Πρωινό τζόκινγκ

"Πρωινή τζόκινγκ - η πηγή της χαράς και θετική για όλη την ημέρα!" - Είναι σε αυτά τα λόγια και πρέπει να τονωθείτε, λυσσαλέα ξύπνημα από το κουδούνι συναγερμού νωρίς το πρωί. Και, βλέπετε, αυτό είναι πραγματικά έτσι! Τραβώντας τον εαυτό σας και βγαίνοντας από το κρεβάτι λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο, πηγαίνετε για ένα τρέξιμο και ξεκινώντας το πρωινό συγκρότημα άσκησης , αισθάνεστε μια έκρηξη δύναμης και καλή διάθεση.

Η τακτική εκπαίδευση το πρωί όχι μόνο θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα, αλλά και να συνηθίσετε στην πειθαρχία, θα εκπαιδεύσετε τη βούληση. Κατά κανόνα, είναι δύσκολο για τις πρώτες τρεις ημέρες, μετά την εκτέλεση γίνεται μια συνήθεια, και μπορείτε εύκολα να σηκωθείτε και να πάτε στο δρόμο. Εάν δεν έχετε την επιθυμία ή τον ελεύθερο χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, τότε ένα πρωινό τρέξιμο είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Χάρη στις καθημερινές δραστηριότητες, η υγεία ενισχύεται, αναπτύσσεται η αντοχή, σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες τραβιούνται, και το υπερβολικό βάρος απορρίπτεται. Επίσης, οι θετικές ιδιότητες των πρωινών ασκήσεων περιλαμβάνουν την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης.

Πολλοί αμφισβητούν τα οφέλη από το τρέξιμο το πρωί, υποστηρίζοντας ότι από τη στιγμή που το άτομο ξυπνάει, το σώμα δεν είναι ακόμα έτοιμο για αυξημένη σωματική άσκηση. Κατά συνέπεια, η ψυχή τραυματίζεται, η διάθεση χαλάει. Επομένως, για να αποφύγετε όλους τους κινδύνους, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση το πρωί, πρέπει να πλύνετε και αργά να ντύσετε, στη συνέχεια να κάνετε ζεστασιά για όλο το σώμα και μόνο μετά από αυτό να πάτε στο δρόμο.

Η προθέρμανση πρέπει να γίνεται ως εξής: ένα λεπτό έντονης βηματισμού, άλμα στη θέση του, τέντωμα όλων των τμημάτων του σώματος, καταλήψεις. Εάν το επιτρέπει ο χώρος, μπορείτε να κάνετε μερικές μπαστούνι στο πίσω μέρος. Το τρέξιμο πρέπει να ξεκινήσει με έναν εύκολο ρυθμό, επιταχύνοντας σταδιακά μετά από 3 λεπτά.

Πολύ σημαντικό στην τεχνική λειτουργίας και αναπνοής. Αναπνέουμε με τις μύτες μας και αναπνέουμε με το στόμα μας. Είναι απαραίτητο να αναπνέετε ομοιόμορφα, όχι πολύ συχνά. Κατά κανόνα, εξαρτάται από αυτή την τεχνική λειτουργίας και την έντασή της.

Πριν από την προπόνηση δεν είναι απαραίτητο να έχετε πρωινό, εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ δυνατό, πίνετε λίγο αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή ένα ποτήρι νερό. Σε όλες τις χρεώσεις με την ανύψωση και το πλύσιμο διαρκεί περίπου 15 λεπτά. Το πρωινό δεν πρέπει να είναι άβολο. Επιλέξτε ένα σύνολο ασκήσεων και το ρυθμό της εκπαίδευσης αυστηρά μεμονωμένα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή, αλλά είναι καλύτερα να εμπιστευτείτε τα συναισθήματά σας. Μην υπερέχετε τον εαυτό σας, επειδή έχετε ακόμα μια δύσκολη εργάσιμη μέρα μπροστά σας. Στο τέλος της εκπαίδευσης, μην πάτε σπίτι αμέσως. Χαλαρώστε, περπατήστε, αποκαταστήστε τον καρδιακό ρυθμό.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να τρέξει το πρωί; Και εδώ, όλα είναι ξεχωριστά. Όλα εξαρτώνται από τον χρόνο που διαθέτετε, καθώς και από το τι είναι ικανό το σώμα σας. Η ίδια η εκπαίδευση διαρκεί από 20 έως 40 λεπτά κατά μέσο όρο. Για έναν αρχάριο, είναι αρκετό και 5 λεπτά ενεργού τρέξιμο (δεν συμπεριλαμβάνεται η προθέρμανση), οι επαγγελματίες χρειάζονται επίσης περισσότερο χρόνο. Εάν μετρήσετε τις χιλιόμετρα, συνιστάται μια εβδομάδα για να εκτελέσετε έως και 40 χιλιόμετρα, δηλαδή περίπου 5 χιλιόμετρα την ημέρα. Εάν είστε σε θέση να αντέξετε αυτό το μαραθώνιο - είστε σε πολύ καλή φυσική κατάσταση! Εάν θέλετε να τρέξετε, αλλά όταν οι φυσικές ευκαιρίες δεν σας επιτρέπουν να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε με ένα σπορ περίπατο, το οποίο δεν είναι λιγότερο χρήσιμο.

Πρωινό τζόκινγκ για απώλεια βάρους είναι πιο βολικό για την πλειοψηφία του πληθυσμού λόγω της απασχόλησής μας. Φορτώντας τις ενέργειες κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, περνάμε όλη την ημέρα χαρούμενα και θετικά. Ως εκ τούτου, οι θερμίδες πηγαίνουν μακριά όχι μόνο σε 20 λεπτά λειτουργίας, αλλά και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αν έχετε ορίσει τον εαυτό σας για να αποφύγετε να χάσετε βάρος μέσα σε ένα μήνα, καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με το πρωινό τζόκινγκ. Η άσκηση καθημερινά για 40 λεπτά, μετά από 4 εβδομάδες θα δείτε ότι ξεφορτώσατε 4 επιπλέον κιλά χωρίς δίαιτα και επιπλέον προσπάθειες.