Χαλάρωση - Χαλάρωση είναι ... να κοιμηθεί. τεχνικές χαλάρωσης

Χαλάρωση - μια ειδική μέθοδο με στόχο την απομάκρυνση της έντασης νεύρων και των μυών με τη χρήση ορισμένων τεχνικών. Για πρώτη φορά ο όρος αυτός εισήχθη στο εξωτερικό πρόσφατα. Αυτό συνέβη στη δεκαετία του τριάντα και τα σαράντα του περασμένου αιώνα.

ο ορισμός

Η λέξη «χαλάρωση» προέρχεται από το λατινικό «relaxatio», που σημαίνει «χαλάρωση». Μια τέτοια κατάσταση είναι ακούσια ή αυθαίρετη ήσυχο. Συνδέστε το με την μερική ή πλήρη χαλάρωση των μυών.

Χαλάρωση εμφανίζεται μετά από φυσική προσπάθεια και έντονα συναισθήματα και είναι το αποτέλεσμα της ανακούφιση από το στρες. Χαλάρωση είναι ακούσια. Μια τέτοια κατάσταση που βλέπουμε πριν πάτε για ύπνο. Υπάρχει επίσης μια αυθαίρετη χαλάρωσης. Αυτό συνήθως συμβαίνει όταν παίρνετε μια χαλαρή πόζα. Αυθαίρετη χαλάρωση - ένα φαινόμενο που προκαλείται από την ανακούφιση από το στρες στους μυς που εμπλέκονται σε διάφορα είδη δραστηριοτήτων.

Η ιστορία του

Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι τεχνικές που εφαρμόζονται στη θεραπεία σώματος-προσανατολισμένη. Βασίζονται στις πνευματικές και θρησκευτικές πρακτικές της Ανατολής. Με τα χρόνια έχει αναπτυχθεί psychoregulation δική της τεχνολογία. Σταδιακά, οι τεχνικές αυτές διεισδύουν σε ευρωπαϊκό πολιτισμό. Την ίδια στιγμή που υποβλήθηκαν σε συγκεκριμένη επεξεργασία.

Τα πρώτα ειδικοί ξένων ισχύουν στη δραστηριότητα και τεχνικές χαλάρωσης τους ήταν ένας Γερμανός νευρολόγος J. Schultz και E. Jacobson - Αμερικανός ψυχολόγος. Ως αποτέλεσμα της έρευνάς τους έχει βρει τη σχέση με τη συναισθηματική κατάσταση της έντασης των μυών του. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται η νευρομυϊκή υπέρταση. Έχει αποδειχθεί ότι η χαλάρωση μπορεί να εξαλείψει την κατάσταση υπερδιέγερσης του νευρικού συστήματος, βοηθώντας να αποκατασταθεί η ισορροπία και να χαλαρώσετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το τρένο ανθρώπινη μυϊκή χαλάρωση δεξιότητες είναι πολύ χρήσιμο για να ανακουφίσει την ψυχική ένταση και να εξαλείψει τα συμπτώματα των ασθενειών όπως η υπέρταση, γαστρίτιδα, καρδιακή και κεφαλαλγία. Εκτός από αυτή τη χαλάρωση βελτιώνει τον ύπνο παρέχει συναισθηματική αποφόρτιση και βελτιώνει την απόδοση.

ποικιλίες της χαλάρωσης

Για χαλάρωση και ανακούφιση από το στρες τώρα αναπτύξει μια μεγάλη ποικιλία μεθόδων, τεχνικών και τεχνικών.

Διακρίνουν επιπτώσεις χρόνο χαλάρωσης στο σώμα. Η χαλάρωση είναι το μακροπρόθεσμο. Έρχεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπό την επήρεια ναρκωτικών, καθώς και την ύπνωση. Η χαλάρωση είναι επίσης δυνατή βραχυπρόθεσμα. Είναι αντικατασταθεί από ένα σύντομο χρονικό διάστημα τάση.

Ως μέθοδος για την εκτέλεση διακρίνει σχήμα χαλάρωσης (ψυχική) και των μυών. Όπως είναι ένα πρωτεύον προέλευσης (φυσική, η οποία εμφανίστηκε ως αποτέλεσμα της φυσικής δραστηριότητας), καθώς και οι δευτερογενείς (εγκατεστημένοι και επάγεται ίη vitro).

Διακρίνουν χαλάρωση επιφανειακές και βαθιές. Ο πρώτος τύπος της χαλάρωσης μπορεί να εξομοιωθεί με μια σύντομη ανάπαυση. Η διάρκεια της βαθιάς χαλάρωσης - όχι λιγότερο από είκοσι λεπτά. Στην περίπτωση αυτή, καθίσταται δυνατό να επιτευχθεί μόνο με τη βοήθεια ειδικά σχεδιασμένο τεχνικές. Αξίζει να πω ότι είναι το είδος της βαθιάς χαλάρωσης έχει θεραπευτικές ιδιότητες λόγω της ισχυρής επιρροής στο σώμα.

χαλάρωση των μυών και διακρίνονται με το ρυθμό εμφάνισης. Οι μέθοδοι έκτακτης ανάγκης που χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις επείγουσας ανάγκης, καθώς και η συστηματική - για τη θεραπεία. Χαλάρωση και ταξινομούνται από το μέγεθος των επιπτώσεών της. Εμείς διάκριση μεταξύ γενικών (συνολικά) και διαχωριζόμενες (τοπική) χαλάρωση.

Προς το παρόν γνωστές θεραπευτικές τεχνικές χαλάρωσης συχνά συνδυάζουν διάφορες ποικιλίες των τεχνικών. Η τεχνική αυτή επιτρέπει να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα.

όφελος

Χαλάρωση - είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο. Αλλά ο καθένας καταλαβαίνει διαφορετικά. Γι 'αυτό, καθώς και τα οφέλη για όλους. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι παθητική όταν συνδυάζεται χαλάρωση, διαλογισμό, χρησιμοποιείται απαλή μουσική και οι άνθρωποι απλά να χαλαρώσετε. Ωστόσο, σε ένα ορισμένο επίπεδο της εκπαίδευσης και της γνώσης, μπορείτε ακόμη και να απαλλαγούμε από σοβαρές ασθένειες.

Χαλάρωση - μια ειδική μέθοδο που έχει απεριόριστες δυνατότητες που είναι σήμερα μελετηθεί και αποδειχθεί. Ωστόσο, στην πράξη συνήθως χρησιμοποιείται:

- ως μέσο για την ανακούφιση μυϊκούς σπασμούς, που συνοδεύονται από επώδυνα συμπτώματα, περιορισμός της κίνησης και τοπική κόπωση?
- ως ένας τρόπος για να αποκατασταθεί η ισορροπία της ενέργειας στο σώμα?
- ως μέσο για την αποκατάσταση της ειρήνης και συναισθηματική ισορροπία?
- όπως τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται για την ανάκτηση.

Χαλάρωση για την ποιότητα του ύπνου

ύπνος το βράδυ είναι πολύ σημαντική για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Χωρίς αυτό δεν μπορεί να κάνει οποιοδήποτε ζωντανό πλάσμα. Από την ποιότητα του ύπνου εξαρτάται από την κατάσταση του ατόμου κατά τη στιγμή της εγρήγορσης. Μόνο κανονική ανάπαυση σας επιτρέπει να καθαρίσει το μυαλό και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για την ημέρα.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι έχουν κάποια προβλήματα στον ύπνο. Κάποιος πηγαίνει για ύπνο κακώς, κάποιοι απλά δεν παίρνουν αρκετό ύπνο. Ο αντίκτυπος αυτών των προβλημάτων σχετικά με την ποιότητα της ζωής είναι τεράστια. Την πάροδο του χρόνου, κατ 'ανάγκην επιδείνωση της υγείας, δεν υπάρχει ευερεθιστότητα και κόπωση, μειώνεται σημαντικά το επίπεδο της ενέργειας. Και εδώ έρχονται στη χαλάρωση βοήθεια. Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Που ισχύουν για το βραδινό ύπνο είναι μία από τις τεχνικές χαλάρωσης, μπορείτε τέλεια να χαλαρώσετε. Αυτό θα αποτρέψει την αϋπνία.

Χαλάρωση για τον ύπνο είναι η απλούστερη συνιστάται. Για παράδειγμα, βαθιά αναπνοή, αέρας γεμίζει ολόκληρο τον όγκο των πνευμόνων. Για την εξάλειψη της αϋπνίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί και χαλάρωση των μυών. Η τεχνική αυτή συνίσταται στην εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των μυών, ξεκινώντας από τα πόδια και το φινίρισμα προσώπου. Ηρεμία ύπνος θα παρέχει οπτικοποίηση των ευχάριστη θέση άτομο ή κατάσταση.

επίδραση της φύσης

Χαλάρωση είναι εμβάπτιση σε λεπτές ενέργειας. Αυτός είναι ο λόγος για την επιτάχυνση αυτής της διαδικασίας πρέπει κάποια ήχους που έχουν ένα χαλαρωτικό υπνωτικό αποτέλεσμα.

Αυτούς, μπορείτε να ακούσετε τη φύση. Φωνή της δελφίνια, γλάρους κραυγή, το φύσημα του ρεύματος, το θρόισμα των φύλλων συμβάλλει στη δημιουργία μια χαλαρωτική επίδραση, που είναι η χαλάρωση. Φύση - το πιο μοναδικό και λαμπερό συνθέτη σε όλο τον κόσμο. Ακούγεται συμβάλει σε μια ισχυρή και υγιή ύπνο, να ανακουφίσει το άγχος και την κούραση.