Απαλλαγείτε από τον μισούσε λίπος: 44 αποτελεσματικούς τρόπους

Στο δεξιό ποσότητες λίπους μπορεί να είναι ωφέλιμη μόνο. Αλλά όταν πρόκειται για το υπερβολικό βάρος, σίγουρα θέλουμε να απαλλαγούμε από αυτό το συντομότερο δυνατόν. Δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής, αλλά και επικίνδυνα για την υγεία. Για να γράψετε αποτελεσματικά επιπλέον κιλά, χρησιμοποιώντας τις μεθόδους που περιγράφονται παρακάτω!

Δώστε ένα κακό γεύμα

Όταν θέλετε να κάψετε το περιττό λίπος, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε ό, τι τρώτε. Κατά κύριο λόγο, να μειώσει την ποσότητα της ζάχαρης, τα αλκοολούχα ποτά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα με μεγάλη ποσότητα αμύλου.

Πάρτε το χρόνο για το τσάι

Ο καθένας έχει ακούσει για τα οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού, αλλά το παιχνίδι ακόμα χρήσιμα. Υπάρχουν πολλά αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στον έλεγχο της πείνας, ακόμα και την αύξηση της αποτελεσματικότητας της καύσης του λίπους κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.

Τρώτε τροφές κάνναβη

Οι σπόροι κάνναβης περιέχουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Είναι επίσης παρούσα σε άγριο σολομό, τα καρύδια, σπόρους chia. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αντί να συσσωρεύονται αυτό.

Podstegnite θερμογένεση σας

πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και διάφορα είδη λάχανου απαιτούν καύση περισσότερων θερμίδων στην πέψη - χρήση θερμογένεση υπέρ τους. Αυτό το μενού θα σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό βάρος.

πίνουν νερό

Νερό - είναι ένα μαγικό ελιξίριο για την απώλεια βάρους. Μόλις ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Πιείτε και πριν από το φαγητό. Το περισσότερο νερό πίνετε, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε κορεσμό, και το πιο εύκολο είναι να μειώσει τις θερμίδες.

Φάτε κύριο γεύμα μετά την προπόνηση

Μετά από μια έντονη προπόνηση με βάρη το σώμα σας θα χρειαστεί υδατάνθρακες και άμυλα που συνθέτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την πρόληψη της βλάβης των μυών. Απολαύστε ένα γεύμα μετά από μια προπόνηση, και κατά το υπόλοιπο τρώνε λιγότερο.

Προγραμματίστε τις παραβιάσεις διατροφή σας

Αν πάτε σε ένα εστιατόριο ή ένα μπαρ, που συνήθως προγραμματίσετε εκ των προτέρων. Σε αυτή την περίπτωση, στις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας θα είστε σε θέση να τρώνε πιο σωστά, και ένα γεύμα χωρίς να υπολογίζονται οι θερμίδες δεν θα χαλάσει τα αποτελέσματά σας.

Πετάξτε τα τρόφιμα για την υγεία

Αν θέλετε να πάρετε ένα ωραίο πίεση, δεν θα πρέπει να τρώνε τροφές διατροφή, όπως το ανθρακούχο νερό - υπάρχουν γλυκαντικές ουσίες που προκαλούν ένα πρόσωπο να τρώνε περισσότερο.

Δοκιμάστε Κύκλωμα Κατάρτισης

Προσπαθήστε να ασχοληθεί όχι μόνο με καρδιο. Υψηλής έντασης ασκήσεις κυκλώματος, όπως Burpee, καταλήψεις και push-ups θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

προχωρήσουμε περισσότερο

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, να κάνουμε περισσότερα καρδιο - είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος. Δεν πάει αναγκαστικά στο γυμναστήριο, μπορείτε συχνά να περπατήσει, να ανέβει σκάλες, δεν κάθονται ακόμα για μεγάλες χρονικές περιόδους.

φάτε καρύδια

Οι ξηροί καρποί όπως τα φιστίκια βοηθούν να χάσετε βάρος, επειδή είναι μια άριστη πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών για την εξασφάλιση κορεσμού.

μαγειρεύουν τη σούπα

Ένα φλιτζάνι σούπα με ζωμό λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας και να μειώσετε την ποσότητα της κατανάλωσης των θερμίδων που.

πείραμα

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να προγραμματίσουν διαφορετική εκπαίδευση. Ας το πρόγραμμά σας και να παρουσιάσει δύναμη και καρδιο.

Μην πίνετε το χυμό

Ακόμη και σε φυσικό χυμό περιέχει πολλή ζάχαρη, εκτός αυτού, δεν υπάρχει καμία απολύτως ινών.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Γράψτε ό, τι τρώτε για να αναφερθεί συνειδητά σε προϊόντα και δεν mindlessly Munch. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σας εμποδίζει πιάτα από την επιτυχία.

απορρίψτε το βύσμα

Αυτό είναι ένα ασυνήθιστο τρόπο, όμως, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντικαταστήσει τα ξυλάκια πιρούνι - επιβραδύνει τη διαδικασία της χρήσης του, το οποίο σημαίνει ότι θα τρώτε λιγότερο και πιο προσεγμένες.

Να κοιμάστε αρκετά

Ο ύπνος, η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικό, αν θέλετε να χτίσετε το τέλειο σώμα. Δεν έχει σημασία πόσες θερμίδες θα κοπεί από το μενού, δεν θα πάρετε τίποτα αν δεν ξεκινήσει σωστά ύπνο.

Φάτε πριν πάτε για ύπνο

Αν τρώτε μέχρι τριάντα γραμμάρια πρωτεΐνης το βράδυ και συνδυάζει τα τρόφιμα με το βάρος της κατάρτισης, έχετε περισσότερη μυϊκή μάζα.

Να τρώτε πιο συχνά

Φάτε κάθε δύο με τρεις ώρες είναι πολύ σημαντικό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αυξάνει το μεταβολισμό σας όλη την ημέρα.

Τρώτε τροφές με λευκίνη

Τροφές πλούσιες σε λευκίνη, ένα αμινοξύ, βοηθά να χτίσετε μυϊκή μάζα. Αυτή η ουσία βρίσκεται στο βόειο κρέας, κοτόπουλο, τόνο, φιστίκια, φακές και τα αυγά.

Μην τα παρατάτε

διαδικασία αδυνάτισμα μπορεί να είναι πολύ αγχωτική. Μερικές φορές μπορείτε να πάρετε αποτελέσματα μόνο μετά από μήνες ή χρόνια. Μην τα παρατάτε, πάντα να κινείται προς τα εμπρός.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Κάθε διατροφολόγος θα σας πει ότι ο ιστός - είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε διαλυτές φυτικές ίνες, βοηθά στη μείωση της ποσότητας του λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Εκπαίδευσε εντατικά

Προσπαθήστε να παρακολουθεί τον παλμό - η πιο έντονη η προπόνηση, τόσο το καλύτερο για να κάψετε λίπος.

Προσέξτε για τα τρανς λιπαρά

Μια διατροφή πλούσια σε τρανς λιπαρά, προκαλεί το υπερβολικό βάρος. Τέτοιες ουσίες περιέχονται σε ένα φυτικό έλαιο, ζαχαροπλαστεία και παρόμοια προϊόντα.

φάτε καρπούζι

Το καρπούζι είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία - είναι ένα προϊόν που συμβάλλει στη μικρότερη συσσώρευση του λίπους.

Φροντίστε τον εαυτό σας με το μυαλό

Αν αποφασίσετε να ξεχάσουμε καταμέτρηση θερμίδων, τρώνε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και μια μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, σούσι, τηγανίτες ή ομελέτες μακαρόνια με κεφτεδάκια.

Καταπολέμηση με οίδημα

Πολλοί άνθρωποι μαστίζονται από οίδημα: να αντιμετωπίσουν μαζί τους, κάποιος πρέπει να παραιτηθεί γλουτένη, και κάποιος - από τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τρέξτε στην πίστα

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει πιο σκληρή - υψηλής έντασης άσκηση σε διάδρομο. Ξεκινήστε με μια αργή βόλτα και να αυξήσει σταδιακά το ρυθμό και την κλίση.

φάτε ψάρια

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης είναι τα ψάρια, όπως ο άγριος σολομός.

Μην τρώτε τεχνητά πρόσθετα

Απορρίψτε τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και υποκατάστατα ζάχαρης. Είναι πολύ επιβλαβής για το πεπτικό σας σύστημα.

Χαλαρώστε

Ακόμα κι αν τρώτε σωστά και άσκηση, χρόνιο στρες μπορεί να σας αποτρέψει από την απώλεια βάρους.

Πετάξτε τα λιπαρά προϊόντα

Αποφύγετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Το λίπος σε ένα τρόφιμο χρήσιμο εφόσον περιέχει την αντι-φλεγμονώδη λιπαρό οξύ.

φάτε τα αυγά

Αυγό - μια εξαιρετική πηγή χολίνης, μια ουσία που βοηθά στην καύση του λίπους και να διατηρήσει ένα καλό σχήμα.

Σνακ το απόγευμα

Constant τσιμπολόγημα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, το μεσημεριανό γεύμα είναι χρήσιμο αν τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Μην περιορίζετε την κατάρτιση

Αν ασκείστε, αλλά δεν βλέπω αποτελέσματα, ίσως το λόγο στη διατροφή σας. Αλλάξτε τη διατροφή σας.

Να πιο οργανωμένη

Πάντα να προετοιμάσει ένα ισορροπημένο γεύμα στο σπίτι και να σχεδιάσουν τα γεύματα εκ των προτέρων.

Φάτε κόκκινα λαχανικά

Τα κόκκινα φρούτα και λαχανικά πάνω από τα φλαβονοειδή, τα οποία βοηθούν να μειώσει τη συσσώρευση λίπους.

φάτε τα μπαχαρικά

Σε πολύ ζεστό καψαϊκίνη πιπέρι, μια ουσία που βοηθά στην καύση του περιττού λίπους.

Ψεκάστε τα τρόφιμα κανέλα

Σε κανέλα περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά, γνωστή και ως πολυφαινόλες, που συμβάλει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

φάτε τα κεράσια

Cherry είναι όχι μόνο ενισχύει την υγεία της καρδιάς, αλλά και βοηθά στη μείωση του βάρους οφείλεται σε αντιοξειδωτικά.

Μην πίνετε μπύρα

Κρύα μπύρα και λέει στον Τύπο είναι ασυνεπής, έτσι ώστε να εγκαταλείψουν το αλκοόλ.

Δοκιμάστε μηλόξυδο

Apple ξίδι μηλίτη βοηθά να κρατήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Στη συνέχεια, παράγουν λιγότερη ινσουλίνη, γεγονός που σημαίνει ότι λιγότερο λίπος αποθηκεύεται.

Χρησιμοποιήστε φρέσκα μυρωδικά

Η χρήση των βοτάνων και μπαχαρικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατανάλωσης αλατιού, προκαλώντας οίδημα.

Φάτε στο παράθυρο

Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που κάθονται στις σκιές, συχνά αγόρασε επιδόρπια.