Μια σειρά από σωματικές ασκήσεις για να σας βοηθήσει να μείνετε λεπτό και τους νέους

Τα τελευταία χρόνια άρχισε να προωθεί ενεργά τον υγιεινό τρόπο ζωής, και οι περισσότεροι άνθρωποι γίνονται πραγματικά να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες, να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, σωστά και αποτελεσματικά για να φάει και, φυσικά, να εκτελέσει σωματικές ασκήσεις, χωρίς την οποία δεν μπορεί να είναι πώς να κρατήσει τη νεολαία και την ελκυστικότητα του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο .

Για την σπονδυλική στήλη μας δεν έχει χαθεί ευελιξία, και τις αρθρώσεις - κινητικότητας, ανάγκη να αντιμετωπιστούν, τουλάχιστον το πρωί ασκήσεις 10 λεπτά την ημέρα. Δεν συμπλέγματα βιταμινών και συμπληρώματα διατροφής δεν θα βοηθήσει την επίτευξη του το πρωί δροσιά και την αρμονία. Αλλά το ελάχιστο σύνολο σωματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δώσετε στο σώμα σας όλη την ημέρα ενέργειας.

Επιπλέον, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από εκφυλιστική ασθένεια δίσκων - η πιο κοινή ασθένεια του αιώνα, η οποία έχει σχεδόν καθόλου περιορισμούς ηλικίας. Ακόμη και αν η τελευταία φορά που ασχολούνται με τον τομέα της νεολαίας ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσουν να κάνουν αυτό στην ενήλικη ζωή. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρύτερα ασκήσεις - δέκα λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να νιώσετε την ελαφρότητα στους μυς.

Όχι απαραίτητα τα γυμναστήρια και τα γυμναστήρια ακριβό - επειδή οι βασικές εγκαταστάσεις άσκησης μπορεί να γίνει στο σπίτι. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις που, χωρίς υπερβολή, να είναι σε θέση να αυξήσει τον τόνο και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πριν ξεκινήσετε να συμμετέχουν σε φυσική δραστηριότητα, δώστε στον εαυτό σας την εγκατάσταση - χρησιμοποιείται για να ξυπνήσει και να μην είναι τεμπέλης. Συνήθως το πρωί, είναι τόσο ωραίο να απολαμβάνω στο κρεβάτι κάτω από μια ζεστή κουβέρτα, ιδίως τις κρύες μέρες του χειμώνα είναι, καθυστερώντας έτσι τη διαδικασία της ψυχολογικής χωρισμός από τραπέζης. Αλλά αν έχετε αποφασίσει να ζήσουν μια υγιή και δραστήριο τρόπο ζωής, τότε ξεχάστε την τεμπελιά!

άνοιξε μόλις τα μάτια του και να γυρίσει αμέσως στην πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι σας, παλάμες προς τα κάτω - να χαλαρώσετε και να τεντώσει. Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε μια σύνθετη άσκηση, με στόχο την αύξηση ζωτικότητά σας.

Κάντε μια όμορφη στάση του σώματος και την ομαλή

Αριστερά αποθεματικό πόδι όρθια, με τη φτέρνα του δεξιού έλξης πόδι μπροστά και κάλτσα - την ίδια στιγμή. Σε αυτή την κατάσταση, είναι απαραίτητο να συμβαδίζει 10 δευτερόλεπτα. Εναλλάσσοντας τα πόδια - και ούτω καθεξής δύο προσεγγίσεις.

Μετά από αυτό τα δύο πόδια τακούνι τραβήξτε προς τα εμπρός και την ίδια στιγμή να τραβήξει τις κάλτσες - για 5 δευτερόλεπτα διατηρώντας την ένταση. Επαναλαμβάνουμε: το αριστερό - δεξί πόδι - και τα δύο πόδια - 5 φορές (αν μπορείτε σκληρά δύο φορές).

Παρά την απλότητά της, αυτή η άσκηση δίνει ορατά αποτελέσματα: ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζει κράμπες στους μυς των ποδιών και χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, και βελτιώνει σημαντικά τη στάση του σώματος του ανθρώπου.

Ενίσχυση των κοιλιακών μυών, καθιστώντας το τεντωμένο και επίπεδη

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται ένα όμορφο και επίπεδη κοιλιά, και οπτικά φαίνονται πιο αδύνατα, πολλοί πηγαίνουν σε διάφορα τεχνάσματα. Κάποιοι φορούν ένα κορσέ, στο τέλος, μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα έχουν πόνο στο στομάχι και την καρδιά.

Το δεύτερο επιλεγμένο αδυνάτισμα εσώρουχα, η οποία καθιστά λιγότερα στομάχι, διακόπτοντας έτσι την κυκλοφορία. Και τι έτσι να γελούν με το σώμα τους και την υγεία, αν μου επιτρέπετε την καθημερινή εκτέλεση απλό σύνολο σωματικές ασκήσεις στο σπίτι και μετά από λίγο να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αυτή η άσκηση, που περιγράφουμε, βοηθά να απαλλαγούμε από εντερικές ασθένειες και βοηθά επίσης να θεραπεύσει τη διαδικασία κόλλα στα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς μετά από μια εγχείρηση.

Όταν εκπνέετε από τη μύτη την ίδια στιγμή ισοπαλία στο στομάχι με όλη τη δύναμή του, και αντιστρόφως, όταν η εισπνοή μέγιστη κάνει ένα θέμα από αυτό. Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται γρήγορα και σε συγχρονισμό με την αναπνοή.

Για να ξεκινήσει η φόρτιση δεν μπορεί να εκτελεστεί περισσότερες από πέντε φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των κινήσεων σε τριάντα. Εάν αισθάνεστε πόνο στην κοιλιά, να σταματήσει αμέσως τις δραστηριότητες και συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Αν τυχόν κινήσεις δυσφορία δεν προκαλούν, μπορούν να περιπλέξει τα πράγματα. Άνω κορμός γέρνει προς τα εμπρός και έβαλε τα χέρια του πάνω στο μικρό της πλάτης - κοιτάζοντας μπροστά και να κάνουν απόσυρση και προεξοχή του στομάχου. Όσο μεγαλύτερη είναι η γωνία, απαιτείται η μεγαλύτερη δυνατή προσπάθεια για να κάνουν - εξ ου και οι μύες λειτουργούν καλύτερα, και η μέση γίνεται πιο λεπτό.

Αποτελεσματική χρέωση για τους γοφούς

Δυστυχώς, οι περισσότερες γυναίκες, hip λιγότερο από ιδανικές αναλογίες, πολλοί ακόμα σε δύσκολη θέση να φορούν στενά παντελόνια και να κρύβονται κάτω από τα ογκώδη μηρούς άμορφη ρούχα. Αυτός ο απλός φορτιστής δεν θα ενισχύσει μόνο τα ισχία, αλλά και να εξομαλύνει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς των ποδιών, απαλλάσσοντάς σας από κιρσούς.

Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια, κάτω τα χέρια σας και να κοιτάξουμε μπροστά. Γρήγορα μέσα από το κόμμα αύξηση και τα δύο χέρια ταυτόχρονα πεταχτούν και βάλτε τα πόδια του όσο το μπορείτε να διαχειριστείτε, ενώ το ίσιωμα τα γόνατά σας. Πρακτικά σωστό άλμα πίσω στην αρχική του θέση, κάνοντας μια ρηχή αναπνοή και μειώνοντας τα χέρια του (για την εκτέλεση 10 φορές).

Όλες οι συνιστώμενες σωματικές ασκήσεις απαραίτητο να γίνει η καθημερινή, είναι σε μια καλή διάθεση. Εκτός από αυτές τις κατηγορίες, μπορείτε να προσθέσετε εκείνα στα οποία έχετε συνηθίσει ή να εκτελέσει με ευχαρίστηση, και τότε το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει πολύ.