Ποιοι μύες λειτουργούν με push-ups;

Ορισμένοι αθλητές που αρχίζουν δεν καταλαβαίνουν τι κάνουν οι μύες με push-ups και επομένως πολύ συχνά αυτή η άσκηση θεωρείται άχρηστη και αρνείται να την εκτελέσει.

Υπάρχει επίσης η εσφαλμένη άποψη ότι όσο περισσότερες φορές το άτομο τσιρίζει, τόσο περισσότεροι μύες θα είναι πιο δυνατοί και μεγαλύτεροι. Ωστόσο, οι ειδικοί αποδεικνύουν το αντίθετο και συμβουλεύουν να μην πιέσουν περισσότερο από 15 φορές και το φορτίο πρέπει να αυξηθεί λόγω της πολυπλοκότητας των ίδιων των ασκήσεων. Επιπλέον, ένας υπερβολικός αριθμός επαναλήψεων εξαντλεί μόνο τους μύες και μπορεί να οδηγήσει σε καταβολισμό.

Για να αυξήσετε τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα, είναι απαραίτητο να εργαστείτε, πρώτα απ 'όλα, στην τεχνική και το δεύτερο - πάνω στην επιπλοκή της κίνησης (για παράδειγμα, να κάνετε push-up από τη στάση ή από τη μία πλευρά).

Έτσι, στο ερώτημα - ποιοι μύες δουλεύουν με push-ups, μπορεί να ληφθεί μια απάντηση, ξεκινώντας από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά της ανθρώπινης δομής. Για παράδειγμα, η κατανομή φορτίου μεταξύ των θωρακικών μυών και των τρικεφάλων εξαρτάται από το πλάτος της διάταξης των βραχιόνων. Όσο περισσότερα χέρια έχουν τεθεί, τόσο λιγότερη πίεση στους μυς του θώρακα. Η θέση των ποδιών ρυθμίζει επίσης το φορτίο σε ορισμένους μυς. Κατά τη ρύθμιση των ποδιών στο στήριγμα, το φορτίο επιτείνεται στο άνω μέρος των μυών του θώρακα (αυτή η άσκηση είναι ανάλογη με την πρέσα στον πάγκο).

Επίσης μεγάλη σημασία έχει η τοποθέτηση βούρτσας κατά την ώθηση. Παραδοσιακή ρύθμιση των βουρτσών - παράλληλα με το σώμα. Για να αυξήσετε το φορτίο των triceps, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν στενότερα και να περιστρέψετε τα δάχτυλά σας προς τα μέσα. Μια ώθηση στα δάχτυλα ή τις γροθιές βοηθά στην ενίσχυση των καρπών.

Είναι ό, τι δουλεύουν οι μύες όταν συμπιέζεται από το πάτωμα , με βάση την τεχνική της ίδιας της άσκησης. Έτσι, η επιστημονική έρευνα έχει δείξει την εξάρτηση του φορτίου από τη θέση των ποδιών κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Εάν εργάζεστε σε κλασσική μορφή (τα πόδια είναι απέναντι από το πάτωμα), τότε το φορτίο ισούται με το 64 τοις εκατό του βάρους του ατόμου, αλλά κατά την ώθηση με την υποστήριξη στα γόνατα - το 49 τοις εκατό του βάρους χρησιμοποιείται.

Για τους αρχάριους, η δεύτερη παραλλαγή της άσκησης είναι κατάλληλη, αλλά μετά από ένα μήνα είναι απαραίτητη η μετάβαση στην κλασική έκδοση.

Για να αυξηθεί το φορτίο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν παράγοντες στάθμισης διαφορετικών βαρών. Εάν δεν υπάρχει βοηθός δίπλα σας, τότε το επιπλέον βάρος παρέχεται με ένα σακίδιο πίσω από την πλάτη σας, γεμάτο με τον ίδιο παράγοντα στάθμισης.

Οι μυς που λειτουργούν με push-up μπορούν να γίνουν αισθητές βάζοντας τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της τάξης σε μια καρέκλα. Σε αυτή τη θέση, το φορτίο αυξάνεται στο 75 τοις εκατό του σωματικού βάρους. Το ίδιο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με το πάτημα ενός κουμπιού. Κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται ευρύτερα από το φυσιολογικό ώστε να επιτυγχάνεται η ισορροπία του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, ο βραχίονας στήριξης πρέπει να βρίσκεται στην ίδια γραμμή με το σώμα και να μην αποκλίνει προς την πλευρά.

Με την κλασική ώθηση, κάνει πολλή δουλειά, κυρίως, στους ανώτερους θωρακικούς μυς. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν ωθήσεις στις ανώμαλες ράβδους.

Τι δουλεύουν οι μύες με push-ups στα μπαρ που δείχνουν ασκήσεις από το πρόγραμμα των bodybuilders. Η καθολικότητα αυτών των δραστηριοτήτων είναι η απλότητα του αθλητικού εξοπλισμού. Μερικές φορές αρκεί να βρείτε δύο κομμάτια σωλήνων που είναι τοποθετημένα παράλληλα και, τακτικά, μπορείτε να αποκτήσετε αναπτυγμένους θωρακικούς μυς και τρικέφαλα.

Η κύρια έμφαση του φορτίου εξαρτάται από τη θέση των χεριών, δηλαδή: τη θέση των χεριών και το πλάτος της λαβής. Με την παλάμη που στηρίζεται στο πλάτος των ώμων, το κύριο φορτίο πέφτει στο μεσαίο και κάτω τμήμα των μυών του θώρακα. Στο triceps, η έμφαση δίνεται με το στένεμα της λαβής.

Όταν αλλάζετε τη θέση του κεφαλιού κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε επίσης να αισθανθείτε ποιοι μύες εργάζονται κατά τη συμπίεση. Η ανυψωμένη κεφαλή δίνει ένα φορτίο στο κατώτερο τμήμα των μυών του θώρακα και το χαμηλωμένο στο επάνω μέρος του.

Όταν ωθείται με άλμα, βελτιώνεται ο συντονισμός και αναπτύσσεται μυϊκή δύναμη.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε όχι μόνο τη θέση του σώματος (ακόμη και πίσω και χωρίς υπερβολική πίεση), αλλά και για σωστή αναπνοή, η επιτυχία της συνεδρίας εξαρτάται από αυτό κατά το ένα τρίτο. Κατά τη διάρκεια της κατάβασης, πρέπει να ληφθεί μια βαθιά αναπνοή, ενώ ανυψώνει - μια αργή εκπνοή με την απόσυρση της κοιλιάς. Είναι αυτοί οι κανόνες αναπνοής που ακολουθούν οι επαγγελματίες.