόνες του ανταγωνισμού. Δεδομένου στίβος αθλητές συντελεστή προσδίδουν υψηλό επίπεδο.

Λόγω του γεγονότος ότι το ελάχιστο βάρος της μπάρας σε αγώνες στο ρωσικό Τύπο των 55 kg, ότι ακόμα και οι αρχάριοι μπορούν να λάβουν μέρος. Στη ρωσική πάγκος μπορεί να δράσει έξι κατηγορίες βάρους ράβδο 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg και 200 kg.

Για να εκτελέσετε μια προσέγγιση αθλητή δίνεται πέντε λεπτά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να έχετε ένα υπόλοιπο, κρατώντας την μπάρα στο στήθος του.

Οι αθλητές απαγορεύεται να χρησιμοποιούν ειδικό εξοπλισμό και όλα τα είδη των πουκάμισα πάγκο που σας επιτρέπουν να άρει περισσότερο βάρος. Οι αθλητές δρουν συμβατικά καλσόν και τα γυμνά κορμού ή συνήθη πουκάμισο ή μπλουζάκι.

Αν και η κατηγορία βάρους των συμμετεχόντων έχει ένα ρόλο στη Ρωσική πάγκο, αλλά οι περιορισμοί βάρους για τη συμμετοχή στο διαγωνισμό δεν είναι. Λόγω της απουσίας ενός μεγάλου αριθμού περιορισμών, η ρωσική Τύπου είναι διαθέσιμο σε όλους, έτσι ώστε να γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής.

Ρωσικό Τύπο είναι πολύ δημοκρατική, αυτό συμμετείχαν αθλητές και τους βετεράνους και κινητήρα μειωμένη.

Πώς είναι οι διαγωνισμοί;

Διαγωνισμοί στο ρωσικό Τύπο της πραγματοποιούνται τακτικά σε όλες τις πόλεις της χώρας, συχνά πραγματοποιούνται μαζικές διαγωνισμούς, η οποία επιτρέπει σε όλους τους συμμετέχοντες. Η μάζα του αυτό το άθλημα καθιστά ένα πολλά υποσχόμενο όσον αφορά τη μελλοντική ανάπτυξη. Επιπλέον, η συμπεριφορά και επαγγελματικούς αγώνες, με τη συμμετοχή πολλών γνωστών αθλητών, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών που συμμετέχουν σε άλλα είδη της δύναμης του αθλητισμού ως άσκηση Τύπο πάγκων είναι ένα μέρος από τα πολλά αθλήματα.

Ανάλογα με την επιλογή των διοργανωτών, ο ανταγωνισμός μπορεί να λάβει χώρα σε μία από τις πολλές εκδοχές: «κλασικό πάγκο», «ένα παγκάκι Marathon» και «δωδεκάδα αρτοποιού». Στην υλοποίηση της «δωδεκάδα αρτοποιού», οι συμμετέχοντες πρέπει να ολοκληρώσει τρία σύνολα, που εργάζονται βάρος με ο αθλητής επιλέγει ανεξάρτητα. Η ανάγνωση θεωρείται ότι είναι το αποτέλεσμα των 8-13 επαναλήψεων.

«Classic πάγκο» χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι το κόμμα δίνεται μία προσέγγιση, για το οποίο έχει να εκτελέσει το μέγιστο αριθμό των επαναλήψεων. ράβδος Βάρος κάθε αθλητής επιλέγει ανεξάρτητα. Πρέπει να γίνει τουλάχιστον οκτώ επαναλήψεις, αλλιώς το αποτέλεσμα δεν θα πιστωθεί.

Σε μία πραγματοποίηση, «ένα πάγκο Μαραθώνας» αθλητής εκτελεί τρεις προσεγγίσεις. Συνυπολογίζεται προσέγγιση, στην οποία ένας συμμετέχων έχει εκπληρώσει τουλάχιστον οκτώ επαναλήψεις, ενώ το ανώτατο όριο δεν είναι.

Ρωσικό Τύπο: πρόγραμμα κατάρτισης

Παρά το γεγονός ότι το σύστημα της εκπαίδευσης των ρωσικών πάγκων, είναι πολύ παρόμοια με την κατάρτιση στο powerlifting, αλλά υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα χαρακτηριστικά. Η κύρια διαφορά μεταξύ zhimom Άρσης Βαρών σε Πάγκο και της Ρωσίας zhimom που στην πρώτη περίπτωση, το κύριο πράγμα - είναι το ποσό της δύναμης, και το δεύτερο - το μεγαλύτερο ποσό της εργασίας για κάποιο χρονικό διάστημα.

Φυσικά, η κύρια άσκηση προπόνηση - πάγκων είναι η ράβδος από το στήθος. Υπάρχουν πολλές τεχνικές αναβαθμίδα προπόνηση που ο αθλητής να επιλέξετε ξεχωριστά έναν έμπειρο προπονητή. Θεωρούμε ότι μόνο τα κύρια σημεία που αφορούν την προετοιμασία της πειθαρχίας του ρωσικού Τύπου.

Όσον αφορά την αναλογία βάρους και του αριθμού των προσεγγίσεων να επιλέγουν το βέλτιστο σύστημα που ονομάζεται «δωδεκάδα αρτοποιού». Για αυτό είναι απαραίτητο για να πάρει το βάρος, έτσι ώστε μια προσέγγιση αθλητή συμπιεστεί μετά τουλάχιστον οκτώ φορές και κατ 'ανώτατο όριο των δεκατριών.

Για να πάγκο της κατάρτισης ποιότητα του μπαρ δεν είναι αρκετή για να εκτελεί μόνο αυτή την άσκηση. Το ανθρώπινο σώμα - είναι ένα ενοποιημένο σύστημα, έτσι για την αύξηση της απόδοσης πρέπει να αναπτυχθεί και το υπόλοιπο των μυϊκών ομάδων. Για τους λόγους αυτούς, είναι απαραίτητο να εκτελέσει πρόσθετες ασκήσεις. Από αυτούς στην πρώτη θέση θα πρέπει να δώσει προσοχή στην ανάπτυξη των τρικέφαλους, για αυτό το μεγάλο πάγκο στενή κράτημα. Επίσης, πρέπει να κάνουμε μια άσκηση για να αυξήσει τη δύναμη του δικεφάλου. Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση - μια αντίστροφη πάγκο λαβή τύπου, αναπτύσσει τέλεια το πλατύ ραχιαίου μυός, και τη δύναμή της είναι σημαντική, από την αρχή του κινήματος, με τον Τύπο πάγκων, αντιπροσωπεύει ένα μεγάλο μέρος του φορτίου.

Σχετικά με τον αριθμό των ημερών για την εκπαίδευση, υπάρχουν διαφορετικές απόψεις στην εβδομάδα. Η πιο παρεμβατική επιλογή - είναι να εκπαιδεύσει δύο φορές την εβδομάδα. Για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης μπορεί να είναι ένα 2x2, δηλαδή δύο ημέρες κατάρτισης και δύο μέρες ξεκούρασης.

Δύναμη και μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της κατοχής της ρωσικής zhimom

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης στα ρωσικά Τύπο πάγκων είναι πολύ σημαντικό, και για να κερδίσει μυϊκή μάζα έχει μεγάλη σημασία. Αν και θεωρητικά το φορτίο της εκπαιδευτικής διαδικασίας ρωσικό Τύπο πάγκων πρέπει να «στεγνά» τους μυς, η πρακτική δείχνει το αντίθετο. Οι αθλητές που συμμετέχουν σε αυτήν την πειθαρχία, κερδίζοντας μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Για παράδειγμα, Eduard Vasilenko - ένας από τους πρωτοπόρους σε αυτό το άθλημα είδος, που ζυγίζει περισσότερο από 140 κιλά. Ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αύξηση της μυϊκής μάζας κατά τη μετάβαση στην εργασία με βαρύτερα βάρη.

Γεύματα στο παιχνίδι της Ρωσίας zhimom θα πρέπει να είναι πιο θρεπτικό από όταν κάνει άρση βαρών. Λόγω της εκπαίδευσης γίνεται περισσότερη δουλειά, ως εκ τούτου, να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Από τα συμπληρώματα διατροφής είναι καλύτερα βιταμίνες και αμινοξέα.

Αστέρια της ρωσικής Πάγκοι

Εν κατακλείδι, αυτό το άρθρο θα ήθελα να μιλήσω για τη κάτοχος του ρεκόρ στο ρωσικό πάγκο. Πρώτα απ 'όλα θέλω να επισημάνω Andrew Galtsova - «Ρωσική Ομοσπονδία Τζίμα» Πρόεδρος tehkomiteta Του απονεμήθηκε ο τίτλος του «Elite της Ρωσίας» στον κλάδο της ρωσικής Τύπου. Εγγραφές που ίδρυσε, βρίσκονται σε διαφορετικές κατηγορίες, και κάποια από αυτά δεν έχουν ακόμη ηττηθεί. Andrew Gal'tsov - ένας από τους καλύτερους προπονητές της Ρωσίας, καθώς και ο κύριος του έργου των εκπαιδευτικών μεθόδων.

Επίσης στον πάγκο Τύπο είναι πολύ γνωστό Βλαντιμίρ Kravtsov, που αποτελεί ρεκόρ στην κατηγορία μέχρι 125 kg.

Το 2012, ο αθλητής από το Ιβάνοβο ορίσετε ένα παγκόσμιο ρεκόρ για πάγκων, σε δύο κατηγορίες: ο συμπιεστεί ένα 75 κιλά μπάρα 63 φορές και 108 φορές τη μπάρα βάρους 55 kg.

Συγκρίνετε ρωσική Πάγκοι με άλλα αθλήματα

Το κύριο πλεονέκτημα της ρωσικής πάγκων σε σύγκριση με τα άλλα αθλήματα είναι απλούς κανόνες και την προσβασιμότητα για όλους. Από τάξεις δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό, τότε ο καθένας μπορεί να το κάνει οποιαδήποτε στιγμή. Αρκεί να έρθει στο γυμναστήριο και μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίσουν. Ως εκ τούτου, είναι κάθε μέρα όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν ρωσικό Τύπο πάγκων, προτιμώντας να πολλά άλλα αθλήματα.