Προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο

Ο άνθρωπος παίρνει το ασβέστιο είναι συνήθως από τα τρόφιμα. απορροφάται καλύτερα το ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί, τυρί cottage, ξινή κρέμα. Χρησιμοποιώντας καθημερινά προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο πρέπει να λάβει υπόψη την ανοχή τους. Οι άνθρωποι που δεν μπορεί να χωνέψει πρωτεΐνη γάλακτος, δεν πρέπει να διαταραχθεί, επειδή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντί για γάλα και κρέμα - γαλακτοκομικά προϊόντα. Γιαούρτι, τυρί, που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα, είναι tvorog- προϊόντα που χρησιμοποιούνται για τροφή στην πρώιμη παιδική ηλικία μέχρι τα γηρατειά. Και το ασβέστιο σε αυτά τα τρόφιμα δεν εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε λίπος τους.

Εκτός από τα γαλακτοκομικά τρόφιμα, υπάρχουν και άλλα προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο, όπως τα φασόλια, τα ψάρια, το μαϊντανό, φύκια. Επιπλέον, εκτός από τα ψάρια ασβεστίου εξακολουθεί να περιέχει πολλά φωσφόρου, και φύκια - στοιχεία του ιωδίου και βιταμίνης D, τα οποία είναι τόσο απαραίτητα για την απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο.

Οι άνθρωποι που παρακολουθούν το σχήμα του σώματος του και το βάρος, να τηρούν μια διατροφή μπορεί να συνιστάται ως το μπρόκολο πηγή ασβεστίου, το κατσαρό λάχανο, γογγύλια. Είναι καλά απορροφάται το ασβέστιο. Αλλά δεν είναι πάντα το ασβέστιο στα τρόφιμα εφοδιασμού μπορεί να απορροφηθεί από τον οργανισμό. Για παράδειγμα, το σπανάκι και τεύτλα επαρκώς πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο δεσμεύεται με τη μορφή του οξαλικού και απολύτως δεν απορροφάται στον γαστρεντερικό σωλήνα του ανθρώπου. Δεν πάνε καθόλου λιγότερο υγιεινά τρόφιμα. Και τα παντζάρια, και το σπανάκι μπορεί να φάει, αλλά όχι ως πηγή ασβεστίου.

Οι γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας των 40 ετών, οι ηλικιωμένοι άνδρες πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στις τροφές που τρώμε κάθε μέρα, και να γνωρίζουν σε ποια προϊόντα περιέχουν πολύ ασβέστιο, και σε ορισμένες - λίγο. Αυτό είναι σημαντικό στην παρασκευή της καθημερινής διατροφής για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Το μέγιστο ποσό του ασβεστίου ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος που περιέχεται στο ελβετικό τυρί, σε σουσάμι, σαρδέλες σε λάδι, ιδιαίτερα στα οστά, στο χαλβά. Αλλά πολλά από αυτά τα προϊόντα δεν τρώνε.

Ως εκ τούτου, τα πιο σημαντικά προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο είναι το ρύζι, φαγόπυρο, το άσπρο ψωμί, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, σοκολάτα γάλακτος αντί για ζάχαρη. Μπορούν να μαγειρευτεί και να φαγωθεί κάθε μέρα. Αυτά τα συμβατικά προϊόντα ικανοποιούν απόλυτα την ανάγκη του σώματος για ασβέστιο. Μόνο που πρέπει να υπάρχει, μαζί με άλλα προϊόντα που βοηθούν στην απορρόφηση του. ισχία ζωμό κατά τη χειμερινή περίοδο, όχι μόνο vitaminize του σώματος, αλλά και βοηθά το ασβέστιο απορροφάται. Την άνοιξη και το καλοκαίρι για τις ανάγκες αυτές, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε κάρδαμο και τους νέους τσουκνίδας. Τον Μάιο, δεν καίει, απέσπασε από τις νόστιμες και υγιεινές σαλάτες και σούπες. Και το καλοκαίρι, δώστε προσοχή στον εαυτό σας, να κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί, δεν αποφεύγουν τον ήλιο. Μετά από όλα, οι ακτίνες του ήλιου και φρέσκο αέρα συμβάλλουν στο σχηματισμό της βιταμίνης D στον οργανισμό. Και τρώνε περισσότερη ποικιλία από μούρα και φρούτα, όπως τα μήλα, βερίκοκα, σταφύλια, φραγκοστάφυλα, κεράσια, βατόμουρα, σύκα, πορτοκάλι. Πολλά από αυτά περιέχουν εύπεπτη ασβέστιο.

Κανονικά, το ασβέστιο εκκρίνεται στα ούρα. Αλλά η κατάχρηση του αλατιού, καπνιστά και τουρσί τρόφιμα, η απώλεια της στις αυξήσεις των ούρων. Προωθεί την απέκκριση του ασβεστίου ανθρακούχα αναψυκτικά, καφέ, κονσερβοποιημένα προϊόντα. Λαμβάνοντας αυτά θα πρέπει να περιορίζεται σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

Αλλά οι απλές τροφές που περιέχουν ασβέστιο, το κάνει για την έλλειψη προληπτικών μέτρων είναι η ανάπτυξη τέτοιων ασθενειών όπως η οστεοπόρωση. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν επεξεργασμένο τυρί, το γάλα, τα μπιζέλια, τα φασόλια, τα αποξηραμένα φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως, το λάχανο και το ρύζι. Είναι διαθέσιμα σε κάθε οικογένεια. Έτσι, δώστε προσοχή στην υγεία σας, τρώτε υγιεινά τρόφιμα, και γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούν ακριβά προϊόντα.