Δίαιτα "δεν υδατάνθρακες" για την απώλεια βάρους: μενού και επιτραπέζιων προϊόντων

Πολλοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι τείνουν να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, ανεξάρτητα από το τι περιέχει η γεύση αυτής ή εκείνης της διατροφής, θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά τον εαυτό σας στα αγαπημένα σας, αλλά επιβλαβή τρόφιμα και να μειώσετε τα μερίδια. Και ότι η σκέψη του "απαγορευμένου καρπού" δεν γεμίζει τον εγκέφαλο, κάθονται σε αυτό συνιστούν περιορισμένο χρόνο.

Πολλές προτεινόμενες δίαιτες δεν θα αποδώσουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα και θα δοθούν ακόμη και δύο φορές τον αριθμό των κιλών μετά. Στην προσπάθεια να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να εμπιστευτείτε τις αποδεδειγμένες μεθόδους που μελετήθηκαν από τους διαιτολόγους. Ένα παράδειγμα είναι η δίαιτα "Χωρίς υδατάνθρακες" και γιατί - οι εξηγήσεις επισυνάπτονται παρακάτω.

Γενική γνωριμία. Διατροφή από την άποψη της ανθρώπινης φυσιολογίας

Οποιαδήποτε διατροφή διαιρεί όλα τα τρόφιμα σε απαγορευμένα και επιτρεπτά. Αλλά πολλοί χάνουν το κίνητρο επειδή απαγορεύεται να εμπλακούν σε επιτρεπόμενα προϊόντα. Αυτό είναι πραγματικά προβληματικό, αλλά η δίαιτα "Όχι υδατάνθρακες" (οι κριτικές το αποδεικνύουν) δίνει το πράσινο φως για κατανάλωση τροφών υδατανθράκων όσο θέλετε. Για τη βάση της διατροφής, λαμβάνονται προϊόντα με πρωτεΐνες και χρήσιμα λίπη. Συνεχίζοντας από το γεγονός ότι οι υδατάνθρακες είναι υπεύθυνοι για τον κορεσμό του σώματος με ενέργεια, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα τρόφιμα με υδατάνθρακες είναι τα πιο θερμιδικά. Εάν είναι ελλιπείς, η ενέργεια για τη στήριξη της ζωής θα εξάγεται από το υπερβολικό λίπος που ο άνθρωπος ονειρεύεται να χωρίσει, καθώς και κατά την πέψη των πρωτεϊνών. Όπως είναι γνωστό, η πρωτεΐνη επεξεργάζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα από το πεπτικό σύστημα, επομένως, διαρκεί περισσότερο για να διατηρήσει ένα αίσθημα κορεσμού. Επιπλέον, δεν θα επιτρέψει τη μείωση του όγκου των μυών, επειδή η βιολογική λειτουργία του είναι να τα κατασκευάσει. Αυτό είναι όλο το μυστικό ότι η διατροφή "Δεν υδατάνθρακες" περιλαμβάνει. Αφού διαβάσετε τις αναθεωρήσεις και τις ιατρικές συστάσεις, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μέγιστο διάστημα δύο εβδομάδων και μπορείτε να χάσετε από 3 έως 8 κιλά. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να προχωρήσετε σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Μια δίαιτα χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι! Οφέλη από ένα σύστημα χωρίς ηλεκτρισμό χωρίς καρβέλες

Πρώτα απ 'όλα, το "υδατάνθρακες δεν είναι" - μια δίαιτα για την απώλεια βάρους και παράλληλα με την υγεία του σώματος, επειδή προδιαγράφει την κατανάλωση ακόμη και μη υδατανθράκων, αλλά πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Και η επιλογή τους δεν είναι τόσο περιορισμένη, οπότε το στομάχι δεν θα κουραστεί από την γαστρονομική μονοτονία. Εφαρμόζεται ακόμη και από τους αθλητές (αλλά ελαφρώς τροποποιημένοι ενόψει της προπόνησης) λίγο πριν από τις παραστάσεις, για να «ξεραθούν» - για να απομακρυνθεί το υπερβολικό λίπος για βαθύτερο τραυματισμό των μυών. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά χωρίς απεργίες πείνας, η διατροφή θα έρθει στη διάσωση "Δεν υπάρχουν υδατάνθρακες." Τα σχόλια των γιατρών επιβεβαιώνουν την εύνοιά της. Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι το υποδόριο λίπος θα αρχίσει να εξαφανίζεται και ο μυϊκός ιστός δεν θα εγκαταλείψει το σώμα. Παρεμπιπτόντως, αυτή η δίαιτα βοηθά τους τεμπέλης ανθρώπους ή αυτούς που απαγορεύονται από σωματική δραστηριότητα. Και δεν χρειάζεται να σκοράρειτε με θερμίδες και δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσετε μέχρι να χάσετε τον παλμό σας - αυτό δεν μπορεί παρά να χαίρεται για το μερίδιο του λέοντος από την απώλεια βάρους.

Τι θα φάω για να μην πάρω λίπος;

Τώρα, όταν η ουσία είναι περισσότερο ή λιγότερο σαφής, αναρωτιέμαι, τι είναι αυτός, ο κατάλογος των αδειών; Είναι λογικό, αν γράψουν μια «δίαιτα υδατανθράκων», το μενού και ο πίνακας των προϊόντων της θα είναι κατάλληλα. Προσδιορίστε εάν υπάρχουν υδατάνθρακες στη σύνθεση, εύκολα στην ετικέτα του προϊόντος. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα είναι πολύ καλή. Για να απλουστευθεί η αναζήτηση για δίαιτα που επιτρέπονται σε οποιοδήποτε αριθμό προϊόντων, στο εξής δίνουμε ένα μικρό φύλλο εξαπατήσεως.

Αυτό είναι το πιο βασικό σωστό φαγητό, από το οποίο για τις επόμενες 2 εβδομάδες μπορείτε να προετοιμάσετε μαγειρικά αριστουργήματα.

Προϊόντα-εχθροί μιας δίαιτας υδατανθράκων : αποφύγετε και μην αγοράζετε!

Η πιο δραματική σε οποιαδήποτε δίαιτα δεν είναι να μπει στον πειρασμό από προϊόντα που είναι ταμπού για τη διάρκεια της διατροφής και την έξοδο από αυτήν. Σε τέτοιες στιγμές, αξίζει να προσπαθήσετε να κάνετε αυτό που αγαπάτε και να ρίξετε στον εαυτό σας κάτι από τον παραπάνω πίνακα. Και για την ύπαρξη γλυκών, λαχανικών με υδατάνθρακες, fast food, ψημένα προϊόντα, δημητριακά, όσπρια, μακαρόνια, ηλιόσπορους, χυμούς, μούρα, σάντουιτς και άλλα πράγματα, πρέπει να ξεχάσετε περίπου τρεις εβδομάδες. Στην πραγματικότητα, το σώμα δεν θα αντιμετωπίσει άγχος, δεδομένου ότι το επιτρεπόμενο φαγητό είναι εύκολο να κορεστεί. Αν η δίαιτα "Οι υδατάνθρακες δεν είναι", οι κριτικές και τα αποτελέσματα της οποίας είναι εντυπωσιακές, θα σπάσουν, ειδικά στη μέση, θα είναι προσβλητικές, επειδή το απαγορευμένο φαγητό δεν θα φέρει τόσο μεγάλη ευχαρίστηση όσο ένα ζευγάρι χτυπημένων χιλιογράμμων.

Θα είναι λογικό στην αρχή μιας δίαιτας να προσδιορίζονται σαφώς οι επιθυμητοί στόχοι και να συντονίζονται υπεύθυνα σύμφωνα με τους προτεινόμενους κανόνες.

Διατροφή "χωρίς υδατάνθρακες": ένα μενού για κάθε μέρα με εναλλακτικές λύσεις

Μερικοί διατροφολόγοι συνιστούν να μην σπάσουν "βόμβες υδατανθράκων", να σχεδιάσουν όλα τα γεύματά τους και ακόμη και να τα γράψουν. Αυτό το επάγγελμα έχει γίνει τόσο δημοφιλές στον τομέα της απώλειας βάρους που πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τα δικά τους ημερολόγια τροφίμων και μοιράζονται ακόμη και μεταξύ τους, για παράδειγμα, στο instagram. Για τους αρχάριους για την προετοιμασία πρωινού, γεύματος, δείπνου, θα ήθελα να φέρω ένα υποδειγματικό μενού με το οποίο η διατροφή "Δεν υδατάνθρακες" δεν φαίνεται σαν μια δίαιτα.

Κανόνας 1 - το πρωινό δεν αγνοείται ποτέ. Κατά τη διάρκεια αυτού του πρωινού γεύματος, μπορείτε να φάτε τα αυγά σε οποιαδήποτε απόδοση με ελαφρώς τηγανιτές φέτες κανονικού ζαμπόν ή μπέικον, όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια τυριού. Να πιείτε καφέ ή τσάι, χωρίς ζάχαρη! Εάν θέλετε, προσθέστε λίγο γάλα, μια φέτα λεμονιού, κανέλα στο σωστό ποτό. Στο προ-τρώγεται σνακ πικάντικο μισό του γκρέιπφρουτ ταιριάζει μέσα. Κατά το μεσημέρι, τα πιάτα με βάση το κρέας και τα ψάρια θα πρέπει να βρίσκονται στην πρώτη θέση. Κατ 'επιλογή, ένας συνδυασμός κρέατος ή ψαριού μπριζόλας, μαρινάρεται εκ των προτέρων σε ειδικά καρυκεύματα, με στιφάδο κολοκυθάκια, μανιτάρια, καρότα και λάχανο θα είναι πολύ νόστιμο. Μια εναλλακτική λύση στα στιφάδο λαχανικά είναι ένα όμορφα κομμένο σε φέτες αγγούρι με ντομάτα και χόρτα ή ζυμαρικά shirataki, ελαφρώς κονιοποιημένα με τα επιτρεπόμενα τυριά. Οι σούπες είναι επίσης ευπρόσδεκτες, στις οποίες δεν μπορείτε να ρίξετε πατάτες ή ζυμαρικά από συνήθεια. Σε ένα σνακ, ο λιμός καταστέλλει ιδανικά ένα μείγμα τυρί cottage με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα ή φυσικό γιαούρτι και μια χούφτα βατόμουρα. Πάνω από δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να ψήσετε ένα μήλο με το ίδιο τυρί cottage cheese και καρύδια. Το δείπνο είναι επίσης μεταβλητό: μπορεί να γίνει σαλάτα με θαλασσινό αβοκάντο ντυμένο με ελαφριά μαγιονέζα ή ελαιόλαδο. Μια άλλη επιλογή είναι το κρέας ή τα ψάρια με άγριο ρύζι. Δεν είναι απαραίτητο να γεμίζετε το στομάχι τη νύχτα, αλλά σε ακραίες περιπτώσεις επιτρέπεται το kefir με ένα κουτάλι από πίτουρο.

Μειονεκτήματα της διατροφής: το ελάχιστο, αλλά δεν μπορείτε να το αγνοήσετε!

Κανείς δεν έχει ακόμη συνθέσει μια ιδανική διατροφή, έτσι ώστε η δίαιτα "Καμία υδατάνθρακες" δεν είναι χωρίς αμαρτία. Είναι καλύτερα να είστε έτοιμοι να είστε έτοιμοι για το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ζωής τους, οι νεφροί θα πρέπει να εργάζονται αρκετές φορές περισσότερο, δηλαδή να αποδυναμώσουν. Επιπλέον, ορισμένοι είχαν πρόβλημα να αφομοιώσουν τα τρόφιμα. Σε κάθε περίπτωση, δεν θα ήταν περιττό να έχετε μια προκαταρκτική διαβούλευση με έναν διατροφολόγο, ο οποίος θα σας πει πώς είναι ευκολότερο να μεταφερθεί η διαδικασία της απώλειας βάρους. Επιπλέον, το άγχος στο οποίο εκτίθεται το στομάχι και ο εγκέφαλος με κάθε δίαιτα δεν αξίζει να φάει αμέσως. Η έννοια της "ομαλής εξόδου" δεν έχει ακυρωθεί και για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα συνιστάται να οργανωθεί με το μυαλό τα επόμενα γεύματα.

Τι πρέπει να κάνετε μετά από μια δίαιτα;

Όταν η διατροφή των υδατανθράκων έχει τελειώσει , το μενού και ο πίνακας των προϊόντων για αυτό δεν θα πρέπει να σταλεί στο απομακρυσμένο κουτί. Χρειαζόμαστε μια άλλη εβδομάδα για ένα τέτοιο σύστημα διατροφής, αλλά με μικρή αύξηση του ποσοστού των υδατανθράκων. Σε κάθε επόμενη μέρα, μπορείτε να ενεθεί εντελώς ένα μικρό τρόφιμο με υδατάνθρακες για ψυχική εκφόρτωση και στη συνέχεια να αυξήσετε τους υδατάνθρακες κατά 5-10 γραμμάρια την εβδομάδα, έως ότου ο κανόνας επιστρέψει στα 3-4 γραμμάρια ανά κιλό βάρους.

Πόσο συχνά μπορείτε να ασκήσετε αυτή τη δίαιτα;

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια διατροφή στην οποία χάνεται σημαντικό μέρος της σωματικής μάζας, επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, τη γενική ευημερία. Οι γιατροί απαγορεύουν να κάθονται σε βραχυπρόθεσμες δίαιτες περισσότερες από δύο φορές το χρόνο, έτσι ώστε να μην υπονομεύουν την υγεία. Το νευρικό σύστημα θα πρέπει να λυπηθεί, μεταξύ άλλων.