Πρωτεΐνη-λιπαρά διατροφή για την απώλεια βάρους: βασικές αρχές, το μενού και τα αποτελέσματα

Μέχρι σήμερα, η διατροφή με πρωτεΐνη-λίπος είναι πολύ δημοφιλής. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να χάσετε ακόμα και το μεγαλύτερο υπερβολικό βάρος χωρίς την παραμικρή βλάβη στην υγεία σας. Αντίθετα, θα συναντήσετε μια απίστευτη ροή ενέργειας και κολοσσιαίας ενέργειας. Τηρώντας όλες τις αρχές της σωστής διατροφής, θα αρχίσετε σταδιακά να παρατηρήσετε πώς θα πάρετε το σώμα των ονείρων σας.

Επιδράσεις στο σώμα

Στην πραγματικότητα, αυτή η τεχνική δεν είναι πολύ διαφορετική από άλλες μεθόδους για τη διόρθωση βάρους. Ωστόσο, θα εξετάσουμε όλες τις λεπτομέρειες για να καταλάβουμε τι αναμένει ο οργανισμός μας.

Το πρώτο και σημαντικότερο είναι το γεγονός ότι αυτή η δίαιτα συνεπάγεται μείωση της ποσότητας τροφίμων με υδατάνθρακες. Αυτός είναι ο λόγος που το βάρος αρχίζει να μειώνεται λόγω της εξάλειψης της συσσωρευμένης λιπαρής στιβάδας στις προβληματικές περιοχές των γλουτών, των ποδιών, των πλευρών και της κοιλιάς.

• Η κύρια πηγή εισερχόμενης ενέργειας στο σώμα γίνεται λίπος, γεγονός που επιταχύνει τους μηχανισμούς εξόφλησης των ήδη αποθηκευμένων αποθεμάτων γλυκογόνου του σώματος.
• Η διατροφή με πρωτεϊνικά λιπαρά λόγω της σωστής προσκόλλησής της αυξάνει σημαντικά την αντοχή του σώματος, καθώς και την αντοχή και την ικανότητά του να αντέχει αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες.
• Σταδιακά θα παρατηρήσετε πώς το βάρος σας αρχίζει να επιστρέφει στο φυσιολογικό. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι αρχίζουν να χάνουν βάρος. Αλλά εκείνοι που δεν μπορούσαν να κερδίσουν τουλάχιστον μια μικρή μάζα, ξεκινούν, αντίθετα, παχουλό. Ως εκ τούτου, μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι η δίαιτα πρωτεΐνης-λιπαρών είναι απολύτως κατάλληλη για όλους.
• Επιπλέον, καθιερώνεται το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος, το οποίο είναι το σαφές του συν.

Ωστόσο, μόνο από τη μία πλευρά, μπορεί να φαίνεται ότι αυτή η δίαιτα είναι απολύτως ιδανική. Στην πραγματικότητα, δεν μπορούν όλοι να συνηθίσουν σε μια τέτοια διατροφή. Δεν είναι τόσο εύκολο να στερήσετε τον εαυτό σας από τους αγαπημένους σας υδατάνθρακες. Μερικοί άνθρωποι, καθοδηγούμενοι από τις αρχές αυτής της διατροφής, αρχίζουν να παρατηρούν την ταλαιπωρία στο στομάχι, καθώς και την αδυναμία, τη συχνή ζάλη και τη γενική αδιαθεσία.

Σήμερα μπορείτε να ακούτε μόνο ένα τεράστιο ποσό θετικών και αρνητικών κριτικών. Μπορείτε να βρείτε πολλές επικρίσεις ακριβώς επειδή δεν είναι τόσο εύκολο να καθίσετε σε μια τέτοια διατροφή. Αλλά εκείνοι που θα μπορούσαν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους, όχι μόνο κέρδισαν το βάρος των ονείρων τους, αλλά επίσης καυχήθηκαν με εξαιρετική υγεία. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μια τέτοια δίαιτα είναι η ιδανική λύση για όσους θέλουν να έχουν μια εντυπωσιακή μυϊκή μάζα χωρίς τη χρήση βοηθητικών εργαλείων.

Επιτρεπόμενα προϊόντα διατροφής

Η δίαιτα με πρωτεϊνικά λιπαρά για απώλεια βάρους συνιστά τη συμπερίληψη στη διατροφή τόσων λιπαρών και πρωτεϊνικών τροφών. Στην περίπτωση αυτή, οι υδατάνθρακες και τα σάκχαρα ελαχιστοποιούνται. Αλλά δεν τους συνιστούμε να τα αποκλείσετε πλήρως από τη διατροφή. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να καθορίσετε τη σωστή ισορροπία.

Λοιπόν, ας εξετάσουμε τι είδους λίπη μπορείτε να φάτε. Οι ειδικοί συστήνουν να προτιμούν λιπαρές ποικιλίες κρέατος και ψαριών, καθώς και λίπος και υποπροϊόντα.

Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα περιλαμβάνουν αυγά κοτόπουλου, καθώς και μεγάλη ποικιλία λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων. Με την ευκαιρία, μπορείτε να φάτε περίπου πέντε ή οκτώ αυγά την ημέρα.

Αλλά οι υδατάνθρακες πρέπει να αντιμετωπίζονται με μεγαλύτερη προσοχή. Για άλλη μια φορά δεν είναι απαγορευμένα προϊόντα. Αλλά αυστηρά για να τους περιορίσετε είναι ακόμα απαραίτητο. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, επιτρέπεται να φάει μια μικρή ποσότητα λαχανικών, ζυμαρικών και ψωμιού.

Αλλά από τη ζάχαρη, τα φρούτα, τα μούρα, τη μαργαρίνη και τα δημητριακά θα πρέπει να εγκαταλείψουν μόνιμα. Καθοδηγούμενη από τη λίστα αυτών των προϊόντων, και συμπληρώστε τη διατροφή σας. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση δεν εμπλέκονται σε ερασιτέχνες. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και να κάνετε μια απόφαση μαζί. Μετά από όλα, ίσως απλά δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική.

Υπάρχουν αντενδείξεις

Εξετάστε, τα λιπαρά τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες δεν μπορούν πάντα να έχουν θετική επίδραση στο σώμα σας. Μερικές φορές η χρήση του οδηγεί σε εξαιρετικά αρνητικές συνέπειες. Η διατροφή με πρωτεΐνη-λίπος, την οποία μπορείτε να διαβάσετε σε αυτό το άρθρο, απαγορεύεται σε τέτοιες περιπτώσεις:

• Ακατάλληλος μεταβολισμός κληρονομικού χαρακτήρα.
• Περίοδος κύησης, καθώς και ο θηλασμός.
• Διάφορες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.

Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων που ονειρεύονται να καταπολεμήσουν το υπερβολικό βάρος, να τρώνε λίπος και προϊόντα κρέατος. Αλλά παρά όλες τις απολαύσεις μιας τέτοιας διατροφής, δεν μπορούν όλοι όσοι ονειρεύονται να χάσουν βάρος να το διατηρήσουν.

Σημαντικές αρχές της απώλειας βάρους

Δεν αρκεί απλώς να χρησιμοποιήσετε μια αυθαίρετη ποσότητα των προϊόντων που περιγράφονται παραπάνω. Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε κάποιες λεπτές αποχρώσεις της διόρθωσης βάρους. Σκεφτείτε μερικούς κανόνες, καθοδηγούμενοι από το οποίο, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα:

• Τρώτε μόνο εγκεκριμένα τρόφιμα, ενώ αρνείται να πάρει υδατάνθρακες.
• Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρείτε τη σωστή ισορροπία κατά την κατάρτιση του μενού. Για δύο ή τρία μέρη λίπους, λαμβάνεται ένα μέρος των υδατανθράκων.
• Να είστε έτοιμοι για το γεγονός ότι αυτή η διατροφή συνεπάγεται μόνο δύο βασικά γεύματα. Αυτό περιλαμβάνει γεύμα και πρωινό. Φυσικά, κανείς δεν σας απαγορεύει και το δείπνο, αλλά είναι καλύτερα να μην το κάνετε καθόλου.
• Ενώ τρώτε, βρίσκεστε στην πιο χαλαρή ατμόσφαιρα. Αναβάλλετε όλες τις άλλες περιπτώσεις, καθώς και την επικοινωνία. Μην το διαβάσετε καθόλου ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Είναι καλύτερο να φάτε μόνοι σας.

• Μετά από κάθε γεύμα, είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε λίγο στην ανάσα για περίπου μισή ώρα. Και μόνο μετά από δυόμισι ώρες μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
• Σύμφωνα με τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων, μπορείτε να φάτε μόνο δύο ή τρεις φορές την ημέρα, αλλά δεν έχει σημασία πότε θα το κάνετε.
• Η διατροφή με πρωτεϊνικά λιπαρά (το μενού μπορεί να βρεθεί σε αυτό το άρθρο) εντυπωσιάζει πολλούς ανθρώπους με το γεγονός ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Ωστόσο, σε αυτό βρίσκεται ένα μικρό τέχνασμα. Χρησιμοποιώντας μόνο τα προϊόντα που περιγράφονται παραπάνω, δεν μπορείτε να τα φάτε σε πολύ μεγάλο ποσό.
• Ενώ χρησιμοποιείτε τις αρχές αυτής της διατροφής, πηγαίνετε τακτικά στο νοσοκομείο για να κάνετε εξετάσεις που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την υγεία σας.
• Αλλά η απαγόρευση των σνακ συνήθως απογοητεύει μεγάλο αριθμό ανθρώπων.

Πρωτεΐνη-λιπαρά διατροφή για την απώλεια βάρους Kovalkova

Ο Δρ Kovalkov είναι ένας διάσημος διατροφολόγος, καθώς και ο ιδιοκτήτης της κλινικής του. Σχεδόν όλοι οι ασθενείς που στράφηκαν προς αυτόν για βοήθεια, στον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους που κέρδισε. Το πρόγραμμα του Dr. Kovalkov περιλαμβάνει όχι μόνο συστάσεις για σωστή διατροφή αλλά και γενικές συμβουλές. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, κάθε άτομο μπορεί να χάσει βάρος όσο το επιθυμεί και να διαχειριστεί εύκολα το δικό του βάρος.

Η διατροφή με πρωτεΐνη-λίπος Kovalkova έχει πολλά στάδια, σε κάθε ένα από τα οποία με το σώμα σας θα συμβεί απίστευτα πράγματα.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Σε αυτό το σημείο, ο στόχος σας θα είναι να καθαρίσετε τα έντερα. Συνήθως αυτό το στάδιο διαρκεί περίπου τρεις εβδομάδες, και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε περίπου πέντε κιλά. Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, καθώς και το αλκοόλ και τις πατάτες. Όμως, ένας μεγάλος αριθμός λαχανικών και φρούτων, αντίθετα, είναι ευπρόσδεκτος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Περίπου δέκα ποτήρια την ημέρα.

Το πρώτο στάδιο

Παρά το γεγονός ότι η διατροφή του Kovalkov ονομάζεται πρωτεϊνικό λίπος, το όνομα δεν δικαιολογείται πλήρως. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και κρέας και ψάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Και είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα φυτικά λίπη. Επιπλέον, δίδεται ιδιαίτερη έμφαση στα μήλα. Πρέπει να τρώνε ένα μεγάλο ποσό. Συνήθως το πρώτο στάδιο αυτής της δίαιτας δίνεται στους ανθρώπους πολύ σκληρά. Μετά από όλα, δεν είναι εύκολο για λίγες μόνο εβδομάδες να απογαλακτιστούμε να τρώμε γλυκά και άλλα αγαπημένα τρόφιμα. Επίσης, μην ξεχάσετε τις σωματικές ασκήσεις. Μετά από όλα, χωρίς αυτούς, η απώλεια βάρους δεν θα είναι τόσο εύκολη.

Το δεύτερο στάδιο

Αυτό το στάδιο θεωρείται το μεγαλύτερο και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα χρόνο. Σε αυτό το στάδιο πρέπει να γίνουν σημαντικές αλλαγές με το σώμα σας. Τώρα θα πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα πρωτεϊνούχα τρόφιμα και λαχανικά. Στην τροφή, δεν μπορείτε να περιορίσετε αυστηρά τον εαυτό σας, αλλά μην ξεχάσετε να πάτε για αθλήματα. Αυτό το στάδιο θα πρέπει να συνοδεύεται από μεγάλο αριθμό σωματικών ασκήσεων. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το πρωί με μια jog και ένα ποτήρι ζεστό νερό. Το τζόκινγκ μπορεί να αντικατασταθεί από μια απλή βόλτα, αλλά να το κάνει το συντομότερο δυνατόν. Είναι ιδανικό για να το κάνετε στις έξι το πρωί. Αυτό το στάδιο θα πρέπει να συνεχιστεί μέχρι να είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με το βάρος σας.

Το τρίτο στάδιο

Υπάρχει ένα ακόμη στάδιο. Το τρίτο στάδιο υποδηλώνει ότι μπορείτε ήδη να ελέγξετε πλήρως το βάρος σας. Θα μάθετε πώς να αποφασίζετε μόνοι σας, τι είναι καλό για το σώμα σας και τι είναι κακό. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτή είναι η δίαιτα πρωτεΐνης-λιπαρών Kovalkov.

Το μενού της δίαιτας πρωτεϊνών-λιπαρών

Εξετάστε ένα κατά προσέγγιση μενού για αρκετές ημέρες. Μπορείτε να εναλλάξετε προϊόντα και να προσθέσετε άλλα. Το κυριότερο είναι να κατανοήσουμε τις αρχές. Έτσι, με γνώμονα τις αρχές του επιτρεπόμενου και απαγορευμένου φαγητού, θα συνθέσουμε το κατά προσέγγιση μενού για αρκετές ημέρες.

Ημέρα πρώτη

Για πρωινό, μπορείτε να τηγανίζετε μερικά αυγά, χρησιμοποιώντας βούτυρο ή φυτικό έλαιο. Φάτε μια φέτα ψωμί και μια ντομάτα. Μπορείτε να πιείτε τσάι με κρέμα. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε τηγανητό ή ψημένο χοιρινό κρέας και μερικές βραστές πατάτες. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δείπνο, τότε ανανεώστε τον εαυτό σας με ξινή κρέμα και ξινή κρέμα.

Ημέρα Δύο

Για πρωινό, μπορείτε να τηγανίζετε δύο αυγά με λουκάνικα και μπέικον, καθώς και να φάτε ένα κομμάτι ψωμιού και να πιείτε ένα ποτήρι λιπαρό γάλα. Για μεσημεριανό γεύμα, τηγανητές πατάτες, ένα σάντουιτς με βούτυρο και τυρί και τσάι είναι τέλειες. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε λίγες τηγανίτες με τυρί cottage.

Ημέρα Τρίτη

Για πρωινό, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια ομελέτα και μια φέτα ψητό λιπαρό κρέας. Φάτε ένα αγγούρι. Για μεσημεριανό γεύμα - τηγανίτες με κρέας και ξινή κρέμα. Και για δείπνο, μπορείτε να τηγανίζετε μανιτάρια με κρέας και να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Χρησιμοποιώντας αυτά και παρόμοια προϊόντα, μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού για τον εαυτό σας. Κρατήστε το μέχρι να νιώσετε καλά. Σε περίπτωση ασθενειών, συμβουλευτείτε πάντοτε έναν διαιτολόγο και μαζί μαζί του επιλέξτε μια άλλη δίαιτα.

Κριτικές και τα αποτελέσματα των ανθρώπων που προσπάθησαν αυτή τη μέθοδο της απώλειας βάρους

Η διατροφή με πρωτεΐνη-λίπος (οι αναφορές και τα αποτελέσματα θα περιγραφούν σε αυτό το τμήμα) είναι πολύ δημοφιλής, καθώς πολλοί άνθρωποι «αγοράζουν» νόστιμα τρόφιμα. Ωστόσο, οι κριτικές σχετικά με αυτή τη μέθοδο είναι αρκετά αντιφατικές. Μερικοί ασθενείς απλώς δεν μπορούσαν να την ακολουθήσουν, επειδή ήταν εξαιρετικά αδιαθεσία. Αντίθετα, άλλοι αισθάνθηκαν πολύ καλά.

Ωστόσο, μην ελπίζετε ότι σε μερικούς μήνες θα έχετε τη δυνατότητα να χάσετε μεγάλο αριθμό κιλών. Στην πραγματικότητα, όλα απέχουν πολύ από το να είναι έτσι. Το βάρος θα πάει πολύ αργά. Ίσως, αυτές οι αρχές της διατροφής πρέπει να τηρήσετε μερικά χρόνια. Αλλά με καλή υγεία θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μια τέτοια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να καθοδηγείτε μόνο από τις αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής.