Θερμίδες ανά ημέρα για τις γυναίκες: τι εξαρτάται

Για να επιτευχθεί απώλεια βάρους είναι αρκετά δύσκολο, επειδή οι απαιτήσεις της ανθρώπινης ενέργειας είναι μικρή, και τα περισσότερα από τα τρόφιμα είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες. Επιπλέον, ορισμένοι κατασκευαστές ανάπτυξη ειδικών τύπου σχέση των λιπών, υδατανθράκων και αλάτων στα τρόφιμα. Τέτοια τρόφιμα είναι εύκολα δημιουργεί εξάρτηση. Παραδείγματα: σοκολάτες, κέικ, παγωτά, στιγμιαία noodles. Δεν είναι εύκολο σε αυτές τις συνθήκες να παραμείνει εντός των επιτρεπτών. Ποιο είναι το ποσοστό των θερμίδων ανά ημέρα για τις γυναίκες;

τιμή κατά προσέγγιση

Στη σύγχρονη αναφορές (όχι σοβιετική) υποδεικνύει ο κανόνας των 2000 kcal για την εργασία ψυχικά. Ωστόσο, το ποσοστό αυτό είναι συχνά αναγκαία η ρύθμιση. Όπως, κατ 'αρχήν, να υπολογίσει πόσο μπορείτε να φάτε για να πάρει καλύτερη χωρίς τον κίνδυνο πόσες θερμίδες την ημέρα - ο κανόνας; Είναι περισσότερο ρυθμίζεται σε χαμηλότερες τιμές. Ο μόνος αξιόπιστος τρόπος για να προσδιοριστεί ο ρυθμός ροής σε κατάσταση ηρεμίας - τη μελέτη της ακτινοβολίας θερμότητας από το σώμα. Όλες οι άλλες μέθοδοι αμαρτία ανακριβείς.

υπέρβαρος

κατανάλωση θερμίδων εξαρτάται από την επιφάνεια του σώματος, δηλαδή το μεταβολισμό των παχύσαρκων ατόμων στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πολύ πιο δραστήρια από το άπαχο. Θερμίδες ανά ημέρα για τις γυναίκες μπορεί να είναι πλήρως έως 2500 kcal. Και αν αυτή συμμετέχει επίσης τακτικά σε αθλητικές δραστηριότητες, σωματική εργασία, η ανάγκη θα μπορούσε να φτάσει ακόμα και 3.000 θερμίδες την ημέρα, κατάρτιση ή εργασία. Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος παχύσαρκα άτομα αρκετά συχνά για να περιορίσει το θερμιδικό περιεχόμενο των μέχρι 1500 kcal - και αρχίζει μια αρκετά γρήγορη απώλεια βάρους (1 kg ανά εβδομάδα).

Ύψος έχει οριστεί

Θερμίδες ανά ημέρα για τις γυναίκες του μικρού αναστήματος είναι μικρότερο από το μεγαλύτερο από το ωραίο φύλο. Ως εκ τούτου, για παράδειγμα, Ιαπωνική (και Ιαπωνικά) συχνά τρώνε λιγότερο από 1200 kcal ανά ημέρα, ενώ δεν χάνουν βάρος. Αν σας το ύψος είναι μικρότερο από 160 εκατοστά, είναι πιθανό ότι η ζήτηση θα είναι πολύ χαμηλότερη από εκείνη του ένα κορίτσι που μεγάλωσε στα 175 cm.

χρόνου αναπόφευκτα

πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα ανάλογα με την ηλικία. Σε όλες τις ηλικίες των γυναικών ceteris paribus διαφορά μπορεί να είναι έως και 400-500 θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος σιγά-σιγά, λόγω της ανεπαίσθητη επιβράδυνση του μεταβολισμού με την ηλικία. Αν η ώρα να αναλάβει δράση, τότε μπορούμε να αρχίσουμε να δούμε καλύτερα στο 40 από ό, τι στους 25.

Είμαστε τόσο διαφορετικοί

Θερμίδες ανά ημέρα για τις γυναίκες είναι ακόμα πάρα πολύ εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά ενός συντάγματος, που είναι, η αναλογία του λίπους και μυϊκής μάζας. Αν είστε σε ποσότητες μικρότερες από τις γυναίκες το ίδιο ύψος και το βάρος, τότε πιθανότατα, θα είναι σε ευνοϊκή κατάσταση, και μπορείτε να φάτε περισσότερο από 100-200 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος από ό, τι τα άτομα με πολλά λιπαρά.

Αν, όπως και οι περισσότεροι, δεν έχουν πρόσβαση σε ένα ιατρικό κέντρο για την ακριβή μέτρηση της τιμής του βασικού μεταβολισμού, ρίξτε 2000 με τον αριθμό εκκίνησης. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να παρατηρήσει δύο εβδομάδες δίαιτα 1500 kcal. Αν χάσετε βάρος από 1 kg ή πιο πιθανό, ο κανόνας σας - να κάνει 2000 kcal ανά ημέρα. Αλλά σημειώστε ότι με την εμπειρία του να κάνει δίαιτα, το ποσοστό αυτό θα μπορούσε να μειωθεί σε 1.500 ή λιγότερο, και να χάσουν βάρος, επειδή θα σταματήσουν. Για να αποφύγετε αυτό το δυσάρεστο σενάριο, εγγραφείτε προπόνηση με βάρη στην ομάδα ή να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Αυτό θα συμβάλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, και ως εκ τούτου το ποσοστό της πρόσληψης θερμίδων την ημέρα θα αλλάξει ελαφρώς.