Συμβουλές για το πώς να επιλέξετε μπατόν πεζοπορίας

Περπάτημα - αυτό είναι το πιο φυσικό και φυσικό αναζητούν την κίνηση για τον άνθρωπο. Μπορείτε να περπατήσετε γύρω από και εφ 'όσον υγείας επιτρέπει. Τα μαθήματα Τώρα η Ρωσία με τα πόδια κερδίζει δημοτικότητα, αλλά δεν είναι φυσιολογικό, και σκανδιναβικές. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για αυτό το είδος της σωματικής δραστηριότητας. Επίσης, για να απαντήσει στην πιο συνηθισμένη ερώτηση των αρχαρίων για το πώς να επιλέξετε μπαστούνια με τα πόδια. Ας ξεκινήσουμε.

ορισμός

Nordic Walking - σκι γιορτές με (βουνό) ραβδιά. Μερικές φορές ονομάζεται φινλανδική ή νορβηγική προς τιμήν του το ίδιο όνομα οι χώρες της σκανδιναβικής χερσονήσου. Αυτή η φυσική δραστηριότητα περιλαμβάνει το χέρι με τα πόδια, και αν λάβουμε υπόψη ολόκληρο το σώμα, απασχολεί το 90% των μυών του σώματος. Prop κατανεμημένη μεταξύ των ποδιών και του ιμάντα ώμου.

Η ιστορία του

Αυτό το ύφος του τα πόδια έχει προαχθεί ενεργά τον αθλητισμό κοινότητες της Φινλανδίας στη δεκαετία του '90. Το βασικό τους επιχείρημα ήταν ότι περιλαμβάνει το έργο των επιπλέον μυών. Επίσης, η σωματική δραστηριότητα επιτρέπεται από τη φινλανδική σκιέρ κρατιέμαι σε καλή κατάσταση το καλοκαίρι.

Τώρα όλος ο κόσμος γνωρίζει ότι αυτό μπατόν (πώς να επιλέξετε και να επιμείνουμε να κυριαρχήσει την τεχνική, βλέπε παρακάτω). Παντού είναι ερασιτεχνικά σωματεία. Παγκόσμια Ένωση του αθλήματος περιλαμβάνει 25 χώρες. Οι διαπραγματεύσεις για την προσχώρηση στη Ρωσία.

τεχνική με τα πόδια

Έχουμε ήδη μιλήσει για το γεγονός ότι οι σκανδιναβικές χέρια Περπάτημα χρησιμοποιούνται ενεργά. Τι λειτουργεί άλλους μύες; Φυσικά, τα πόδια και τους κοιλιακούς μυς. Αλλά για να χρησιμοποιήσετε το τελευταίο, θα πρέπει να συνδέσετε τα ισχία, ενώ το περπάτημα, μετακινώντας τα αριστερά και δεξιά. Το κύριο πράγμα - να πάει, φυσικά, και σε κάθε περίπτωση θα πάρετε την απαραίτητη φορτίο. Περπατώντας αργά μετακινήσετε το πόδι από το τακούνι σε toe. Τα όπλα σας πρέπει να καμφθεί ελαφρώς στους αγκώνες, αλλά δεν μπορεί να σταθεί το ραβδί πολύ πίσω. το περίβλημα του σώματος πρέπει να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Η αφαίρεση του δεξιού ποδιού πρέπει να συνοδεύεται από την αφαίρεση του αριστερού χεριού με ένα ραβδί, και το αντίστροφο. Και, φυσικά, θα πρέπει να κρατήσει το ρυθμό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην σχετική μουσική στη συσκευή αναπαραγωγής. Χωρίς βιασύνες στοχασμός δεν θα φέρει κανένα καλό.

Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει πολύ δημοφιλής στο ερώτημα μηχανές αναζήτησης: «μπατόν με ραβδιά για την τεχνική απώλεια βάρους» Εδώ είναι απαραίτητο να γίνει μια διευκρίνιση. Δεν ειδικό εξοπλισμό πόδια αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε αυτό που έχουμε περιγράψει πιο πάνω, και το βάρος θα πάει μακριά. Κατά τη διάρκεια του σχολικού ωραρίου θα κάψετε περίπου 400 θερμίδες. Αλλά η απώλεια βάρους είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε δύο πράγματα: τη διατροφή και συστηματική εκπαίδευση. Αν αγνοήσουμε αυτούς τους δύο κανόνες, το βάρος της επαναφοράς μπορεί να ξεχαστεί.

Πώς να επιλέξετε ένα μπατόν πεζοπορίας

Αυτό είναι πολύ σημαντικό, ειδικά για τους αρχάριους. Ας ξεκινήσουμε με την περιγραφή των τύπων των sticks.

Μονολιθικά ή τηλεσκοπική;

Sticks είναι μονολιθικά (το ύψος είναι σταθερό) και τηλεσκοπικές (ρυθμιζόμενο σε ύψος). Κατάλληλα ύψος μπορεί να υπολογιστεί ως: οργανική ύψος αύξηση + 0,68 χ της σόλας του υποδήματος.

Τι έκανε;

Στην περίπτωση αυτή, όπως την επιλογή και την αγορά των πόλων για μπατόν, είναι σημαντικό να αντλήσει από το υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένα. Αυτό μπορεί να είναι αλουμίνιο, ίνες άνθρακα ή ίνες υάλου με προσθήκη άνθρακα. Stick αλουμινίου θα ταιριάξει τους αρχαρίους και τη μίσθωση. Και μανιώδεις περιπατητές πρέπει ισχυρή, αντέχει βαριά φορτία, μπαστούνια του άνθρακα.

Pro πένα και το σπαθί κόμβων

Υλικό κατασκευής της λαβής με το ραβδί, δεν θα πρέπει να ερεθίσουν το δέρμα. Το καλύτερο από όλα τα δάπεδα φελλού κατάλληλο για το σκοπό αυτό - δεν είναι δροσερό χειμώνα και ζεστό σε ζεστό καιρό.

Στη λαβή του ραβδιού πρέπει να είναι παρόντες Lanyard (ιμάντα) για ένα αυστηρότερο κατανόηση του καρπού. Εάν ανοίξετε ένα χέρι, χάρη στο κόμπο θα κολλήσει στο χέρι του. το μέγεθος της ζώνης θα πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με την αξία του χεριού του. Δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ μεγάλο και κρεμάει στον καρπό του χεριού. Επίσης, μην ξεχάσουμε τα πόδια το χειμώνα, όταν τα γάντια στα χέρια. Σφιχτά ζώνη θα αποσπάσουν απλώς το χέρι του.

Σχετικά με συμβουλές

Στο τέλος της ράβδου πρέπει να είναι η παρουσία του στερεού μετάλλου ακίδα. Αυτή η συμβουλή είναι καθολική: αυτό είναι κατάλληλο για περπάτημα στο χιόνι, άμμο, γρασίδι και χώμα. Επίσης στο πακέτο πρέπει να περιλαμβάνει μια άκρη από καουτσούκ για ασφαλτοτάπητα.

νεοεισερχόμενους

Πώς να επιλέξετε ένα σκανδιναβικό αρχάριος πόλους περπάτημα; Είναι απλό. Σταματήστε την επιλογή για τηλεσκοπικά κοντάρια από αλουμίνιο. Και είναι καλύτερο ότι η τιμή δεν είναι υψηλή. Γιατί; Πρώτον, η ανωτέρω-περιγραφέντα τύπο για τον προσδιορισμό ενός κατάλληλου ύψος μπορεί να μην ταιριάζουν σε όλους. Μόνο μετά από μερικές συνεδρίες αθλητής βρίσκει το βέλτιστο ύψος για τον εαυτό τους ραβδιά. Επιπλέον, όσο υψηλότερη είναι η ραβδί, τόσο μεγαλύτερη είναι η φορτίο. Γι 'αυτό είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα ελάχιστο ύψος. Καλά και δεύτερον, μπατόν μπορεί να μην αρέσει, και θα ρίξει την να ασχοληθεί με. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να αγοράσει το πιο συνηθισμένο ραβδί και να μην ξοδεύουν χρήματα σε έναν επαγγελματία.

προηγμένες

Εκπαιδευμένοι αθλητές γνωρίζουν ήδη το βέλτιστο φορτίο για τον εαυτό τους, έτσι ώστε να ταιριάζουν στερεά ραβδί. Κατά τον καθορισμό του ύψους της ράβδου με τον παραπάνω τύπο.

Αντενδείξεις

Nordic Walking με μπαστούνια - ένα άθλημα προσιτό σε όλους, και αντενδείξεις δεν το κάνει. οι άνθρωποι, ακόμη και μεγαλύτερης ηλικίας που ασχολούνται με αυτό το είδος της σωματικής δραστηριότητας. Ναι, και δεν υπάρχει καμία ασθένεια που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τις ασκήσεις με τα πόδια. Επιπλέον, δεν χρειάζεται ειδικούς χώρους για την εκπαίδευση. Αυτό μπορεί να γίνει οπουδήποτε, ακόμα και στο σπίτι.

συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε πώς να επιλέξετε μπαστούνια με τα πόδια. Να μην είναι τεμπέλης και πρακτική τακτικά. Η συστηματική εκπαίδευση θα βελτιώσει όχι μόνο την εμφάνισή σας, αλλά και τη βελτίωση της υγείας.