Πώς να κατεβάσετε τους ώμους χρησιμοποιώντας αλτήρες;

Για πολλούς ανθρώπους, το ζήτημα του πώς να ταλαντεύεται τους ώμους, είναι πολύ σημαντικό. Όχι μόνο μέρος του σώματος, έτσι τονίζει τη δύναμη και το θάρρος τους, ως ένα ευρύ, μαζική ωμικής ζώνης. Είναι αποδεδειγμένο ότι όταν αλλάζει συχνά τύπους διέγερσης, δηλαδή, αλλάζοντας τους τύπους των ασκήσεων, την ανάπτυξη των μυών αυξάνεται. Οι κύριες μύες των ώμων είναι τα deltoids, η οποία, με τη σειρά τους, χωρίζονται σε εμπρόσθια, μέση και πίσω. Θα είναι επωφελές να τα μελετήσει κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πριν προχωρήσουμε στο ζήτημα του πώς να ταλαντεύεται τους ώμους, θα πρέπει να υπάρχει ζεστό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ζεσταθεί το ωμικής ζώνης. Αυτό μπορεί να εκτελέσει μια κυκλική περιστροφή, mahi όπλα, ανελκυστήρες ελαφρύτερα βάρη και ούτω καθεξής.

τα χέρια αναπαραγωγής

Καθισμένος στον πάγκο, πάρτε έναν αλτήρα. Αρχικά, με το χέρι στάθμιση κρέμονται χαλαρά, προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια απότομα τους σηκώσει το χέρι, κάνοντας την αναπνοή για να χαλαρώσετε για μια στιγμή στην κορυφή και να αρχίσουν να μειώνουν σιγά-σιγά τα χέρια σας προς τα κάτω, κάνοντας την εκπνοή. Επαναλάβετε 4 χ 6-8 φορές.

Αγκώνες κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να καμφθεί ελαφρώς. Εάν το βάρος δεν είναι πολύ μεγάλη - να πραγματοποιήσει την καλωδίωση, κρατώντας ένα βαράκι στο ίδιο επίπεδο με το σώμα, με το μεγαλύτερο βάρος αλτήρες, μπορείτε να τους φέρει λίγο προς τα εμπρός. Καλό θα είναι να πραγματοποιήσει αυτή την άσκηση μπροστά από έναν καθρέφτη για να είναι σε θέση να προσαρμόσουν την τεχνική και να δείτε πώς να ταλαντεύεται τους ώμους σωστά.

Εκτροφή χέρια της κλίσης

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αυξήσει τους ώμους, αλλά θα πρέπει επίσης να ενισχύσει τους μύες της πλάτης. Γίνεται παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά η αρχική θέση είναι διαφορετική - θα πρέπει να λυγίζετε τα γόνατα και ισχυρότερο σώμα γέρνει προς τα εμπρός. Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης της διάταξης όσο το δυνατόν περισσότερο χρησιμοποιούνται πίσω deltoids.

Ως μια επιλογή - μπορείτε να πάτε σε μια ειδική κεκλιμένο πάγκο.

Και οι δύο τύποι των καλωδίων θα πρέπει να γίνει, ενώ η συνεδρίαση. Εάν το επίπεδο εκπαίδευσης το επιτρέπει, μπορείτε να δοκιμάσετε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, ενώ στέκεται. Αλλά να είστε βέβαιος να τους κάνουμε με έναν συνεργάτη που βρίσκεται κοντά στο δίχτυ ασφαλείας.

Πιέστε με περιστροφή του καρπού

Καθισμένος επάνω κατ 'ευθείαν στον πάγκο για να τραβήξει πάνω χέρι με αλτήρες, παλάμες προς τα εμπρός ανάπτυξη. Εκτελέστε μειώνοντας τους αλτήρες με ώμο, περιστρεφόμενες βούρτσες χέρι του στο κεφάλι του (εκπνοή). Στη συνέχεια πιέστε το βαράκι στην αρχική θέση (εισπνοής). Επαναλάβετε το ίδιο και για το δεύτερο χέρι. φορές 4x6.

Κατά τη διάρκεια της καθόδου - την ελάχιστη ταχύτητα και κατά τη διάρκεια της πάγκων - κατ 'ανώτατο όριο. Αυτή η άσκηση είναι αρκετά περίπλοκη, αλλά σας επιτρέπει να χτίσει γρήγορα μυών. Εκτελέστε αυτό το πάγκο μπορεί να κλίνει πίσω στο πίσω μέρος ενός ειδικού πάγκο. Στην περίπτωση αυτή, το μειωμένο φορτίο στην πλάτη. Εκτός από το δελτοειδή μυ εμπλέκεται τρικέφαλους και κάποιοι άλλοι μύες. Ως εκ τούτου, το πεδίο εφαρμογής της ωμικής ζώνης αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς.

Αναβαθμίδα Αυτή η πραγματοποίηση μπορεί να είναι δύο ταυτόχρονες αλτήρες ανύψωσης αμέσως. Είναι δυνατό να προσεγγίσει το ζήτημα του πώς να ταλαντεύεται ώμους του, ακόμη ευρύτερα και να πραγματοποιήσει την πρώτη απλά πιέστε με το δεξί σας χέρι. Να κάνει τον απαιτούμενο αριθμό των προσεγγίσεων για να μετακινηθείτε στο αριστερό χέρι. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα καλό για εκπαιδευμένοι αθλητές, καθώς είναι πιθανό να αυξήσει σημαντικά το βάρος του παράγοντα στάθμισης.