Διαλογισμός: Είναι ταιριάζει πραγματικά όλα;

Ο διαλογισμός έχει πρόσφατα γίνει όλο και πιο δημοφιλής, αλλά οι ερευνητές, οι οποίοι έχουν περάσει πολλά χρόνια μελετώντας την ανησυχία του για την κατάσταση αυτή πρακτική. ο φόβος τους βασίζεται κατά κύριο λόγο στο γεγονός ότι, όπως και πολλές άλλες μανίες που σάρωσε τον κόσμο στο πρόσφατο παρελθόν, ο διαλογισμός μπορεί να ξεχαστεί γενικά όταν οι άνθρωποι βρίσκουν ότι, παρά τη διαφημιστική εκστρατεία, δεν είναι μια μαγική πανάκεια για τον πόνο ή προβλήματα .

Ωστόσο, οι ειδικοί δεν αμφισβητούν τα οφέλη της. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που λένε ότι ήταν σε θέση να αλλάξουν τη ζωή τους προς το καλύτερο, όταν άρχισαν να ασκούν το διαλογισμό.

Τι λένε οι ερευνητές

Αλλά η έρευνα μας δίνει πολύ λιγότερο αιτία για τον ενθουσιασμό. Όχι πολύ καιρό πριν, οι επιστήμονες έχουν ολοκληρώσει πολλή έρευνα, κατά την οποία διαπιστώθηκε ότι ορισμένες μορφές διαλογισμού δεν έχουν καμία επίδραση στο πώς οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το άγχος, το πώς συμπεριφέρονται στην καθημερινή τους ζωή, τα επίπεδα της κατάθλιψης και του άγχους. Ευτυχώς, τα δεδομένα από πολλές άλλες μελέτες, στο σύνολό τους, επιβεβαιώνουν υπέρ της. Κατά μέσο όρο, ο διαλογισμός βοηθά πραγματικά να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη και το άγχος, αλλά τα αποτελέσματά της δεν είναι τόσο μεγάλη και δεν είναι πολύ καλύτερα από ό, τι τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί με καμία άλλη παρέμβαση.

Δεν είναι για όλους

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ο διαλογισμός δεν είναι κατάλληλο για όλους, παρά την τρέχουσα κατάσταση της πανάκεια για κάθε έναν από τους ασθενείς μας. Μερικές φορές ο διαλογισμός λειτουργεί πραγματικά για κανέναν. Αλλά όταν δεν σας βοηθήσει, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν στο καλύτερο απογοητευτική. Στη χειρότερη περίπτωση - να νιώθεις δυστυχισμένη. Έτσι, αν έχετε δοκιμάσει το διαλογισμό και αποφάσισε ότι δεν ήταν για σας, δεν θα πρέπει να αισθάνονται εξαιτίας αυτής κακό. Υπάρχουν πολλές άλλες στρατηγικές για τη βελτίωση της υγείας και την ευημερία σας.

Συμβουλές για αρχάριους

Αλλά αν δεν έχετε δοκιμάσει το διαλογισμό και θέλετε να δείτε αν μπορεί να σας ωφελήσει, εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές:

1. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να δοκιμάσετε - μια εβδομάδα ή δύο. Πρώτη πράξη συνεδρίες σύντομο διαλογισμό. Μερικές καλές συνεδρίες για πέντε έως δέκα λεπτά είναι καλύτερη από μια μακρά, η οποία θα φέρει απογοήτευση. Και αν διαπιστώσετε ότι ο διαλογισμός σου δίνει με δυσκολία, σας καλωσορίζουμε στο κλαμπ! Ωστόσο, κανείς δεν είπε ότι ήταν εύκολο.

2. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία εφαρμογών, ειδικά στην αρχή, δεδομένου ότι μπορεί να χρησιμεύσει ως οδηγός και μια βάση για την έναρξη των μαθημάτων. Τώρα, υπάρχουν πολλές καλές και δωρεάν εφαρμογές, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε.

3. Αν έχετε την ευκαιρία, να ενταχθούν σε μια ομάδα ανθρώπων εκμάθηση του διαλογισμού. Παρά το γεγονός ότι είναι μια μοναχική πράξη, η ομάδα υποστήριξης μπορεί να κάνει πολλά για σας.

4. Αν παλεύουν με άγχος ή κατάθλιψη, βεβαιωθείτε ότι αυτά τα προβλήματα είναι υπό τον έλεγχό σας, και δεν χρειάζεται εξωτερική βοήθεια για να αρχίσει να διαλογίζεται. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από βιβλία σχετικά με το θέμα, για παράδειγμα, «Μια προσεκτική διαδρομή μέσα από την κατάθλιψη,» Mark Williams και Dzhona Tisdeyla. Αυτό το βιβλίο σας παρουσιάζει τη γνωσιακή θεραπεία βασίζεται στο διαλογισμό.

5. Αν έχετε δοκιμάσει το διαλογισμό και την αίσθηση ότι αυτό δεν είναι για σας, μην εκπλαγείτε. Παρά τη διαφημιστική εκστρατεία, η πρακτική αυτή δεν είναι πραγματικά για όλους. Και αυτό είναι εντάξει, επειδή υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για τη βελτίωση της ευημερίας τους.