Είναι χρήσιμο εάν η υγεία είναι ο καρπός υψηλής θερμιδικής αξίας;

Οι άνθρωποι που θέλουν να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά και να διατηρήσει μια καλή κατάσταση, τρώνε και πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αυτό είναι αρκετά λογικό. Η ενεργειακή αξία των τροφίμων αυτών είναι πολύ χαμηλότερες από τις πατάτες, κεφτέδες, μπιφτέκια και άλλα παρόμοια τρόφιμα. Εκτός αυτού, στα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες, ανόργανα άλατα, και βιολογικά ενεργές ουσίες. Αυτά τα συστατικά είναι ευεργετικές για το έργο ανθρώπινο σώμα σε γενικές γραμμές, δίνουν ενέργεια και να βοηθήσει στην καταπολέμηση ασθενειών.

Τα φρούτα δεν είναι μόνο πολλές χρήσιμες ιδιότητες, αλλά και μια ευχάριστη γλυκιά γεύση. Ως εκ τούτου, όπως και όλα τα φρούτα, χωρίς καμία εξαίρεση. Συμφωνώ, πόσο ευχάριστο: απολαύστε τη γεύση του γλυκού και ζουμερά φρούτα και να σκεφτούμε την ίδια στιγμή αυξάνεται λεπτό. Αλλά μην ξεχνάμε ότι η ενεργειακή αξία ορισμένων φρούτων είναι αρκετά υψηλό. Τρώγοντας το πιο φρούτα υψηλής θερμιδικής αξίας, χωρίς περιορισμούς, δεν θα εργαστεί για να χάσουν βάρος. Αλλά τι σημαίνει αυτό; Η απώλεια βάρους, οι άνθρωποι πρέπει να αποκλειστούν τα φρούτα από τη διατροφή; Φυσικά, για να πάει στα άκρα, δεν αξίζει τον κόπο. Γνωρίζοντας το θερμιδικό περιεχόμενο των φρούτων, μπορείτε να υπολογίσετε τη δική σας διατροφή φρούτα. Ακόμη και η πιο καρπός υψηλής θερμιδικής αξίας, καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες, δεν θα βλάψει την εικόνα και να λάβει πολλή χρήση και απόλαυση.

Έτσι, ας δούμε, πόσες θερμίδες σε φρούτα, συνήθως τρώγονται.

Ημερομηνίες - ο πρωταθλητής του θερμιδικό περιεχόμενο

Πρωταθλητές της ενεργειακής αξίας μπορεί να ονομάζεται ημερομηνίες. Αυτό είναι το πιο καρπός υψηλής θερμιδικής αξίας. 100g φρέσκων φρούτων περιέχει περίπου 200 kcal. Περιεχόμενο στο τεράστιο ποσό των θρεπτικών συστατικών καθιστά τις ημερομηνίες του φυσικού κιτ πρώτων βοηθειών:

• φυτικές ίνες και πηκτίνη για την ίδρυση της πεπτικής οδού και να προκαλέσει τεμπέλης εντέρου?
• βιταμίνες Β βελτιώσει το μεταβολισμό?
• βιταμίνες Α, C και Ε εκτείνονται νεαρό οργανισμό?
• Complex ορυκτό διατηρεί την ισορροπία νερού και εξαλείφει το πρήξιμο.

Ημερομηνίες αποκαταστήσει γρήγορα την αποδυνάμωση του σώματος, παρέχει μια ισχυρή έκρηξη της ενέργειας. Οι διαβητικοί λαμβάνοντας ημερομηνίες δεν συνιστάται λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

μυστικά του αβοκάντο

Στη δεύτερη θέση είναι για αβοκάντο θερμίδων. 100 γραμμάρια πολτού φρούτου περιέχει 100 kcal. Ωστόσο, αυτό δεν γλυκιά γεύση, η περιεκτικότητα σε σάκχαρα είναι ελάχιστη.
Το σχήμα αχλαδιού φρούτα με πράσινο σάρκα περιέχει σημαντική ποσότητα του λίπους, αλλά μονοακόρεστα και υγιή. Το περιεχόμενο της βιταμινών αβοκάντο Ε και ΣΤ δίνει το έμβρυο αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτό το φρούτο με βουτυρώδη γεύση καρυδιού ανεκτίμητη για την υπέρταση, μειώνει τη χοληστερίνη, βελτιώνει τη μνήμη και την καρδιά, σταθεροποιεί την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και της γαστρεντερικής οδού, δίνει ζωντάνια και τονωτική. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις πέτρες και τα φύλλα του αβοκάντο περιέχουν τοξικές ουσίες.

Μπανάνα - το καλύτερο αντικαταθλιπτικό

Ανταγωνίζονται με αβοκάντο θερμιδική μπορεί μπανάνα. 100 g του φρούτου περιέχει 90 kcal. γλυκιά γεύση λόγω της παρουσίας της γλυκόζης, φρουκτόζης και σακχαρόζης, γνωστό, ίσως, για όλους. Και το περιεχόμενο της μπανάνας κάλιο παρακάμπτονται πολλά φρούτα και λαχανικά. Αυτό τους καθιστά ένα χρήσιμο προϊόν για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα κινητοποιεί τη δραστηριότητα του σώματος, διεγείρει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Η λειτουργία αυτή χρησιμοποιείται ευρέως από αθλητές και μαθητές. Τρώγοντας μπανάνες ομαλοποιεί τα έντερα, την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας. Το περιεχόμενο της τρυπτοφάνης αμινο οξύ φρούτων, ένας πρόδρομος της σεροτονίνης, καθιστώντας μπανάνες την παρούσα αντικαταθλιπτικό.

Οι μοναδικές ιδιότητες των σταφυλιών

Σταφύλια χαρακτηρίζονται επίσης από μια σχετικά υψηλή θερμαντική αξία. 100 γραμμάρια περιέχει περίπου 70 kcal. Η μοναδική σύνθεση των σταφυλιών που δεν είναι μόνο μια γευστική απόλαυση κάνει, αλλά και βοηθά στην πρόληψη πολλών σοβαρών ασθενειών. Οι πολυφαινόλες προστατεύουν από αθηροσκλήρωση, tartarnaya οξύ - από καρκίνο του εντέρου. Από πρόσφατες ανακαλύψεις των επιστημόνων: ο χυμός από τα πράσινα σταφύλια προάγει την απώλεια βάρους, καθώς και συγκεκριμένες ουσίες τα σταφύλια μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου στους καπνιστές.

Υπάρχουν οι εξής επιτραπέζια σταφύλια:

1. Σουλτανίνας - βαθμού υψηλή ποιότητα και απόδοση. Αναφέρεται στις πρώτες ποικιλίες. Berry ροζ και κόκκινο χρώμα δεν έχουν κόκαλα. Περιέχει πολλή ζάχαρη και αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
2. Αρκαδία - μια ποικιλία με πολύ υψηλές αποδόσεις. Μούρα λευκό στερεό με το δέρμα έχει μια μέτρια γλυκύτητα.
3. Codreanca - μια ποικιλία από μοναδική χημική σύνθεση των μούρων. Περιέχει ένα ισορροπημένο συνδυασμό βιταμινών και ανόργανων συστατικών και συνιστάται από τους διαιτολόγους για υποχρεωτική συμπερίληψη στη διατροφή. Σκούρο μοβ, σαρκώδη και ζουμερά μούρα της ποικιλίας αυτής είναι πολύ ευχάριστο στη γεύση.
4. Χλωρίδα - πρώιμη ποικιλία πίνακα. Μούρα Σαλάτα λευκό με ελαστική σάρκα και μεγάλους σπόρους, πολύ γλυκιά.
5. Kesha - αναπαραγωγή ποικιλίες, που χαρακτηρίζεται από καλή παραγωγικότητα. Μούρα είναι μεγάλα, λευκά, με ελαστική πολτό, που χαρακτηρίζεται από υψηλή γλυκύτητα.

Αυτά τα επιτραπέζια σταφύλια - δεν είναι μια πλήρης λίστα, αλλά είναι πιο δημοφιλή.

Cherry ενισχύει την καρδιά, τα οστά και τα νεύρα

Επόμενο εκπρόσωπος φρούτα θερμίδες - ένα γλυκό κεράσι. 100 γραμμάρια κεράσι περιέχει 53 kcal. Pulp νόστιμο μούρο περιέχει μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, το οποίο σταθεροποιεί την γαστρεντερική οδό. Βιταμίνες Α και C εμποδίζει διεργασίες γήρανσης στο σώμα. Κάλιο ενισχύει τον καρδιακό μυ, το ασβέστιο είναι απαραίτητο για γερά κόκαλα, και το μαγνήσιο - για γερά νεύρα. Αυτά τα υπέροχα μούρα βοηθούν επίσης να αντιμετωπίσουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ και να αντισταθεί τον καρκίνο.

Ακτινίδια - ένας μαχητής κατά του κρυολογήματος και της γρίπης

Ολοκληρώνει το ακτινίδιο βαθμολογία σε θερμίδες φρούτα. Αυτό το ασυνήθιστο φρούτα ανεπιτήδευτη με γυαλόχαρτο και καταπληκτική σμαράγδι πολτός περιέχει 50 kcal ανά 100 γραμμάρια. Τα περιεχόμενα μιας μεγάλης ποσότητας της βιταμίνης C ενισχύει το ανοσοποιητικό δυνάμεις του σώματος, γεγονός που καθιστά το ακτινίδιο απαραίτητο προϊόν σε εποχικές επιδημίες του SARS. Χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σας δίνει τη δυνατότητα να συμπεριλάβει αυτό το φρούτο σε κάθε δίαιτα. Ακτινίδια έχει μια ήπια καθαρτική δράση στο έντερο, αυξάνει το μεταβολισμό και καθαρίζει το σώμα.

Είναι απαραίτητο να διαθέτουν πληροφορίες για την ενεργειακή αξία, για τον υπολογισμό των θερμίδων των φρούτων. Ο παρακάτω πίνακας περιγράφει τα πιο δημοφιλή φρούτα θερμίδες.

Γνωρίζοντας τα φρούτα θερμίδες, μπορείτε να διατηρήσετε ασφαλή τον έλεγχο του καθημερινού μενού. Αλλά μην πάρετε ανηρτημένα σχετικά με την σχολαστική καταμέτρηση θερμίδων. Θυμηθείτε, η κατανάλωση ακόμα και τον πιο υψηλό σε θερμίδες φρούτα, θα εμπλουτίσουν το σώμα σας με πολύτιμα βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, τα οποία μεταβολίζονται πολύ καλύτερα από ό, τι τα φαρμακείων φαρμακευτικών προϊόντων. Και οι θερμίδες που καταναλώνονται μπορούν να περάσουν να κάνει το αγαπημένο σας άθλημα.