Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι: την άσκηση και τη διατροφή

Με την άφιξη της άνοιξης κάθε γυναίκα αρχίζει να σκεφτεί για το επερχόμενο διακοπές στην παραλία, όταν μπορείτε να είστε ευτυχείς να αποτινάξει το βάρος των συσσωρευμένων προβλημάτων και, τα μάτια κλειστά, να χαλαρώσετε και να ξεχάσουμε τα πάντα. Αυτή η από μακρού αναμενόμενη ώρα απαιτεί προετοιμασία όχι μόνο με το υλικό πτυχή, αλλά επίσης και μια φυσική ένα. Δεν είναι κάθε γυναίκα μετά από ένα μακρύ χειμώνα μπορεί να επαίρεται για μια τέλεια εικόνα και η έλλειψη της απώλειας βάρους. Στο σημείο αυτό τίθεται το ερώτημα: «Πώς μπορώ να χάσουν βάρος στο σπίτι;»

Σε συνδυασμό με μια υγιεινή , ισορροπημένη διατροφή η άσκηση επηρεάζει τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι; Η άσκηση και η διατροφή μπορεί να βοηθήσει να οδηγήσει στο επιθυμητό στόχο - μια λεπτή σιλουέτα. Όπως λένε οι ψυχολόγοι, το κύριο πράγμα - το κίνητρο.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα στο σπίτι;

Για να επιτευχθεί ο στόχος, οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνει τα πάντα σταδιακά. Τα καλύτερα αποτελέσματα τείνουν να αναζητούν εκείνους που δεν είναι σε μια βιασύνη και είναι κατάλληλο για την περίπτωση ορθολογικά. Έτσι, πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι, αν δεν θέλετε να περιορίσετε τον εαυτό τους στην εξουσία; Φυσικά, με τη βοήθεια της άσκησης.

Όχι ο καθένας μπορεί να αντέξει οικονομικά να πάω σε ένα γυμναστήριο. Μερικές φορές είναι στοιχειώδη δεν έχουν χρόνο και θέλουν να δείχνουν καλά πάντα. Όσοι δεν έχουν αρκετά χρήματα για έναν προσωπικό γυμναστή στο γυμναστήριο, επίσης, θα θέλουν να ξέρουν πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι. Υπάρχει μια ποικιλία από γυμναστικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε πώς να χάσουν βάρος , ενώ εργάζονται από το σπίτι.

Ασκήσεις με γυμναστική ραβδί

1. σταθεί σε μια σταθερή θέση, εξάπλωση πόδια του χώρια σε απόσταση μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Πάρτε μια γυμναστικής ραβδί στα χέρια του και στα δύο άκρα. Πάρτε το στα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο, να πάρει μια ανάσα, αυτή τη φορά για να ενεργοποιήσετε τη μονάδα προς τα δεξιά και με πάθος για να την βάλει πίσω τακούνια. Εκπνεύστε. Αφήστε το ραβδί και σηκώνουν τα χέρια τους. Εισπνεύστε, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά και με πάθος να λάβει αθλητικό εξοπλισμό. Εκπνεύστε. Επαναλάβετε μάτσο σε κάθε κατεύθυνση.

2. Πόδια θέσει εκτός, ευρύτερο ώμους, ένα ραβδί - μπροστά, με την υποστήριξη στο πάτωμα. Βάλτε και τα δύο χέρια στο πάνω μέρος της. Κλίνει σε ένα ραβδί, πάρτε το αριστερό πόδι και εκπνεύστε. Ανεβείτε με τη βοήθεια του αθλητικό εξοπλισμό στην αρχική του θέση και να πάρει μια ανάσα. Επαναλάβετε την άσκηση, οκλαδόν σε κάθε πόδι.

3. Τα πόδια παραμένουν στην ίδια θέση. Γυμναστική ραβδί για να λάβει τα άκρα και να τεθεί και πάλι στους γλουτούς. Κάντε μια κάμψη του κορμού προς τα δεξιά. Την ίδια στιγμή θα πρέπει να σηκώσει το αριστερό άκρο της ράβδου. Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, εκπνεύστε. Επαναλάβετε την άσκηση σε κάθε κατεύθυνση, τουλάχιστον τρεις φορές.

4. Τοποθετήστε το ραβδί με τα εμπρός υποστήριξη στο πάτωμα. Πόδια ελαφρώς έφερε σε επαφή. Σε μικρή εκπνοής αριστερά να πηδήξει ευθύ πόδι πάνω από ένα ραβδί, κινείται σε αυτό το σημείο ανώτερο άκρο του στο αριστερό χέρι. Η ίδια κίνηση να κάνει το άλλο πόδι. Κατά την κίνηση της ράβδου στην άλλη πλευρά θα πρέπει να είναι δυνατόν να λυγίσει την πλάτη, στο στομάχι για να σχηματίσει ένα συνθετικό πτυχή, τότε ισιώσει επάνω, ήδη στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με την κούραση.

5. γυμναστικής μπαστούνια μετάφραση προς τα εμπρός και να κρατήσει τα δύο άκρα. Μερικές φορές για να πραγματοποιήσει τη στροφή του σώματος προς τα δεξιά, δύο - προς τα αριστερά. Πρέπει να επαναλαμβάνεται σε κάθε πλευρά, μέχρι την αίσθηση της ήπιας κόπωση.

Άσκηση βρίσκεται στο πλευρό της

Κίνημα που θα πραγματοποιηθεί για πρώτη φορά στα δεξιά, στη συνέχεια, στην αριστερή πλευρά.

1. Ισιώστε το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε κατά μήκος του σώματος, δεξί πόδι λυγισμένο. Πάρτε το στα χέρια ταυτόχρονα με το δεξί πόδι και να πάρει μια ανάσα. Χαμηλώστε το χέρι και το πόδι, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 7-14 φορές.

2. Το δεξί χέρι και το πόδι βρίσκονται στην ίδια θέση. Σηκώστε το αριστερό χέρι κατ 'ευθείαν επάνω, κάμψη ταυτόχρονα και τα δύο γόνατα. Είναι σημαντικό να μεγιστοποιηθεί τραβήξει τα γόνατά του στο στομάχι του. Κατά τη διάρκεια της τάσης για να πάρει μια ανάσα, χαλαρώστε, - εκπνεύστε.

3. Αρχική θέση είναι η ίδια. Πόδια ίσια, το αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος. Πάρτε το στα χέρια - εισπνέουν, σφίξτε τα λυγισμένα τα γόνατα στην κοιλιά χέρι - εκπνεύστε. Κάντε την άσκηση 6 φορές.

Οι ασκήσεις σε ύπτια θέση

1. Και τα δύο πόδια κάμψη στα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Είναι απαραίτητο να αναπνεύσει στο στομάχι. Από την εισπνοή όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι σημαντικό γι 'αυτόν να κολλήσει έξω, εκπνέετε αντίθετα, σταδιακά ισοπαλία, ταυτόχρονα πιέστε τους γλουτούς. Η άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 14 φορές.

2. Παραμένοντας στην ίδια θέση, αραιώστε τα χέρια και τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο προς τις πλευρές. Και τα δύο χέρια στο πάτωμα, πρέπει να ενεργοποιήσετε την αριστερή πλευρά και το δεξί πόδι, δηλαδή το δάχτυλο του ποδιού, για να φτάσουμε στην παλάμη του αριστερού χεριού του. Αυτή η κίνηση θα πρέπει να λειτουργούν με την εκπνοή. Από την εισπνέουν να επιστρέψει στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε την άσκηση προς τη σωστή κατεύθυνση. Σε κάθε πλευρά πρέπει να περιστραφεί τουλάχιστον 6-8 φορές.

3. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι πληγή του, αλλά δεν πέρασε το κάστρο. Τα δάχτυλα πρέπει να διατηρούνται στο πίσω μέρος. Είναι απαραίτητο να αυξηθούν τα ισχία και τα γόνατα όσο το δυνατόν περισσότερο να διαλυθεί στο χέρι. Ενώ στην αναπνοή, θα πρέπει να διόγκωση της κοιλιάς. Πάρτε τη θέση εκκίνησης καθώς εκπνέετε βυθίζοντας στο στομάχι. Κάντε 6 επαναλήψεις.

Άσκηση στην πρηνή θέση

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και να πάρει μια ανάσα. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, να καταστεί δυνατό για την αριστερά και να προσπαθήσει να φτάσει στο πάτωμα με το δάχτυλο του ποδιού. Είναι σημαντικό να μην πάρετε αγκώνες σας από το πάτωμα. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Κάθε Επαναλάβετε την άσκηση 4-8 φορές.

2. Επέκταση τα χέρια προς τα εμπρός και την εξάπλωση πόδια του πέρα λίγο μεγαλύτερο. Αφήνοντας τους στη θέση τους, γυρίστε στην αριστερή πλευρά σας και το δεξί χέρι κατ 'ευθείαν για να πάρει πίσω το πάτωμα του χώρου αποσκευών. Είναι σημαντικό να κάνει αυτή την κίνηση για την εισπνέουν και να επιστρέψει στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε. Κάντε 6 επαναλήψεις κάθε χέρι.

3. Σχέδιο για τους βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε τη λεκάνη ελαφρώς και στροφή του κορμού προς τα αριστερά, λυγίζετε το αριστερό πόδι στο γόνατο και να τους πάρει δεξιό αγκώνα - εκπνεύστε. Μετά από αυτό, να πάρει μια ανάσα και να σταθεί σταθερά. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο χέρι.

4. Τα χέρια να βάλει σε μια στάση μπροστά από το στήθος στην παλάμη του χεριού σας. Τα πόδια ενωμένα. Με βάση την παλάμη και σπηλαίωση το κάτω μέρος της πλάτης, εκπνεύστε. Εκείνη την εποχή, θα πρέπει να λάβει τη φτέρνα, αφήνοντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Πάρτε μια ανάσα. Επαναλάβετε.

Ασκήσεις σε όρθια θέση στα γόνατά του

1. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας, να χαλαρώσετε, και να τους αφήσουμε να πέσει, ελαφρά κλίση προς τα εμπρός. Εκπνεύστε. Επαναλάβετε επτά φορές.

2. Σηκώστε τα χέρια σας, ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα, καθίστε στο πάτωμα με το αριστερό και εκπνεύστε. Αισθητά σηκωθούν, σηκώνοντας τα χέρια του - μια ανάσα, να λάβει το δικαίωμα - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 7-12 φορές.

Οι ασκήσεις στο γόνατο-καρπιαίο θέση (στα τέσσερα)

1. Σηκώστε το κεφάλι και τη λεκάνη σας, πάρτε μια ανάσα. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής τραβήξτε τους μυς του αυχένα, το κεφάλι και τη λεκάνη προς τα κάτω, σχηματίζοντας αψίδα την πλάτη του. Είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της άσκησης για να χρησιμοποιήσετε κοιλιακή αναπνοή (αναπνοή - το στομάχι είναι φουσκωμένα, εκπνοή - έχει συνταχθεί το στομάχι). Κάντε 10-12 επαναλήψεις.

2. Κάντε κυκλική (περιστροφική) κίνηση της λεκάνης προς την πλευρά της, προσπαθεί να πέφτουν στη μέση προς την ίδια κατεύθυνση. Επαναλάβετε 10-14 φορές και στις δύο πλευρές.

3. Με την κίνηση του χεριού μακριά, να αφαιρεθεί το αριστερό πόδι πίσω τους γλουτούς για να καθίσει στα δεξιά φτέρνα. Πάρτε μια ανάσα. Μετακίνηση λυγισμένο στο γόνατο αριστερό πόδι προς τα εμπρός μέχρι να είναι ανάμεσα στα χέρια σας. Πρέπει να ξαπλώσει στο αριστερό γόνατο και εκπνεύστε. Πάρτε μια θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε με κάθε πόδι ένα σωρό κινήσεις 5-7 φορές. Στο τέλος της άσκησης θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, να χαλαρώσετε τους μυς σας.

Άλλες μέθοδοι φυσική άσκηση

Πώς να χάσουν βάρος σε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι; Είναι ακόμη δυνατό; Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι με τη χρήση του ποδήλατο γυμναστικής σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να απαλλαγείτε από τα λίγα κιλά. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που αναρωτιούνται πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, αξιολογήσεις μιας τέτοιας μεθόδου διαφορετική αριστερά.

Η πλειοψηφία λέει ότι για να χάσουν βάρος με αυτό τον τρόπο δεν θα λειτουργήσει. Αλλά είναι δυνατόν να φτάσει στην άλλη, δεν είναι λιγότερο από ό, τι είναι επιθυμητό για πολλές γυναίκες το αποτέλεσμα: τους μυς των γλουτών και των μηρών σφίξει και να γίνει ελαστική, το σχήμα - πιο δελεαστικό.

Την ίδια στιγμή, άλλοι υποστηρίζουν ότι το βάρος μπορεί να επανέλθει σε κανονική απασχόληση, αλλά μόνο σταδιακά. Έτσι, αν αναρωτιέστε για το πώς να χάσουν βάρος σε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι βλέποντας και αξίζει τον κόπο, αλλά μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα.

Χάσουν βάρος και να διατηρήσει ένα κανονικό βάρος μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν το σχοινάκι ή στρέψης hulahupa (τσέρκι).

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι για μια εβδομάδα;

Τα τελευταία χρόνια, ένας τεράστιος αριθμός των προαγωγών που σχετίζονται με την απώλεια βάρους. Με οθόνες τηλεόρασης και τηλεοράσεις από τις σελίδες των περιοδικών μόδας, κοιτάζοντας μας καλή εμφάνιση ανδρών και γυναικών και να δώσει συμβουλές για το πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι για μια εβδομάδα με τη βοήθεια ενός άλλου αμφίβολη φαρμάκου ή προσομοιωτή.

Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι για να χάσουν βάρος από 10-15 κιλά την εβδομάδα είναι απλώς αδύνατη χωρίς βλάβη στον οργανισμό. Όλες αυτές οι μέθοδοι βασίζονται στην αρχή της νηστείας, η οποία από μόνη της είναι η απροετοίμαστος πρόσωπο είναι απαράδεκτη. Το καλύτερο είναι η απώλεια βάρους 1-2 kg ανά εβδομάδα.

Οι αρχές της υγιεινής διατροφής για την απώλεια βάρους

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς ταλαιπωρία; Πολλά εξαρτώνται από το φαγητό. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν τα λιπαρά τρόφιμα, το αλεύρι και τα γλυκά (μειώνοντας έτσι θερμιδικής πρόσληψης), να περιοριστεί η χρήση των μπαχαρικών και ζεστό σάλτσες που ενισχύουν την όρεξη και να σας κάνει να τρώτε περισσότερο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 18:07. Θα πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Ένα άτομο θα πρέπει να φορτώσει, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε μια τροφή χαμηλή σε θερμίδες. Προτεραιότητα δίνεται στα καλύτερα λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά την ίδια στιγμή πρέπει να είναι μια πρωτεΐνη στη διατροφή - κρέας με χαμηλά λιπαρά ή τυρί. Το φαγητό είναι καλύτερο να μην τηγανίζετε, και βράστε ή στιφάδο.

Οι περισσότερες γυναίκες προσπαθούν να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας με πολύ χαμηλές θερμίδες. Αυτό είναι λάθος. Εάν ένα άτομο θα δαπανήσει ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, και με λίγα για να φάει, το αποτέλεσμα είναι - η κόπωση και η έλλειψη ενέργειας. θα πρέπει να γίνει η διατροφή λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική καταπόνηση, αν ασκείστε.

Σταδιακά, οι αρχές της υγιεινής διατροφής θα στη ζωή σας, και δεν θα μπορείτε πλέον ρωτήσω κάτι σχετικά με το πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Μετά την παρατήρηση αυτών των κανόνων, είναι δυνατόν να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος, και είναι πολύ πιο εύκολο από το να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά.