Τρέχοντας το πρωί: συμβουλές για όσους επιλέγουν την υγεία και την ομορφιά

Θέλετε να αισθάνονται σε καλή κατάσταση όλη την ημέρα; Ονειρεύεστε μια όμορφη λεπτή σιλουέτα; Κουρασμένος από την συνεχή αισθάνονται το λήθαργο και υπνηλία; Τρέχοντας το πρωί - ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας και να χάσουν βάρος. Αυτό το είδος της εκπαίδευσης είναι διαθέσιμο σε όλους. Τρέξιμο δεν απαιτεί ειδικές φυσικές ικανότητες, το τρέξιμο μπορεί να ασχοληθεί με κανέναν - από ένα παιδί στους ηλικιωμένους. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε τα εισιτήρια στους συλλόγους. Χρειάζεται μόνο η επιθυμία σας να γίνει λεπτή, θετικό και υγιές.

Πρωί - η καλύτερη στιγμή για την εκπαίδευση. Τρέχοντας το πρωί είναι αναζωογονητικό για ολόκληρη την εργάσιμη ημέρα. Το πρωί γρήγορα να κάψετε θερμίδες. Επίσης, το φίλτρο αέρα το πρωί και το πιο φρέσκο το βράδυ. Ωστόσο, πολλοί «κουκουβάγιες» που είναι δύσκολο να σηκωθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο, αυτή η εκπαίδευση δεν θα φέρει τα επιθυμητά οφέλη. Ως εκ τούτου, επιλέγοντας ένα χρόνο για να τρέξει, να εξετάσει τη δυνατότητα του σώματός του.

Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια τρέχει;

Σχεδόν κανείς δεν ρώτησε αν το τρέξιμο είναι χρήσιμο το πρωί. Η χρησιμότητά του είναι αναμφισβήτητη. Τρέξιμο παράγει αντοχή, διορθώνει κακή στάση του σώματος. Κατά την εκτέλεση σώμα λαμβάνει το μέγιστο ποσό του οξυγόνου λαμβάνει χώρα πνευμόνων καθαρισμό ισχυρότερη μυών, καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων. Ενισχύει ολόκληρο το σώμα, αποκαθιστά ανοσία, βελτιωμένη ανθεκτικότητα στις ασθένειες. Βελτιώνει δομή των οστών, μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού.

Χρήσιμες από το τρέξιμο το πρωί για όσους θέλουν να χάσουν βάρος;

Η εναλλαγή γρήγορα τρέχει με λεία γρήγορο περπάτημα καίει θερμίδες. Το αποτέλεσμα θα είναι αισθητή μέσα σε λίγες εβδομάδες. Τρεις με τέσσερις εβδομάδες της τακτικής εκπαίδευσης για να μετακινηθεί εύκολα την ισορροπία του βέλους σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Για να χάσετε βάρος, να πληρώσει τρέχει για δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά καθημερινά. Εναλλάσσονται ένα λεπτό τρέξιμο με ένα λεπτό με τα πόδια πιο ομαλή, αλλά με προσοχή να ακούσετε το σώμα σας! Αν αρχίσετε να πνιγούν ή μυρμήγκιασμα εμφανίστηκε στο πλάι - πηγαίνετε στο αργό ρυθμό και αθόρυβα να περπατήσετε περίπου για πέντε λεπτά. Αποφύγετε την υπερβολική φορτία! Την πρώτη φορά, ο καρδιακός ρυθμός σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 130 παλμούς ανά λεπτό.

Πώς και πού να τρέχουν τα πρωινά;

Ο ιδανικός χρόνος για τις καλοκαιρινές πρωινό τρέξιμο - έξι. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται, αλλά ο ήλιος είχε αυξηθεί, ολόκληρη η φύση ξυπνά. Η άσκηση σε αυτό το πρώιμο χρόνο, που γεμίζουν με μια ειδική ενέργεια - ενέργεια ξύπνημα. Νιώθεις μια ευχάριστη ένα με τη φύση και χαλάρωση: νωρίς το πρωί στους δρόμους δεν είναι η συνηθισμένη κίνηση και τη φασαρία. Το καλύτερο μέρος για τζόκινγκ το πρωί μπορεί να είναι ένα πάρκο ή δημόσιο κήπο. Δεν συνιστάται να τρέξει σε άσφαλτο - η σκληρή άσφαλτος τραυματίσει αρθρώσεις του γόνατος. Επιλέξτε να ασκήσει ειδικά παπούτσια ελαστική λειτουργία τους έχουν σχεδιαστεί για τη λειτουργία. Καλή παπούτσια, απορροφώντας το βάρος σας - μια προϋπόθεση για σοβαρές φορτία.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας τρέχουν τα πρωινά;

Το μεγαλύτερο εμπόδιο για την λεπτή σιλουέτα σας - τεμπελιά σας. Μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο να αναγκάσει τον εαυτό μου να ξυπνήσω νωρίς το πρωί και να πάτε για τρέξιμο. Αλλά στη ζωή μας κερδίσουν όσοι είχαν τη δυνατότητα να αναπτύξουν μια αίσθηση του σκοπού και τη δύναμη της θέλησης. Ξέρετε ακριβώς γιατί χρειάζεστε ένα πρωινό τρέξιμο; Είστε σίγουροι ότι θα πρέπει να έχετε μια καλή κατάσταση και σε καλή υγεία; Επαναλάβετε στον εαυτό σας κάθε πρωί απ 'όλα, για ό, τι έχετε να σηκωθεί και να πάτε για τρέξιμο. Ένα άτομο μπορεί να πάει σε οποιοδήποτε μήκος για ένα καλό σκοπό. Κρεμάστε τις φωτογραφίες διαμέρισμα λεπτός κορίτσια σπορ, βάλτε το ξυπνητήρι δίπλα σε ένα όμορφο φόρεμα που δεν μπορεί ακόμα να τεθεί σε. Αυτά τα διεγερτικά μπορεί να σας βοηθήσει στο έργο σας για το χαρακτήρα σας και να κάνει τα πάντα για να αποκτήσει το επιθυμητό σχήμα.

Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να κάνει τον εαυτό σας τρέχει - το κάνει στην εταιρεία. Υπόσχονται να μην αφήσουν την καθημερινή τζόκινγκ σας το πρωί, να προσπαθήσει να αποδείξει στους φίλους της, που θα είναι σε θέση να ξεπεράσουν την τεμπελιά σας. Και τότε όλοι πρέπει να πετύχει!