Η αφορμή για το πραξικόπημα - τεχνική απόδοση

Αύξηση πραξικόπημα αναφέρεται στην κατηγορία των τεχνικών στοιχείων στο γυμναστήριο. Ωστόσο, αυτή η άσκηση μπορεί να είναι αρκετά περίπλοκη και ακόμη και δύναμη για ανεκπαίδευτους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, πριν προχωρήσει στην εφαρμογή της, είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί καλά.

Τι ανύψωσης με το πραξικόπημα

Υποβολή φαίνεται ως εξής: πρώτα συλλαμβάνεται οριζόντια γραμμή, περίπου στο άνοιγμα των ώμων, τότε υπάρχει μια ταυτόχρονη σύσφιξη του κορμού ανύψωσης πόδια ισιώνονται, και στη συνέχεια αύξηση του επιπέδου της πυέλου πάνω από την οριζόντια γραμμή. Επικεφαλής κατά την εκτέλεση αυτής της μέγιστης άσκησης ρίχνει πίσω.

Άρση στη γραμμή-επανάσταση μπορεί να γίνει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Ένας τρόπος απαιτεί την αρχική είσοδο των ποδιών πάνω από το μπαρ και σταθερά κινείται επάνω. Για να ολοκληρωθεί η διαδικασία με άλλο τρόπο, θα πρέπει πρώτα να καλύψουν τη διαφορά, και μόνο τότε να κάνω εμετό.

Αυτό που πρέπει να εκτελέσει

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, όπως η άνοδος του πραξικοπήματος θα πρέπει:

• οριζόντια γραμμή κατάλληλο ύψος, κατά προτίμηση με επένδυση από ένα χαλί γυμναστήριο?
• ένα επαρκές επίπεδο φυσικής κατάστασης (πριν από την έναρξη της μελέτης της γυμναστικής στοιχείο πρέπει να σφίγγονται για να μάθουν τουλάχιστον 10-15 φορές)?
• η ικανότητα να εκτελέσει με ακρίβεια μια σειρά διαδοχικών στοιχείων, τα οποία αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της άσκησης?

στηρίζων

Μάθετε πώς να εκτελέσει την άνοδο με το πραξικόπημα πιο απλά άνθρωποι με καλό τέντωμα. Εάν το επίπεδο των φτωχών, στην περίπτωση αυτή, να πάρει κάποιο χρόνο για να πρακτική για να πάρει τα χέρια του στο πάτωμα στα ανώτατα ισιώσει τα πόδια. Σε περίπτωση ανεπαρκούς εφαρμογής του εκτείνεται προπόνηση μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά ή μέλος γυμναστήριο θα πάρει αρκετό «καμπύλες» με σημαντικές ανακρίβειες.

κοιλιακούς μυς

Διαθεσιμότητα των ανεπτυγμένων κοιλιακούς μυς παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υλοποίηση της κατάρτισης με ανελκυστήρα πραξικόπημα. Για την άσκηση του Τύπου υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από αποτελεσματικές ασκήσεις, μερικές από τις οποίες μπορεί εύκολα να πραγματοποιηθεί στην ίδια οριζόντια γραμμή. Ειδικότερα, για να προετοιμαστούν για την εκπαίδευση με την άνοδο του πραξικοπήματος θα ήταν αρκετή για να αυξήσει περιοδικά τα πόδια στη γραμμή, η οποία δεν κάνει καμία δυσκολία. Εναλλακτικά, για ορεκτικά, μπορείτε να μάθετε να τραβήξει τα γόνατά σας προς το στήθος σας, και σιγά σιγά να αυξήσει την ευθεία πόδι.

Πώς να μάθει να κάνει με την άνοδο της επανάστασης

Πριν προχωρήσετε άμεσα με την εκτέλεση της γυμναστικής στοιχείου, συνιστάται να πρακτική, ενώ τραβώντας με τα χέρια ανάποδα. Σίγουρος απάντηση σε αυτή την άσκηση θα διευκολύνει σημαντικά το έργο, όταν το στοιχείο στο σύνολό της.

Πώς να αυξηθεί το πραξικόπημα; Πρώτα πρέπει να κατανοήσουν άνετα και με τα δύο χέρια στην οριζόντια μπάρα, και στη συνέχεια, λυγίζοντας τα γόνατά σας, να τους φέρει στο στήθος σας. Επιπλέον, υπάρχει μια επανάσταση με λυγισμένα τα πόδια, έτσι ώστε το πίσω μέρος ήταν στο κάτω μέρος με το κεφάλι ριγμένο πίσω.

Μια πιο σύνθετη εκδοχή του ανελκυστήρα-κτυπήματος περιλαμβάνει τραβώντας με τα χέρια, τα πόδια ίσια. Spin σε αυτή την περίπτωση έχει τη μέγιστη οριζόντια θέση, και τα πόδια ισιώσει τα πόδια επάνω. Σε αυτή τη θέση των ποδιών για να ρίξει το οριζόντιο δοκάρι με ένα σταθερό τράβηγμα ολόκληρο το σώμα. Τροχαίο πάνω, θα πρέπει να καλύψουν τη διαφορά στην έμφαση στα χέρια, κάμπτεται προς τα πίσω και το στήθος έξω. Για να καταφεύγουν σε αυτή τη μέθοδο εκτέλεσης της γυμναστικής στοιχείου αξίζει μόνο αν θέλετε να μάθετε πώς να κάνει ένα καθαρό ανάβαση με το πραξικόπημα.

πιθανές δυσκολίες

Συμβαίνει συχνά ότι η σωματική ανάπτυξη, η οποία εκπονήθηκε από τον αθλητή ρίχνει απλά τα πόδια στο οριζόντιο δοκάρι, αλλά δεν μπορεί να τραβήξει μέχρι τον κορμό. Για να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει να λυγίστε τα γόνατά σας και να αδράξουν τη στιγμή που η ζώνη είναι κοντά στο μπαρ. Στην περίπτωση αυτή, το βασικό βάρος μεταφέρεται στα σκέλη, το οποίο επιτρέπει στο σώμα να είναι στην άλλη πλευρά της τραβέρσας. Πέτα ολόκληρο το σώμα μέσα από μια οριζόντια γραμμή θα επιτρέψει το ίσιωμα τα πόδια με ένα μικρό σώμα με ένα τράνταγμα.