Καλή άσκηση το πρωί τόσο για τις γυναίκες και τους άνδρες. Η καλύτερη σειρά ασκήσεων για ασκήσεις το πρωί

Καλή άσκηση το πρωί , όχι μόνο βοηθά στον έλεγχο του βάρους σας, αλλά και για τη φροντίδα της υγείας και καλή διάθεση, αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό από ό, τι για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ότι ωφελήθηκε, να προσεγγίσει αξίζει συστηματικά. Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η καλύτερη σειρά άσκηση το πρωί, γιατί η άσκηση κάποιος επιλέγει για τον εαυτό τους, έτσι ώστε να συνεχίσουμε να δούμε μερικές καλές επιλογές.

δεν καφέ

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι επιφυλακτικοί σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και ακόμα περισσότερο με τις ασκήσεις το πρωί. Για να βγούμε από την στασιμότητα των συνθηκών πρωί χρησιμοποιούνται καφέ ή πλύσεις. Αλλά είναι μόνο ένα διεγερτικό που δεν ξυπνούν το σώμα, αλλά μόνο για λίγο βαρετή υπνηλία και κόπωση.

Ένα πρωί ασκήσεις δίνουν ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα - να ξυπνήσει ολόκληρο τον οργανισμό, μόλυβδο μυϊκό τόνο, και χρεώνει το πρόσωπο της ημέρας. Ένα κρύο ντους ή ένα φλιτζάνι καφέ επηρεάζει μόνο τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, και για να ξυπνήσει πλήρως, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε τους μυς και τις αρθρώσεις. Καλημέρα ασκήσεις για να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα και δίνει στο πρόσωπο μια καλή διάθεση και την εγρήγορση στη διάρκεια της ημέρας.

Η χρήση του το πρωί σωματική άσκηση

Πριν ασχοληθούμε με το καλύτερο σύνολο των ασκήσεων για την άσκηση το πρωί, ας μάθουμε τι άλλο είναι χρήσιμο το πρωί δραστηριότητα.

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να δώσει το πρωί άσκηση - αποκατάσταση του οργανισμού. Αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο με την προσέγγιση του συστήματος, η οποία περιλαμβάνει όχι μόνο την τακτική εκτέλεση, αλλά και τη σταδιακή επιπλοκή των ασκήσεων. Αμέσως μετά τη φόρτιση, μπορείτε να αισθανθείτε το πώς το σώμα «ανθίζει»: διάθεση ανεβαίνει, και τα κύτταρα του εγκεφάλου και των νεύρων αρχίζουν πλήρη λειτουργία. Όλα αυτά τελικά οδηγεί σε νέες επιτυχίες και να κατακτήσει τα επιθυμητά ύψη.

Κανόνες για την εκτέλεση του φορτίου

Όπως και με όλα τα άλλα το πρωί σωματική άσκηση έχει τους δικούς της νόμους και τους κανόνες της, μετά την οποία, μπορούμε να σας εγγυηθούμε ένα αποτέλεσμα υψηλής ποιότητας. Σε αντίθετη περίπτωση, ακόμη και ένα απλό πρωινό δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες. Ας μάθουμε τι πρέπει να κάνετε για να πάρετε μια καλή άσκηση το πρωί:

1. Αμέσως μετά το ξύπνημα δεν μπορείτε να επιβαρύνει το σώμα με έντονη άσκηση - μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία της καρδιάς.
2. Η άσκηση συνιστάται να ξεκινήσει άμεσα στο κρεβάτι. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν: τέντωμα, κάμψη χέρια και τα πόδια, ανατροπές κορμού, και άλλες απλές ενέργειες.
3. Να πάρει από το κρεβάτι, δεν αρχίσει αμέσως η φόρτιση, θα πρέπει πρώτα να δώσει τα κύτταρα του εγκεφάλου και των νεύρων σε λίγα λεπτά για κλήσεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να πλύνετε. Τώρα μπορούμε να προχωρήσουμε στο κύριο συγκρότημα των ασκήσεων.
4. Είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή, γιατί οξυγονώνει τα κύτταρα και αυξάνει τη συνολική τόνος του σώματος.
5. Δεν είναι απαραίτητο peretruzhdaetsya, δεδομένου ότι ο κύριος σκοπός της φόρτισης - να αφυπνίσει, να μην αντλεί τους μυς του στήθους. Εάν ο οργανισμός λαμβάνει τα σήματα της κόπωσης, που απαιτείται για να ακούσετε.

Οι καλύτερες ασκήσεις για ασκήσεις το πρωί

Η μέγιστη διέγερση του σώματος μπορεί να επιτευχθεί μόνο όταν τα καλά επιλεγμένα ασκήσεις. Όπως ίσως γνωρίζετε, υπάρχουν πολλές τεχνικές και το πρωί τύπους σωματική άσκηση. Όπως και σε κάθε άλλο άθλημα, υπάρχουν βασικές ασκήσεις που αποτελούν μέρος της κάθε καλογραμμένο σύστημα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά:

1. Η περιοχή του λαιμού. Εδώ έρθει με την ενίσχυση του προτύπου κλίσης, περιστροφής και η περιστροφή της κεφαλής, η οποία βελτιώνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και να ξυπνήσουν ολόκληρο το σώμα.
2. Χέρια. Ξεκινήστε την προθέρμανση των αρθρώσεων με τη συνιστώμενη γροθιές περιστροφή ή τα χέρια, πυκνός στο «κλείδωμα». Στη συνέχεια, υπάρχει μια περιστροφή των αντιβράχια και, τέλος, σε πλήρη έκταση τα χέρια.
3. Στέγαση. Συνεχίζουμε να θυμόμαστε το σχολικό πρόγραμμα. Στέκεται με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, θα πρέπει να εκτελέσετε μια ομαλή και μετρημένη σώμα κλίνει προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα δάχτυλα, και στην ιδανική περίπτωση - φοίνικες, το σεξ. Στη συνέχεια, βάζοντας τα χέρια του πάνω από τη ζώνη, που είναι απαραίτητα για την εκτέλεση της λεκάνης της περιστροφής. Μένει μόνο να κάνει μια πλάγια κλίση. Για να το κάνετε αυτό, αφενός μένει στη μέση, και οι άλλοι τρέχει προς την κατεύθυνση της κλίσης.
4. Πόδια. Μπορείτε να ξεκινήσετε με προθέρμανση ταλάντευση προς τα κάτω. Δεν πρέπει να τους φέρει στο κρίσιμο ύψος. Για κάθε πόδι θα είναι αρκετό για 10-15 κούνιες. Το επόμενο στάδιο - αναβάσεις πόδια στο πλάι. Μετά από αυτό, κάνουν μια κυκλική περιστροφή του γόνατος. Και τέλος - καταλήψεις. Δεν θα πρέπει να προσπαθήσουν να αποσπάσουν από όλη τη δύναμη, γιατί κάνουμε ασκήσεις.

Όπως μπορείτε να δείτε, το συγκρότημα δεν είναι περίπλοκη. Είναι κατάλληλο για όλους και επιτρέπει ήδη μετά τις πρώτες συνεδρίες για να αισθανθείτε ένα κύμα της δύναμης. Όμως, η καλή διάθεση το πρωί βοηθά ένα άτομο να σημειώσει πρόοδο στη διάρκεια της ημέρας.

Εκτός από τους γενικούς κανόνες, υπάρχουν εξειδικευμένες συσκευές που έχουν σχεδιαστεί για ένα περιορισμένο φάσμα ανθρώπων: ξεχωριστά για άνδρες, γυναίκες και παιδιά, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ή να επικεντρωθεί σε μια συγκεκριμένη προβληματική περιοχή, άτομα με ειδικές ανάγκες, κλπ Στη συνέχεια, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά .. εγκαταστάσεις για γυναίκες και άνδρες, καθώς και για την απώλεια βάρους.

Ασκήσεις για γυναίκες

Γυναικεία φόρτισης λίγο διαφορετικές από τους άνδρες, τόσο από την άποψη του φορτίου, καθώς και στην αρχή της άσκησης. Έτσι, ας δούμε τα πιο επιτυχημένα άσκηση, η οποία πρέπει να περιλαμβάνει τις καλύτερες ασκήσεις το πρωί για τις γυναίκες:

• με τα πόδια στο έδαφος, με μέγιστο υψόμετρο τα γόνατα?
• διασχίζουν τα δάχτυλά σας και τη θέση τους σε ένα γόνατο, θα πρέπει να έχετε λίγο να τραβήξει το άλλο πόδι προς τα εμπρός και να εκτελέσει κάμψη?
• άπαχο πίσω και έριξε πίσω τα χέρια του πίσω από την πλάτη του, για να φτάσει με τα δάχτυλά σας με τα δάχτυλα των ποδιών, τότε πέφτουν - και έτσι ο κύκλος?
• ώμων πόδια πλάτος χώρια. Ένα χέρι στηρίζεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, και το δεύτερο - επί του ιμάντα. Διενεργείται κορμού προς το δεύτερο βραχίονα?
• τοποθετώντας τα χέρια πάνω στον ιμάντα, εκτελέστε την κεφαλή περιστροφής?
• handed περιστροφής στον αγκώνα, και στη συνέχεια το ώμου?
• καταλήψεις?
• κλίνει ενάντια στον τοίχο, εναλλάξ, σηκώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας?
• βρίσκονται σε μια επίπεδη επιφάνεια και, λυγίζοντας το γόνατο, τραβήξτε τα χέρια του στο στήθος του. Σε αυτή τη θέση να άρει το σώμα?
• και, τέλος, - μια ήπια άσκηση για τους κοιλιακούς μυς.

Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται αρκετές φορές σε κάθε πλευρά (αν είναι η ουσία της αυτό συνεπάγεται).

Καλύτερη άσκηση το πρωί για το ισχυρότερο φύλο

Οι διαφορές μεταξύ των γυναικών και το πρωί ασκήσεις των ανδρών μπορεί να εκφραστεί με τον παρακάτω πίνακα:

Όπως μπορείτε να δείτε, τις διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών προσέγγιση, αλλά δεν είναι τόσο σημαντική. Οι καλύτερες ασκήσεις το πρωί για τους άνδρες μπορεί να περιλαμβάνει ως μίζα για τα ίδια στοιχεία όπως οι γυναίκες, αλλά η έμφαση ήταν στην εκτέλεση δύναμη. Για να αποφευχθεί η επανάληψη, σημειώνουμε μόνο εκείνες τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο φάσμα των ανδρών:

1. Εναλλακτικά ένα καλό, αλλά όχι ενοχλητική καρδιο θεωρείται η λεγόμενη «σκιαμαχία» με μικρά βάρη. Είναι επιθυμητό να μην περιορίζεται η ίδια διατρήσεις και επίσης να εκτελέσει μια ποικιλία περιστροφής χέρι και η συστροφή του περιβλήματος.
2. Αν μιλάμε για φόρτιση, και όχι μια πλήρη προπόνηση, μερικά push-ups και pull-ups ένας άνθρωπος δεν βλάπτει. Ειδικά αν έχετε να τρέξει κάτω από τον έλεγχο και να προσπαθήσουμε να τεντώσει στην κορυφή.

Το υπόλοιπο των ασκήσεων είναι παρόμοια με το θηλυκό, θα πρέπει να αυξηθεί μόνο ο αριθμός των επαναλήψεων.

Καλύτερη άσκηση το πρωί για την απώλεια βάρους

Πολλοί ανησυχούν για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Για αυτούς τους ανθρώπους, υπάρχει μια ειδική τεχνική ασκήσεις το πρωί, επιτρέποντας όχι μόνο για να ξυπνήσει αποτελεσματικά το σώμα, αλλά και για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος κακοποιήθηκε.

Η διαφορά αυτού του συγκροτήματος είναι ότι πρόκειται για μια ενισχυμένη φορτίου. Έτσι, πριν να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας να ξυπνήσει με τη βοήθεια των ασκήσεων που περιγράφονται στην πρώτη τομέα. Συνιστάται επίσης να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν ξεκινήσετε την εργασία.

Το συγκρότημα είναι μια πρωινή σωματική άσκηση για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

1. Προθέρμανση. Μπορεί να αποτελείται από άλματα, κούνια τα χέρια και τα πόδια του, περιστροφές του κορμού της πυέλου. Καλά κατάλληλο ως ένα ζεστό ελαφρύ τρέξιμο μικρής διάρκειας, συμπεριλαμβανομένης στο διάδρομο.
2. Μελέτη των χεριών. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να έχετε μικρούς αλτήρες. Κάνουν όλα τα είδη της κάμψης, ανεβαίνει και κούνιες. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία από push-ups, τα οποία ενεργοποιούν τους μύες της ζώνης στήθους.
3. Και τέλος, θα ήταν χρήσιμο να κάνω μια σειρά από καταλήψεις. Το κύριο πράγμα - να μην βιαστούμε και να ακολουθούν την τεχνική.

Όπως μπορείτε να δείτε, η απώλεια βάρους δεν φορτίζει πολύ πιο δύσκολη εύκολη φόρτιση (κυρίως άνδρες), ωστόσο, είναι πιο αποτελεσματική. Αλλά επαναλαμβάνω - δεν είναι απαραίτητο να μετατρέψετε τις πρωί γυμναστική στη μαζική άντληση ολόκληρου του σώματος να κάψει το λίπος. Αυτό πρέπει να γίνει σε διαφορετικό χρόνο.

Αδυνάτισμα κανονικότητα της φυσικής αγωγής είναι πολύ πιο σημαντική από τη διάρκειά της. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μια μικρή χρέωση κάθε μέρα.

Τώρα λίγα λόγια για άλλες επιλογές και φόρτιση.

επιταχύνθηκε συγκρότημα

Καλημέρα ασκήσεις μπορεί να είναι γρήγορη. Είναι πολύ σημαντικό, γιατί ο σύγχρονος άνθρωπος είναι συνεχώς ο χρόνος τελειώνει. Υπάρχει, για παράδειγμα, σύνολο 10 λεπτών, το οποίο, όντας βραχύτερη επιτρέπει έναν οργανισμό κανονικά ξύπνιοι και επαναφόρτιση. Περιλαμβάνει μη επιθετική μελέτη όλων των αρθρώσεων και μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Qigong

Εκτός από τα συνήθη είδη πρωί σωματική άσκηση, υπάρχει επίσης ένα θαυμάσιο κινεζική τεχνική που ονομάζεται Qigong. Σύμφωνα με την πρακτική τους προπονητές, σας επιτρέπει να γεμίσει όχι μόνο το σώμα με ζωντάνια, αλλά και να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και να θεραπεύσει ενοχλητική ασθένεια. Η τεχνική βασίζεται στην απόδειξη της θετικής ενέργειας επούλωση.

Τα παιδιά χρεώνουν

Ξεχωριστά απομονωθεί έκδοση των παιδιών των ασκήσεων το πρωί. Αυτό το συγκρότημα βρίσκεται σε διάφορες μορφές στα σχολικά προγράμματα. Διεγείρει την υγιή σωματική ανάπτυξη του παιδιού, χωρίς να επιβαρύνεται ο νεαρός οργανισμό, και το σημαντικότερο - έχει σχεδιαστεί ως ένα είδος παιχνιδιού που σας επιτρέπει να ενδιαφέρουν ακόμη και τα πιο ανήσυχα παιδιά.

συμπέρασμα

Οι καλύτερες ασκήσεις το πρωί μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Είμαστε διαλύονται μόνο βασικές αρχές, οι οποίες θεωρούνται το πιο ευέλικτο και αποτελεσματικό. Όπως μπορείτε να δείτε, πολλές από τις αρχές του το πρωί ασκήσεις γνωστό στον καθένα μας από την παιδική ηλικία. Έτσι, κανένα εμπόδιο για την υγεία και την καλή διάθεση, όχι! Το κύριο πράγμα - μην ξεχνάτε ότι η φόρτιση είναι απαραίτητη για την αφύπνιση και δεν ανέχεται υπερφόρτωση!