Πώς να κάνει τις ασκήσεις για το τέντωμα των μεγάλων μυών του σώματος

Η καθημερινή αγγαρεία του ανθρώπινου σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σε μία σταθερή θέση. Ως αποτέλεσμα, οι μύες κινούνται και παίρνουν σάρκα και οστά. Σταδιακά, το σώμα προσαρμόζεται σε επαναλαμβανόμενη πίεση και το καθιστά ευκολότερο για τον εαυτό του την εκτέλεση ενός συγκεκριμένου έργου. για διατάσεις χρησιμοποιούνται για να φέρει στην αρχική του κατάσταση των μυών του σώματος. Το κύριο έργο - για να χαλαρώσετε και να τεντώσει τους μυς φραγμένο μονότονη κινήσεις. Όλες οι διατάσεις των μυών πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά με αργό ρυθμό με ένα μικρό αριθμό των επαναλήψεων.

Εάν ένα πρόσωπο οδηγεί μια καθιστική ζωή, είναι απαραίτητο να ενισχύσει τους μυς της πλάτης , τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τέντωμα - κρέμεται από την εγκάρσια ράβδο. Το πλάτος της λαβής εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας. Σε αυτή την άσκηση, οι μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται στο χέρι, κοιλιακούς και την πλάτη. Θα πρέπει να πάρετε τη γραμμή, τα πόδια ισιώσει ή κάμψη στα γόνατα. Χωρίς την εκτέλεση οποιασδήποτε αιωρούνται ή κινήσεις, που κρέμεται λίγα λεπτά. Αυτή τη στιγμή, αυτό αυξάνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και ταυτόχρονα να χαλαρώσετε και να τεντώσει τους μυς. Εκτέλεση στέκεται ελαστικό κορμό προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, ένας άνθρωπος όχι μόνο τεντώνει τους μύες πλάγια μύες του σώματος, αλλά σφίγγει και τους μυς της πλάτης. Μετά από μια προπόνηση, φέρνει ανακούφιση στην πλάτη - και δοκιμάζονται δυσφορία.

Οι παρακάτω ασκήσεις για τέντωμα - στρίβοντας το σώμα. Καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα. Κάνουμε μια αργή στροφή προς τα αριστερά κατοικιών στη μέγιστη θέση, προσπαθεί να φτάσει ένα μακρινό αντικείμενο. Στην περίπτωση αυτή, πρέπει να καθοριστούν τα πόδια. Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους μυς πλευρικά πλάγια και το εσωτερικό τους μυς των μηρών.

Ασκήσεις για το τέντωμα των ποδιών που εκτελούνται, ενώ καθόταν στο πάτωμα. Εδώ υπάρχουν πολλές παραλλαγές.

Τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, παράγει ομαλή κορμό, προσπαθώντας να προσεγγίσουν τις άκρες των δακτύλων.

Κάθεται σε μια θέση γιόγκα (τακούνι σε επαφή με τα γόνατα εκτροφής στο χέρι) και κρατώντας τα χέρια στις μύτες των ποδιών σας, είναι απαραίτητο να τραβήξει τα πόδια στο σώμα.

Ισιώστε ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο λυγισμένο στο γόνατο και τυλιγμένο πίσω, παράγουν με τη σειρά του γέρνει το σώμα να ένα πόδι ή την άλλη.

Και στην επόμενη άσκηση θα τεντώσει τους μυς των μηρών, γλουτούς, τους μόσχους. Όρθιος, ένας άνθρωπος εκτελεί εναλλακτικές προβολές προς τα εμπρός ή προς το πλάι. Σε αυτό το σκέλος, το οποίο θα βρίσκεται πίσω ή στο πλάι, θα πρέπει να είναι τέλεια ευθεία.

Ασκήσεις για να τεντώσει τα δάχτυλα για να βοηθήσει να ανακουφίσει την κούραση βούρτσες, για να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητά τους και την εξωτερική μορφή. Κάθε ενέργεια που πραγματοποιείται από 15-25 φορές στη θέση της συνεδρίασης, που βρίσκεται ή στέκεται:

• συμπιέσει έντονα μια γροθιά και αποσυμπίεση?

• στροφή προς τα κάτω και ισιώστε τα χέρια?

• περιστρέφονται σε μια βούρτσα κύκλο με κλειστά τα δάχτυλα των ποδιών?

• κάνει μια κυκλική κίνηση με τον αντίχειρα, ενώ τα υπόλοιπα θα πρέπει να ρυθμιστούν?

• εναλλακτική κάμψη και την έκταση των φάλαγγες των δακτύλων?

• τοποθετώντας τη βούρτσα πάνω στο τραπέζι, το ένα χέρι σε μια στιγμή να άρει κάθε δάχτυλο προς τα πάνω?

• εναλλάξ τεντώσει τα δάχτυλα του αριστερού χεριού του κάθε δακτύλου του δεξιού χεριού?

• κλείστε τη γροθιά του και εναλλάξ απορρίψει κάθε δάχτυλο, και στη συνέχεια να κάνουν το αντίθετο αποτέλεσμα - εναλλάξ λυγίσει κάθε δάχτυλο.