"Powerlifting" (τράχηλος της μήτρας): πρόγραμμα κατάρτισης

Απλό, αλλά την ίδια στιγμή το συγκρότημα πρόγραμμα «Powerlifting» Sheyko Borisa Ivanovicha είναι διαφορετική αυστηρότητα και τη διατροφή περιορισμό. Αυτό το βιβλίο δίνει απαντήσεις σε όλα τα ερωτήματα δεν είναι μόνο νέοι, αλλά ήδη βιώσει αθλητές. Ο συγγραφέας είναι μια αρχή στο powerlifting, αν και δεν είναι όλοι κατανοούν και να συμμορφώνονται με το πρόγραμμά του.

Το κύριο πλεονέκτημα έγκειται στο γεγονός ότι εδώ υπάρχουν ασκήσεις για διάφορα επίπεδα εκπαίδευσης των αθλητών, έτσι εντελώς κάθε άτομο θα είναι σε θέση να επιλέγουν την πιο κατάλληλη λειτουργία. Βασικοί κανόνες αμέσως να καταστήσει σαφές στον άνθρωπο ό, τι φορτίο να τον περιμένει στο μέλλον. Ως εκ τούτου, οι συγγραφέα και άλλους έμπειρους αθλητές συνιστούμε να διαβάσετε το βιβλίο από την αρχή μέχρι το τέλος, δεν αποφεύγοντας την εισαγωγή και το συμπέρασμα. Διαφορετικά, το πρόγραμμα δεν θα πρέπει να γίνει σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο, η οποία είναι ο λόγος για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα λειτουργήσει.

Μπόρις Ιβάνοβιτς Sheyko

Ο τίτλος της Τιμώμενη προπονητής της ΕΣΣΔ για powerlifting δικαίως έλαβε Μπόρις Sheyko. «Powerlifting» - μια μέθοδο παρασκευής της για τους απαγωγείς, η οποία βοηθά όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά για να έρθει με τη μορφή για τις επερχόμενες διοργανώσεις. Συνολικός αριθμός των βιβλίων που δημοσιεύθηκε, όπου ένας έμπειρος αθλητής και προπονητής μοιράζεται το δικό του μοναδικό τεχνικές σχεδιασμού άσκησης του για τους αθλητές.

Powerlifting Shejko

Αυτό το πρόγραμμα παρέχει αθλητές εκφορτώνονται στα οποία η ένταση του στρες είναι ελαφρώς μειωμένη. Εκπαίδευση Άρσης Βαρών σε Πάγκο Shejko λειτουργεί σε ένα σύστημα μαθητή, δηλαδή, αν κατά το παρελθόν εξάμηνο στο κεφάλι τίποτα δεν μου αναβλήθηκε, τότε δεν είναι σε θέση να μάθουν μια-δυο μέρες. Ομοίως, χτίστηκε και αυτή η τεχνική: αν για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ο αθλητής δεν είναι σε θέση να συγκεντρώσουν τις δυνάμεις τους για τη νίκη στο διαγωνισμό, και η τελευταίες δύο εβδομάδες δεν είναι σωστή.

Στην πραγματικότητα, αν προσπαθήσετε να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα μέσα σε λίγες ημέρες μετά από μια μακρά διακοπές, θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση και θα στερήσει από την ήδη μικρή ποσότητα ενέργειας, η οποία θα πρέπει να ανακατασκευαστεί. Είναι αναγκαίο να καθοριστούν με σαφήνεια και να διατηρηθεί όταν ο αθλητής έχει φτάσει στο απόγειο της δικής τους φυσική κατάσταση. Στην περίπτωση αυτή, το καλύτερο είναι να βοηθήσει προπονητής. Μετά από όλα, είναι υποχρεωμένος να ενημερώσει την αξία πτέρυγα όλων των χρησιμοποιημένων δυνάμεις και να στείλει το σωστό δρόμο.

Οι αρχές της άσκησης ταξινόμησης

Αυτή η ενότητα περιέχει το πρόγραμμα Borisa Sheyko «Powerlifting». Θεωρείται σημαντικό, και συνιστάται να εξετάσει λεπτομερώς πώς οι πιο αρχάριους αθλητές και τους επαγγελματίες, έχει φτάσει σε σημαντικά αποτελέσματα στην εργασία τους. Εδώ λέγεται για το πώς, το σύστημα της σωματικής άσκησης, καθώς και ένα κατανεμημένο φορτίο σε άτομα με διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης.

Βασικές και προηγμένες ασκήσεις

Η άσκηση κατάταξη καθορίζεται από ένα σύστημα σαφών ομάδων διανομής και υποομάδες. Αυτή η διανομή βασίζεται αποκλειστικά και μόνο στις υπάρχουσες δυνατότητες. Θεωρία της φυσικής αγωγής και του λαιμού «Powerlifting» διακρίνουμε τρεις κύριες ομάδες των ασκήσεων για αρκετό οποιοδήποτε είδος του αθλητισμού:

1. Ανταγωνιστική.
2. Ειδικά προπαρασκευαστικά.
3. Obschepodgotovitelnye.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο αγωνιστικό πρόγραμμα και να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Ο αριθμός περιλαμβάνει το κύριο ανταγωνισμού: τη κατάληψη με μια μπάρα Τύπο πάγκων (οριζόντια θέση), το deadlift.

Η δεύτερη ομάδα είναι οι ασκήσεις που κυρίως κατευθύνονται μόνο τη μελέτη και ακολούθως τελειοποίηση επιμέρους στοιχεία που λαμβάνονται από την ομάδα των ανταγωνιστικών εξοπλισμού. Επιπλέον, χάρη σε ένα ειδικά προπαρασκευαστικά σύστημα, οι αθλητές έχουν τη δυνατότητα να αναπτύξουν τις δικές τους φυσικές ιδιότητες που είναι πολύ σημαντικό για έναν επαγγελματία αθλητή. Δύναμη, αντοχή, ευελιξία και άλλες ιδιότητες θα πρέπει πάντα να είναι παρόντες σε μια αξιοπρεπή αθλητή. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει μόλυβδο σε ασκήσεις: κατάληψη, πρέσες πάγκου, πρόσφυση.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε άσκηση είναι ένα ειδικά προπαρασκευαστικά αποκλειστικά στην περίπτωση που περιέχει αρκετά ομοιότητες με τους παράγοντες ανταγωνισμού.

Επιπλέον, η δεύτερη ομάδα χωρίζεται σε προμήθεια και ανάπτυξη ασκήσεων, ανάλογα με την εστίαση. Να συμβάλει στην ανάπτυξη των πρώτων μορφών της τέχνης και την κίνηση, ενώ οι τελευταίοι στοχεύουν άμεσα στην ανάπτυξη των πολύ ιδιότητες του αθλητή. Αξίζει να θυμηθούμε ότι η ανάπτυξη έχουν επιπτώσεις σε τοπικό επίπεδο.

Λεξιλόγιο της τρίτης ομάδας χρησιμοποιείται για να αυξήσει το συνολικό επίπεδο της φυσικής κατάστασης του αθλητή, καθώς και για την ανάπτυξη των επιμέρους μυϊκών ομάδων. Ο κατάλογος περιλαμβάνει obschepodgotovitelnyh άσκηση: ασκήσεις με μπάρα, ακροβατικά, στο γυμναστήριο, γυμναστήριο, με βάρη, αλτήρες και απορροφητήρες. όλοι βοηθούν τον αθλητή να διαφοροποιηθούν. Αυτή η ομάδα έχει μια σημαντική διαφορά από τις δύο προηγούμενες προδιαγραφές. Ανταγωνιστική και ειδικά προπαρασκευαστικές ασκήσεις θεωρείται ότι είναι το θεμέλιο και obschepodgotovitelnoy - μόνο ένα συμπλήρωμα. Επομένως, ο έλεγχος και να προσαρμόσετε τους για τις δικές τους δυνάμεις για να είναι διαφορετική.

Τύπος πάγκων

Αυτή η άσκηση είναι καθολική, καθώς εμπλέκονται σε δύο κύριες ομάδες. Όπως ανταγωνιστική, λειτουργεί αποκλειστικά με την οριζόντια γραμμή. Rod σαφήνεια που αναφέρονται στα ισιώσει τα όπλα και την εντολή του δικαστή είναι απαραίτητο να μειώσει το στήθος για να κάνουν ορατή μια παύση, και στη συνέχεια πιέστε το ευθύ χέρι.

Ως ειδικά προπαρασκευαστικά, άσκησης πίεσης πάγκου μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο σε οριζόντιο όσο και στο κεκλιμένο πάγκο. Επίσης, επιτρέπεται να κάνει, όχι μόνο το κεφάλι ψηλά, αλλά στο obratnonaklonnoy πάγκο. Σε αυτή την ομάδα, η ράβδος μπορεί να αντικαταστήσει το βαράκι.

Ενδεικτικό πρόγραμμα κατάρτισης

Κάθε άτομο μπορεί να προσπαθήσει να εκτελέσει βασικές ασκήσεις, η οποία παρέχει λογισμικό W eyko «Powerlifting».

Θετικά σχόλια σχετικά με το πρόγραμμα

Όπως κάθε βιβλίου, η τεχνική «Powerlifting» λαιμός είναι ανάδρασης αναγνώστη. Ευτυχώς, θετικές γνώμες για αρχάριους και επαγγελματίες αθλητές είναι πολύ πιο αρνητική αυτή.

Πολλοί άνθρωποι λένε ότι το βιβλίο αυτό σας βοηθά να μάθουν για τους μυς που θέλετε να ξέρετε ακριβώς, όχι μόνο τους αθλητές. Αυτή η διαδικασία περιγράφεται λεπτομερώς στην κατάρτιση καθώς και επιπλέον υλικό. Επιπλέον, κάθε άσκηση είναι εικονογραφημένα, και οι άνθρωποι θα είναι σε θέση να τις εκτελέσει σωστά.

Ένα άλλο σημαντικό γεγονός - το βιβλίο περιγράφει τις μεθοδολογίες αθλητές παγκόσμιας κλάσης. Πολλοί αθλητές αρχάριος τείνουν να ακολουθήσουν το παράδειγμα των όσων έχουν επιτύχει σημαντική στον αθλητισμό. Ως εκ τούτου, αυτή η ενότητα δεν φορά στο βιβλίο. «Powerlifting» πρόγραμμα Shejko προσελκύει όμορφη περιεχομένου κατανοητό σε όλους.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν αρκετοί αναγνώστες που έχουν μεγάλο ενδιαφέρον για powerlifting και άρχισε να αθλούνται μετά την ανάγνωση.

κενά συγγραφέα

Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, η αρνητική ανάδραση δεν έχει ουσιαστικά τραχήλου πρόγραμμα κατάρτισης Άρσης Βαρών. Για απαγωγείς είναι ένα καλό εκπαιδευτικό εγχειρίδιο με αξιοπρεπή συστάσεις. Το μόνο πράγμα που σημείωσε αθλητές - είναι πολύ ασθενής ή πολύ ισχυρή φορτίου. Αλλά μην ξεχνάτε ότι για κάθε άτομο το επιπλέον βάρος και ο αριθμός των επαναλήψεων που πρέπει να υπολογίζεται χωριστά. Ως εκ τούτου, συγκεκριμένα κενά στο συγγραφέα έχουν αναφερθεί, και όλο το υλικό που παρουσιάζεται στο πρόγραμμα παρακινεί τους αθλητές σε νέες νίκες. Ο λαιμός του βιβλίου «Powerlifting» από τον αρχάριο να πλοίαρχος θα είναι σε θέση να επιτύχει πλήρως κάθε πρόσωπο που έχει την επιθυμία και θέληση.