Όσο για την εβδομάδα για να χάσετε 5 κιλά. Κανόνες και αποτελεσματικά προγράμματα για την απώλεια βάρους

Παραλία σεζόν πλησιάζει, και πολλές γυναίκες (και όχι μόνο αυτοί) ανησυχούν για το πώς να αποτινάξει τα επιπλέον κιλά. Και όσο πιο κοντά το καλοκαίρι, έτσι θέλω να το κάνει πιο γρήγορα. «Leovit» μπορεί να καταφύγει στην εμπειρία της εταιρείας. «Χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα» - ένα συγκρότημα, το οποίο προσφέρει τα στήθη με έτοιμα συνθέσεις, μπορείτε να ετοιμάσετε μόνοι σας, ή να είναι ενεργά ασχολούνται με τον αθλητισμό. Το παρακάτω είναι από τα πιο θα μπορούσε να θεωρηθεί μια ελαφριά διατροφή.

Οι βασικοί κανόνες του κάθε απώλεια βάρους πρόγραμμα

Όποια μέθοδο που θα επιλεγεί, φροντίστε να πληρούν ορισμένες προϋποθέσεις. Δεν θα είναι μόνο να βοηθήσει να απαλλαγούμε από την περίσσεια, αλλά μην αύξηση του σωματικού βάρους. Στη συνέχεια, θα υπάρχει το ερώτημα για το πώς να χάσουν βάρος. Συνταγές - αυτά είναι τα απλούς κανόνες της υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής.

1. Δείπνο για 4 ώρες πριν τον ύπνο. Αν θέλετε να φάτε, θα πρέπει να περιορίζεται σε ένα μήλο ή ένα ποτήρι κεφίρ ή νερό.
2. Περιορίστε λιπαρά και τηγανητά, ημιτελή προϊόντα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, γλυκά, αλεύρι.
3. Θα πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς τα αεριούχα ζαχαρούχα ποτά, fast food και τα πατατάκια.
4. Επιλέξτε δίαιτες που επιτρέπουν μια ποικίλη διατροφή, έτσι ώστε το σώμα να λάβει όλα τα απαραίτητα.
5. Τρώτε μόνο όταν το σώμα είναι πραγματικά πεινασμένοι. Και σηματοδοτεί το στομάχι, δεν τον εγκέφαλο ενημερώνει τις συνήθεις ώρες των γευμάτων.
6. Πάρτε τις βιταμίνες, ιδιαίτερα, ενώ κάνει δίαιτα.
7. Υπάρχουν μικρές μερίδες. Μασήστε το φαγητό σας αργά και προσεκτικά.
8. Monodiets δεν πρέπει να παραταθεί - το πολύ μία εβδομάδα.
9. Για να εξασφαλίσει ένα ικανοποιητικό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Θερμίδες όχι μόνο καταναλώνουν, αλλά και τα απόβλητα. Αν προχωρήσουμε πολύ, τότε το ερώτημα: «Πώς να χάσετε βάρος εύκολα;» Δεν θα προκύψει.
10. παρακολουθεί τακτικά το βάρος και τον όγκο τους. Αυτό θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα την ίδια ώρα.

Είναι πολύ απλή και μοιάζει με ένα παραδοσιακό κατάλογο των νέων κανόνων της ζωής Δευτέρα (Πρωτοχρονιά, την πρώτη ημέρα του επόμενου μήνα και ούτω καθεξής. Δ). Αλλά αν αρχίσετε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, τότε το ζήτημα του πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, απλά δεν τίθεται σε μια μέρα.

Φρούτα και λαχανικά διατροφή

Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας - μια ποικίλη δίαιτα, πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Δηλαδή, παρά τους περιορισμούς στα τρόφιμα, το σώμα δεν θα λιμοκτονήσουν, φρέσκα και βραστά λαχανικά και τα φρούτα θα του παρέχει όλες τις απαραίτητες. Ταυτόχρονα είναι δυνατόν για μια εβδομάδα για να χάσετε 5 κιλά. Αυτό το πρόγραμμα έχει ως εξής.

Πρωινή πρέπει να αρχίσει με ένα ποτήρι νερό ή σπιτική λεμονάδα. Για να προετοιμαστεί, θα πρέπει να αποσπάσουν το χυμό από 1-2 φέτες λεμονιού και ρίχνουμε ένα ποτήρι νερό. Η ζάχαρη δεν μπορεί να προσθέσει. Μετά από μισή ώρα για πρωινό.

Για το πρώτο γεύμα σας προτείνουμε μια φρουτοσαλάτα. Όπως χρησιμοποιείται η πλήρωση, φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Σαλάτα πρέπει να προετοιμαστούν 3 διαφορετικά φρούτα όπως πορτοκάλι, μήλο και αχλάδι. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα smoothie πρωινό.

Αν θέλετε να απολαύσετε το δείπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να καταναλώνετε το πολύ 1 λίτρο.

Για το δείπνο να ψηθεί πιάτο σαλάτα λαχανικών. Χρησιμοποιήστε το δυνατόν, εκτός από τις πατάτες, τ. Για να. Είναι πολύ αμυλούχα. Πιάτο ντυμένοι με λάδι και χυμό λεμονιού.

Για το δείπνο, σας προτείνουμε τη σαλάτα φρούτων και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Το τελευταίο γεύμα 4 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό είναι, για τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη στιγμή της βραδιάς γεύμα για περίπου 19 ώρες.

δίαιτα φαγόπυρο

Η μέθοδος αυτή θα είναι η απάντηση στο αιώνιο ερώτημα: «Πόσο γρήγορα να χάσετε 5 κιλά χωρίς να υποφέρουν από την πείνα» Η ουσία αυτής της μεθόδου έγκειται στη χρήση του προϊόντος. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα πρέπει να έχετε μόνο στον ατμό φαγόπυρο. Αλλά σε απεριόριστες ποσότητες, οπότε η πείνα δεν είναι βασανιστήρια. Ωστόσο, δεν μπορείτε να το χάος το αλάτι, προσθέτουμε το βούτυρο και να έχουν ένα κομμάτι της ζάχαρης με ψωμί. Για ποικιλία μπορείτε να φάτε γιαούρτι, αλλά όχι περισσότερο από 1,5 λίτρα ανά ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό.

Zaparivat Kupa ως εξής: θα πρέπει να πάει, πλύνετε και ρίξτε βραστό νερό για 1 st. φαγόπυρο θα χρειαστεί 2,5 Τέχνης. νερού. Κλείστε το καπάκι και αφαιρέστε δοχείο στο ψυγείο όλη τη νύκτα. Από το πρωί το πιάτο είναι έτοιμο.

Χορτοφαγική δίαιτα σούπα

Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω μιας μειωμένη πρόσληψη θερμίδων. Το μενού είναι χορτοφάγος σούπα λαχανικών, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς περιορισμούς. Τρώγοντας καλά μπορεί να είναι μια εβδομάδα για να χάσετε 5 κιλά. Ωστόσο, όπως και στην προηγούμενη διατροφή, απαγόρευσε τη χρήση οποιωνδήποτε άλλων προϊόντων. Η σούπα παρασκευάζεται ως εξής:

2 κύβους ντομάτας και πιπεριές 2, 3 κρεμμύδια, 1 μικρό λάχανο, 0,5 κιλά σέλινο, πράσινο και προσθέστε τα μπαχαρικά για γεύση είναι επίσης δυνατό να αλέσει 1-2 σχοινόπρασο. Λαχανικά, ρίξτε βραστό νερό και βράζετε για 40 λεπτά. Το πιάτο αποδεικνύεται ευχάριστο στη γεύση, περιέχει πολλές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, αλλά δεν υπάρχει λίπος και λίγες θερμίδες.

Χορτοφαγική δίαιτα λαχανικών

Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε εύκολα βάρος χωρίς να περιορίζει τη διατροφή σας. Σε αυτήν την περίπτωση, κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να τρώνε μόνο λαχανικά, το καλύτερο - σε ακατέργαστη μορφή, αλλά μπορεί να είναι βραστά ή στον ατμό. Για ποικιλία μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα μικρό κομμάτι του καλαμποκιού ή βρώμης νιφάδες ή μούσλι. Η καθημερινή νόρμα - τουλάχιστον 1,5 kg οποιουδήποτε ωμά λαχανικά. Μπορείτε να τρώνε περισσότερο, τ. Για να. Χορτοφάγους βάρος των τροφίμων δεν έχει επιτευχθεί.

Τα λαχανικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, έτσι ώστε να είναι εύκολο να καθαριστεί ολόκληρο το σώμα και ομαλοποιεί το γαστρεντερικό σωλήνα. Το σώμα παίρνει αρκετές βιταμίνες, έτσι δεν είναι εξάντληση, το οποίο είναι χαρακτηριστικό για τις περισσότερες δίαιτες. Κατά την πρώτη, η πιθανή ενόχληση, όπως φούσκωμα. Αυτό είναι φυσιολογικό, όταν τον καθαρισμό του σώματος. Δεν συνιστάται η χρήση αυτή τη δίαιτα μόνο για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.

galactophagy

Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 1 λίτρο γάλα. Είναι καλύτερο να λάβουν το σύνολο των προϊόντων της χώρας. Μπορείτε να πίνετε μόνο νερό, εκτός από γάλα (τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα). Είναι καλύτερο να κατανείμει λίτρο για όλη την ημέρα και το ποτό 1 ποτήρι κάθε 3 ώρες.

Γιαούρτι και δίαιτα φρούτων

Για την εβδομάδα για να χάσετε 5 κιλά και ταυτόχρονα νόστιμο και καλή διατροφή; Είναι δυνατόν. Στην καρδιά του μια ευχάριστη διατροφή είναι τα φρούτα και φυσικό γιαούρτι. Η καλύτερη επιλογή θα είναι καύση λίπους τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή. Μερικές φορές είναι δυνατό να προστεθεί σε αυτό το διαιτητικό κρέας, όπως βραστό στήθος κοτόπουλου ή άπαχο ψάρι (όχι περισσότερο από 200 g ανά ημέρα). Γιαούρτι πρέπει να αγοράσετε χωρίς γευστικούς πρόσθετα, συντηρητικά και ζάχαρη. Πραγματικά ένα φυσικό προϊόν που έχει μια μικρή διάρκεια ζωής.

μενού δείγμα για να χάσουν βάρος σε αυτή τη δίαιτα:

Πρωινό: 1 πακέτο γιαούρτι και οποιαδήποτε φρούτα.

Μεσημεριανό: σαλάτα φρούτων.

Δείπνο: Σαλάτα λαχανικών, όπως ανεφοδιασμού επιτρέπεται μόνο χυμό λεμονιού και βραστό κοτόπουλο.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σνακ και αργά δείπνα 1-2 φρούτα.

Επιτρεπτή κοκτέιλ ή smoothies. Πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιήσει τα μούρα αναμιγνύεται με γιαούρτι. Τα φρούτα πρέπει να τρώγονται ωμά, όχι κονσέρβες. Είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά. Συνιστάται πράσινο τσάι και αφεψήματα.

Έξοδος από τη διατροφή

Λίγες μέρες αργότερα, ο αριθμός αυτός αρχίζει να αλλάζει με ταχείς ρυθμούς, και ευχάριστο στο μάτι. Αν η ταχύτητα κλείστρου θα είναι αρκετά για μια εβδομάδα, τα αποτελέσματα δεν θα σας αφήσει να περιμένετε. Ωστόσο, οποιαδήποτε δίαιτα είναι η πιο ύπουλη φάση - έξω από αυτό. Για παράδειγμα, στο πρόγραμμα Leovit». Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα «σε αυτό το σημείο δίνεται μεγάλη προσοχή. Μετάβαση στο συνήθη διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή. Αυτή η διαδικασία, επίσης, μπορεί να διαρκέσει από 2-3 ημέρες έως μία εβδομάδα. Κατ 'αρχάς, προσθέστε μια μικρή ποσότητα των συμβατικών προϊόντων, όπως βραστό κρέας, πατάτες, γλυκό τσάι, αλλά το θεμέλιο είναι η διατροφή μενού. Και η σταδιακή μετάβαση σε μια κανονική διατροφή.

Οποιαδήποτε από τις δίαιτες μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μέρες χειρισμό. Για παράδειγμα, μετά από μια άφθονη τροφή κατά τη διάρκεια των διακοπών, ή Maslenitsa εβδομάδα τηγανίτα.

Συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος

• Κάνοντας σχέδια, σημειώσεις, ημερολόγια. Είναι απαραίτητο να δοθούν κίνητρα στον εαυτό σας και να δείτε τους στόχους τους. Κατά την έναρξη της δίαιτας, είναι αναγκαίο να καταγράφει τα στοιχεία εισόδου και το επιθυμητό αποτέλεσμα (για παράδειγμα, για να χάσουν 5 kg ανά εβδομάδα) και, στη συνέχεια, σε καθημερινή βάση για την παρακολούθηση αλλαγών. Στο τέλος του τελικού ρεκόρ μέτρησης.
• Αποφύγετε δίαιτες και καιρό τα κεφάλια. Πολύ πιο αποτελεσματική βραχύβια πρόγραμμα ή νηστεία ημέρες. Η μακροχρόνια διατροφή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το μεταβολισμό και τις ορμόνες.
• Η τήρηση της ημέρας.
• Μάθετε από τις εμπειρίες των άλλων: για παράδειγμα, το πρόγραμμα «Έχω χάσει βάρος» αφηγείται τις ιστορίες της απώλειας βάρους.
• Φάτε 3-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Σχεδόν κάθε δίαιτα με βάση τις αρχές της κλασματικής ενέργειας.
• Φάτε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, να μειώσει την κατανάλωση λιπαρών και αμυλούχα τρόφιμα.
• Το υψηλό επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας, άσκηση.
• Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσει μια μέρα να αθλούνται και να πάει σε μια διατροφή. Διαφορετικά, η λειτουργία μπορεί να ενεργοποιηθεί σώμα εκτροφής. Πρώτα θα πρέπει να συνηθίσουν σε κάτι το ένα, και στη συνέχεια να προσθέσετε ένα άλλο.

Τα προβλήματα του αγώνα για ένα ιδανικό καταλάβω το αντικείμενο πολλών βιβλίων και προγραμμάτων, για παράδειγμα, το πρόγραμμα «Χάνω βάρος!» Την NTV. Καταπολέμηση μαλθακότητα και την απογραφή είναι δυνατόν. Αν αυτό δεν αποτελεί δυσλειτουργία του σώματος, η διαδικασία συνήθως πηγαίνει πολύ γρήγορα και με επιτυχία. Αν το πρόβλημα είναι ορμονικές διαταραχές, η απαιτούμενη ιατρική υποστήριξη. Ωστόσο, ο αγώνας δεν είναι αυτό δεν είναι επιτυχής, όπως φαίνεται από τις πολλές ιστορίες χάσει βάρος. Το πιο σημαντικό πράγμα - να κάνουν τους.