Ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση: τα χαρακτηριστικά και τις συστάσεις των επαγγελματιών

Τόσο στη ζωή και στον αθλητισμό θα πρέπει να είναι όλο το χρόνο σας. Ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική όσον αφορά την επίτευξη αποτελεσμάτων. Αν επιλέξετε το λάθος, ότι η εκπαίδευση δεν βοηθά στην επίτευξη των επιθυμητών στόχων. Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να ασκήσει; Για την απώλεια βάρους; Για αύξηση του σωματικού βάρους; Πότε είναι καλύτερα να πάει στην αίθουσα, και πότε να κάνει αερόβια άσκηση;

Όλα εξαρτώνται από τους επιδιωκόμενους στόχους. Τι άνθρωπος θέλει: να κρατήσει το σώμα σας σε φόρμα, να χάσουν βάρος, ή, αντίθετα, να κερδίσει; Είναι αυτοί οι στόχοι και να καθορίσει την καλύτερη στιγμή για την άσκηση.

επιστημονική έρευνα

Επιστήμονες από διάφορες χώρες διαρκώς την εκτέλεση διαφόρων μελετών που σχετίζονται με την αναγνώριση της πιο κατάλληλη χρονική στιγμή για να ασχολούνται με τον αθλητισμό. Και γιατί προέρχονται;

Αμερικανοί ερευνητές δήλωσαν ότι ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση του σώματος καθορίζεται από το είδος της προσθήκης του. Οι άνθρωποι χωρίζονται σε τρεις βασικές κατηγορίες: ectomorph, mesomorph, endomorph. Εάν ένα άτομο ανήκει στον τρίτο τύπο, έχει μια πολύ αργό μεταβολισμό και είναι πιο υπόκειται σε ένα σύνολο επιπλέον κιλά. Για αυτόν τον τύπο των αθλητικών πιθανότατα θα ταιριάξει το πρωί. Αυτό είναι περίπου 7 έως 10 ώρες. Αυτή τη στιγμή στο σώμα πολύ λίγη γλυκόζη και το γλυκογόνο, και αναγκάζεται να πάρει την ενέργεια από την οξείδωση των λιπών.

Όταν ένα άτομο είναι ectomorph, ο μεταβολισμός του είναι πολύ γρήγορη και υπάρχει μια προδιάθεση για λιπαρότητα. Για αυτόν τον τύπο ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση είναι το βράδυ, καθώς το σώμα έχει αρκετή ενέργεια και δύναμη. Και τον έχουμε στην εκπαίδευση είναι πολύ απαραίτητο.

Οι άνθρωποι που ανήκουν στο μέσο όρο τύπο σώματος, το οποίο ονομάζεται mesomorph. Έχουν μια κανονική ανταλλαγή των ουσιών. Τάση να κερδίσει το βάρος και την λεπτότητα απουσιάζει. Αυτοί οι άνθρωποι ήταν πιο τυχεροί απ 'όλα, γιατί γι' αυτούς η καλύτερη στιγμή της κατάρτισης μπορεί να είναι οτιδήποτε: το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Τα πάντα εξαρτώνται από την προθυμία να ασχολούνται με τον αθλητισμό και την ευημερία.

Άλλοι επιστήμονες από Williamsburg έκανε μια σειρά πειραμάτων, σπάζοντας την ημέρα σε τέσσερις περιόδους: 8, 12, 16, 20 ώρες. Σε ορισμένες φορές αρκετών συμμετεχόντων πραγματοποιείται τις ασκήσεις με μεγάλα βάρη. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι στο παρελθόν αυτοί οι άνθρωποι δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Το πείραμα έδειξε ότι οι απόγευμα ασκήσεις γιόγκα είναι η πιο αποτελεσματική. Αυτό οφείλεται στη μείωση και λειτουργούν γρήγορα μυϊκές ίνες. Είναι πιο παραγωγική κατά τη διάρκεια της κατάρτισης βράδυ βάρους, όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι ελαφρώς υψηλότερη. Ένας άλλος σημαντικός λόγος, που αποκαλύφθηκε κατά τη διάρκεια της μελέτης, - το επίπεδο της τεστοστερόνης και της κορτιζόλης. Προέλευση υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών. Δεύτερη - για την καταστροφή.

Όταν ανάπαυση, το επίπεδο της τεστοστερόνης είναι υψηλότερα το πρωί. Όταν η εκπαίδευση είναι, το επίπεδο αυξάνεται σημαντικά ισχυρότερη λίγο μετά τα βραδινά μαθήματα. Συμπέρασμα: αν ο στόχος είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα, είναι καλύτερο να εκπαιδεύσει το βράδυ.

Ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση, κάψετε λίπος και να προωθήσει την απώλεια βάρους - πρωί, τα υψηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης. Αλλά αυτό δεν είναι τόσο απλό. Στη συνέχεια θα εξεταστεί λεπτομερέστερα.

Εκπαίδευση για την πρόωρη πουλιά

Όταν ένα άτομο ξυπνά πολύ νωρίς, για παράδειγμα σε 5, νιώθοντας ταυτόχρονα γεμάτη ενέργεια, που θα ταίριαζε την έγκαιρη κατάρτιση. Μόνο που πρέπει να ληφθεί υπόψη η μειωμένη θερμοκρασία του σώματος αυτή τη στιγμή. Συνδέσμους και τις αρθρώσεις το πρωί δεν είναι πολύ ευέλικτο, έτσι ώστε το πιο ενεργό άσκηση δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Λοιπόν, ασκήσεις αναπνοής και η γιόγκα - μια εξαιρετική επιλογή. Μικρή η ενέργεια που δαπανάται, και το όργανο που είναι επιφορτισμένο με τη δύναμη της ημέρας.

C 7 έως 9 έγκαυμα λίπος

Είναι αυτές οι πρώτες πρωινές ώρες είναι κατάλληλες για καύση λίπους και καρδιο. Η κορτιζόλη επίπεδα αυτή τη στιγμή είναι υψηλή, λίγο γλυκογόνο και το σώμα παίρνει ενέργεια από τον λιπώδη ιστό. Είναι καλύτερο να περάσουν την πρωινή προπόνηση όχι περισσότερο από 40 λεπτά σε μέτρια ένταση. Αν ένα άτομο δεν έχει κανένα πρόβλημα με την πίεση του αίματος και την καρδιά, μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό και τη μείωση του χρόνου κατά το ήμισυ. Πρέπει να επικεντρωθεί στην υγεία, όπως το πρωί, δεν μπορούν όλοι να κάνουν.

Αερόβια τάξεις - από τις 15 έως 16 ώρες

Αυτή τη στιγμή η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να αυξάνεται, και ενεργά με το μισό του πέμπτου έχει ήδη φτάσει στο αποκορύφωμά της. Για αυτές τις ώρες είναι τέλεια ενεργά είδη γυμναστικής, που περιλαμβάνουν ποδηλασία, αεροβική γυμναστική, χορό και τζόκινγκ. Έχουν ευεργετική επίδραση στη διαδικασία καύσης λίπους, καθώς και συμβάλει στην ενίσχυση του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος.

Και κατάρτισης αντίστασης υψηλής έντασης - από 17 έως 18 ώρες

Αυτή είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για την εκπαίδευση με μεγάλα βάρη. Σε αυτές τις ώρες πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο ή να συμμετέχουν διαστήματος και υψηλής έντασης προπόνηση. Γι 'αυτούς, απαιτείται πολύ μεγάλη αντοχή. Το βράδυ, η θερμοκρασία του σώματος είναι μεγαλύτερη, καθώς και το επίπεδο της ορμόνης τεστοστερόνης. Όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν θετική επίδραση στην δύναμη. Από αυτή την αύξηση της αποδοτικότητας στον τομέα της κατάρτισης.

Εκπαίδευση μετά από 19 ώρες

Αυτή τη στιγμή, αυτό αρχίζει να μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος, και το σώμα ταιριάζουν αυτά τα είδη κατάρτισης, όπως το flex του σώματος, γιόγκα, τάι τσι, το τέντωμα. Έχουν μια κατευναστική και αναζωογονητική δράση, συμβάλλει στο σχηματισμό της σωστής και όμορφη στάση του σώματος, την ενίσχυση των βαθιά στρώματα των μυών, την ανάπτυξη της αντοχής και της ευελιξίας, αλλά και να έχει θετική επίδραση στον ψυχισμό.

συμπέρασμα

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, μπορούμε να πούμε ότι ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος, καθώς και τους στόχους της. Για την απώλεια βάρους είναι οι καλύτερες ώρες του πρωινού, και για το φούσκωμα των μυών - βράδυ. Λίγο πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα για το σώμα και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Και κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής και ύπνου, γιατί το αποτέλεσμα θα είναι ακριβώς η σωστή προσέγγιση για τις τρεις συνιστώσες. Αν τουλάχιστον ένας από τους παράγοντες που θα μείνει χωρίς την προσοχή, ακόμα και επιλέγοντας την καλύτερη στιγμή της ημέρας για την άσκηση, μπορείτε να ασκήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα βασανίστηκαν, αλλά ποτέ δεν είναι περισσότερο από ό, τι ή, αντίθετα, λιποβαρή.