Καλοκαίρι δίαιτα - μια εύκολη βόλτα το καλοκαίρι

Καλοκαίρι - η καλύτερη στιγμή για να αρχίσει να χάσουν βάρος. Δικαστή για τον εαυτό σας: λαχανικά, φρούτα και βότανα αυτή τη στιγμή αφθονούν. Η εξωτερική καιρός είναι πανέμορφο, το ίδιο κάνουν σπορ, επίσης, δεν εμποδίζεται. Το καλοκαίρι μπορείτε να εκτελέσετε, να κολυμπήσετε σε ανοικτό νερό, το ποδήλατο ή πατίνια ... τελικά, μόνο με τα πόδια.
Βέβαια, για μεγάλο χρονικό χειμερία νάρκη και κατά τη διάρκεια της beriberi άνοιξη πολλοί αποκτήσει επιπλέον βάρος και την κυτταρίτιδα έχει εμφανιστεί. Ως εκ τούτου, το πρόγραμμα πρέπει να είναι συνολική: το δέρμα φροντίδα, τη διατροφή και τον αθλητισμό. Αλλά να περιορίσει τον εαυτό σας πάρα πολύ δεν θέλουν αυτά τα ωραία μέρες. Μετά το καλοκαίρι - είναι μια μικρή ζωή, και πραγματικά θέλετε να το περάσετε διασκέδαση.

Μπορούμε να κάνουμε χωρίς αλάτι

Οίδημα - ένα πρόβλημα για πολλά κορίτσια και γυναίκες, ακόμη και εκείνοι που δεν πάσχουν από το υπερβολικό βάρος. Ιδιαίτερα οξύ είναι αισθητή στις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Συμφωνώ, αρκετά ευχάριστο σε αυτή την κατάσταση. Τα πόδια δεν χωράνε όλα τα σανδάλια μία, μοσχάρια, όπως πέτρα, μέση και μηρούς επιπλέον εκατοστά. Και όλα το σφάλμα του υγρού που συγκρατείται στο σώμα πλέον θέση. Πώς θα απαλλαγούμε από το πρήξιμο μπορεί να είναι εύκολο να χάσει Δυο - τρεις κιλά σε μια-δυο μέρες. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το καλύτερο καλοκαίρι διατροφή - αυτή είναι η σωστή διατροφή με περιορισμό του αλατιού. Για το φαγητό δεν φαίνεται φρέσκο, πλούσια γεύση με το πράσινο του. Ειδικά συνιστάται να σκύψει πάνω κόλιαντρο, άνηθο και μαϊντανό. Διεγείρουν τα νεφρά, συμβάλλοντας στην απομάκρυνση των πρόσθετων υγρών.

Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να τρώτε ό, τι έχουν συνηθίσει, αλλά να μην υπερβαίνει τις διατάξεις της θερμιδικής πρόσληψης (1200 kcal έως 2500 kcal - ανάλογα με το βάρος). Ωστόσο, με τον έλεγχο της ποσότητας του αλατιού που θα αναγκαστούν να εγκαταλείψουν τα τελικά προϊόντα (πατατάκια, κράκερς, παξιμάδια, μπισκότα, κονσερβοποιημένα κρέατα) και fast - food (χάμπουργκερ, τσίζμπεργκερ). Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να εξαλείψει το αλάτι εντελώς, προσπαθούν να περιορίσουν την πρόσληψη του σε ένα κουταλάκι του γλυκού. Πιστέψτε με, αυτό είναι αρκετό.

Μια τελευταία συμβουλή - μην προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε το αλάτι στη σάλτσα σόγιας, όπως το Συμβούλιο σε ορισμένα περιοδικά. Αυτό το προϊόν αντιπροσωπεύει το ίδιο άλατος αλλά σε διάλυμα.

Πού κρύβεται θερμίδες;

Ένα περίεργο γεγονός - πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι κερδίζουν επιπλέον βάρος δεν είναι το χειμώνα και το καλοκαίρι. Φαίνεται ότι ένα άτομο τρώει κάποια σαλάτα, τα μούρα και τα φρούτα, και το βάρος είναι μεταξύ αυξάνεται. Παράδοξο; Και εδώ και εκεί. Εμείς πιστεύουν λανθασμένα ότι το καλοκαίρι διατροφή - ένας μεγάλος αριθμός από φρούτα, λαχανικά και τα μούρα. Λένε ότι δεν περιέχουν θερμίδες περίπου, οπότε μπορεί να υπάρξει μεταξύ τους. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες μπορεί να είναι η ψυχή της σάλτσας γεύση του. Εν τω μεταξύ, σαλάτα λαχανικών, εάν προστίθενται 100 g μαγιονέζα, θερμιδική κομμάτι ρυθμό του κρέατος. Priplyusuem σε αυτό μερικά κομμάτια του ψωμιού. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει πάρα πολύ περιεκτικότητα σε λίπος.

Μούρα και τα φρούτα δεν είναι και τόσο ακίνδυνο. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες φρουκτόζης, η οποία είναι στην πραγματικότητα δεν είναι πολύ διαφορετικό από μια απλή ζάχαρη. Αν περιορίσουμε τα δύο τμήματα των 100 g, θα πάρετε μόνο μια χαρά, αλλά ένας αυξανόμενος αριθμός αύξηση του σωματικού βάρους βοήθεια.

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το καλά-που αποτελείται καλοκαίρι διατροφή εξακολουθεί να ρυθμίζει την πρόσληψη φρούτων και μούρα. Όμως, λαχανικά και χόρτα πραγματικά να φάει για να κορεσμού, αλλά χωρίς λάδι, αλάτι και μαγιονέζα.

Όλοι γνωρίζουμε πόσο επικίνδυνη αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Και, φυσικά, ελέγχουμε όλα αυτά που τρώμε. Αλλά, δυστυχώς, συχνά ξεχνάμε ότι πίνουμε. Εν τω μεταξύ, ένα μεγάλο ποτήρι κόκα κόλα προσθέσετε στη διατροφή μας σχεδόν 200 θερμίδες, περίπου την ίδια έλξη μπύρα, χυμό από ένα πακέτο ή ένα γλυκό ποτό φρούτων. Έχετε σβήσει τη δίψα των εν λόγω ποτών; Είναι αμφίβολο. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να πάρει καλύτερα, ξεχάστε την λεμονάδα και τους χυμούς ανακτηθεί. Πιείτε καθαρό νερό και τσάι. Με την ευκαιρία, φρέσκο χυμό, για όλους τους χρησιμότητά του, πάρα πολύ, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε λίτρα. Μόνο ένα φλιτζάνι την ημέρα. Απλά μην ξεχάσετε να πιστώσει τον εαυτό του θερμιδικού περιεχομένου της.

Καλοκαίρι δίαιτα για ένα γλυκό δόντι

Το παγωτό στη ζέστη του καλοκαιριού - ένα από τα αγαπημένα της καταναλωτικής ζήτησης. αγάπη τα πάντα Του από μικρές προς μεγάλες. Αλλά για κάποιο λόγο υπάρχει η πεποίθηση ότι η απώλεια βάρους είναι λιχουδιά αυστηρά αντενδείκνυται. Ωστόσο, το τμήμα παγωτό δεν περιέχει πάρα πολύ λίπος και «τρομακτικό» υδατάνθρακες. Ακόμη και σε πρέσες μόνο 220 kcal ανά 100 g, μερίδες βάρος, συνήθως λιγότερο. Τίποτα κακό θα συμβεί, αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να το παγωτό όπως το μεσημεριανό γεύμα, αντί οποιωνδήποτε άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων. Απλά επιλέξτε την απόλαυση χωρίς γλάσο σοκολάτας και toppings.
Θεωρείται γενικά ως πολύ λίπος παγωτό; Στη συνέχεια, επιλέξτε σορμπέ - κατεψυγμένα χυμό, ή να προετοιμάσει ένα σπιτικό έδεσμα της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με μούρα.

Καλοκαίρι διατροφή για την υγεία και την αρμονία.

Αμερικανοί - το πιο παχύσαρκο έθνος στον κόσμο, προφανώς έτσι ώστε οι διατροφολόγοι αναπτύσσεται συνεχώς όλο και περισσότερες νέες δίαιτες που όχι μόνο χάνουν βάρος, αλλά και για τη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.

Φυσικά, ο τίτλος του «καλοκαιριού δίαιτα» είναι πολύ υπό όρους. Να κολλήσει σε ένα τέτοιο σχέδιο διατροφής μπορεί να είναι όλο το χρόνο, όμως, στα φρούτα εποχής και λαχανικά για να γίνει πολύ πιο εύκολη. Έτσι, το καλοκαίρι χτύπησε ...

TLC διατροφή (θεραπευτικό διόρθωση του τρόπου ζωής).

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα πλάνο γευμάτων και υποχρεωτική φυσική δραστηριότητα, τουλάχιστον 1,5 ώρες την ημέρα.

Θερμίδων δίαιτα, ανάλογα με το αρχικό βάρος 1200 έως 2500 kcal. Τα λίπη περιορίζεται στο 25% της ολικής θερμιδικής πρόσληψης. Κρέας και ψάρι 150 - 200 g ημερησίως, και τα δύο. Αυγά - όχι περισσότερο από 2 μονάδες την εβδομάδα. Γαλακτοκομικά προϊόντα - τουλάχιστον 1 μερίδα ανά ημέρα από 200 έως 300 γραμμάρια χόρτα, λαχανικά - χωρίς κανένα περιορισμό. Μούρα και φρούτα - 2 μερίδες (150 - 250 g) ανά ημέρα. Sol περιορίζονται σε 5 g (0,5 hr. L.) ανά ημέρα, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το τελικό προϊόν.

Εδώ είναι μια καλοκαιρινή δίαιτα είναι ο αμερικανικός τρόπος, με μικρές προσαρμογές.

Στο πρωινό, έχετε τη δυνατότητα να μούσλι (χωρίς ζάχαρη και αλάτι) με γάλα - 250 γραμμάρια, ένα μικρό κέικ (50 g), μπανάνα, 2 φέτες πεπόνι, καφέ.

Οι επιλογές είναι: φρουτοσαλάτα, καφέ με γάλα, αλεύρι βρώμης cookies 2 πράγματα. Overseas δημητριακών είναι καλύτερα να αντικαταστήσει το συνηθισμένο χυλό, δεν είναι τόσο καλό, αλλά είναι σαφές ότι τρώτε.

Στο δείπνο στο τραπέζι, εξυπηρετούν το στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, λίγο ρύζι, τα αυτιά του καλαμποκιού, ένα φλιτζάνι μούρα (εκτός από τα σταφύλια).
Ρύζι μπορεί να αντικατασταθεί με οποιοδήποτε κόκκους που ταιριάζει στο γούστο σας. Δεν σχάρα; Μόλις βράσει το κοτόπουλο. Το καλαμπόκι για το καλαμπόκι μαζί μας κατά τη διάρκεια της ημέρας με τη φωτιά δεν θα βρείτε, αλλά δεν το αντικαταστήσει με τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Χρησιμοποιήστε καλύτερα από φρέσκα λαχανικά.

Για το δείπνο παρασκευή κακοποιημένες τμήμα ψαριών - 200 g πατάτες - 100 g, πράσινη σαλάτα με γιαούρτι σάλτσα, ένα ποτήρι ή δύο μούρο φρούτα για να επιλέξουν από.

Μεταφραστές διατροφή, όχι χωρίς λόγο, πιστεύουμε ότι χάρη σε αυτή τη δίαιτα σας δεν θα είναι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να αποκτήσουν το δικαίωμα διατροφικές συνήθειες.