Αλέξανδρος Shchukin (bodybuilder) - ένα παράδειγμα για τους άλλους

Aleksandr Schukin - γνωστός αθλητής από την Αγία Πετρούπολη, διαφορετικά χαρισματική, χαρούμενη διάθεση, εύγλωττη και ευχάριστο με μέτρο. Την εκπαίδευσή τους, αποτυπώνονται σε βίντεο, με λεπτομέρεια και διαύγεια εξηγεί τους κανόνες του bodybuilding, αλγόριθμος εκπαίδευσης. Για κάθε αρχάριο σε αυτό το δύσκολο άθλημα ήταν ο Αλέξανδρος Shchukin είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα και αξιοθαύμαστη bodybuilder, καθώς παρακινεί και επιταχύνει την τεμπελιά κάνει με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό του, πολλή δουλειά.

Φυσικά δεδομένα και τα επιτεύγματα στον τομέα του αθλητισμού

Αλέξανδρος Shchukin - bodibilder των οποίων η ανάπτυξη είναι 183 εκατοστά, το βάρος εκτός εποχής κυμαίνεται μεταξύ 130 και 135 κιλά.

Περίμετρος βραχιόνων - 55 cm, hip - 82 cm, μέση - περίπου 90 cm με βάρος 130 kg. Στα 26 χρόνια του, πήρε τη δεύτερη θέση στο Κύπελλο της Μόσχας και την τρίτη θέση στο Κύπελλο της Αγίας Πετρούπολης στην κατηγορία 100+. Bodybuilding οκτώμισι χρόνια.

Αλέξανδρος Shchukin, του οποίου η βιογραφία περιλαμβάνει ενδιαφέροντα σημεία, σε μια επαγγελματική στάση απέναντι bodybuilding καράτε, kickboxing, και έδρασε στις μάχες σε αυτά τα αθλήματα. Αθλητισμός επιτεύγματα μπορεί επίσης να θεωρηθεί το γεγονός ότι ο Αλέξανδρος είναι η επίσημη μάρκα αθλητικής διατροφής Geneticlab και αντιπροσωπεύει ένα δίκτυο Fit & Υγεία καταστήματα. Επίσης Aleksandr Schukin στην ταινία «πανκ Πόλη» πρωταγωνίστησε στο ρόλο του κακοποιού-ρίψη.

Μαγειρική προτιμήσεις και τη διατροφή bodybuilding

Σε ένα άθλημα όπως το bodybuilding, αθλητής απαιτεί πολλή ενέργεια που παράγεται από υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Το κρέας - το πιο αγαπημένο προϊόν της πρωτεΐνης του bodybuilder μας, η οποία χρησιμοποιεί κατά τη διάρκεια του σετ βάρος και το «στέγνωμα». Μαγειρική πιάτα με κρέας ίδιος αγαπά στη σχάρα ή μπάρμπεκιου. Υδατάνθρακες λάβει τα δημητριακά όπως το ρύζι και το φαγόπυρο. Γλυκά δεν αναγνωρίζει ένα παιδί.

Αλέξανδρος Shchukin - bodybuilder σύγχρονη εποχή, ως εκ τούτου, δίνει μεγάλη προσοχή στην αθλητική διατροφή. Από μια συνέντευξη μαζί του ήταν σε θέση να μάθει ένα μικρό μυστικό στη διατροφή ενός bodybuilder: BCAA (αμινοξέα) - 60-120 γραμμάρια ανά ημέρα, 2-3 πρωτεΐνη κουνήματα, υποχρεωτική αποδοχή της καζεΐνης τη νύχτα και βιταμίνες. Το αποτέλεσμα είναι ένα 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο βάρους. Το λίπος καυστήρες χρησιμοποιούνται με φειδώ.

Οι δείκτες δύναμης

Στο bodybuilding, το κύριο πράγμα - πρώτα να χτίσετε το μυ, και στη συνέχεια να συμμετάσχουν σε ανάγλυφο. Αλέξανδρος Shchukin - bodybuilder, προτιμώντας ασκήσεις ενδυνάμωσης και βασικές ασκήσεις , όπως καταλήψεις, πατήστε πάγκο, άρσεις θανάτου , κλπ Μια ενδελεχής προθέρμανση, καρδιο -. Ένα υποχρεωτικό στοιχείο της εκπαίδευσης του κάθε αθλητή. Και ο Αλέξανδρος - δεν αποτελεί εξαίρεση. Κατά μέσο όρο, χόμπι της στην αίθουσα παίρνει 1,5 έως 2 ώρες.

Οι φίλοι και θαυμαστές που ενδιαφέρονται για bodybuilding καταγράφει ο Αλέξανδρος στην κλασική ασκήσεις δύναμης:

• κατάληψη χωρίς επιδέσμους και ζώνες - 300 κιλά?
• πάγκο - 215 kg?
• deadlift - 330 kg (με ιμάντες).

Αλέξανδρος Shchukin - bodybuilder, φιλόδοξα σχέδια που εκτείνονται στο μέλλον. Αθλητικό μακροζωία γι 'αυτόν - αυτό είναι μια σημαντική πτυχή της καριέρας, έτσι τον καλύτερο εαυτό του, προσπαθεί να πάρει μια επαγγελματική κάρτα από τη Διεθνή ομοσπονδία bodybuilding, σύμφωνα με την οποία ο αθλητής να ανέλθει στο υψηλότερο επίπεδο των δεξιοτήτων και να είναι σε θέση να ενεργεί σε τέτοιες διοργανώσεις, όπως το Night of Champions, Arnold Classic, και, τέλος, , να αγωνιστεί για τον τίτλο του «Mr Olympia».

Συμβουλές για αρχάριους

Αν μόλις τώρα αρχίζουν να συμμετέχουν σε έντονη άσκηση, δεν βιάζεται να ρυθμίσετε τα αρχεία, «δάκρυ» τους μυς και να περάσετε όλη την ημέρα στο γυμναστήριο. Bodybuilding - μια ολόκληρη επιστήμη, όπου είναι απαραίτητο να γίνει ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης, σύμφωνα με το σύνταγμα το σώμα σας, για να υπολογίσει το ποσό που καταναλώνονται και τις θερμίδες που καίγονται, κ.λπ. Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αυξηθεί ομοιόμορφα και ομαλά για αρκετούς μήνες και στοιχεία που θα πρέπει μόνο στο τέλος ενός συγκεκριμένου κύκλου. Μόλις ένα πρόγραμμα έχει ολοκληρωθεί, θα πρέπει να αναπτύξει μια πιο τέλεια.

Μια απλή συνταγή για την επιτυχία για όλους εκεί. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, αλλά ο Αλέξανδρος Shchukin - bodybuilder, με επιτυχία, υποστηρίζει ότι δεν θα πρέπει να είναι τεμπέλης και να αποσπάσουν από κάθε προπόνηση στο μέγιστο, το αποτέλεσμα έρχεται μέσα από τον πόνο στους μυς. Σύμφωνα με τον ίδιο, για την ανάπτυξη της μάζας απαραίτητο να γίνει βασική προπόνηση δύναμης με μέγιστο φορτίο, αλλά αν δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε, ζητήστε βοήθεια από έναν καλό προπονητή ή έναν ειδικό στον τομέα αυτό.

Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, σημειώνουμε την απλότητα και την αποτελεσματικότητα των ενεργειών bodybuilder Aleksandra Schukina. Δείτε τα βίντεο του, να διαβάσετε τα άρθρα, blogs σχετικά με το θέμα - όλα αυτά θα σας βοηθήσει να έρθει στην επιτυχία στο bodybuilding.