Κοτολέτες διατροφή. απλές συνταγές

Κοτολέτες Διατροφή - η τέλεια επιλογή για εκείνους που αποφάσισαν να ανανεώσετε το μενού με νόστιμα και υγιεινά γεύματα. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να μαγειρεύουν ένα νόστιμο γεύμα για τον εαυτό τους και τους αγαπημένους τους εύκολα.

Κοτολέτες από στήθη κοτόπουλου Διατροφή

Ίσως το πιάτο στήθος κοτόπουλου είναι η πιο δημοφιλής μεταξύ των αθλητών και εκείνων που πρόκειται να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά. Το γεγονός ότι το κοτόπουλο περιέχει πολλές πρωτεΐνες, αλλά το λίπος, από την άλλη πλευρά, σχεδόν δεν υπάρχει. Δυστυχώς, χρήσιμο βραστό κρέας γρήγορα βαριούνται, και θα πρέπει να έρθει συνεχώς με νέες συνταγές. Παϊδάκια από κοτόπουλο στήθος Διατροφή - αυτό είναι μια πολύ καλή λύση για να διαφοροποιήσουν τις διατροφικές σας συνήθειες. Συνταγή για αυτό το πιάτο είναι αρκετά απλή:

• Τέσσερις στήθη κοτόπουλου και ένα μέτριο κρεμμύδι κομμένο σε μικρούς κύβους.
• 70 γραμμάρια πίτουρο σιταριού ρίχνουμε το γιαούρτι και περιμένετε μέχρι να απορροφηθεί εντελώς το υγρό.
• Συνδέστε τα προϊόντα, να προσθέσει σε αυτό ένα αυγό, αλάτι και πιπέρι. Αναμείξτε καλά όλα τα υλικά.
• Προθερμάνετε το φούρνο και τοποθετήστε στο ψήσιμο περγαμηνή για ψήσιμο.
• Μορφή μπιφτέκια τα χέρια και αν υπάρχει η επιθυμία, να κυλήσει στο πίτουρο.
• Ετοιμάστε ένα πιάτο στο φούρνο χωρίς λάδι.

Αν θέλετε το δείπνο σας ήταν πραγματικά χρήσιμη και χαμηλή σε θερμίδες, η σαλάτα συμπλήρωμα διατροφής κοτολέτες ή λαχανικά στον ατμό.

Διαιτητικά κέικ ψαριών

Αυτό το πιάτο είναι ιδανικό όχι μόνο για εκείνους που αποφάσισαν να χάσουν βάρος, αλλά και όσους έχουν αποφασίσει να προσθέσετε στο μενού σας, νόστιμο και υγιεινό πιάτο. Διαιτητικά κέικ ψαριών που μαγειρεύετε χωρίς λάδι, ψωμί και αυγά, μειώνοντας με αυτόν τον τρόπο θερμίδες και το λίπος τους.

• Στο μπολ του μπλέντερ βάλτε 700 γραμμάρια φιλέτο άπαχο ψάρι. Για παράδειγμα, μπακαλιάρος, ο μπακαλιάρος ή Pollock. Προσθέστε σε αυτό 100 γραμμάρια φιλέτο λιπαρά ψάρια (κατάλληλο σολομός ή σολομός). Grind προϊόντα, εποχή προκύπτον κιμά με αλάτι και πιπέρι.
• Αποφλοιωμένες τα κρεμμύδια και τα καρότα κόβουμε με ένα μαχαίρι ή κιμά.
• Συνδέστε τα συστατικά και προσθέστε τα πέντε κουταλιές της σούπας αλεύρι βρώμης και περιμένετε μέχρι να φουσκώσει.
• Σχηματίζουν ένα βρεγμένα χέρια του κιμά κεφτεδάκια και τα τοποθετούμε στο ταψί, το χαρτί που προ-ψήσιμο.

Cook μπιφτέκια σε προθερμασμένο φούρνο για περίπου 20 λεπτά, και στη συνέχεια να εφαρμόσει στο τραπέζι με ρύζι και λαχανικά στον ατμό.

Νηστίσιμα κεφτεδάκια με λάχανο

Παρά το γεγονός ότι αυτό το πιάτο δεν περιέχει γάλα, χωρίς αυγά, δεν τα προϊόντα με βάση το κρέας, η γεύση του θα ικανοποιήσει ακόμα και τους πιο αυστηρούς γκουρμέ. Διαβάστε πώς να μαγειρεύουν το λάχανο διατροφικές παϊδάκια. Η συνταγή έχει ως εξής:

• Ένα μικρό κεφάλι του λάχανου τεμαχίσει τόσο λεπτό όσο το δυνατόν, και στη συνέχεια ρίξτε βραστό νερό περικοπές. Στον ατμό λάχανο πρέπει να σταθεί υπό την κάλυψη για τουλάχιστον μία ώρα.
• Καθαρίστε φλούδα από τα μεσαία δύο λαμπτήρες, κομμένο σε μικρούς κύβους και τηγανίστε τους σε λάδι μέχρι να ροδίσουν.
• Συνδέστε σε ένα μεγάλο κύπελλο καλά στραγγισμένο λάχανο, κρεμμύδι, τρεις κουταλιές της σούπας σιμιγδάλι, αλάτι και πιπέρι. Αναμείξτε καλά όλα τα υλικά.
• Δεκαπέντε λεπτά αργότερα, όταν η γέμιση κατακάθεται, σχηματίζει σφαίρες έξω από αυτό. Κενά ρολό στο αλεύρι, τότε τηγανίζουμε σε φυτικό λάδι μέχρι να ροδίσει.

Κοτολέτες διατροφή μπορεί να σερβιριστεί με σάλτσα ντομάτας σπιτική, ρύζι ή φαγόπυρο.

κοτολέτες Τουρκία

Περιποιηθείτε τους αγαπημένους νόστιμα πιάτα και χαμηλή σε θερμίδες γεύμα κρέατος γαλοπούλας. Και θα προετοιμάσει τα διαιτητικά παϊδάκια στο φούρνο ως εξής:

• 600 γραμμάρια φιλέτο κύλισης πουλερικά μέσω του μύλου άλεσης κρέατος με ένα μεσαίο τρεις φέτες κρεμμύδι και το σκόρδο.
• 300 γραμμάρια μπαγιάτικο άσπρο ψωμί μουλιάσει στο γάλα.
• Συνδέστε τα προϊόντα με ένα ωμό αυγό, αλάτι και πιπέρι.
• Ανακατέψτε καλά το προκύπτον κιμά και αν υπάρχει η επιθυμία, προσθέτουμε το ψιλοκομμένο μαϊντανό ή άνηθο.

Βάλτε τα μπιφτέκια στο ψήσιμο, το που λαδόκολλα και τα ψήνουμε μέχρι να ψηθεί περίπου 20 λεπτά. Γαρνίρουμε για αυτό το πιάτο που μπορείτε να κάνετε τίποτα, αλλά το καλύτερο είναι να ταιριάζει ελαφριά σαλάτα ή λαχανικά.

Κοτολέτες από φαγόπυρο

Αυτό το πιάτο μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής, αν εξαιρέσεις τη συνταγή από τα αυγά. Βοηθά επίσης να διαφοροποιήσει το μενού, ο οποίος αποφάσισε κατά τη στιγμή της μετάβασης σε μια διατροφή. Κοτολέτες από τη διατροφή φαγόπυρο, θα ετοιμάσουμε ως εξής:

• Βράστε ένα ποτήρι νερό φαγόπυρο κουάκερ και, στη συνέχεια, αφήστε να κρυώσει ελαφρά.
• Ψιλοκόβουμε τα κρεμμυδάκια, προσθέστε το στο φαγόπυρο μαζί με δύο ωμά αυγά.
• Σεζόν το κιμά με το αλάτι, το πιπέρι και ανακατεύουμε καλά.
• Μορφή τακτοποιημένο μπάλες, ρολό στο αλεύρι και στείλτε τηγανισμένα σε φυτικό έλαιο.

Μόλις στις μπριζόλες θα είναι τραγανή και πρέπει να αντιστραφεί, και στη συνέχεια να αποκτήσουν και να κρυώσει ελαφρά. Μπορείτε να ετοιμάσετε αυτό το πιάτο σε μπεν μαρί ή φούρνο, εάν είναι επιθυμητό.

μπιφτέκια Παντζάρια με βάση το κρέας

Παρά τον ασυνήθιστο συνδυασμό συστατικών, αυτό το πιάτο έχει μια ευχάριστη γεύση και άρωμα. Πώς να μαγειρέψουν κοτολέτες διατροφή των τεύτλων και το κρέας, διαβάστε παρακάτω:

• Ένα μεσαίου μεγέθους τεύτλα και μια πατάτα, βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν, χωρίς να αφαιρέσετε τη φλούδα.
• Λαχανικά δροσερό, φλούδα και ψιλοκόψτε τη χρήση ενός πλωτήρα.
• 500 γραμμάρια μοσχαρίσιο φιλέτο μετακινηθείτε μέσα από μια μηχανή κοπής κιμά.
• Συνδέστε τα υλικά, προσθέστε τους ένα αυγό, ψιλοκομμένο σκόρδο για τη γεύση, το πιπέρι και το αλάτι.
• μείγμα γέμιση, τυφλός από το κοτολέτες και τα τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι μέχρι να ψηθεί.

Σερβίρετε ζεστό με πουρέ πατάτας, τηγανητά κρεμμύδια και τουρσιά.