Αϋπνία, ή τι πρέπει να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Η αϋπνία είναι καμία αμφιβολία ότι το φαινόμενο είναι πολύ, πολύ δυσάρεστη. Μετά τη νύχτα χωρίς ύπνο ένα άτομο αισθάνεται κυριεύσει όλη την ημέρα, η υγεία του δεν είναι καλή, και το μυαλό συχνά ανακοινώσει πολύ πραγματική απεργία.

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε - κλίση και στροφή μέχρι το πρωί ή να κάνετε μια-δυο υπνωτικά χάπια; Κατ 'αρχάς, ας ορίσουμε αυτούς που υποφέρουν αν θέλετε πραγματικά από χρόνια αϋπνία, ή απλά δεν θέλουν να κοιμηθούν. Εάν δεν κοιμηθεί το θέμα όλη τη νύχτα ή δύο, είναι πολύ νωρίς για να αρχίσουμε να ανησυχούμε γι 'αυτό. Μπορούν να ρυθμιστούν οι λόγοι για την προσωρινή διαταραχές του ύπνου. Έτσι, για παράδειγμα, μπορεί να επηρεάσει την κανονική του ύπνου έντονα συναισθήματα, μια αλλαγή σκηνικού, ένα κρύο ή το γεγονός ότι έχετε καταχραστεί ποτά κατάκλιση τονωτικό ή τσιγάρα.

Επίσης, διαταραχές του ύπνου μπορεί να προκληθεί από μια συρόμενη χρονοδιάγραμμα. Όταν νυχτερινές βάρδιες εναλλάσσονται με τη διάρκεια της ημέρας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες, είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Αλλά αλλάξει αυτόματα το πρόγραμμα είναι αδύνατο, εκτός από το ότι μόνο παραιτηθεί. Λοιπόν, τι να κάνουμε; Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εξαιτίας της ήπιε το jet lag, μπορείτε να προσπαθήσετε να «αντέξει» μια νύχτα. Στο μέλλον, το όνειρο κανονικοποιείται ανεξάρτητα.

Αν περάσετε ξύπνιοι για τρίτη νύχτα σε μια σειρά, θα πρέπει να σκεφτούμε τι πρέπει να κάνουμε. Αν η αϋπνία επηρεάζει την υγεία σας, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα με το φάρμακο, και με το συνήθη τρόπο. Ας προσπαθήσουμε να κάνουμε όλοι το ίδιο για να ξεκινήσει χωρίς τις υπηρεσίες της φαρμακευτικής βιομηχανίας. Πρώτα προσπαθήστε να μην σκεφτείτε για το τι πρέπει να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Έμμονες ιδέες για την αϋπνία δεν συμβάλλει στην αποβολή του. Αντίθετα, όσο περισσότερο ανησυχείτε για αυτό δεν κοιμούνται, τόσο λιγότερο πιθανό είναι ότι ο ύπνος που παίρνετε. Και το πρωί σηκώνεστε, όχι μόνο με ένα βαρύ κεφάλι από την έλλειψη ύπνου, αλλά και να ξεφτίζουν, τέλος, τα νεύρα που προκαλούν ανησυχία γι 'αυτό. Κατ 'αρχήν, τότε αποδεικνύεται είναι ένα πραγματικό φαύλο κύκλο. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ανησυχούν για αυτό, και αυτή η ανησυχία δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, και δεν μπορείς να μην το σκέφτομαι; Υπάρχει μια παλιά συνταγή - μετράνε τα πρόβατα, αλλά δεν είναι τόσο καλή όσο μας διδάσκει. Επίσης, δεν είναι πολύ καλή σειρά συμβουλές για την τηλεόραση. Ακόμα και αν σας παίρνει ο ύπνος, το όνειρο θα σας πάρα πολύ ισχυρή, όπως τον ήχο και να αλλάξετε τις εικόνες στην οθόνη θα είναι στο δρόμο σας. Ακόμα χειρότερα θα ήταν να ξεκινήσετε τον υπολογιστή και να σερφάρετε στο διαδίκτυο. Ενώ εσείς ανησυχείτε για την αϋπνία και τη στάση του, αλλά ο ύπνος απλά δεν θα λειτουργήσει.

Προσπαθήστε όσο το δυνατόν να προβλεφθούν στον ύπνο σε καλά αεριζόμενο χώρο. Επιπλέον, οι συνθήκες θερμοκρασίας μπορεί επίσης να παίζει κάποιο ρόλο. Είναι γνωστό ότι σε ένα πολύ ζεστό δωμάτιο για ύπνο είναι απλά αδύνατο. Αν το κρύο, μπορείτε να κρύψει κάτω από μια ζεστή κουβέρτα, η θερμότητα στο υπνοδωμάτιο μπορεί να κερδίσει μόνο κλιματιστικό.

Θα ήταν ωραίο πριν τον ύπνο πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Θυμηθείτε την παιδική ηλικία. Αν ρωτήσετε οποιοδήποτε γιαγιά για το τι πρέπει να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε εκατό τοις εκατό πιθανότητα θα σας πει ότι θα πρέπει να πίνετε το βράδυ ζεστό γάλα με μέλι. Και αυτό θα βοηθήσει πραγματικά. Επίσης υγιή ύπνο συμβάλλει βόλτα, ειδικά μετά το ζεστό μπάνιο με αρωματικές πρόσθετα.