Πόση πρωτεΐνη στο τυρί, το κρέας και τα ψάρια

Έτσι, ποιος και γιατί υπάρχει μια πρωτεΐνη που αποτελεί τη βάση μιας σωστής και υγιεινής διατροφής; Για παράδειγμα, για τους αθλητές είναι ένα βασικό συστατικό που συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών. Οι άνθρωποι που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό δύσκολο, η πρωτεΐνη διατηρεί το σώμα σε καλή κατάσταση. Για να συνεχώς αδυνατίσματος κυρίες θα πρέπει να υποστηρίξει το βάρος. Για τα παιδιά και τους εφήβους - ένα δομικό υλικό που χρησιμοποιείται για την ενεργό ανάπτυξη και εξέλιξη. Επιπλέον , οι πρωτεΐνες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλουν στον σχηματισμό των ζωτικών συνδέσεων και συμβάλλουν στην απορρόφηση των βιταμινών, μετάλλων, υδατάνθρακες και λίπη.

Υπολογισμό του αριθμού των τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνη

Σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη, τις πρωτεΐνες, δεν είναι σε θέση να συσσωρεύονται στο σώμα. Όμως, η μέση ημερήσια τιμή κατανάλωσης για έναν υγιή ενήλικα άνθρωπο είναι 60-70 g (αυτό είναι ένα ποσοστό από 1 g έως 1 kg. Βάρος). Αποδυνάμωση του σώματος (κατά τη διάρκεια ασθένειας ή μετά), είναι αναγκαίο να αυξηθεί η ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται από το ήμισυ, δηλαδή, από 100 έως 120 g ανά ημέρα, και για μια ειδική διατροφή, η οποία συνταγογραφείται σε ορισμένες περιπτώσεις, τα στοιχεία αυτά αύξηση σε 130 ή περισσότερα γραμμάρια. Επομένως, είναι σημαντικό να οργανώσει σωστά τα τρόφιμα: η πρωτεΐνη πρέπει να εισάγετε το απαιτούμενο ποσό κάθε μέρα. Πάρτε φροντίδα του.

Η πρωτεΐνη πλούσια σε φυσικά προϊόντα δεν είναι πάρα πολύ, έτσι ώστε να είναι σχετικά εύκολο να θυμάστε. Δεν θα περιγράψω το γραμμάριο, όπως πρωτεΐνες στο τυρί, κρέας ή ψάρι - κάθε είδους και το είδος των προϊόντων αυτών έχει τη δική του ποσού του στοιχείου αυτού. Εμείς απλά λίστα και να τους περιγράψει εν συντομία.

Η κύρια πηγή πρωτεϊνών είναι το κρέας: κρέας ή βοδινό, αρνί, κουνέλι. Πλούσιο σε αυτό το στοιχείο, και το χοιρινό κρέας, αλλά και λόγω της περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες του είναι καλύτερα να την αποκλείσει από τη διατροφή. Κατά την επιλογή των προϊόντων, να δώσουν προσοχή στη μέθοδο παρασκευής τους. Για παράδειγμα, τα λουκάνικα, καπνιστά περισσότερο κακό παρά καλό. Και να τους αποκαλούν πηγή πρωτεϊνών, είναι σχεδόν αδύνατο. Αλλά πουλερικών, όπως κοτόπουλο, χήνα ή πάπια, την ανασύσταση τέλεια τα αποθέματα αυτού του στοιχείου στο σώμα σας

Ψάρια έχει το δεύτερο υψηλότερο περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Πάρα πολλά από αυτό το ρέγγα κρέατος, η πέστροφα, ο σολομός, ο μπακαλιάρος, ο τόνος, καλκάνι. Άλλα θαλασσινά, όπως γαρίδες, καβούρια ή αστακό, επίσης, είναι γεμάτη από αυτό το στοιχείο. Κατά τη χρήση τέτοιων τροφίμων είναι επίσης αξίζει να δίνετε προσοχή σε μέθοδο παρασκευής: καπνιστό ψάρι δεν αποφέρει κανένα όφελος, αλλά βραστά ή ψητά, όχι μόνο χρήσιμη, αλλά και λίγες θερμίδες.

Πόση πρωτεΐνη στο τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα για τον ανθρώπινο οργανισμό: προωθούν τη σωστή πέψη και αποτελούν πηγή ασβεστίου. Ο κατάλογος αυτός ισχύει για το γάλα, κρέμα γάλακτος, γιαούρτι, φυσικό γιαούρτι. Αλλά σε καμία από αυτές δεν περιέχει το στοιχείο αυτό ως πολύ πρωτεΐνη στο πηγμένο γάλα για τυρί. μεταξύ των γαλακτοκομικών προϊόντων προϊόντα που κατέχει το πρωτάθλημα για το περιεχόμενο αυτού του ιχνοστοιχείου. Η τροφή αυτή συνιστάται να πίνετε με φρέσκα φρούτα: είναι αυτό το συνδυασμό θα φέρει το μέγιστο όφελος για τον οργανισμό. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στον σκληρό τυρί και το τυρί. Στην σύνθεσή του ανήκουν σε μια ουδέτερη ομάδα, αλλά η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε αυτά κυμαίνεται από 5%. Ως εκ τούτου, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυροκομικά προϊόντα πρέπει να είναι παρούσα στη διατροφή σας τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Πρωτεΐνη - είναι πιθανώς το μόνο ιχνοστοιχείο που δεν μπορεί να επιτευχθεί με τη λήψη ανόργανα και βιταμίνη σύμπλοκα. Ο μόνος τρόπος για να αναπληρωθούν τα αποθέματα στο σώμα - φυσικά προϊόντα που το περιέχουν. Έτσι θυμηθείτε πόση πρωτεΐνη στο τυρί cottage, τα αυγά, τα ψάρια και το κρέας, και να χρησιμοποιούν αυτή τη γνώση προς όφελος του εαυτού τους και των άλλων.