Πώς να κάνει push-ups για την άντληση των μυών του στήθους, χωρίς την ράβδο;

Αναπτύχθηκε και αντλούνται οι μύες του θώρακα αποτελούν τη σιλουέτα της σωματικής ανάπτυξης ενός θαρραλέα και αποφασιστική ανθρώπου. Τα push-ups θεωρείται ότι είναι η πιο απλή και προσιτή άσκηση, επειδή χρησιμοποιεί μόνο το δικό τους σωματικό βάρος. Πολλοί νεοφερμένοι στο άθλημα ανησυχούν για το πώς να σωστά κάνει push-ups για να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς;

Η κλασική έκδοση του push-ups αρχίζει με την κατάλληλη στάση του σώματος: τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων, πλάτη ίσια, ουδέτερη μέση, παλάμη παράλληλα προς το σώμα. Όταν η μείωση στο πάτωμα είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια ευθεία γραμμή από το λαιμό μέχρι τα νύχια, προσπαθήστε να αγγίξετε τη σίτιση όροφο. Οι αγκώνες πρέπει να κατευθύνονται προς τις πλευρές και να σχηματίζουν γωνία 45 μοιρών σε κάμψη. Ο κλασικός τρόπος για να ωθήσει ομοιόμορφα φορτώσει όλους τους μυς του στήθους, τρικέφαλους, μπροστά delts, την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς.

Την πρώτη φορά που δαπανάται για την εκπαίδευση σχετικά με το πώς να σωστά κάνει push-ups. Η πολυπλοκότητα του εγχειρήματος οφείλεται στο γεγονός ότι ο αθλητής θα πρέπει να αυξήσει το 75% του βάρους του σώματός του. Μετά το mastering την τεχνική, μπορείτε να αρχίσετε να επεξεργαστεί τα βασικά είδη των push-ups 2-3 φορές την εβδομάδα, κάνει 10-15 επαναλήψεις και να ξεκουραστεί για ένα λεπτό μεταξύ των τριών προσεγγίσεων:

1. Η ευρεία δήλωση των χεριών που ενεργούν περικοχλίου μείζονα θωρακικό μυ, ειδικά στις εξωτερικές περιοχές.
2. Σταδιοποίηση τα χέρια κοντά στο σώμα και την ανάκληση των λυγισμένους αγκώνες κατ 'ευθείαν πίσω ονομάζεται «ακρίδα» και να επηρεάσει το μέσο όρο της ζώνης του θωρακικούς μυς.
3. Στενά τα χέρια σκεύασμα καλά φορτωμένο με τις εσωτερικές δοκούς μύες στο στήθος που πολλοί bodybuilders δεν παίρνουν αρκετή προσοχή.

Προσεγγίζουν το ζήτημα του πώς να σωστά κάνει push-ups για την άντληση των μυών στο στήθος, είναι απαραίτητο να φαντασίας: για παράδειγμα, μετακινήστε το χέρι σε μια ενδελεχή μελέτη των μυών.

Όταν οι κύριοι τύποι των push-ups γίνει εύκολο, ήρθε η ώρα να επιπλοκές. Για να καταλάβουμε πώς να κάνει push-ups για τους θωρακικούς μυς πιο αποτελεσματικά, θα πρέπει να καταλάβουμε ένα πράγμα - push-ups είναι το αντίστροφο του πάγκων. Τοποθέτηση στον πάγκο βραχίονα ή μια στοίβα από βιβλία, μπορούν να φορτωθούν με το κατώτερο τμήμα του θωρακικό μυ. Πόδια που εκτρέφονται σε μια πλατφόρμα, είναι αναγκασμένοι να εργάζονται το πάνω μέρος του μυός. Η καθυστέρηση του ενός ποδιού στον αέρα αυξάνει επίσης το φορτίο. Όταν το τροποποιημένο άσκηση θα πρέπει να ακολουθήσει αυστηρά την τεχνική - να γνωρίζει πώς να κάνει push-ups. Για να ανεβάσουν τους θωρακικούς μύες, οι αθλητές καλούνται να βάλει τα χέρια και τα πόδια πάνω σε πάγκους ή καρέκλες, το οποίο επιτρέπει τεντώστε έντονα τους θωρακικούς μύες, σχηματίζουν το εξωτερικό περίγραμμα τους. Παρομοίως, η ιατρική μπάλα πράξη ώθησης είναι υποκατεστημένες από έναν από τους χέρια. Μια βαθιά μελέτη του μυός που παρέχονται.

Plyometric pushups περίπλοκη άλμα στα χέρια. Μπορείτε να μεταβείτε επί τόπου, καθιστώντας το βαμβάκι, ή να μετακινήσετε τα χέρια του στον αέρα από το δάπεδο πάνω στο λόφο και πίσω. Δυναμικά φορτία συμβάλλουν στην ταχεία ανάπτυξη των μυών.

Σύνθετη αθλητές να βοηθήσει ο ένας τον άλλον και να προτείνει πώς να κάνει push-ups για να ανεβάσουν τους θωρακικούς μυς στις περιφέρειες που υστερούν, βλέποντας ένταση των μυών κατά τη διάρκεια διαφόρων ασκήσεων. Να θυμάστε ότι μπορείτε να περιπλέξει πάντα κατάρτισης: λήψη ως επιπλοκή του ένα σακίδιο με τα βιβλία, πιέστε μόνο από τη μία πλευρά, η χρήση αλτήρες ή kettlebells.