Και ξέρετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα για εσάς;

Η καλή υγεία, ένα όμορφο σώμα, υγιή εμφάνιση και αρμονική εργασίας ενός οργανισμού - όλα αυτά καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη δύναμή μας, τόσο σε ποσότητα και σε ποιότητα. Σήμερα, πότε να είναι ενεργός και να έχουν μια λεπτή σιλουέτα είναι σημαντική για την επιτυχία στην καριέρα του, και σε κοινωνία με το αντίθετο φύλο, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας. Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα για να κρατήσει τον εαυτό σας σε εξαιρετική κατάσταση; Προσπαθήστε να καταλάβετε.

συμβιβάσει τα δεδομένα

Πρώτον, η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν κάθεσαι όλη μέρα στο γραφείο του, όρθιος να χύσει τον εαυτό του ένα φλιτζάνι καφέ ή να πάτε για δείπνο, η ενέργεια δεν χρειάζεται πολύ. Και που παράγονται από τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Αντίθετα, εκείνοι που δεν έχουν ένα λεπτό δεν κάθεται ακόμα και η πιο ασχολούνται με τη σωματική εργασία, θα πρέπει να τρώτε ανάλογα, έτσι ώστε να μην πέσει από την έλλειψη δύναμης.

Με βάση τα συνιστώμενα πρότυπα μπορεί να καθορίσει πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να έχετε (υπάρχουν στοιχεία για άνδρες και γυναίκες) για εσάς ανάλογα με τη λειτουργία της ημέρας. Κατά μέσο όρο, σύμφωνα με τους υπολογισμούς των διατροφολόγων, κυρίες, δεν στέλεχος εαυτό σας κίνηση θα είναι αρκετή για να καταναλώνουν 1800-2000 θερμίδες, αλλά ένα ενεργό κορίτσια - έως και 2500. Στους άνδρες, τα στοιχεία αυτά είναι ελαφρώς υψηλότερες λόγω της μεγαλύτερης ποσότητας της μυϊκής μάζας και άλλα χαρακτηριστικά. Η κανονική διατροφή με μη ουσιώδη φορτία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2500 kcal, και στην περίπτωση των αθλητικών ή υπερδραστήρια μπορεί να φτάσει έως και 3000-3500 θερμίδες.

Μεταβολισμός: φίλος ή εχθρός;

Τα στοιχεία αυτά είναι πολύ κατά προσέγγιση, επειδή κάθε άτομο έχει ιδιαίτερα χαρακτηριστικά που επηρεάζουν πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως για τη διατήρηση της καλής υγείας. Υψηλή ή χαμηλή μεταβολικό ρυθμό - είναι ένα από αυτά.

Υπάρχουν πολλοί τύποι στους οποίους υπολογίζεται. Αλλά είναι καλύτερα να μην εμπιστεύονται αυτούς μαθηματικούς υπολογισμούς, και ένα χρόνο για να πάω σε ένα καλό διατροφολόγο. Θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την κατάσταση του σώματός σας, για να υπολογίσει το μεταβολικό ρυθμό και να αναπτύξουν μια δίαιτα ή πρόγραμμα διατροφής για την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων. Ένας από αυτούς μπορεί να είναι η απώλεια βάρους.

Η απώλεια βάρους δεν είναι η λέξη «κακό»

Πόσες θερμίδες πρέπει να χάσετε βάρος; Αυτή είναι ίσως η πιο κοινή ερώτηση μεταξύ των γυναικών και των ανδρών αγγίζει. Και η απάντηση δεν είναι εύκολη. Και πάλι, όλα ξεχωριστά. Γενικές συστάσεις: να μειώσει το ποσό της πρόσληψης τροφής κατά περίπου 15-20%. Έτσι, αν έχετε συνηθίσει να καταναλώνουν 2000 θερμίδες, τότε, να χάσουν βάρος, η δίαιτα πρέπει να μειωθεί σε 1600-1700 kcal. Ένας τέτοιος περιορισμός είναι πολύ σημαντικό, αν υπολογιστεί το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων που καταναλώνονται σε μια εβδομάδα ή μήνα. Αλλά την ίδια ημερήσια ρυθμός μείωσης δεν είναι δραματικά, προκειμένου να αποφευχθεί η κακή προβλήματα υγείας και της υγείας.

Κάνοντας τη σωστή επιλογή!

Πολλοί κάνουν το λάθος να απότομα μείωση του ρυθμού πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα για να διατηρήσει το βάρος του. Στην πραγματικότητα, μια ισχυρή μείωση που μπαίνει μέσα στο σώμα των τροφίμων, και ως εκ τούτου θρεπτικά συστατικά αναγκάζει να περιλαμβάνει μηχανισμούς προστασίας. Σε τέτοιες ακραίες συνθήκες, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το φαγητό είναι πέψη πλέον, και ως εκ τούτου θα χάσετε βάρος πιο αργά από ό, τι αναμενόταν.

Ως εκ τούτου, δεν είναι απαραίτητο στα άκρα. Η καλύτερη λύση για να αποκτήσουν μια λεπτή σιλουέτα - ελαφρά μείωση μερίδες, να γίνουν πιο χρήσιμο, ακόμα και αθλούνται. Έτσι, φάτε μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και ένα τρέξιμο για την εκπαίδευση! Και στον ελεύθερο χρόνο του, να προσπαθήσει να εκτιμήσει τη διατροφή σας και να ρυθμίσετε το: μετρήστε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα για σας, μειώνοντας την συνήθη πρόσληψη θερμίδων κατά 15%.