Πώς να μαγειρέψουν την πρωτεΐνη κλονίζει μόνο για την ανάπτυξη των μυών

Για να γίνεις πιο δυνατός, να βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση και να αποκτήσουν την απαραίτητη μυϊκή μάζα, ο καθένας μπορεί να κάνει bodybuilding ή powerlifting. Ωστόσο, ορισμένες δραστηριότητες στο πλαίσιο του προγράμματος, το οποίο παρέχει βαριά, μερικές φορές κουραστική προπόνηση για τη βιώσιμη ανάπτυξη των μυών δεν είναι αρκετό. Αυτό απαιτεί ένα σταθερά υψηλό επίπεδο της πρωτεΐνης στο σώμα, το οποίο μπορεί να παράσχει ροφήματα πρωτεΐνης για την ανάπτυξη των μυών.

Πρωτεΐνη ή πρωτεΐνη κούνημα διατηρεί σε υψηλό επίπεδο στο σώμα της πρωτεΐνης, εύκολα και γρήγορα πέψη και διεγείρει σταθερή αύξηση της μυϊκής μάζας.

Τι είναι ένα κούνημα πρωτεΐνη;

κοκτέιλ πρωτεΐνης για ένα σύνολο μάζας είναι ένα μίγμα που αποτελείται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Όπου η πρωτεΐνη είναι ένα κύριο συστατικό του κοκτέιλ, που αποτελεί το 80% της συνολικής σύνθεσης. Διαλυτές πρωτεΐνες κοκτέιλ που λαμβάνεται από αυγά, ορό γάλακτος, σόγιας ή άλλα φυτικά προϊόντα.

Φυσικά, η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα, αλλά, πρώτον, να παρέχει την απαραίτητη δόση από αυτό, θα πρέπει να τρώνε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης. Δεύτερον, πρωτεΐνες από τα τρόφιμα που καταναλώνονται για να αφομοιώσει βαρύτερα και πλέον. Τρίτον, να περιλαμβάνουν πρωτεΐνη κουνήματα είναι άλλα χρήσιμα στοιχεία που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό.

Εξειδικευμένες κοκτέιλ Πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών, τα οποία περιέχουν μεταλλικά συμπληρώματα και πολυβιταμινών συγκροτήματα, να βοηθήσει αντισταθμίσει την απώλεια των αλάτων που απεκκρίνονται στον ιδρώτα από το σώμα. Μια μικρή ποσότητα του λίπους και των υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων σακχαρόζη και φρουκτόζη, στο μίγμα συμβάλλει στη θερμιδική περιεκτικότητα της. Αυτά τα κοκτέιλ που ονομάζεται ενέργεια ή Gainer.

Πώς να πάρετε ένα κούνημα πρωτεΐνη;

Συνήθως, ροφήματα πρωτεΐνης για να λάβει την ανάπτυξη των μυών δύο φορές: πριν από την έναρξη της κατάρτισης 40 λεπτά μετά το κλείσιμο του μετά από 30 λεπτά. Αυτή η λειτουργία λήψης πρέπει να τηρείται αυστηρά. Μετά από ένα κοκτέιλ πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης πρέπει απαραιτήτως πλήρως κατανοητή. Οφέλη από την κατανάλωση ενός ποτού με τις φυσικές φορτία συνίσταται στο γεγονός ότι ο αντικαταστήσει με επιτυχία το κρέας, τα φασόλια ή το τυρί, περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, αλλά βαριά στο στομάχι. Ως εκ τούτου, οι αθλητές τους δεν συνιστούν το φαγητό πριν το μάθημα.

Μετά την εκπαίδευση, το σώμα είναι ιδιαίτερα οξύ πρωτεΐνη ανάγκες, και πίνεται ένα κοκτέιλ προωθεί μόνο ενεργό ανάπτυξη των μυών.

Όταν χρειάζεστε ένα κούνημα πρωτεΐνη;

Κοκτέιλ με πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των μυών είναι απαραίτητο οι αθλητές κατά τη διάρκεια μεγάλων προπονήσεων. Είναι σχεδόν η μόνη ευκαιρία για να δώσετε στο σώμα σας και όλα αυτά χωρίς να σταματήσει την εκπαίδευση που απαιτείται ουσία. μίγμα πρωτεϊνών μειώνει την κόπωση και μειώνει τον αθλητή κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης του.

Χρήσιμα όπως κοκτέιλ σε μια μακρά πεζοπορία, όταν για λίγες μέρες, δεν είναι δυνατόν να τρώνε μαγειρεμένο φαγητό. Ωστόσο, θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι αντικαταστήσει την καλή διατροφή αυτό το ενεργειακό μίγμα δεν μπορεί.

Πώς να μαγειρέψουν ένα κούνημα πρωτεΐνη;

Φυσικά, σκόνες πρωτεΐνης μπορεί να αγοραστεί από το ράφι ή σε μορφή σκόνης. Αλλά είναι δυνατόν να προετοιμάσει ένα σπίτι κούνημα πρωτεΐνη. Συνήθως παρασκευάζεται με βάση το γάλα, χυμό ή γιαούρτι, προσθέστε το τυρί cottage ή ασπράδι αυγού. Στο ρόλο του πηγή υδατανθράκων μπορεί να είναι μέλι ή ζάχαρη, και βασικά λίπη μπορούν να ληφθούν από το ελαιόλαδο. Αν προσθέσετε σε ένα μείγμα από μούρα ή φρούτα, μπορείτε να πάρετε ένα εξαιρετικό ποτό. Ετοιμάστε ένα κοκτέιλ με βάση το ότι η χρήση του σε ένα χρόνο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια.

Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η διατροφή μας θα πρέπει να είναι ισορροπημένη, και να συμμετάσχουν στο μείγμα πρωτεϊνών δεν είναι απαραίτητη. Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να φοβάται από αυτά, αλλά η συσσώρευση της περίσσειας πρωτεΐνης στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες, όπως η ουρική αρθρίτιδα. Ως εκ τούτου, ό, τι καλύτερο για να είναι μικρή.