Αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα feetball

Πιθανώς οι περισσότεροι από εσάς έχετε ακούσει ποτέ για fitball - μεγάλη μπάλα γυμναστικής. Αυτή η βόμβα εφευρέθηκε από Susan Klyaynfogelbah γνωστή ελβετική φυσιοθεραπευτή. Αρχικά χρησιμοποιήθηκε για την αποκατάσταση των ασθενών με κακώσεις νωτιαίου μυελού και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Τώρα είναι πολύ δημοφιλές στις fitball λεπτά γυμναστικής. Οι εκπαιδευτές λένε ότι αυτό το κέλυφος, όχι μόνο βοηθά να χάσετε βάρος και να ανεβάσουν τους μυς των προβληματικών περιοχών, αλλά και για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Ελαστικές επίπεδο στομάχι, τους γλουτούς σφιγμένα, σωστή στάση του σώματος - το μόνο που μπορεί να κάνει τις ασκήσεις για την fitball. Αδυνάτισμα πρέπει να ασχοληθεί με την σε καθημερινή βάση. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν ήταν αλήθεια. Το άρθρο είναι αφιερωμένο σε αυτό το θέμα.

Πλεονεκτήματα τάξεις με fitball

Πριν δώσω μερικά παραδείγματα , ασκήσεις με την μπάλα θα πρέπει να πει ότι μπορούμε να δώσουμε αυτές τις κατηγορίες. Έτσι, τα αποτελέσματα της συνεχούς κατάρτισης με fitball - είναι:

• καλή στάση του σώματος. Η εκτέλεση ασκήσεων σε αυτό το βλήμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη θέση. Και αυτό, με τη σειρά του, περιλαμβάνει το έργο των διαφόρων ομάδων των μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών της πλάτης?

• ένα επίπεδο στομάχι. Το αποτέλεσμα αυτό θα επιτευχθεί πολύ γρήγορα, αν κάνετε τις ασκήσεις για feetball. Αδυνάτισμα ασχολούνται σε καθημερινή βάση?

• Καλή μυϊκό τόνο και την αντοχή. Η τακτική φορτίο μας δώσει τη δυνατότητα να αναπτύξουν τη δύναμη και την αντοχή?

• ευελιξία του σώματος. Αυτό το σύνολο των ασκήσεων - μια μεγάλη έκταση, μας βοηθά να γίνει πιο εύκαμπτο?

• αρμονία. Όταν κάνετε ενισχυμένη διαδικασία της καύσης θερμίδων, ως εκ τούτου, το αποτέλεσμα με τη μορφή επιπλέον χαμένα κιλά.

Ασκήσεις για τους γλουτούς για fitball

Για τους γλουτούς σας ήταν σταθερή και όμορφη, προχωρήστε ως εξής:

1. Σταθείτε επάνω κατ 'ευθείαν στον τοίχο και zezhmite μπάλα ανάμεσα σε αυτήν και την πλάτη. ακολουθήστε αργά ups, προσπαθεί να ρίξει το κέλυφος μετά το άλλο. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια, έβαλε σε μια fitball, σηκώστε τους γοφούς και τους γλουτούς σας επάνω, προσπαθώντας να τους τεντώσει. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Εμείς κάνουμε όμορφα χέρια

Fitball ασκήσεις για αδυνάτισμα αποτελεσματικά και να ενισχύσει τους μυς των χεριών:

1. Βάλτε τα πόδια σας πάνω στην μπάλα, τα χέρια θα πρέπει να είναι στο πάτωμα. Να push-ups 10-15 φορές.
2. Βάλτε τη βόμβα στον τοίχο, να καθίσει πάνω του, το ίσιωμα τα πόδια. Στη συνέχεια, κόψτε τους γλουτούς του, ακουμπά στο χέρι, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Λήψη τύπου

Μια σειρά από ασκήσεις με fitball περιλαμβάνει απαραίτητα τις ακόλουθες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς:

1. Ξαπλώστε πίσω στο πάτωμα, τα πόδια που διατίθενται στην μπάλα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Σηκώστε το σώμα με τα πόδια και χαμηλώστε το. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
2. Καθίστε στο κέλυφος, τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Απόρριψη σώμα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Πρόκειται για απλές ασκήσεις για feetball. Για την απώλεια βάρους θα πρέπει να εκτελέσετε με συνέπεια καλύτερα σε καθημερινή βάση. Θα παρατηρήσετε πως φύγει γρήγορα επιπλέον ίντσες σας γύρω από τη μέση, τους γοφούς και την κοιλιά, αισθάνονται σαν να ενισχύσει τους μυς της πλάτης , και σταμάτησε πληγώνει. Και ένα αποτέλεσμα αυτών των δράσεων - είναι μια καλή αίσθηση και όμορφα στη δομή του όλη την ημέρα. Η άσκηση με fitball και να είναι υγιείς!