Πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά μετά από 40-50 χρόνια;

Το γυναικείο σώμα έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά που μπορούν να εμφανίζονται κάθε χρόνο. πρέπει να ληφθούν αποχρώσεις που σχετίζονται με την υγεία, οπωσδήποτε υπόψη κατά την κατάρτιση του προγράμματος απώλειας βάρους. Ένα κομμάτι της θεωρίας: το γυναικείο σώμα στο κατώφλι των 40 ετών, που αντιμετωπίζουν με τις αλλαγές στην ορμονική επίπεδα που επηρεάζουν τη συνολική μεταβολισμό. Αλλάζοντας δομή του δέρματος, την ελαστικότητά του μειώνεται.

Από την ηλικία των σαράντα, τα επίπεδα του ασβεστίου μειώνεται ετησίως, των οστών εξασθένηση. Λόγω της επιβράδυνσης του σώματος του μεταβολισμού απαιτεί λιγότερη ενέργεια για να διατηρήσει τις ζωτικές λειτουργίες, την αναβολή περιττό ως λίπος στην περιοχή της μέσης και των γοφών. Πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά; Τι θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην πρώτη θέση;

Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να περιορίσει δραστικά τον εαυτό σας σε ένα γεύμα ή να καταφύγουν σε αυστηρές δίαιτες. Εκτός από την επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών ή την απόκτηση νέων, τίποτα καλό δεν θα συμβεί. Φυσικά, η νηστεία βάρος γρήγορα έχασε, αλλά στη συνέχεια όχι μόνο επιστρέφει στο προηγούμενο επίπεδο, αλλά συχνά αυξάνει αρκετές φορές. Η εξήγηση για αυτό είναι αρκετά απλή. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της αφυδάτωσης, αν περιορίζονται στο ποτό, καθώς και τη μείωση της άλιπης μάζας σώματος σε λίπος συμφωνία και δεν το πάρει. Στη συνέχεια, όταν επιστρέψετε στην παλιά δίαιτα μισούσε τις ρυτίδες γίνονται ακόμα πιο μαλακό και πιο ογκώδεις.

Αρχές Συστημάτων Ηλεκτρικής Ενέργειας

Γνωρίζοντας πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά στο σπίτι, είναι δυνατόν ταυτόχρονα να βελτιώσει το σχήμα, την ευημερία και τη γενική υγεία. Το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες αρχές: το ποσοστό λίπους στη διατροφή θα πρέπει να μειωθεί, η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι οι πρωτεΐνες, κυρίως γαλακτοκομικά προϊόντα, οι υδατάνθρακες θα πρέπει να έρθει με τη μορφή των δημητριακών ολικής άλεσης, λαχανικά, φρούτα και βότανα.

Η σωστή πρωινό

Για να πάρετε περισσότερη ενέργεια από λιγότερο φαγητό και χαρούμενα οι ίδιοι, ενώ αισθάνονται την ανάγκη δίαιτα για να διαφοροποιήσουν. Τώρα ας μιλήσουμε συγκεκριμένα για το πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, το πρωί είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι γεμάτο με ζεστό νερό και το χυμό φέτες λεμονιού. Μετά από μισή ώρα, μπορείτε να απολαύσετε το πρωινό σας. Πλάκα θα πρέπει να είναι:

• το ένα τρίτο των σύνθετων υδατανθράκων - δημητριακά, κουάκερ?
• 2/3 της πρωτεΐνης - αυγά ομελέτα, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, μαλακό τυρί?
• Else - βιταμίνες, ανόργανα άλατα και φυτικές ίνες, με τη μορφή των φρούτων, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, σπόρους, βότανα.

Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε πλιγούρι βρώμης με φέτες τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, με καρύδια, που ολοκληρώνεται με το μέλι, άζυμο ψωμί με μαλακό τυρί και μυρωδικά, καφέ με γάλα χωρίς ζάχαρη. Τέτοια πρωινό θα ενεργοποιήσει και την ενέργεια και την αναπλήρωση των καταστημάτων του ασβεστίου και ανόργανων συστατικών στο γυναικείο σώμα.

Μετά από 2-3 ώρες, μπορείτε να κάνετε ένα σνακ από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά. Πριν από το γεύμα θα πρέπει να δώσει την ενέργεια του σώματος αποθεματικό που θα υποβληθούν σε επεξεργασία και να κάψει όλη την ημέρα. Αυτή είναι η βασική αρχή στην οποία βασίζεται το σύστημα.

Το μεσημεριανό γεύμα και δείπνο

Αν μιλάμε για το πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά, πρέπει σίγουρα να σκεφτείτε για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Επίσης, πρέπει να είναι ισορροπημένη και υγιεινή.

Κατά το γεύμα μπορείτε να φάτε σούπα λαχανικών, ψαριών με ρύζι, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Δείπνο άριστα το αργότερο έως 20:00. Σε ένα πιάτο μπορεί να είναι άπαχο κρέας με μια μικρή ποσότητα λαχανικών ή σαλάτα. Μια ώρα και ένα μισό πριν τον ύπνο είναι καλό να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι. Εδώ είναι μια δύσκολη μέρα δίαιτα θα πρέπει να είναι μια υγιής γυναίκα.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά μετά από 40 χρόνια;

Πολλοί πιστεύουν ότι το λιγότερο που τρώτε, τόσο περισσότερο θα αυξάνεται λεπτό. Τέτοιες ακραίες δεν συμβουλεύει ακόμα και το 20-year-old κορίτσι, για να μην αναφέρουμε τα μεγαλύτερα κυρίες. Είναι κατανοητό ότι η μέθοδος απώλειας βάρους μετά από 40 χρόνια είναι διαφορετική από εκείνη που ισχύει κάτω από την ηλικία των 30. Απλά δεν τρώνε, δεν θα λειτουργήσει! Μια τέτοια προσέγγιση είναι γεμάτη με τη διαφορά ότι την επιδείνωση ασθενειών και της γενικής αδιαθεσίας.

Με την αποχώρηση της γυναίκας συχνά χάνει το ενδιαφέρον για τον εαυτό του. Μετά από όλα, το έργο κρατά πάντα σε καλή κατάσταση. Και αν δει κανείς την ηλικία των 50 ετών να είμαστε αισιόδοξοι; Αυτή είναι η περίοδος όταν μπορείτε να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στον εαυτό τους, περνούν το χρόνο τους με την οικογένεια. Τις περισσότερες φορές σε αυτή την ηλικία, υπάρχουν τα εγγόνια. Γιατί να μην γίνει λεπτή και ενεργό γιαγιά - το καμάρι των αγαπημένων τους προσώπων. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να καταλάβω πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά μετά από 50 χρόνια ανάλογα με την ηλικία.

Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι λόγω των δραστικών ορμονικές αλλαγές και αργή μεταβολικές διαδικασίες, την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους σε αυτή την ηλικία, ακόμα και επικίνδυνη. Πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά; Βεβαίως, ογκώδη σωματικού λίπους μετά την ηλικία των 50 ετών να αυξήσει την επιβάρυνση για το καρδιαγγειακό σύστημα. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να βρεθεί μια μέση λύση και να μην το παρακάνετε με την επιδίωξη ενός λεπτή μέση.

Έτσι, ποιες μέθοδοι δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να χάσετε βάρος μετά την ηλικία των 50 ετών:

• Μονότονη άκαμπτο δίαιτα. Η γρήγορη απώλεια βάρους, ως αποτέλεσμα των περιορισμών αυτών οδηγεί το σώμα σε μια κατάσταση στρες, τότε είναι πιθανό ένα πολύ μεγαλύτερο σύνολο του σωματικού βάρους. Ριζική απώλεια βάρους συμβάλλει επίσης στην οπτική γήρανση των γυναικών. Τόμοι μειωθεί σημαντικά και το δέρμα, χωρίς προηγούμενη ελαστικότητά του, γέρνει.
• Η νηστεία. Η μέθοδος αυτή μπορεί να είναι νέοι και να θέσει σε ένα κρεβάτι νοσοκομείου.
• Πάρα πολύ εντατικό πρόγραμμα εκπαίδευσης, λειτουργούν σε εξάντληση. Ένα τέτοιο καθεστώς δεν μπορεί να βάλει μόνο την καρδιά, αλλά και να οδηγήσει σε φλεγμονή των αρθρώσεων. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κατά τη διάρκεια κάθε προπόνηση κανείς δεν είναι ασφαλής από τραυματισμό. Στην ηλικία των 50 μετά από χρόνια ανάκαμψη είναι πολύ αργή.
• Ο περιορισμός της κατανάλωσης νερού. Το σώμα ήδη με την ηλικία χάνει την υγρασία από τους ιστούς, κυρίως για το λόγο ότι μειώνει την ελαστικότητα του δέρματος, καθώς υπάρχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις.

στάδια αδυνατίσματος

Εάν το βάρος της μια γυναίκα μετά την ηλικία των 50 ετών είναι πολύ υψηλότερο από το κανονικό, είναι δυνατή η εφαρμογή του συστήματος απώλεια βάρους που αποτελείται από τρεις φάσεις, και το σύστημα εξουσίας βασίζεται.

• Ο καθαρισμός του σώματος και να επιταχύνει το μεταβολισμό, μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη τροφής.
• Προσδιορισμός της βέλτιστης ποσότητας ενέργειας ανά ημέρα, να στραφούν σε δίαιτα εντός ενός δεδομένου θερμιδική.
• Εξασφάλιση των αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Το πρώτο στάδιο

Τώρα θα ασχοληθούμε με το θέμα του πώς να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά στα λαχανικά. Μετά από όλα, αυτά τα προϊόντα είναι ως επί το πλείστον με χαμηλές θερμίδες, διατηρούν ευεξία σε βάρος της ίνας, βιταμίνες και μέταλλα.

Καθημερινή διατροφή διαμορφώνεται με βάση τα πιάτα λαχανικών, με εξαίρεση τις πατάτες. Μπορεί να ψηθούν τα κολοκυθάκια, λάχανο, αγγουράκια, κρεμμύδια, καρότα, παντζάρια. Από αυτούς μπορούν να μαγειρέψουν μια σούπα ή σαλάτα με ελαιόλαδο και μυρωδικά. Φρέσκα αγγούρια, ντομάτες και τα μικρά μπιζέλια, μπρόκολο - όλα τόσο χρήσιμο και νόστιμο.

Για να μετακινηθείτε σε ένα τέτοιο σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος πρέπει να είναι αργά, σταδιακά εισάγοντας όλο και περισσότερο φυτικής προέλευσης τροφές. Εάν έχετε προβλήματα με τα έντερα, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με πιάτα λαχανικών, ατμό. Όταν κινητικότητα επιστρέφει στο κανονικό, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα πιάτα για χορτοφάγους. Σε αυτό το στάδιο η ίνα, σαν σφουγγάρι, εκτείνεται από το σώμα. Για τον καθαρισμό δεν προκάλεσε την αποτυχία της γαστρεντερικής οδού, μπορούν να προστεθούν μεταξύ των γευμάτων γιαούρτι ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Το πρώτο στάδιο διαρκεί περίπου μία εβδομάδα.

δεύτερο πόδι

Στη δεύτερη φάση, είναι σημαντικό να συμμορφώνονται με τις ημερήσιες θερμίδες στο ποσό των 2200 θερμίδων. Σε αυτή την άσκηση θα πρέπει να είναι τακτική. Οι θερμίδες πίνακες δεν είναι δύσκολο να καθοριστεί πόση ενέργεια θα τάδε ή το δείνα προϊόν. Η ημερήσια ποσότητα της τροφής είναι η καλύτερη χωρίζεται σε 5-6 δεξιώσεις. Η δεύτερη φάση θα πρέπει να διαρκέσει για όσο διάστημα το βάρος δεν είναι πλέον μειωμένη. Μπορεί να διαρκέσει από μία έως έξι μήνες, ανάλογα με το ποσό της επιπλέον επένδυση.

Το τρίτο στάδιο

Η τρίτη φάση αρχίζει όταν ένα σήμα στην κλίμακα έχει μια σταθερή οθόνη. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να συνδέσετε το αποτέλεσμα. Η διατροφή αποτελείται από το άτομο υπολογισμό των ενεργειακών αναγκών.

συμπέρασμα

Η κατανάλωση πρόσληψη νερού (2 λίτρα ημερησίως) και η τακτική άσκηση για να σας βοηθήσει με τη διατροφή, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα στη μείωση του βάρους και τη βελτίωση της υγείας.