Διατροφή για την ξήρανση. Βασικές αρχές και μενού

Ξήρανση - ένα σημαντικό βήμα στην επαγγελματική bodybuilding. Αλλά αν θέλετε να αγοράσετε ένα αξιοζήλευτο ανακούφιση, η ανεπαρκής πρόσβαση στο γυμναστήριο και να εκτελέσει πολύπλοκες ασκήσεις. Απαραίτητη δίαιτα για να στεγνώσει, και μόνο τότε θα είναι ένα θετικό αποτέλεσμα.

Ξήρανση - μια υποχρεωτική φάση, η οποία πρέπει να ακολουθείται από το βήμα που της μυϊκής μάζας. Αθλητής μήνες απόκτηση μυϊκής μάζας αυξάνει το «σίδερο», και τρώει πολύ. Στη συνέχεια, θα πρέπει να είναι αυστηρή και περιοριστική δίαιτα πολύ. Στέγνωμα «βοηθάει» αντλώντας την ανακούφιση των μυών και «καίνε» το επιπλέον λίπος που έχει συσσωρευτεί κατά το αρχικό στάδιο. Μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατόν να επιτευχθεί ορατά και απτά αποτελέσματα.

Οι βασικές αρχές στις οποίες βασίζεται η διατροφή για την ξήρανση, αυτά είναι νόμοι που πρέπει να συμμορφώνονται με όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κρατήσει το σώμα σας σε μεγάλο σχήμα.

Η πρώτη αρχή. Είναι αδύνατο να οργανώσει ένα «σνακ» υδατάνθρακες. Σε αυτή την περίπτωση, ένα χάμπουργκερ fast-food, πατάτες, γλυκά θα πρέπει να ξεχαστεί για πολύ καιρό.

Η δεύτερη αρχή. Δεν χρειάζεται να υπολογίζετε σε γρήγορα αποτελέσματα, έτσι, ένα ισχυρό περιορισμός στη διατροφή δεν θα οδηγήσει σε θετικές, και, το σημαντικότερο, ευεργετική για την υγεία και το σχήμα των αποτελεσμάτων. Δεν θα ξεκινήσει την ξήρανση και διατροφή «φάει» πολύ μυϊκή μάζα. Απώλεια 0,5 - 1 kg ανά εβδομάδα - είναι επιτρεπτός ρυθμός. Μεγαλύτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε ό, τι τρώτε, και όχι στην ποσότητα.

Η τρίτη αρχή. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται. Από τα προϊόντα εμπλουτισμένα σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία θα πρέπει να χρησιμοποιείται μπορεί να ονομάζεται ο σολομός, πέστροφα, το ελαιόλαδο και λινέλαιο.

Η τέταρτη αρχή. Επικεντρώνεται στην συνιστάται πρωτεΐνης στη διατροφή. Για μυϊκή μάζα που χρειάζεται για να επιβιώσει με σημαντική διατροφικούς περιορισμούς. Στη συνέχεια, αρχίζουν στέγνωμα. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας, τα αυγά, και το στήθος κοτόπουλου.

Η πέμπτη αρχή. Η διατροφική χρειάζεται χρήσιμο υδατάνθρακες και τα λαχανικά, επειδή είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας για το σώμα. Εντελώς εξαιρούνται από το παγωτό διατροφή, γλυκά, αναψυκτικά, αλκοολούχα ποτά, κέικ και μια ποικιλία από γλυκά.

Η έκτη αρχή. Για να επιτευχθεί το τέλειο αποτέλεσμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για φάρμακα και πρόσθετα καύσης λίπους, το οποίο διαθέτει μια μεγάλη ποικιλία από αθλητικές αίθουσες και ηλεκτρονικά καταστήματα.

Ως εκ τούτου για τη διατροφή ξήρανσης θα πρέπει να περιλαμβάνει επαρκείς ποσότητες ιχνοστοιχείων, βιταμινών και θερμίδες, διότι δεν συνιστάται να σταματήσει ενεργό άσκηση.

Μπορείτε να προτείνουν την ακόλουθη προσέγγιση μενού.

πρωινό:

Επιλογή 1: Oatmeal στο γάλα με χαμηλά λιπαρά και μια μπανάνα. Τσάι.

Επιλογή 2. Φαγόπυρο, ένα σάντουιτς από ψωμί καλαμπόκι και κόκκινα ψάρια (αλλά χωρίς βούτυρο), καφέ.

Επιλογή 3. βραστά αυγά και πρωτεΐνες σκουός (κολοκύθα) τηγανίτες. Τσάι.

Επιλογή 4: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μούσλι.

Επιλογή 5. πρωτεΐνες ομελέτα, σάντουιτς από ψωμί με πίτουρο και το τσάι μέλι.

Εφαρμογή 6. Σιμιγδάλι βρασμένο σε γάλα με προσθήκη σκόνη άπαχου φρούτα (βερίκοκα και τα δαμάσκηνα). Ψωμί από το τυρί 5 δημητριακά. Καφές.

Επιλογή 7. Βραστά λαχανικά με χαμηλά λιπαρά ψάρια και σαλάτα χόρτα.

μεσημεριανό:

Επιλογή 1: σούπα λαχανικών, το φαγόπυρο και ψιλοκόψτε κοτόπουλο, σαλάτα από τεύτλα και καρότα με λινέλαιο.

Επιλογή 2. Σούπα με μπρόκολο ή κουνουπίδι. Λαχανικά στον ατμό και βραστά στήθος κοτόπουλου.

Επιλογή 3: Αυτί σολομού. Βρασμένο λάχανο και βραστά βόειο κρέας (μοσχάρι).

Επιλογή 4: σούπα με μανιτάρια. Μπουρεκάκια κοτόπουλο στον ατμό και βρασμένο πιπέρι.

Επιλογή 5. Σούπα «τουρσί» με μοσχάρι και το φαγόπυρο. Κεφτεδάκια και λαχανικά στον ατμό. χυμό λαχανικών.

Επιλογή 6. Kharcho με ρύζι και μοσχαρίσιο κρέας. πιπεριές γεμιστές με λαχανικά. Κεφίρ.

Εφαρμογή 7. Σούπα με κοτόπουλο. Φαγόπυρο με ατμό λευκό ψάρι. Χυμό.

Το δείπνο θα πρέπει να αποτελείται από σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, βραστά ψάρια και το γιαούρτι.

Διατροφή για ξήρανση περιλαμβάνει τη χρήση τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού.