Αναζωογονήστε το σώμα θα ενισχύσει αεροβική γυμναστική

Είναι γνωστό ότι οι κάτοικοι των πόλεων είναι πιθανότερο να υποφέρουν από έλλειψη σωματικής άσκησης, προκαλώντας διάφορα προβλήματα υγείας και επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση και τη διάθεση. Ένας πολύ καλός τρόπος για να αναζωογονήσει το σώμα και να το μετακινήσετε είναι οι αθλητικές και υπαίθριες δραστηριότητες. Μεταξύ των πολλών δραστηριοτήτων που προσφέρονται από γυμναστήρια, γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής βήμα-αερόμπικ.

Αυτή είναι μία από τις πολλές ποικιλίες του αερόμπικ, το οποίο είναι ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται σε μια ειδική πλατφόρμα. Βήμα αεροβική γυμναστική βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς, δεδομένου ότι είναι σε αυτές τις περιοχές του σώματος φέρει το κύριο βάρος στην τάξη. Την ίδια στιγμή, βέβαια, ενισχύει τους μυς των ποδιών και την αλλαγή προς το καλύτερο ολόκληρη την εικόνα.

Χάρη σε ένα καλό καρδιο βήμα αεροβική γυμναστική έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Επίσης, αυτό το είδος της γυμναστικής αναπτύσσει τον συντονισμό, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, και, όπως κάθε άθλημα, βοηθάει να ξεχάσουμε το άγχος. Αυτό αυξάνει την αποδοτικότητα και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση που επηρεάζει σημαντικά την διάθεση.

Βήμα αεροβική γυμναστική είναι δημοφιλής μεταξύ όλων των κατηγοριών ηλικία και το βάρος. Λόγω της απουσίας ενός φορτίου σοκ στις αρθρώσεις και στους μύες, η δραστηριότητα αυτή είναι διαθέσιμη και τους ηλικιωμένους, και τα άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία. Ξεκινώντας από το ελάχιστο φορτίο, μπορεί να περιπλέξει σταδιακά την άσκηση, επιτυγχάνοντας την πάροδο του χρόνου τα καλύτερα αποτελέσματα.

Για να συμμετάσχουν σε αυτό το άθλημα, θα χρειαστείτε άνετα παπούτσια (αθλητικά παπούτσια με το πόδι στήριξης) και αθλητικών ειδών (κοντό παντελόνι, πουκάμισο και το σουτιέν, το στήθος και υποστηρίζεται). Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε μια ειδική πλατφόρμα για αερόμπικ βήμα, το οποίο θα διεξαχθεί και όλες τις ασκήσεις. Για να προπόνηση στο σπίτι, αυτό το εργαλείο θα πρέπει να αγοράσετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε ένα από τα εξειδικευμένα καταστήματα αθλητικών ειδών. Για μαθήματα στο γυμναστήριο ή το γυμναστήριο θα πρέπει τα παπούτσια και τα ρούχα μόνο.

Όπως και κάθε άλλη άσκηση, η άσκηση θα πρέπει να αρχίσει με τη συνηθισμένη προθέρμανση. Στο τέλος μπορείτε να το κάνετε αργά το τέντωμα και ασκήσεις αναπνοής. Οι αρχάριοι δεν χρειάζονται πολύ ζήλο, για να μην δώσει την συνήθεια υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις των ποδιών. Αρκετά για να ξεκινήσει και 30 λεπτά της κατάρτισης.

ασκήσεις αεροβικής Βήμα πολύ απλό και αποτελούνται από διάφορα στάδια υλοποίησης, lunges και μεταπηδά εις την φάσιν πλατφόρμα σε συνδυασμό με κάποιες κινήσεις χορού και περιστασιακά φορτίο ισχύος (βάρη). Το ύψος της πλατφόρμας μπορεί να ρυθμιστεί, ξεκινώντας με το χαμηλότερο και σταδιακά αυξάνοντας το να αυξήσει το φορτίο.

Υπάρχουν λεγόμενα βασικά βήματα του αερόμπικ βήμα - μια σειρά ασκήσεων, από την οποία αρχίζει πάντα και βάσει των οποίων οι διαφόρων συνθέσεων του χορού. Αυτή η απλή κίνηση, θυμηθείτε ότι αυτό είναι δυνατό.

Θα πρέπει να ξεκινήσει με τα βήματα στη θέση του. Στη συνέχεια, σε βάρος του χρόνου - το δεξί πόδι πάνω στην πλατφόρμα, σε βάρος των δύο - στα αριστερά. Αυτό είναι ένα βασικό βήμα που πρέπει να κάνετε 4-8 φορές, στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό.

Τώρα έχουμε πάνω σε ένα βήμα το δεξί πόδι και σηκώστε το αριστερό της. Παραλείψτε στο πάτωμα πρώτα το αριστερό πόδι, το δικαίωμά της. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

Λυγίστε τους κανόνες που διατίθενται στην πλατφόρμα και αριστερά, ελαφρώς αυξημένα από το πάτωμα, βάλτε πίσω στο πάτωμα. Στη συνέχεια βάζει το δικαίωμά της. Επαναλάβετε στα αριστερά είναι η ίδια άσκηση.

Παίρνουμε επάνω σε ένα βήμα το δεξί πόδι και το αριστερό λυγισμένο στο γόνατο σφίγγει και αμέσως βυθίζονται στο πάτωμα. Στη συνέχεια βάζει το δικαίωμά της. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

Με βάση αυτές τις απλές κινήσεις γίνονται πιο πολύπλοκες ασκήσεις, επιτρέποντας εύκολη καθαρό συνηθισμένοι στη φυσική άσκηση του σώματος. Υπάρχουν περίπου διακόσια και αποκατάστασης στο βήμα και την κάθοδο από αυτό. Την ίδια στιγμή που χρησιμοποιείται μια ποικιλία των μυών και ολόκληρο το σώμα έρχεται ζωντανός.